Neesie Hallo , kurz zu mir , 53 Jahre , 167 cm bei 66 Kilo . Meine Nüchternglukose ist mit 100 zu hoch , außerdem habe ich eine IR . Nun weiß ich nicht mehr was ich essen soll . Ich bin in zwei Facebook Gruppen und gegensätzlicher kann es nicht sein . In einer Gruppe wird empfohlen , eine geringe Menge Vollkorn , Reis , abgekühlte Kartoffeln zu den Mahlzeiten ( Gemüse und einer Eiweißquelle ) zu verzehren . Die andere Gruppe empfiehlt , NULL Kohlenhydrate , wie sämtliches Vollkorn , Reis etc. Es geht mir nicht um abnehmen , da ich kein Übergewicht habe . Sondern , wie bekomme ich meinen Blutzucker wieder runter und meine IR weg . Gibt es hier Erfahrungen , Meinungen ? Vielen dank 🙂 VG Neesie
[gelöscht] Neesie kurz zu mir , 53 Jahre , 167 cm bei 66 Kilo . Vielleicht wäre etwas mehr Info doch hilfreich? Bspw. deine übliche, aktuelle Ernährung, Bewegung (10.000 Schritte am Tag?). sportliche Betätigung? WHtR? Neesie Nun weiß ich nicht mehr was ich essen soll . Ich bin in zwei Facebook Gruppen und gegensätzlicher kann es nicht sein . ... und schlimmstenfalls bekommst du nun eine 3. Meinung. 😉 Hast du schon im Blog gelesen und kennst bspw. folgende Artikel? Blutzucker und Insulin senken Richtig essen Vx (Es gibt noch weitere zu den von dir gefragten Themenbereichen.)
Oldboy Neesie Nüchternblutzucker ist kein zuverlässiger Marker, unterliegt vielen Schwankungen und Störfaktoren Selbst gemessen oder beim Arzt/Apotheke? Wie ist dein Langzeitblutzucker? Schon oGTT (oraler Glukose-Toleranz-Test) gehabt? Wie ist dein Nüchterninsulin? Wie sind die Bluttfettwerte v.a. Triglyceride Wurde der HOMA-Index ermittelt? Wurde ein Insulin-Toleranztest gemacht? Wie lange hast du schon erhöhten Blutzucker?
Shman Frontal Neesie ein BZ von 100 ist normal.. Du, wie auch Alle anderen, sollten es tunlichst vermeiden an Dingen herumzuspielen die sich nicht verstehen, erst Recht nicht, wenn sie nicht das Problem sind. Wenn du Depressionen hast dann bist du ohnehin im Distress, und das treibt den BZ etwas nach oben, was normal und erwünscht ist. Unabhägig davon ist es für Frauen ab 50 und eventuell Wechseljahre auch normal, aber wie gesagt, 100 BZ ist nichts, da von Diabetes zu sprechen ist ein schlechter Witz. Was du machen kannst: Regelmäßig essen, viel Bewegen und deine Depression bekämpfen (Neuer Job, neues Hobby, Orientierung im Leben schaffen und Schlafhygiene bearbeiten, sehr viel Bewegung).
Neesie Oldboy Ich muss dazu sagen , das ich bei einem Heilpraktiker bin und der sagt , ein gesunder Insulinspiegel liegt bei 4 , Homa Index bei 1 . Nüchternblutzucker ist kein zuverlässiger Marker, unterliegt vielen Schwankungen und Störfaktoren Selbst gemessen oder beim Arzt/Apotheke?............. beim Arzt Blut aus der Vene Wie ist dein Langzeitblutzucker? ............5.66 Schon oGTT (oraler Glukose-Toleranz-Test) gehabt?.........ja , 2019 , der mir überhaupt nicht bekommen ist und ich danach noch 14 Tage das Gefühl der Unterzuckerung hatte , aber meine Glukosewerte waren normal ( mein Mann ist Diabetiker Typ 1 und somit haben wir Messgeräte im Haus ) Wie ist dein Nüchterninsulin?.......6µ U/ml Wie sind die Bluttfettwerte v.a. Triglyceride ........LDL familiär hoch mit 222 mg/dl , HDL 88.9 mg/dl , Triglyceride 78 mg/dl Wurde der HOMA-Index ermittelt? 1,5 Wurde ein Insulin-Toleranztest gemacht? nein Wie lange hast du schon erhöhten Blutzucker? 1,5 Jahre Bauchumfang 82 cm
brynhildr Vielleicht gibt es ein Problem mit der Bauchspeicheldrüse? war die in der Vergangenheit mal entzündet? Mit dem Hausarzt beraten, evtl. ein CT machen lassen. ..., wäre ein Vorschlag. Gruß!
Neesie Meine Ernährung ist nicht so toll , ich weiß . Ich leide unter chronisches Depressionen und bin froh , viele Phasen überhaupt was zu essen . So esse ich morgens Quark , Haferflocken mit Heidelbeeren , Nachmittags kommt meine große Sünde ein Stück Kuchen , am Abend wird dann frisch in Bio gekocht - alles quer Beet , auch Fleisch , aber auch gerne Kartoffeln .
pcnblog Neesie Zum Thema chronische Depression: Informiere dich mal über Microdosing mit Zauberpilzen. Das hilft vielen mit therapieresistenter oder langjähriger Depression. Viele Infos bekommst du zB von diesem YouTube-Channel: https://youtu.be/4sbqv3KaVLM
Oldboy @Neesie Nüchternblutzucker und Langzeitblutzucker sind grenzwertig. Homa Index von 1,5 zeugt eher von keiner Insulinresistenz 1 < 2,0 Insulinresistenz eher unwahrscheinlich 2 2,0 - 2,5 Hinweis auf eine mögliche Insulinresistenz 3 2,5 - 5,0 Insulinresistenz wahrscheinlich 4 > 5,0 Durchschnittswert bei Typ 2-Diabetikern ich habe ähnliche Werte und mit einem Blutzucker-Sensor meine Ernährung getrackt. Mir ist es weder mit Low Carb / No Carb als auch mit vielen Carbs (Haferflockenkur) gelungen, an den Werten grossartig was zu ändern. Auf jeden Fall würde ich Blutzuckerspitzen vermeiden, weil die auch langfristig für Nichtdiabetiker schädlich sind. Haferflocken in grösserer Menge, also z.B. zum Frühstück so 70-100g haben bei mir so richtig reingehauen, der BZ ging durch die Decke. Ich empfehle vielleicht da anzusetzen, gutes Buch "Der Glukose-Trick" https://www.amazon.de/gp/product/B091KJY31B/ref=ppx_yo_dt_b_d_asin_title_o01?ie=UTF8&psc=1 Es gibt auch einen engen Zusammenhang zwischen Depressionen und Diabetes. D.h., wenn du schreibst, dass du an chronischen Depressionen leidest , hat das auch Auswirkungen auf den Blutzucker. Du wirst also den BZ nicht 'nur' über die Ernährung senken können.
chris Oldboy Haferflocken in grösserer Menge, also z.B. zum Frühstück so 70-100g haben bei mir so richtig reingehauen, der BZ ging durch die Decke. Würde mir zu denken geben. Die Werte sind jetzt nicht so schlecht als dass man hier extensiv rumdoktern sollte. Wichtig ist, regelmäßig genug zu essen, sonst geht es eher in Richtung Hungerdiabetes.
Hibiskus Oldboy Auf jeden Fall würde ich Blutzuckerspitzen vermeiden, weil die auch langfristig für Nichtdiabetiker schädlich sind. Weißt du in welcher Hinsicht?
jfi chris Würde mir zu denken geben. Kann das nicht auch einfach eine individuelle (Über)Reaktion sein? Gibt ja manche, bei denen geht der BZ bei Cookies ned arg hoch, aber bei Haferflocken und Reis gehts ab wie Luzy. PS @Oldboy: Was für Haferflocken waren das? Feine oder Kernige? Und wie hast du sie zubereitet bzw. war eine Proteinquelle dabei?
Neesie chris meinst du mich damit ? " Die Werte sind jetzt nicht so schlecht als dass man hier extensiv rumdoktern sollte. Wichtig ist, regelmäßig genug zu essen, sonst geht es eher in Richtung Hungerdiabetes" Mit regelmäßig essen meinst du 3 Mahlzeiten ?
Oldboy jfi Feine Haferflocken, über Nacht in Wasser eingeweicht. Keine Proteinquelle, nur mit Beeren und paar Walnüssen. Nur bei Haferflocken habe ich diesen extremen Ausschlag, bei Kartoffeln, Reis u.ä. nicht. Ich habs ja schon mal in einem eigene Thread geschrieben, evtl. liegt das auch an längjähriger Low Carb Ernährung, dass mein Körper jetzt 'erschreckt', wenn er mal KH bekommt. Mein Langzeit-BZ liegt auch bei 5,6. Nüchterninsulin aber viel zu hoch. Weiss aber nicht, ob dieser Wert durch eine Angststörung bei der Blutabnahme beeinflusst wurde/wird?
jfi Oldboy Feine Haferflocken, über Nacht in Wasser eingeweicht. Keine Proteinquelle, nur mit Beeren und paar Walnüssen. Nur bei Haferflocken habe ich diesen extremen Ausschlag, bei Kartoffeln, Reis u.ä. nicht. Kein Wunder wenn du die feinen nimmst, je feiner die Haferflocken sind, desto heftiger der BZ-Anstieg, das wurde sogar schon mit Studien bestätigt. Deine jahrelanges Low-Carb tut dann das übrige, das lässt sich aber wieder ändern normalerweise. Keine Proteinquelle dazu verstärkt das ganze extrem. Mach dir Porridge lieber mit ner Schippe Whey und kernigen Haferflocken, ich wette dass dein BZ dann nicht so heftig hoch geht. PS: Dass bei Kartoffeln der BZ-Anstieg geringer ist, ist auch klar weil das zelluläre Carbs sind und keine azellulären so wie Reis und Hafer. Beim Reis hattest aber bestimmt bissl Fleisch/Fisch und Gemüse dabei, oder hast den pur gefuttert?
chris Neesie Mit regelmäßig essen meinst du 3 Mahlzeiten ? Du hast ja geschrieben, dass du eher ein Problem hast, in deinen schlechteren Phasen genug zu essen. Ich denke, ein gutes Ziel ist es, den Körper einfach an "genug Nahrung" in Form von regelmäßigen Mahlzeiten zu gewöhnen.
Neesie Shman Frontal Ich bin schon in Postmenopause , Östrogene und Progesteron nicht mehr vorhanden . Ich schlafe auch seit Jahren extrem schlecht , ich grübele nicht , ich schwitze nicht , ich kann einfach schlecht ein und noch schlechter Durchschlafen .So komme ich so manche Nacht nur auf 2x2 Stunden Schlaf mit langer Unterbrechung .
Hibiskus Shman Frontal Während des letzten KH-Aufenthaltes wurde sporadisch der Blutzuckerspiegel gemessen. Einmal am Nachmittag, etwa zwei oder drei Stunden nach dem Mittagessen lag er bei knapp 110 mg/dl. Ich fragte die Pflegerin, wie dieser Wert zu bewerten sei und ihre Antwort war, dass es bald Zeit wäre, etwas zu essen. Ich war etwas erstaunt darüber, weil für so niedrig hielt ich den Wert eigentlich nicht.
Shman Frontal Neesie Sagte ich ja, du hast dir deine eigene Frage selbst beantwortet, dein zerstörter Schlaf ist ursächlich für deine Depressionen und BZ. Das war’s schon. Was hast du bisweilen probiert um deinen Schlaf zu verbessern?
Oldboy Shman Frontal Das kann ich nur bestätigen. Mein Blutzucker-Sensor zeigt mir schön an, wie mein Blutzucker bei nächtlichen Wachphasen durch WC Besuche Achterbahn fährt. Dank vergrösserter Prostata und wahrscheinlich Herzschwäche ein Teufelskreis.
Neesie Shman Frontal Zu meinen Depressionen muss ich ausholen 🙂 Ich leide seit Kindheit an einer Angststörung und Depressionen schon als junge Frau , wo ich perfekt schlafen konnte .Ich konnte immer gut schlafen , bis seit ein paar Jahren nicht . Davor bin ich einmal durch die Hölle gegangen , weil ich mein Antidepressiva - ich war so dumm und habe auf den Arzt gehört - zu schnell abgesetzt habe . Ich hatte aller schlimmste Entzug Symptome und seit dem habe ich das Gefühl , hat sich mein Gehirn nie wieder richtig ordnen können 🙁 Um überhaupt schlafen zu können , nehme ich Melatonin und bei Bedarf ein Schlafmittel .