klaumu Hey, also, evtl mache ich was total falsch. Ich habe ja mit Joggen angefangen (eher Joggen ..gehen..Joggen) und habe Muskelkater (amache jetzt nicht mehr so viel "Gehpausen". Also wieder Pause vom Joggen bis halt kein Muskelkater mehr da ist.. Dann mache ich halt meine Übungen an den Ringen: Muskelkater in der Brust. Also wieder Pause. Irgendwie nervt das, ne Woche praktisch aus Muskelkater zu bestehen.
klaumu WWird doch gesagt...nicht mit Muskelkater die gleichen Übungen machen. Der soll zuerst weg sein. Dauert bei mir immer so 3 Tage...
[gelöscht] Als ich 18 war,habe ich ein halbes Jahr mit Gerüstbau schnelles Geld verdient - mein erster nennenswerte Muskel Zuwachs. Und anfangs abartiger Muskelkater. So sch limm, dass ich den Chef anrief und meinte,ich könne nicht kommen - meine Hände öffneten und schlossen sich nicht mehr von selbst. Er meinte,da hilft nur Arbeit. So wars: Ab der Mittagspause lief alles wie geschmiert :-) Ich trainiere jetzt bald 10 Jahre und habe meine Trainingstage - wann ich trainieren kann, diktiert der Alltag und nicht der Muskelkater. Grüße, Eric
m1337 Kann mich da Eric anschließen. Trainiere einen 3er Split und hab nach sehr intensiven Trainingseinheiten oft mal einen Muskelkater auch bis zum Tag an dem die Muskelgruppe wieder dran ist. Vor allem bei Beinen/Waden teils so, dass ich kaum aus dem Bett komme/laufen kann. Bei der Trainingseinheit spürt man ihn zwar ein wenig, aber nicht so als dass man nichts mehr machen könnte. Man sollte natürlich mit Aufwärmsätzen arbeiten und gff das Gewicht reduzieren. Ich würd sogar soweit gehen und sagen, dass ich dadurch mehr Progression reinbekomme
jfi Da gingst eine noch einfachere Lösung: Schieß dich nicht in jeder Einheit gnadenlos weg! Es ist weder gut noch sinnvoll und auch nicht normal wenn man jedes Mal so an die Grenze geht, dass man Muskelkater hat wie verrückt. Auch ohne Muskelkater wächst der Muskel und wird besser/stärker, eigentlich sollte man nur Muskelkater haben wenn man ein neues Programm anfängt oder ne Pause gemacht hat, sonst belastet man einfach zu viel. Grundregel für alle die nicht dopen: Lass 2 Reps im Tank bei JEDEM Satz und schau, dass deine Muskeln am Tag danach müde sind, aber dass du nicht jedes Mal brutalen Muskelkater bekommst. LG Jens
wolf08 Bei mir war die Lösung die Frequenz zu erhöhen und dafür die Intensität und oder das Volumen zu reduzieren! Ausreichend Schlaf und gute Ernährung setze ich jetzt mal voraus. Du kannst es auch mit einer eiskalten Dusche danach probieren auch wenn da einige der Meinung sind, dass das wiederum den Muskelaufbau minimal beeinträchtigt.. würde ich aber nicht überbewerten! LG
klaumu Mir geht es gar nicht um Zuwachs sondern um Erhaltung. Also nicht so, als wenn ich 20 oder 30 wäre 🙂aber danke.
wolf08 Na dann wäre die eiskalte Dusche direkt nach dem Training ja eine Option für dich um den anschließenden Muskelkater zu minimieren ; )
jfi Eine eiskalte Dusche nach dem Sport wird auch das Muskelwachstum in keiner Art und Weise verhindern. Bei den Studien, die negative Effekte belegt haben waren es immer Kältebehandlungen in Form von kalten Bädern für mehr als 5 Minuten, also kein Grund zur Sorge 🙂
klaumu Kalt....ich bin ein wärmeliebender Wassermensch. Alles was nicht 26 Grad aufwärts hat, hat keine Chance bei mir und führt zur Kurzatmigkeit 😆
wolf08 Will hier ja jetzt nicht klugscheissern aber wenn du genau damit ein "Problem" hast solltest du genau DAS tun weil da der Hebel besonders hoch ist. Man sollte ja seine Comfortzone immer wieder mal verlassen denn nur dadurch, durch diesen positiven Stress entstehen die ganzen tollen Dinge ; ) Außerdem ist das nur am Anfang hart glaube mir das wird mit der Zeit besser!! Es gibt nichts Gutes außer man tut es. If you can´t, you MUST 🙂
taketwo Wir haben am Wochenende Holz gemacht, sägen,spalten, stapeln - stundenlang. Jetzt hab ich einen Mörder Muskelkater - überall! Was hilft am schnellsten: heißes Bad kaltes Bad ASS (ist doch eine Entzündung im weitesten Sinne, oder?) KH nachfüllen Whey Shake? Dehnen oder einfach nur Schonen? Vielen Dank für Euere Inputs
SaschaFast taketwo Ich will nur ungern den Fokus etwas verschieben, aber ist es nicht seltsam, dass das ein als ein Problem verstanden wird? Muskelkater (besonders der Muskelkater durch Holzarbeit, habe ich früher mit meinem Vater auch tagelang gemacht) ist so eine Beiläufigkeit wie Wetter. Es passiert einfach und irgendwann ist es vorbei, aber was anderes macht man nicht. Aber, um den Fokus wieder zurückzubringen: Leichte Bewegung ist mit Abstand das Beste. Und von Bewegung ist alles gut, was Dauerbewegung ist: Spazieren, Joggen, und sonstige Ausdauersachen. Gartenarbeit usw. geht auch.
fonz Leichtes durchbewegen zur Durchblutungsförderung, Wechselduschen sind auch ganz gut, nich unbedingt am Abend. ASS brauchste nicht, die Reperaturvorgänge benötigen eher Proteine und Vitamine, Mineralstoffe. Vermeide Alkohol.
matze6916 Das was du an Beschleunigung der Regeneration suchst, wird es wohl nicht geben. Selbst wenn Intervention xyz die Sache um bspw. 10% beschleunigen würde, dass würdest du faktisch ja garnicht bemerken bzw. hätte es vermutlich keine Relevanz. Insbesondere bei ungewohnten und intensiven Belastungen, ist der Körper, wie du merkst, regelrecht "geschockt". Genieß es einfach... 😉 Im Ausdauersport laufen viele nach einem nach Wettbewerb am nächsten gleich wieder eine kleine Einheit. Insofern: Simples erholen + ggf. niedrigschwelliger Bewegung.