fufu stinki Hast Du mal den Dr. Kuklinski „Mitochondrientherapie“ etc. gelesen? Ich fand das recht interessant.
matze6916 Aus meiner Sicht und auch eigenen Erfahrung ist dein Phosphat-Wert zu niedrig. Phosphat ist nach meinem Verständnis direkt an der Energieentstehung beteiligt. Hier würde ich tätig werden und rein vom Laborwert den oberen Bereich anpeilen. Also mehr Essen(eventl auch mal ungesund) und kleinere Portionen Nüsse sind empfehlenswert. Zusätzlich habe ich mir ins Pre-Running Müsli wahlweise Natrium- oder Kaliumphosphat direkt eingerührt.
stinki Kuklinski hab ich schon mal reingeschaut ... danke für den tip werde ich nochmal nachlesen ja ich essse auch Zucker ,Eis und Süssigkeiten manchmal mehr manchmal weninger ...merke da keinen Unterschied den Ansatz mit dem Phosphat werde ich verfolgen , vielen Dank ! aber noch mehr kann ich wirklich nicht essen aber mit ein paar Portionen Nüssen am Tag ist ein guter Tip. Irgendwelche bestimmten Nüsse zu empfehlen ? Mein Lebenstil ist vielleicht die Urschache das ich durch unterbeswusste unausgeglichene Ernährung irgendwas fehlt. Aber ich Esse wirklich gut und gerne und viel bin " immer im Aufbau" immer im wirklich hohen KCAL plus, was ich eher selten esse sind Milchprodukte. Ubertraining ist zu 99% auszuschliessen. Ja eventuell, Übertraing, aber wenn das hervorgerufen durch irgend einen Mangel . zu wenig Schlaf habe ich sicher nicht, oben wurde sogar angedeuted das ich zuviel schlafe . Blutzucker ...auch den haben ich über eine Woche mitgetrackt ....auch da keine Aufälligkeiten. und ich bin glücklich habe keine seeliche Last . matze6916 kannst du mir ein Natrium - Kaliumphosphat empfehlen? wann sollte man welches nehmen ? kann man das ohne Bedenken nehmen, klingt so "giftig"
Shman Frontal Du hast nichts. Die Ursache liegt in deinem Lebensstil und an einem grobem Fehler innerhalb (Übertraining, zu wenig Kalorien, Schlaf, Blutzuckerschwankungen, seelische Last). Vermeide weitere Arztbesuche und akzeptier das erstmal, dann gehts auch wieder bergauf.
[gelöscht] ... wundert mich auch ein wenig, dass (bis auf eine Ausnahme) niemand dies hinterfragt: stinki Ich treibe regelmässig Sport (Kraft/Ausdauer) esse gut und viel Wie sieht denn das Training konkret aus? Machst du auch mal "Deloads"? Hast du Trainingseinheiten und ganze Phasen geringer(er) Belastung? Und hast du dein Essen mal getrackt? Also weißt du, dass du gut und viel isst? Oder glaubst du das nur? Mit anderen Worten entsprechend zur Frage nach dem Training: Wie sieht ein typischer Tag aus, was Essen angeht?
matze6916 stinki Vorab: Ich würde den Vorrednern grundsätzlich beipflichten. Der ehrliche Blick auf das gesamte System(Belastung/Entlastung, Ernährung, Pause) ist wesentlich wichtiger und hier werden mit dem "Brett-vor-dem-Kopf" und Bauchentscheidungen mangels Überblick schnell Fehleinschätzungen getroffen. Den Körper nicht als Maschine betrachten und auch bspw. Auto-Regulation zulassen sind wichtige Elemente. Zum Phosphat: Ich hatte mir das auf google Seite xyz einfach gesucht und bestellt und kann das aus der Erinnerung wirklich nicht mehr präzisieren. Es ist tatsächlich ein simpler und billiger Lebensmittelzusatzstoff und ich glaube kaum ein Mensch bestellt sich das zu diesen Zwecken. 😉 Ich habe es getan weil ich aus gewissen Gründen schnell diesen Wert korrigieren wollte und da ein Defizit und Potenzial gesehen habe. Analytisch wie auch mutmaßlich als Erklärung für eine schlechtere sportliche Leistungsfähigkeit. Der Blutwert war in einer Kontrollmessung dann auch stattlich im oberen Drittel und insgesamt konnte ich besser Leistung erbringen. Wie weiter oben beschrieben waren aber mehrere Maßnahmen involviert, die jetzt mit Scheuklappen nur auf Phosphat bezogen, eine Steigerung erklären könnten. Solltest du das ausprobieren wollen ist das wichtigste: Auf keinen Fall das Pulver direkt in den Mund führen! Das brennt wie Hölle! (Ich mache aus pragmatischen Aspekten oftmals Pulver direkt in den Mund und schlucke das dann direkt mit Wasser - was auch bei den meisten Produkten völlig unproblematisch geht). Das steht da auch mittels Warnzeichen auf den Behältern drauf... Ich habe mir dann ab der zweiten Einnahme 😉 500mg - 1g ins Müsli untergerührt. Unterschied zwischen Natrium und Kalium war nicht spürbar. Wenn du keine Art Wettkampf vor dir hast: Mach dir nicht die Mühe zu supplementieren und iss einfach ordentlich. Nüsse und Haferflocken + positive Kalorienbilanz werden es richten.
zopiclon stinki den Ansatz mit dem Phosphat werde ich verfolgen , Trink ordentlich Cola, da ist noch Zucker mit dabei. Und wenn du ja kein Problem mit Stress und Erholung hast, so wird dir auch das Koffein nichts anhaben. Wenn doch, dann bist du schlauer!
[gelöscht] What, exactly, did you eat yesterday? Wie sieht deine typische Trainingswoche aus? Konkret bitte und kein bla, bla, wenn du wirklich Hilfe willst.
stinki gerne ..ich fange mal mit meiner "Trainingsstrstegie" an. was ich im moment Mache die Traingstag/ Trainingsfrei gestaltung bleibt in etwa gleich ...die Workouts , vor allem die " Ausdauer einheiten" ändern sich ... mal mehr GA bis hin zu mehr Intervall manchmal wird die Ausdauereinheit mit Motocross oder Mountainbiken oder Schwimmen ersätzt je nach Saison und Lust und Laune . ich habe auch keinen Festen Wochenschedule sonden orientiere mich nach dem 1 Tag "Sport" 1Tag "Frei" schedule 1h15 min GA1 / Frei / Oberkörper / Frei / 3 Hillsprints mit Voller Recovery davor 15min aufwärmen und 20min abwärmen/ Frei (Massage ) / Unterkörper/Frei/ .....usw. das Ganze für 2 Wochen und dann 2 Wochen mit 30% weninger distanz oder Zeit und auch nur Sport / FREI / FREI aktive recovery ( spazieren oder strechen foam rolling )/Sport / FREI / FREI aktive recovery ( spazieren oder strechen foam rolling ), dann nach 2 Wochen wieder sport/frei/sport/frei ..... und keine Angst das ganze ist etwas Flexibel ich mach mich da nicht verrückt wenn mal ein Tag mehr Pause wenn es sich nicht anders Planen lässt...aber ich bewege mich einfach gerne...
mmarcel stinki Eventuell erkenne ich es nicht, aber hier steht zwar das Wort Training, aber eigentlich steht hier gar nix über dein Training. Was steckt denn hinter Unterkörper oder Oberkörper? Wieviele Hill Sprints sind es denn? Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Pausenzeiten, wie fühlst Du Dich nach dem "Training"? stinki enn mein Kreislauf einmal in Schwung kommt habe ich bei Körperlicher Anstrengung kein Problem mich zu pushen und auch keine Einschränkung nur danach kommt sofort ein kompletter "Einbruch " und ich muss mich hinlegen .
[gelöscht] stinki ich habe auch keinen Festen Wochenschedule sonden orientiere mich nach dem 1 Tag "Sport" 1Tag "Frei" schedule 1h15 min GA1 / Frei / Oberkörper / Frei / 3 Hillsprints mit Voller Recovery davor 15min aufwärmen und 20min abwärmen/ Frei (Massage ) / Unterkörper/Frei/ .....usw. das Ganze für 2 Wochen und dann 2 Wochen mit 30% weninger distanz oder Zeit und auch nur Sport / FREI / FREI aktive recovery ( spazieren oder strechen foam rolling )/Sport / FREI / FREI aktive recovery ( spazieren oder strechen foam rolling ), dann nach 2 Wochen wieder sport/frei/sport/frei ..... Ganz grundsätzlich finde ich, dass so ein Aufbau der Trainingswoche (zumal Krafttraining als OK/UK-Split trainiert wird) nicht zwingend alle Alarmglocken bei mir erklingen lassen. V. a. wenn man das Pensum langsam aufbaut, wovon ich mal ausgehe? Ich würde mich aber gerne mmarcels Frage anschließen: mmarcel Was steckt denn hinter Unterkörper oder Oberkörper? ... Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Pausenzeiten, wie fühlst Du Dich nach dem "Training"? Trotzdem können weitere Stressoren im Leben - auch wenn vielleicht nicht so bewusst empfunden - in Kombination damit zu enormer Erschöpfung führen. Und selbst wenn das nicht vorliegen sollte... wenn man einmal in so einem Tal gelandet ist, durch länger andauernde leichte Überlastung, führt der Weg zumeist nur über weniger und eher nur leichtes Training (Aktive Erholung) da raus... zumindest, wenn ich davon ausgehen kann, dass du bei der Arbeit und im Privatleben halt "keine Auszeit nehmen kannst", wie es den Meisten von uns so gehen wird. "Schlapp" ins Training zu gehen und dann aber trotzdem immer voll durchzuziehen führt dauerhaft unweigerlich zu Problemen. Mit Autoregulation könnte man dem etwas entgegen wirken, aber dazu wissen wir noch zu wenig über dein Training.
stinki zum essen ... ich habe getrackted aber es ist mir zu mühsam und ich esse lieber mehr als zu wenig ... 182cm 78kg etwa 14% KFA Als Beispiel... Essen gestern die Eckdaten.. grüne Beilagen sind nicht aufgeführt ... dabei komme ich auf etwa 3300kcal würde ich schätzen das sollte eigentlich reichen ... Frühstück: 40g Haferflocken, 2EL Kokosflocken, 2EL Leisamen, Handvoll Rosinen etwas 200g mixxed Berries 40-50g Proteinpulver Mittag : etwa 200g Huhn mit Frischen Pilzen und etwa 70g trockengewicht Reis Abend : etwa 200g Rind und 200g Lamm , Süsskartoffeln , etwa 70g trockengewicht Reis snacks: 2 Shakes mit 1ner Banane + Handvoll Erdbeeren + 1 scoop Protein 3 Faschings krapfen / 2 Stürck Torte
stinki matze6916 Danke! Shman Frontal alles KLAR aber ich lass mir von dir nicht einreden ich hätte sellische Last! Ich bin einfach KO und möchte wissen warum, fertig. Also kann die Ursache nicht Sellische Last sein. Danke für den Input mit dem Schalf.... aber Schalfhyg. sollte passen....
Shman Frontal Abgesehen von den Widersprüchen, bezweifle ich sehr stark dass du keine seelische Last hast. Niemand der halbwegs zufrieden ist geht zu mehreren Ärzten um sich jedesmal bestätigen zu lassen dass man kerngesund ist. Nichts für Ungut, aber ich denke du machst dir da selbst was vor. Brainfog entsteht wenn das Gehirn unterversorgt ist (Sauerstoff oder ATP) oder wenn man schlecht schläft. Schlechter Schlaf kommt meistens durch schlechte Schlafhygiene, zu viele Stresshormone oder Unterzucker in der Nacht. Es gibt für dich im Grunde genommen nichts was du akut machen kannst, arbeite an deinem Wohlbefinden und praktiziere Optimierung wie wir es hier Tag täglich behandeln.
stinki mmarcel ;-) steht da 3 HIllsprints warewn es mit nahe 100% HF direkt nach dem Training fühle ich mich spitze. UK /OK ich weiss worauf du hinauswillst... ich trainiere seit ende der 90er, ich mache nicht stur meinen Plan ...wenns gut läuft mach ich mal ne 2. Übung dazu wenn ich nicht so gut drauf bin, mal nur 1nen Satz ..das merkt man dann im Laufe des Trainings... Ich habe fast alle Videos von Pfützenreuter durch, man mag ja von seinem System halten was man will aber seine Videos zur Traingsgestaltung machen schon Sinn... ich beschäftige mich mein halbes Leben schon mit diesen Themen (Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Pausenzeiten,) Ich weiss das bei 90 % der Trainierenden dort das Problem liegt und sie zu 99% zu wenig essen. Aber ich weiss auch das es bei mir nicht der Fall ist.
stinki mmarcel ;-) steht da 3 HIllsprints warewn es mit nahe 100% HF direkt nach dem Training fühle ich mich spitze.... wenn ich dann dusche, esse und mich auf die Couch setzte "breche " ich ein ....habe ich andere Dinge zu tun und bleibe in Bewegung (halte meine Kreislauf am werken ) dann kommt dieser Einbruch auch nicht oder nicht so schlimm . Falls das was zum thema tut ...Ruhepuls ist etwa im Schnitt 54 und ich tracke diesen um etwiges Ubertrainig oder Stress sofort abzufangen ...steigt dieser an gibts nen extra Ruhetag und oder Massage zu Entspannung Butdruck immer normal wenn dann eher Richtung niedrieg. UK /OK ich weiss worauf du hinauswillst... ich trainiere seit ende der 90er, ich mache nicht stur meinen Plan ...wenns gut läuft mach ich mal ne 2. Übung dazu wenn ich nicht so gut drauf bin, mal nur 1nen Satz ..das merkt man dann im Laufe des Trainings... Ich habe fast alle Videos von Pfützenreuter durch, man mag ja von seinem System halten was man will aber seine Videos zur Traingsgestaltung machen schon Sinn... ich beschäftige mich mein halbes Leben schon mit diesen Themen (Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Pausenzeiten,) Ich weiss das bei 90 % der Trainierenden dort das Problem liegt und sie zu 99% zu wenig essen. Aber ich weiss auch das es bei mir nicht der Fall ist.
Shman Frontal stinki Och, ich rede dir nichts ein, ich zähle nur wie viele Punkte du noch auf der Liste erfüllst um dich für die Diagnose Angststörung zu qualifizieren. Passive Aggressionen kam so eben hinzu. Ich überlasse dich jedenfalls den Anderen, dir scheint es wohl angenehmer zu sein durch Ärztebesuch und Engstirnigkeit eine Verlegenheitsdiagnose zu riskieren, welche dich gänzlich fertig machen wird, anstatt einfach zu akzeptieren was mit dir nicht stimmt. Aber da kann dir Niemand helfen außer du dir selbst. Schönen Tag noch 🫡
[gelöscht] Weil die Antwort dazwischengerutscht ist... Pfützenreuther probagiert HIT, oder? Ja... Sinn hin oder her... das kann schon zu deinem Problem beitragen... Und nochmal... soetwas: stinki Aber ich weiss auch das es bei mir nicht der Fall ist. ... hilft dir aktuell in deiner Situation nicht, wenn du etwas verbessern willst.
mmarcel stinki ;-) steht da 3 HIllsprints warewn es mit nahe 100% HF Ok, dann eben wie lange sind die? Aber ich gehe nun hier nicht weiter drauf ein, da Du ja alles richtig machst. Etwaige Widersprüche erlaube ich mir dennoch aufzuzeigen, wie zum Beispiel: stinki direkt nach dem Training fühle ich mich spitze. stinki enn mein Kreislauf einmal in Schwung kommt habe ich bei Körperlicher Anstrengung kein Problem mich zu pushen und auch keine Einschränkung nur danach kommt sofort ein kompletter "Einbruch " und ich muss mich hinlegen Entweder belügst Du Dich, oder die Leute hier. Beides wird Dich nicht ans Ziel bringen.
stinki könnten wir mal annehemen ich würde keine Sport machen , faul sein und nur auf der Couch herumliegen und stätig zunehmen..... keinen Stress haben ... was wäre dann eure Meinung ? rein hypothetisch ?
stinki [gelöscht] jein nicht Wirklich HIT im typischen aber sehr speziell und ich halte davon nicht wirklich was...aber über prinzipielle Trainingsgestaltung hat er schon einiges drauf ... und ich trainiere "klassisch " übungen sätzte wh 1-3 übungen 1-3 Sätze 8-15WH
stinki mmarcel habe das hier genauer ausgeführt... direkt nach dem Training fühle ich mich spitze.... wenn ich dann dusche, esse und mich auf die Couch setzte "breche " ich ein ....habe ich andere Dinge zu tun und bleibe in Bewegung (halte meine Kreislauf am werken ) dann kommt dieser Einbruch auch nicht oder nicht so schlimm .