zopiclon kj88 Bei manchen davon stehe ich jedoch etwas auf dem Schlauch... Ich rate mal: Du erwartest ein Protokoll /Konzept, welches du einfach nutzen kannst, mit minimalen aufwand das maximale Ergebnis. Schön vorgefertigt. Da wir außerhalb unserer evolutionären Umwelt leben funktioniert es so aber nicht, da du einzigartig bist. Du musst alle Ideen /Möglichkeiten testen (nicht prüfen), um deinen eigenen lifestyle zu finden. Enden wird das testen dann in der Nähe des Lebensende. Gutes gelingen. Bei mir hat es nur wenige Jahre gedauert bis ich meinen definierten Endpunkt (an diesem Punkt hatte ich wirklich null Ahnung zu diesen Themen) erreicht hatte, aber da sich meine (unsere?) Umwelt stetig ändert, muss ich auch immer nach justieren.
kj88 zopiclon Danke für die Antwort. Verstehe ich, und sehe ich auch ein. Nur wo fängt man an? Einen möglichst gut fundierten Startpunkt wählen (zB auf Basis verschiedener Erfahrungsberichten von Leuten mit ähnlichen Herausforderungen) erscheint mir sinnvoll. Dass die iterative Verbesserung durch Individualisierung danach weitergehen sollte ist klar. Daher kommt meine Frage nach möglichst konkreten Anhaltspunkten für den Start.
zopiclon kj88 Daher kommt meine Frage nach möglichst konkreten Anhaltspunkten für den Start. nimm alles schädliche aus deinem Leben und beginne von vorne (Ausschlussprinzip) - starte mit dem absolutem Minimum, dazu Ausdauer- und Krafttraining - möglichst in der Natur, ein bis 4 Multi am Tag und genügend Protein vom bewegtem Landtier und aus dem Freiwasser, Jeden Abend Beten, Meditieren, Atemübungen - nenn es wie du magst, lasse nur Unterstützer an deinem Leben teilhaben, Mediendetox - fütter den Kopf nur mit positivem Inhalt .... das übliche halt ;-)
pfote kj88 Daher kommt meine Frage nach möglichst konkreten Anhaltspunkten für den Start. Zu Ernährung wurde ja schon einiges gesagt. Ich würde an den Anfang zwei Punkte in's Auge nehmen (auch die wurden schon genannt): Streßmanagement und Schlaf. Atemübungen sind gut, um während des Tages die Spitzen zu kappen .. tief, kontrolliert atmen, Puls runter, Turbo aus. Meditation: ganz "normale" Aufmerksamkeitsmeditation, "mindfulness" in neudeutsch. gibt's reichlich apps dazu, "Headspace", "7Mind", Sam Harris seine ist auch nicht schlecht, weiß aber jetzt nicht ob's die auch in deutsch gibt. Aber das kann man auch komplett ohne machen, einfach nur mit 'nem Timer. Das ganze religiöse Drumherum kann man problemlos weglassen. Das ist leider keine Sache für den schnellen Erfolg, das dauert ne weile bis man das erlernt hat, man muss es regelmäßig machen und es dauert leider ne Weile, bis sich die positiven Effekte einstellen. Trotzdem sehr zu empfehlen. Einfach, schnell zu erlernen und ziemlich effektiv sind Sachen wie PMR (progressive Muskelentspannung), bisschen schwerer zu erlernen ist "Autogenes Training", beide dienen der Entspannung des Körpers (und rückwirkend des Geistes) und sind ne hervorragende Einschlafhilfe. Gibt's reichlich Anleitung auf YT, und natürlich auch Literatur, Schlaf: ganz ganz wichtige Baustelle. Wie schaut das bei dir aus, hast du Probleme beim Einschlafen? Wachst du öfter auf in der Nacht? Ist der Schlaf nicht erholsam? Wahrscheinlich alles zusammen :-) Neben der "normalen" Schlafhygiene (abends/nachts Blaulicht vermeiden, kalter, dunkler Schlafraum, Kaffee, späte Mahlzeiten usw usf) sollte man vor allem auf die Regelmäßigkeit achten, jeden Tag zur selben Zeit in's Bett, jeden Tag zur selben zeit wieder raus, auch an Wochenenden, das hilft dem Tag-Nacht-Rhythmus sich wieder zu etablieren. Ziel sollte so etwa 8, 8.5h unterbrechungsfreier Schlaf sein, und kein Wecker notwendig, im Idealfall legst du dich abends hin, machst die Augen zu und bist nach 5 Minuten weg, und morgens machst du die Augen wieder auf, bist voll da und hast beste Laune :-) Dann stimmt auch dein Hormoncocktail (Melatonin abends, "Stress"hormone morgens, vor allem Cortisol). um zu überprüfen ob die Sachen die du änderst was bringen, empfiehlt es sich, den Schlaf zu monitoren, ich nutz da so ein kleines Xiaomi band für 20 Öcken, das reicht vollig aus für ne grobe Schätzung über generelle Schlafdauer, Unterbrechungen, REM und Tiefschlaf. Für Leute mit zu viel Kleingeld bietet sich ein Oura Ring an.
zopiclon Nahrung kann auch schon "vorverdaut" gegessen werden: kochen, purieren, fermentieren, enzyme zu geben etc pp so hats der Magen auch leichter und evtl wird man die unangenehmen Symptome schneller los, aber das ist jetzt geraten und eine Lösung des Problems ist es auch nicht
Hibiskus kj88 Berichte doch gerne ab und zu, wie es dir auf deinem Weg ergeht. Ich finde es immer schön, wenn Forenmitglieder sich nicht nur dann „blicken lassen“, wenn „der Schuh drückt“, sondern auch dann, wenn's gut/besser läuft und/oder einfach so. 😊
kj88 Vielen Dank euch allen für die vielen Tipps. Hier der aktuelle Zwischenstand: Ich bin mental wieder "runtergekommen" und schlafe besser. Sehr geholfen hat, dass ich keine/kaum Bauchbeschwerden mehr habe, wobei es sich noch etwas komisch anfühlt (was das sein kann?). Versuche möglichst "kompatibel" zu essen und experimentiere um herauszufinden was geht und was nicht. Insbesondere achte ich auf möglichst großzügige Kalorien via Snacks, Extras wie Mandelmus etc. Ab und an extra Whey Shake. Kein IF aktuell. Appetit ist stark zurück gekommen. Koffein: auf Null, dh kein Kaffee und kein Tee, mit wenigen Ausnahmen. Sport steige ich langsam wieder ein: Kraft plus Ausdauer, aber nicht zu viel. Sauna 1x die Woche vorgenommen. An Wochenenden plane ich 3-4h mit meiner Frau alleine ohne Kind zu verbringen. Zudem habe ich mit einem Coaching angefangen um sowohl das kurzfristige Problem anzugehen, als auch meine grundsätzliche Lebens- und insb. Arbeitseinstellung zu hinterfragen und "upzudaten". Ich habe angefangen bei der Arbeit mehr nein zu sagen und darauf zu achten, dass ich abends nicht komplett ermüdet bin. Termine bei der Arbeit nach 19 Uhr reduziert, möglichst max 1x/Woche noch. Ich habe Meditation wieder angefangen (Waking Up App von Sam Harris, vielleicht komme ich damit besser klar als mit Headspace), sowie autogenes Training zum Einschlafen. Supplemente: Multi 2-3/Tag, LEF Mix ab und zu stattdessen, 1x/Woche Vitamin B Komplex Spritze beim Hausarzt. Abends 750mg GABA + 2mg Melatonin retardiert + extra Melatonin nicht-retardiert nachts nur bei Bedarf). Sonstiges: lese keine Nachrichten mehr, nur noch ein wöchentliches Magazin, ggf stelle ich das mittelfristig auch noch ab. Habe einen Nitrostress Test Zuhause, den ich die nächsten Tage mache (bzgl Reflux) Gewicht tracke ich auf Empfehlung meines Hausarztes für ein paar Wochen nicht mehr. Habe aber den Eindruck, dass ich wieder etwas zugelegt habe: die Hosen sitzen wieder besser, der Gürtel hält (auch wenn auf einem Loch enger als vor Monaten).
zopiclon kj88 Ich bin mental wieder "runtergekommen" und schlafe besser. freut mich wirklich jfi stell dem einfach als Gegenvorschlag um 7 oder 8 am nächsten Morgen nen Termin ein. genau so! bei mir gibts immer direkt nen Termin um 6.00 Uhr (früheste Möglichkeit unserer Gleitzeit) in der früh und auf einmal ist es nicht mehr wichtig genug. Einmal hats nicht funktioniert, da gab es dann einen Ortswechsel zu meiner Trainingsrunde um den See, da war es dann auch nicht mehr sooo wichtig Außerdem hat man zu solchen Tageszeiten dann schon 10 Stunden und mehr an Arbeitszeit aufm Buckel - da trifft man eh nicht mehr die besten Entscheidungen!
jfi Das hört sich doch schon deutlich besser an! Aber zu den Terminen nach 19:00 mal meine ganz ehrliche Meinung (please excuse my fench): Was soll denn der Schwachsinn? Also welcher Vollidiot bei euch im Unternehmen kommt auf so einen Scheißdreck? Das braucht kein Mensch, bei egal welchem Job. Sogar unser CEO (die Firma in der ich arbeite hat >10.000 Mitarbeiter) ist zu der Zeit auf dem Weg nach Hause, außer es is eine Veranstaltung mit/ohne Kunden. Also wenn dir einer mit so nem Blödsinn kommt und meint dass das ganz wichtig is, das um 1900 noch zu besprechen, stell dem einfach als Gegenvorschlag um 7 oder 8 am nächsten Morgen nen Termin ein. Soll der Kollege halt morgens in die Gänge kommen und dir nicht Abends noch auf den Sack gehen. Du bist ja denke ich mal kein Chirurg, es wird also nicht um Leben oder Tod gehen und dann reicht auch der nächste Morgen aus. Jeder der dir da was anderes erzählen will hat entweder außerhalb der Arbeit kein Leben oder sollte seine Prioritäten mal gründlichst überdenken (oder während der Arbeit weniger Smalltalk machen und mehr arbeiten).
jfi zopiclon genau so! bei mir gibts immer direkt nen Termin um 6.00 Uhr (früheste Möglichkeit unserer Gleitzeit) in der früh und auf einmal ist es nicht mehr wichtig genug. I like! zopiclon Außerdem hat man zu solchen Tageszeiten dann schon 10 Stunden und mehr an Arbeitszeit aufm Buckel - da trifft man eh nicht mehr die besten Entscheidungen! Exakt das ist das Problem. Jeder, der behauptet, dass er dann noch gute Entscheidungen treffen kann lügt sich in die Tasche oder ist auf Drogen (Ritalin oder Koks wird in Businesskreisen gerne genommen)
kj88 Gute Vorschläge bzgl Terminen 🙂 bei einem EU Unternehmen gut machbar, leider habe ich viel US Westküste Kollegen. Die könnte ich aber durchaus auch Mal für 7 Uhr morgens pushen, das wäre dann ab 16 Uhr bei mir.
kj88 Eine Frage die ich mir noch stelle - wie seht ihr das? Bisheriger Angang, von Hausarzt: Akzeptieren, dass das alles "nur" stressbasiert war, und das verbleibende kleine Unwohlsein als "Reizmagen" abhaken. Weitermachen mit den o.g. Anpassungen und Experimenten. Oder: auf weitere Untersuchungen bestehen / ggf selbst zahlen um auf komplett Nummer sicher zu gehen? (zB Bauch MRT?)
zopiclon kj88 auf weitere Untersuchungen bestehen / ggf selbst zahlen um auf komplett Nummer sicher zu gehen? auf gar keinen Fall! Vertraue deinem Körper!
Shman Frontal kj88 wie kann man Spider Man nicht gesehen haben, du bist doch jung hahah ich sehe hier ein tiefgreifendes Problem hinsichtlich Motivation und Träumerei 😂 eine Gesunde Psyche braucht Halt, leichte Selbstüberschätzung und träumerische Ziele. Man muss mit einem Ziel aufstehen und dieses Verfolgen. die Abwesenheit dieser Eigenschaften führt zur selbst induzierten Hilflosigkeit, und das wird durch eine starke Ausschüttung von Acetylcholine und Serotonin über den Vagusnerv verursacht. Acetylcholin genauso wie Serotonin verursachen Magengeschwüre, übliche Nebenwirkung wenn man zb SSRI einnimmt. Aber genug Biochemie, Spider Man gucken 😊
kj88 Shman Frontal das hatte ich jahrelang, und dabei auch erfolgreich, volles "Type A" Programm mit Turbo Karriere, Selbstoptimierung, Sport usw. Dann irgendwann war es möglicherweise zu viel, und jetzt muss ich erstmal schauen wie das wieder ins Lot kommt. Bzgl Serotonin: meinst Du, dass GABA hier keine gute Idee ist? Vielleicht sollte ich das absetzen, da es Serotonin pusht. Andererseits hilft es beim runterkommen...
Shman Frontal kj88 Wenn GABA oral wirkt, dann nimm es. Es zeigt jedoch dass deine Blut Hirn Schranke leaky ist, und was wird durch zuviel NO verursacht, was wiederum durch Zuviel Serotonin im Darm kommt, und das wiederum weil du dich ausgehungert hast, und somit deine Peristaltik lahmgelegt hast. Essen, viel Essen und viel Spazieren, ggf Kohletabletten oder Dextrin. Auch ein Blick auf B6 und Magnesium kann sich lohnen.