qwertzu Was nehmt ihr so? Und wie viel davon? Täglich oder intermittierend und dann für wie lange, wie hoch dosiert? Und gibt es irgendein Supp, welches für euch den größten Unterschied in Sachen Wohlbefinden, Leistung etc. gemacht hat? Oder folgt ihr überhaupt irgendeiner Regelmäßigkeit, oder eher so wenn ich mal dran denke? Würde mich mal interessieren...
zopiclon 5 von 7 Tagen, dauerhaft, Calcium 500mg passend dazu Magnesium, Vitamin C und 4-5k IE Vitamin D Ebenso Zink und Kupfer Omgega 3 aus Fischöl und Vitamin E aus der Ölmühle, sowie 30g Gelatine und Whey, je nach sonstiger Proteinzufuhr und Training. Dazu täglich ein Edubily Multi und je 0,7 Liter Wasser mit Brausepulver, einmal auf Citrullin und einmal auf Kalium Basis, ergänzt mit Fruchtschorlen, sowie fermentierte Smoothies. Den Unterschied macht das Calcium
zopiclon wolf08 Was bewirkt das Calcium bei dir? Das hat den größten Anteil daran, dass meine Haut nicht mehr juckt und es war auch ansonsten der Gamechanger in meinem Leben, es zeigte mir das Potential des selbstverantwortlichem handelns und die Macht der unmittelbaren Erfahrung
patatipatata Täglich: Vitamin D 5000ie plus K2 (vorher und nach 3 Monaten gemessen, für mich perfekte Dosis) 3 x 2 Magnesium Omega 3 2g Zink 15mg Das Multi 1 bis 2 Vitamin A nur wenn ich meine wöchentliche Dosis Leber nicht bekomme Alle paar Monate Q10 als Kur für paar Wochen Zusätzlich Eiweisshakes War immer Infektanfällig, seitdem ich das alles nehme zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung ( wenig Zucker, selten Weizen) habe ich das nicht mehr und die Migräne hat sich weitestgehend verabschiedet.
wolf08 OK und wieso juckt die Haut bei wenig Calcium? Ich hab sehr oft juckende Haut und Calcium kommt bei mir sicher etwas kurz darum Frage ich.
chris wolf08 Vermutlich weil Calcium allergische Reaktionen unterdrückt. https://www.mp.pl/paim/en/node/4105/pdf
zopiclon chris Vermutlich weil Calcium allergische Reaktionen unterdrückt Danke https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-092012/bedeutung-von-calcium/
Robert G Die Sups nähme ich regelmäßig, fast alles zu der ersten Mahlzeit außer Citrulin & Glutamin das nehme ich auf den nüchternen Magen.Magnesium vor dem schlaffen gehen. Zink – 25 - 50mg Kupfer - 2mg Vitamin C – 500mg Selen – 100ug Vitamin D3+K2 – 5000IE + 200 ug Magnesium – 350 - 400 mg Citrulin – 8g Creatine Monohydrate – 5g Glutamin – 20g Omega3 – 3g EPA/DHA Whey Protein – 40 – 100g
martin_etc Hallo zusammen, ich nehme folgendes: Die fettlöslichen Vitamine und Omegas mit der fettreichsten Mahlzeit am Tag und direkt reingemischt. Vitamin A Vitamin D + K (ab nächster Woche ersetzt durch Kombipräparat Vitamin A D E K) Das Multi Omega-3 Zink Magnesium Kelp-Extrakt Selen als Natriumselenit Whey Kollagen Und für den Sport: Q10 als Ubiquinol Alpha-Liponsäure als R-alpha-Liponsäure (einzeln, 1,5 h nach einer Mahlzeit) Creatin BG Martin 🙂
martin_etc Um die Mitochondrien zu unterstützen: „Zusammen mit Vitamin B1 (Thiamin) hat die α-Liponsäure eine Schrittmacherfunktion in unseren Mitochondrien und kontrolliert zwei wichtige Enzyme (Pyruvat-Dehydrogenase und alpha-Ketoglutarat-Dehydrogenase).“ Die Kombination L-Carnitin, Q10 und Alpha-Liponsäure fühlt sich bei den Trainingsbelastungen gut an 🙂
jfi ALA ist aber auch ein sehr starkes Antioxidans und macht den Trainingsfortschritt kaputt wenn du zu nah dran bist am Training.
Informer jfi Das spielt meiner Erfahrung nach eher eine untergeordnete Rolle. Ich beziehe mich dabei explizit auf die Zeit vor dem Training. Nach dem Training lasse ich meist so 3-4 Stunden Pause, was Antioxidantien Ergänzung angeht.
jfi h_d Nope, lies mal nach bei edubily oder dem Artikel von Strengthfirst, der hat Carnitin glaub MacGyver unter den Supplementen genannt oder so und da sämtliche Studien drin ab wann es was bringt und wie man es dosieren kann.
martin_etc h_d Nein die orale Supplementation reicht aus. Uwe Gröber empfiehlt es intravenös lediglich als Begleittherapie zu Chemotherapie.