marc Hallo zusammen, ich stelle in letzter Zeit vermehrt fest, dass ich ohne (langkettige) Kohlenhydrate zum Abendessen sehr schlecht schlafe. Ich wache dann nachts oft auf und bin wie aufgezogen. Mit einer Portion Vollkornnudeln tritt das Problem nicht auf und ich schlafe meist durch. Eine ketogene Ernährung oder auch das Fasten am Abend ist damit so gut wie nicht umsetzbar. Früher hatte ich dieses Problem nicht. Habt ihr eine Idee, woran das liegen kann ? Viele Grüße Marc
chris Kann verschiedene Ursachen haben. Fakt ist, dein Leberglykogen sinkt zu stark ab und damit der Blutzuckerspiegel, was wiederum dazu führt, dass Cortisol und (Nor)Adrenalin ausgeschüttet werden, was den Schlaf schlechter macht. Gestresst schläft es sich halt nicht (gut). Vielleicht trainierst du einfach mal etwas mehr den Fettstoffwechsel durch langsame Reduktion der Gesamt-KH-Menge oder verbesserst deine Insulinsensitivität, was die Fettoxidation steigert und nebenbei den Fettstoffwechsel trainiert. Das entlastet den KH-Stoffwechsel und senkt damit den KH-Verbrauch, was nachts dann dazu führt, dass der Körper weniger KHs oxidiert und einen höheren Blutzuckerspiegel wahrt.
chris h_d Wird in dem Kontext nichts bringen. Finde das allgemein auch hirnrissig. Also wenn der Körper nachts in den Unterzucker kommt, muss man das Problem targetieren. Entweder ich trainiere den Fettstoffwechsel phasenweise besser oder ich esse abends halt die Kohlenhydrate. Aber auf die Nacht MCTs ist auch wieder ein bisschen ... verlorene Liebesmüh.
h_d Sie hat es auf Nachfrage leider nicht begründet. Wie würdest du dann die Carbs timen Chris: eher früh oder eher Abends?
yermo Wieso das Essen immer komplizieren? Auch mit einem guten Stoffwechsel wird man nachts ohne Carbs u. U. mit knurrendem Magen aufwachen. Dann ist man halt gute Carbs und gut ist. Das ist fuer mich, auf den Koerper hoeren. Ich selber werde z. B. Ohne genug Eiweiße zu den Carbs nie satt. Ich bewundere da Vegetarier und Veganer. Nach vegetarische Essen beim Inder mit viel Linsen, Reis etc. Konnte ich vor Hunger nicht schlafen
docmo Kenne das Problem auch sehr gut. Vor allem an Trainingstagen ist ohne eine Schüssel Haferflocken vor dem Zubettgehen nicht an durchschlafen zu denken. Knappes Gramm Taurin hilft mir auch etwas.
annanik Hallo, ich bin neu hier und fange gerade erst an, einige Zusammenhänge zu verstehen. Ich kenne allerdings auch dieses Problem. No carb hat für mich nicht funktioniert, habe mich nie wohl dabei gefühlt und oft nach kurzem Tiefschlaf wieder hellwach. Nachdem ich hier jetzt einiges gelesen habe, habe ich moderat Kohlenhydrate wieder zugelassen. Dabei ist es aber egal, zu welcher Mahlzeit ich die esse. Z.B.: Mittags mit wenigen KH´s aber zum Abendessen keine, lässt mich trotzdem durchschlafen. Ich höre jetzt mehr auf meinen Körper.
cleo Hey, annanik, willkommen im Forum. Hast du Lust, dich kurz Im Vorstellungsthread vorzustellen? https://forum.edubily.de/public/d/25-vorstellung