frankysoprano Hallo zusammen, ich hab seit ca. 4 Wochen mit dem extremsten Libidoverlust zu kämpfen den ich je hatte. Ich habe seit 4 Monaten eine neue Freundin, bin mega zufrieden, reden über alles offen und habe diesbezüglich keinen Stress. Anfangs lief auch alles wie gewohnt und gut, nur aktuell ist es nicht mehr tragbar. Ich habe wirklich NULL Trieb, weder bei ihr noch irgendwo anders. Wenn es zum Sex kommt ist die Errektion auch nicht wirklich hart und zum Teil auch von 0 auf 100 weg. Ich war vorgestern beim Urologen, welcher alles abgetastet hat und per Ultraschall geschaut hat. Dort ist alles soweit gut. Wir haben ein Tesosteron Wert messen lassen um 8:55 auf nüchternen Magen der bei 15,8 nMol/l lag. Okay wie immer im Referenzbereich, aber auch wirklich an der untersten Grenze. Ich bin selbst Personal Trainer und betreibe 5-6 mal die Woche Krafttraining, Esse Fleisch und allgemein sehr ausgewogen um die 3200 kcal supplementiere mit 45 mg Zink, 320 mg Magnesium, Multi, Vitamin D, Ashwaganda, Maca und Omega 3 bin 181 cm groß und wiege 88 kg bei einem geschätzten KFA von 16% Hat irgendjemand tipps und Punkte wo ich ansetzen kann? Wäre das für mehrere Tage oder eine Woche der Fall kann ich das komplett nachvollziehen, aber 4 Wochen am Stück finde ich schon nicht mehr normal. Ich bin über jeden Tipp wirklich dankbar, da es mir langsam echt zu schaffen macht
markus frankysoprano betreibe 5-6 mal die Woche Krafttraining Libidoverlust und Low T könnten sich auch ganz einfach durch Übertraining erklären lassen. Zwei Wochen nix machen und dann mit 2x die Woche(nicht öfters!) mit fetten Gewichten starten und schauen wie man so weitermacht. Wenn das dein Hauptjob ist und du deswegen schwer abschalten kannst dann empfehle ich dir dringend 2 Wochen Urlaub an einem Ort ohne Gym. Nimm stattdessen eine Yogamatte mit und mache lange Spaziergänge, lern Kiten o.ä.
frankysoprano alex Okay, ist ab heute abgesetzt! aber krass weil man ja wirklich überall davon liest wie toll das sein soll in Bezug auf Stressreduzierung im Körper, erhöhte Testosteron Werte etc. wmuees Ja hat er mir tatsächlich auch verschrieben, aber das ist ja nur eine Symptombehandlung und ich möchte ja die Ursache rausfinden und daran arbeiten. Abgetastet und Ultraschall wurde ja auch gemacht, da ist alles in Ordnung sagt er. Er hat jetzt nur Testosteron gemessen und nicht SHBG und LH. Am 28.08.2020 wurde das letzte mal ein wenig mehr gemssen: TSH 2,16 mlU/l (0,27 - 4.20) Testosteron 6,02 ug/l (3,50 - 12,00) freier Androgen-Index 67,98 (35-92,60) LH 5,0 U/l (1,7 - 8,6) FSH 2,8 U/l (1,5 - 12,4) markus Ich hab die ganze letzte Woche eine Deload Woche gemacht und habe bei jeder Übung einen Bruchteil meines ursprünglichen Gewichtes genommen. Es wäre natürlich noch eine Option einmal ganz zu pausieren, jedoch fällt mir das sehr schwer und das würde ich dann machen, wenn ich wirklich alles andere ausschliesse. h_d Ich hab jetzt nur den Wert bekommen ja christian-b Okay werde ich ebenfalls umsetzen! Da ist ja gut dass ich das Edubily Basic vor kurzem bestellt habe 🙂 Probiere ich damit aus VIELEN DANK ERSTMAL FÜR DIE GANZEN HILFREICHEN TIPPS! Hat jemand zufällig noch einen Arzt in Hamburg, mit dem man ein wenig besser arbeiten kann und der einen nicht gleich nach Hause schickt, sobald man im Referenzbereich ist?
wmuees Anfänglich eine Errektion, nach 1 Minute wieder weg könnte ein Fall für Viagra sein. Dein Hausarzt verschreibt Dir das. Kein Problem. Wenn das Dein Problem löst, mache mal einen Ultraschall der Arterien. Ansonsten sollte Testosteron eher im oberen Drittel liegen. Hast Du Messwerte für SHBG und LH?
markus weil kurz und knackige Gewichte ( so 3 x 3-5) 2x die Woche die Wahrscheinlichkeit für ein Übertraining geringer ist als bei einem Volumentraining wie etwa 10x10 und das dann 6x die Woche...
xBenx markus Belasten schwere Gewichte im niedrigen Wiederholungsbereich von 3-5 den Körper und das Nervensystem nicht stärker als leichtere Gewichte im höheren Wiederholungsbereich, z.B. 3 x 8-12?
christian-b Reduziere mal Dein Trainingsvolumen, und setze auf mehr Regeneration. Falls Anzahl Einheiten sich nicht reduzieren lässt, nimm die Intensität raus. Einfach mal vier Wochen testen, hast nichts zu verlieren. Prüfe zudem mal, ob Citrullin oder Citrullin/Arginin-Mischung Dir etwas bringt.
markus frankysoprano Hat jemand zufällig noch einen Arzt in Hamburg, mit dem man ein wenig besser arbeiten kann und der einen nicht gleich nach Hause schickt, sobald man im Referenzbereich ist Dr. Niels Schulz-Ruhtenberg in der Hafencity
jfi frankysoprano Es wäre natürlich noch eine Option einmal ganz zu pausieren, jedoch fällt mir das sehr schwer und das würde ich dann machen, wenn ich wirklich alles andere ausschliesse. Wieso das denn? Alle 3-4 Wochen ne Woche komplett Pause machen sorgt dafür dass du dich weniger verletzt, nicht ausbrennst und dadurch im Endeffekt sogar mehr aufbaust. Das ganze wurde jetzt sogar durch ne Studie belegt, also keinen Kopf machen sondern einfach mal chillen! Paar Liegestütze und Spaziergänge sind ja nicht verboten ;-)
wmuees frankysoprano Ja hat er mir tatsächlich auch verschrieben, aber das ist ja nur eine Symptombehandlung Und? Hast Du Viagra probiert? Hat es geholfen? (Nicht, weil Du es jetzt immer nehmen sollst, sondern um Dein Problem näher einzugrenzen). Du könntest auch mal 12mg Bor pro Tag nehmen, testweise für ein paar Wochen. Das senkt SHBG ca. um 30% und wird die Menge des freien Testosterons signifikant erhöhen.
chris markus Ja, freundliche Grüße von edubily, Dr. NSR liest bei uns auch immer gerne mit :-) Denke, der kann in HH schon helfen.
frankysoprano markus vielen Dank! EDIT: Ich wollte eben einen Termin buchen jedoch steht dort: AUFNAHME-STOPP für Neu-Patienten bis auf Weiteres ! (Stand Sept. 2021) :/ stephde123 War tatsächlich hoch, aber seit 3 Wochen komplett auf Null. jfi Weil ich süchtig bin und mir 3-4 Wochen ohne Sport nicht wirklich vorstellen kann 🙂 h_d Was würdest du da dann genau messen lassen?
stephde123 Wie ist dein Pornokonsum? Erhöhter Pornokonsum kann die Erregung im Real-Life reduzieren. Und vor allem solltest du dir keinen Kopf machen. Der Stress hilft nicht und ist auch ganz normal, dass die Libido mal schwankt
Hibiskus jfi Du meinst alle drei bis vier Wochen „darf“ man eine Woche „faulenzen“ (abgesehen von einem täglichen Spaziergang o.Ä.)?
jfi frankysoprano Weil ich süchtig bin und mir 3-4 Wochen ohne Sport nicht wirklich vorstellen kann 🙂 Das habe ich ja nicht vorgeschlagen, sondern alle 3-4 Wochen EINE Woche Pause. Ich könnte auch keine 3 Wochen Pause machen, keine Sorge 😃 Hibiskus Du meinst alle drei bis vier Wochen „darf“ man eine Woche „faulenzen“ (abgesehen von einem täglichen Spaziergang o.Ä.)? Genau. Die haben da in ner Studie mal 2 Gruppen verglichen über 16 Wochen, die eine hat dauerhaft trainiert, die andere immer nach 3 Wochen 1 Woche Pause, also 4 Wochen pause in den 16 Wochen. Der Fortschritt bei Muskelaufbau und Kraftaufbau war exakt gleich, aber die in der Pausengruppe fanden es viel angenehmer weil sie dadurch mehr Zeit für Family oder anderes hatten.
Hibiskus xBenx Machst Du bisher keine regelmäßigen Trainingspausen? Na ja, ich habe es bisher so verstanden (siehe Handbuch, Blogartikel, etc.): Zuerst Bewegung, dann Essen. Wer essen möchte, muss sich vorher (ausgiebig) bewegen. Sonst entwickeln sich Krankheiten. (Anm.: Das ist jetzt SEHR vereinfacht ausgedrückt. Aber ich finde gerade keine gescheitere Formulierung.) Naturvölker wie beispielsweise die Hazda bewegen sich durchschnittlich 135 Minuten pro Tag. (Dieses Beispiel ist auch im Handbuch angeführt.)
CivicHark Viele gute Ratschläge hier. Jedoch einer hat den Punkt getroffen, dein Ende des Pornokonsums ist identisch zum Libidoverlust. Also kein Wunder das du keine Libido mehr im Moment hast. Wie heftig war dein Pornokonsum und dein Fapverhalten vorher? Hier ist es eigentlich ganz gut erklärt. Ich würde das Training komplett sein lassen und dir das Video anschauen. https://youtu.be/ckZzArmAoiU
frankysoprano CivicHark Was viel und was wenig ist, ist ja immer subjektiv. Ich habe aber nicht täglich masturbiert und wenn dann nicht mehr als einmal am Tag. Natürlich gab es Tage wo es mehr war, aber das war der Durchschnitt. Ich kann mir auch nicht wirklich vorstellen, dass es genau damit zu tun hat. Ich weiss dass wenn ich morgens vom Sport gekommen bin immer sehr anfällig war zu masturbieren. Das ist jetzt auch einfach nicht da, ich brauche also nicht wirklich zu widerstehen. Ich schaue mir das Video an.
Xem CivicHark Wie heftig war dein Pornokonsum und dein Fapverhalten vorher? Hier ist es eigentlich ganz gut erklärt. Ich würde das Training komplett sein lassen und dir das Video anschauen. https://youtu.be/ckZzArmAoiU Geht es bei dem nofap eigentlich nur um Pornos und masturbieren? Ich habe mir das Video und ein paar andere von dem Kanal nebenbei beim Zocken angeguckt. Kann also sein, dass ich es nicht mitbekommen haben. Aber in einem Video wurde zum Beispiel von Kavaliersschmerzen und davon dass Spermien vom Körper abgebaut werden gesprochen. Daher hatte ich den Eindruck, dass es um komplette Enthaltsamkeit geht.