mark123 Hi ihr, ich brauch mal Rat. Bin 35 Jahre alt, 199cm groß, 95kg schwer. Gehe aktuell ca. 3 Stunden die Woche laufen. Seit ca. 12 Monaten kein Krafttraining mehr. Ich esse "recht" normal (vegetarisch allerdings) und unter der Woche mache ich immer 16/8 fasten, das Frühstück lasse ich weg. Schulmedizinsich bin ich absolut Topfit, "Traumwerte" bekomme ich immer gesagt 😉. Mich allerdings plagt Erschöpfung, beim laufen sind die Beine Schwer, habe oft leichte Gliederschmerzen und vor allem, Probleme mit dem Nacken und Rücken, jede Menge Myglosen und ich fühle mich pychisch eher depressiv, wenig Lebenslust und Energie. Ich habe über die Jahre sehr viel versucht und vermutlich tausende € für NEMs ausgegeben. (Auch alles messen lassen und dann aufgefüllt, so gut es eben ging). eine HPU / KPU wurde diagnostiziert, wenn es die denm überhaupt so gibt 😉 Jetzt aber zum eigentlichen Thema, ich hatte nochmal ATP im Labor checken lassen. Hellhörig wurde ich aufgrund der Erläuterungen von Chris in seinem Buch - wenig ATP = Myglosen. Laut Labor mitochondriale Dysfunktion. Die Empfehlung war aber auch "nur" NADH und Q10 zu nehmen. Ich werde jetzt noch einen Versuch starten, habe Aminos bestellt, werde EW Zufuhr erhöhen. Speziell werde ich diesmal Vit A, Cholin, Sojalecithin zusätzlich zu den Standards (Eisen, Mag, Vit C, Zink, Vit D, usw.) nehmen. Dennoch würde mich interessieren, hat jemand Erfahrungen mit der Mitchondrialen Dysfunktion (evtl. auch in Zusammenhang mit Nackenschmerzen, Myglosen) die er mit mir teilen kann? Was hilft? Welche Tipps habt ihr? Danke!
falk joggt mark123 Bei deiner Story fällt mir sofort der Strunz ein. In jeder dritten News erwähnt er ein desaströses Aminogramm. Da gibts mittlerweile gute Tests für zu Hause und wenig Geld. Tipp für das Lauftraining: Laufe 2x im Bereich <70% der HFmax und 1x mit Steigerung auf <80% HFmax in der zweiten Hälfte. Solltest du immer die gleiche Runde laufen, dann wechsele regelmäßig die Richtung.
jfi Wie sieht es denn aus mit Eisen und Magnesium? Eisen is gern mal im Mangel bei Vegetariern und Magnesium hat jeder einen Mangel der das nicht konsequent zuführt.
mark123 Hi, Ferritin war zuletzt 117. Also kein Mangel, sicher aber nicht optimal, nehme aktuell wieder 60mg tgl. Magnesium liegt bei 0.82, ist also eigentlich das gleiche. Aber extrem tief würde ich die Werte nicht bezeichnen.
jfi Ferritin passt, wenn du aber kein Kupfer im Körper hast kann dein Körper das nicht nutzen. Die beste Kupferquelle ist Leber, da du Vegetarier bist solltest du dir Kupfergluconat under -bisglycinat als Tabletten besorgen. So 1-2 mg/Tag könnten in kurzer Zeit dein befinden extrem verbessern wenn es daran liegt und wenn nicht tust du immerhin was für deine Herzgesundheit. In welcher Form nimmst du 60 mg täglich? Eisenbisglycinat? Das könnte den Zustand auch erklären, weil "freies" Eisen anders wirkt als Hämeisen. 0,82 ist bei Magnesium aber schon ein fetter Mangel weil davon nur ein minimaler Bruchteil im Blut schwimmt. Da solltest du also die Dosis deutlich erhöhen.
xBenx jfi Sorry, dass ich hier rein funke. Heißt das, wenn Ferritin (wie bei mir) an der Obergrenze liegt, Kupfer jedoch an der Untergrenze (aber noch im Bereich), dann kann der Körper das gespeicherte Eisen schlecht nutzen und es könnte weiter ansteigen? Meine Werte: EISEN - Ist: 82 (Norm: 40 - 120) FERRITIN - Ist: 314 (Norm: 30 - 400) KUPFER - Ist: 11,0 (Norm: 11,0 - 22,0)
mark123 Hi, @jfi, ja, Kupfer nehme ich jetzt wieder, wobei das in der Vergangenheit immer i.O. war, da ich aber Zink bis zu 100mg nehme,. macht das sicher Sinn. (je 30mg 2mg Kupfer. Kupfer war zuletzt bei 1190 ug/l. Spannend ist deine Aussage zum Eisen, ja ich nehme Eisenbisglycinat (eisen-chelat). Hast du Infos hierzu? Das mar wir nämlich gar nicht bewusst. @falk joggt Ich war bei Strunz September 2018. Ja, das Aminogram hatte einige Schwächen. Ich habe auch extrem viel getan, MAPS genommen, Whey, EAA usw. Alles in allem war es einfach so das die Werte massiv schwankten (beim nachkontrollieren) So richtig gestiegen ist eigentlich nur Taurin. Ich habe die aber auch seit ca. 1,5 Jahren nicht mehr Messen lassen. Habe sehr viel Geld ausgegeben und quasi keinen Erfolg gehabt. Die Strategie, oben einfach alles einzukippen wie Strunz das immer sagt, hat bei mir nicht so richtig funktioniert. Hier mal ein Auszug: (1te Spalte Sep 2018, 2te April 2019, 3te Juli 2019, 4te Oktober 2019)
jfi mark123 Da hatte @chris mal was dazu geschrieben, entweder auf Instagram oder im Newsletter. Vllt kann er ja nochmal was dazu sagen?
mark123 Ach und bzgl Aminogramm, das Strunz Homekit ist mit 199€ recht teuer, hat jemand Erfahurngen mit dem von Cerascreen? https://www.cerascreen.de/products/aminosaeuren-test Jetzt will ich nach 1,5 Jahren doch mal wieder testen lasten 😉
falk joggt mark123 Cerascreen hab ich bisher nicht benutzt. Meine Tests hab ich bei medivere.de machen lassen.
mark123 Danke euch. Ja, die ganzimmun und cerascreen sind gleich von der Methode. Dann wäre es echt cool wenn @chris noch was zum Thema Eisengluconat vs Biglycinat schreiben kann. Ich finde leider nichts...