Hallo,
bin 42, m, zw. 7 und 13% KFA, zw. 82 und 90kg, mache Kraftsport, Calisthenics, Gravelbiken, Downhill, Frisbee, Yoga.
Sport: Ca. 6 Tage die Woche, 1 Std. pro Tag
Supplementiere Vit. B, C, D, Magnesium, Zink, bestimmte Fettsäuren, oft vor Sport auch Kreatin und Citrulin.
Irgendwie habe ich das Gefühl, dass an meinem Körper seit knapp 2 Jahren etwas nicht stimmt. 1) Erst hielt eine Entzündung im Ellenbogen rechts aufgrund eines kleinen Risses am Bizepsansatz fast 12 Monate. Mit 1x Kortison war es dann weg. 2) Dann kam vor 6 Monaten Epicondylitis im linken Ellenbogen (bin Rechtshändler, arbeite ca. 3-4 Std. am Schreibtisch). Nach der zweiten und dritten Kortisonbehandlung dann jeweils Ruhe für 2 bis 3 Wochen, dann wieder leichter Schmerz (trotz Nicht-Belastung). (Kein Druckschmerz, Schmerz nur bei Belastung, MRT einwandfrei). 3) Vor 4 Wochen an Schultermaschine irgendwas verzogen (mache nicht seit gestern Sport), seitdem jede Schulterübung ausgelassen. Schmerz geht grundsätzlich nicht weg (Schmerz nur bei bestimmter Bewegung und Belastung).
Merkwürdig ist, dass wenn ich anfange den Ellenbogen links zu bewegen, die Epicondylitis-Schmerzen verschwinden unf nächsten Tag wiederkommen. Und wenn ich Schwimmen gehe unf brustschwimme, sind die Schmerzen in der Schulter nächsten Tag wesentlich besser, kommen dann aber wieder.
Hab das Gefühl, dass mir ernährungstechnisch vllt. etwas fehlt. Hat jemand eine Idee?
Danke für Hilfe...
Olivenbaum2013 Hab das Gefühl, dass mir ernährungstechnisch vllt. etwas fehlt. Hat jemand eine Idee?
Olivenbaum2013 Abgesehen davon, dass ich die Menge der 3 Tages Liste sehr mau finde (habe mir nicht die Mühe gemacht die Kalorien und Makros zu ermitteln): wie sieht's aus mit omega3 haltigem Essen sowie Kollagenhaltigem Essen? Grade bei Gelenk-/Sehnenproblemen... Frisches Gemüse? Gewürze? Beeren? Oder - sorry - überhaupt mal einer "richtigen" Mahlzeit? Ist das alles convinience bzw aus der Dose? Falls ja, was ist denn da noch so drin?
Vielleicht verursachen Übungsauswahl oder -ausführung gewisse Probleme?
Was ist das denn für eine
Olivenbaum2013 Schultermaschine ?
Unnatürliche Bewegungen, unter Last, und zudem
Olivenbaum2013 nicht seit gestern
Ausgeführt, können schonmal zu Problemen führen.
Olivenbaum2013 Irgendwie habe ich das Gefühl, dass an meinem Körper seit knapp 2 Jahren etwas nicht stimmt.
Mal Covid gehabt und/oder Impfung bekommen in dieser Zeit?
Nimmst Du Vitamin K2?
wmuees Jep; D3+K2 MK7
dazu müsste man wissen wie du dich ernährst...
h_d Da ich gerade nicht tracke, hier ne kleine Schätzungs-Listung zu dem, was ich eher esse und was nicht:
Wenn ich meinen Flüssigkeitshaushalt schätzen müsste, wären es - wenn ich keinen Sport mache - etwa 1L Kaffee und etwa 1L Wasser.
Jep; D3+K2 MK7
Olivenbaum2013 Jep; D3+K2 MK7
Dann bitte Vitamin K2 testweise für eine Woche absetzen und schauen, ob die Entzündungen weniger werden.
Vitamin K2 kann Entzündungen hochregulieren. geht ab so 200ug K2 MK7 / Tag los. Zwischen Beginn der Supplementierung und Beginn der Schmerzen können schon mal 6 Monate liegen.
Olivenbaum2013
1 Liter Kaffee, finde den Fehler..... mit Kaffee sind meine ganzen Verletzungen äußerliche und innerlich nicht abgehit und mein CRP war hoch.
Lass den mal weg , bei mir hatte es direkt nach 10 Tagen Besserung gebracht .Alle Gute
Da sticht direkt das Eiweißbrot ins Auge - nehme an, das ist klassisches - also Glutenbombe? Generell würde ich Gluten und auch Kaffee streichen, damit kannst du nur signifikant gewinnen. Solange du das (insb. Gluten) konsumierst, dürfte jede weitere Intervention ohnehin kaum was bringen. Und wenn dein Fertigsalat Sonnenblumenöl oder eine andere Omega6-Quelle enthält - weglassen. Auch bei deinen Chips kommt da einiges unnötiges ins System und ist eine der Hauptursachen für Entzündungen.
DOOM Da schaue ich mal in der Tat nach den Glutenquellen. Chips sind aber eh kaum vorhanden bei mir. S. o.
Schreib doch mal 2-3 typische Tage auf. Mit dem was da steht kommst du doch kaum auf KCAL um deine Masse bei der Bewegung zu halten
h_d Alles klar. Dann melde ich mich am Freitag wieder ...
h_d Hier das 3-Tages-Fenster: Link.
Omega 3, Multi und dann vielleicht Mal Kurkuma/Astaxanthin probieren.
Trinkst du genug Wasser?
wolf08 Wie oben gesagt; Schätze, es sind 1L Kaffee (obwohl eher 500-750ml) und 1L reines Wasser. Wenn ich Sport mache, kommt da natürlich noch Wasser/Milch drauf.
Wasser als Mann 2-3 Liter!!
wolf08 Eigentlich müsste da so 'ne 3-Liter-Flasche her, die man über den Tag überall mitschleppt. Weil ich denke da am Tag so wenig dran...
wolf08 Über das Thema „wieviel Wasser braucht Mensch“ scheiden sich die Geister.Ich persönlich trinke wenn ich keinen dünnen Kaffee trinke eher wenig. Im Sommer bekomme ich ab und zu Durst, dann trinke ich mehr, ansonsten habe ich wenig Durst. Ich habe irgendwo mal mitbekommen, die Wassermenge ist auch abhängig von körperlicher Tätigkeit und Salzverbrauch. Eine Studie mit Ratten denen man das Wasser reduzierte zeigte, dass diese robuster und langlebiger sind. Und zuletzt……würden wir noch ursprünglich leben, hätten wir auch nicht immer das gleiche Wasserangebot. Viele Menschen, insbesondere Ältere leiden mittlerweile an einem gestörten Durstgefühl. Wobei das bei den älteren Herrschaften oft an der Blasenschwäche und Scham liegt, sie trinken dann bewusst weniger.
Da gibt es eine App namens WaterMinder vielleicht hilft dir das ja 😉
wmuees Hab weniger als 200µg/Tag, Liege bei 20-50µg/Tag. Das bezieht sich auf die Supplementierung.
fufu Ich persönlich muss mich auch ranhalten, um genug zu trinken. Aber ich mache das, auch ohne Durst und Verlangen. Ich hab im Buch von Tom Brady gelesen - ohne dass wir alle Profi-Athleten sind und in Florida in der Wärme trainieren -, dass er abhänging von Trainingsumfang etc. zwischen 6-9 Litern am Tag trinkt!! Auch schätzt er aufgrund der hohen Wasserzufuhr die Gefahr von Sonnenbrand als niedriger ein! Das sind schon echt interessante Informationen! Kann jeder damit anfangen, was er will. Ich trinke seitdem mehr.
Bzgl. Thread-Thema: Ich hab mit langanhaltenden Entzündungen kaum Erfahrungen, aber Gluten ist schon ein häufiger Grund von Beschwerden bzw. dem zu langsamen Abklingen von Beschwerden. Kommt in vielen Podcasts etc. immer wieder durch. Ausprobieren!
poki244 Gerade gestern habe ich eine Überschrift gelesen über eine Langzeitstudie über zu wenig Wasser trinken aus Florida über 25 Jahre haben die das wohl studiert und ausgewertet. Habs aber nicht gelesen. Zuviel Wasser habe ich gelesen ist schädlich. Macht den so genannten Schlabberbauch und ist das ein oder andere Mal auch tödlich geendet. Weiss aber nicht mehr den Grund. Vermutlich weil zu viel aus dem Körper gespült wird. Ich halte diese Extremformen in jedwede Richtung unsinnig und schädlich. Die Natur lenkt uns ja doch noch ein bißchen nur hören wir nicht mehr hin oder haben verlernt hinzuhören oder haben wie auch ich, einfach ein schlechtes Körpergefühl.
poki244 Ja, der trinkt aber kein leeres Wasser, da würde er bei der Menge sämtliche Mineralien ausschwemmen, sondern immer das Wasser mit seinen TB-12-Elektrolyten.
Nen halbes Hühner Bein? Suppe aus der Dose? Edamer leicht, Und dazu eiweiß Brot? Das gute, voll mit gluten?
Du isst wie ein Spatz, da fehlt mindestens eine Mahlzeit, und achte dabei mal auf mehr sekundäre Pflanzen Stoffe.
