Barney13 Hallo Zusammen, hat jemand Erfahrungen/Tipps was man bei Verspannungen im LWS Bereich aber vorallem bei den Halswirbeln/Nacken machen kann? Diese lösen oft auch etwas Schwindel aus... Kann man hier mit Nems unterstützen? Beste Grüße
MP81 Barney13 hatte auch lange Probleme mit meinem Nacken, da Bandscheibenvorfall in der HWS. Bin durch Zufall auf diese Übung gestoßen und die hat mir mega geholfen. Kannst ja mal probieren... https://youtu.be/YEhDzFql_hI
fufu NeckNods von Anderson haben mir enorm geholfen. Einfach immer mit dem Kopf ganz langsam vom Boden in den Himmel schauen. Zunge ans Gaumendach. Langsam und von re nach links wandern. Nicht übertreiben. Guck bei youtube. Magnesium etc. haben mir nicht geholfen. Vll die Gelatine die ich tgl seit ein paar Wochen nehme. Kannst auch mal den Haltungscoach von Luke Brandenburg gucken. Der erklärt das ganz gut. Und lass Deine Augen überprüfen. Kann nämlich auch von Augen. Ohren. Kiefer kommen.
fufu Sisssi Das weiss ich gar nicht. Habe ein Buch gekauft. Hier gibt es auch einen eigenen Thread über Tim Anderson Den Haltungscoach fand ich auch nicht schlecht. Mir war nämlich mal aufgefallen, wenn mein Rücken weh tut beim Gassi z. B. und ich schiebe das Becken weiter nach vorne bin ich wohl besser ausbalanciert und die Schmerzen sind weg. Aber immer vorsichtig sein, dass man nicht ins Hohlkreuz kommt. Habe kürzlich was gelesen wegen Genickproblemen die nannten es „TeckNeck“ wegen der vielen Computer und Handytätigkeiten. Ich merke durch das lesen auf Handy, dass mir das total auf Kiefergelenk und Ohren geht und u. a. Tinnitus und Schmerzen der hinteren Zähne auslöst. War deswegen letzten Herbst zur CMD Physio.
Shman Frontal fufu und jetzt stell dir vor du machst Atemübungen, isst genug, kümmerst dich um deine SD wodurch dein CO2 in die Höhe schiesst, weißt du was dann passiert? Alle Schmerzen weg 😁
fufu Shman Frontal Die Atemübungen vergesse ich wirklich gerne. Ich mache die meist morgens und abends noch im Bett. Essen muss ich etwas aufpassen. Bin gerade auf 69 kg geklettert. Ich kann seit Herbst einfach nicht auf meine Schoko oder 1-2-3 … Kekse verzichten. Obwohl ich nie Hunger habe habe ich Lust auf süss. Esse nur 1 x tgl. Aber viel. Unter Tage Obst und Gemüse roh. Schilddrüse schiebe ich auch vor mir her. Habe ja die Tabletten vor 4 Jahren abgesetzt. Vertrage aber die Kelptabletten mittlerweile. Selen ist eher „südamerikanisch“ von den Werten. Hole mir demnächst die ÜW für die Radiologie.
Shman Frontal fufu @wolf08 Bei der Atemübung geht es darum die CO2 Toleranz zu erhöhen. Wenn man das Gefühl hat zu ersticken dann ist man auf dem richtigen Weg. Wim Hof macht beides, er provoziert durch gezielte Hyperventilation eine darauffolgende Hypoventilation, es folgen sehr Kohlensäure Werte im Körper. Man sollte die ganze Zeit auf die Atmung achten bis es ins Blut übergeht und normal wird.
mmarcel Shman Frontal Kann man auch einfach die Luft anhalten? Soll das Steigern der co2 Toleranz die (chronische) Hyperventilation und deren Auswirkungen (u.a. Angespanntheit, ängstliche oder depressive Symptomatik....) reduzieren?
wolf08 Shman Frontal OK Also hab ich wenn ich regelmäßig die WHM praktiziere alle Benefits abgedeckt oder würdest du (noch) was anderes empfehlen?
Shman Frontal mmarcel wolf08 mmarcel Soll das Steigern der co2 Toleranz die (chronische) Hyperventilation und deren Auswirkungen (u.a. Angespanntheit, ängstliche oder depressive Symptomatik....) reduzieren? Das ist etwas falsch formuliert bzw die falsche Ansicht. Man kann schon die Luft anhalten zb akut, aber sinnvoll ist das nicht, man atmet ja dauerhaft zu schnell und hat chronisch zu wenig Co2 im Blut, es ist damit also nicht getan, die Atmung muss schon richtig trainiert sein damit das Gehirn dies als Standard Einstellung abspeichert. Es ist so, dass die meisten Menschen solange unter Stress stehen, dass Hyperventilieren normal wird, und die Co2 Toleranz schwer absinkt (man hat sehr schnell das Gefühl zu ersticken) das ist der Super-GAU, selbst wenn der Stressor weg ist, dann würde man trotzdem nicht richtig entspannen, weil man "grundlos" weiter hyperventiliert. Man könnte also alle Stressoren beseitigt haben, und würde trotzdem symptomatisch bleiben, denn selbst wenn man entspannen könnte, würde durch die geringe Co2 Toleranz sofort ein Erstickungsgefühl erzeugt werden, auf welches man mit mehr atmen (ergo hyperventilieren) reagiert, und einen im exzitatorischen Zustand gefangen hält. Chronische Angst ist ein Gefängnis für Körper und Seele. Hans Selye definierte Stress auf Zellebene, aber auch ausgehend von der Psyche, ganz ohne Umweltfaktor. Wenn wir zu wenig Energie haben, ODER, auch nur DENKEN, wir hätten zu wenig Energie (wie soll ich das nur alles schaffen? Ich kann nicht mehr...) dann wird die Stresskaskade aktiviert. Wenn dich etwas Stresst, ein kreisender Gedanke reicht da schon, dann reagiert dein Gehirn, das sendet Signale an die Nebennieren, und die schütten adrenerge Neurotransmitter aus, großenteils verantwortlich Adrenalin und Noradrenalin, diese erhöhen deine Atemfrequenz, und dann bist du schon am hyperventilieren. Soweit so gut, dann das wäre nicht schlimm, wenn du dich bewegen würdest (kämpfen oder fliehen), denn wenn du dich bewegst verbrauchst du Sauerstoff und die Kohlensäurekonzentration in deinem Blut steigt durch ATP Umsatz rapide an, und alles wäre gut, das Gleichgewicht gewahrt. Hyperventilation ist also erstmal(!) nicht ursächlich, sondern meistens eine Adaption, ursächlich ist Energiemangel, oder die Angst im Energiemangel zu sein, denn Kohlensäure (also Co2 im Blut) wird stetig gebildet, am meisten durch Glukose-Oxidation, dann Fett-Oxidation. Man muss Energie produzieren, fast schon egal wie, dann verschwindet der stärkster Aktivator der Stress Kaskade. Hätte man theoretisch unendliche Energie, dann gäbe es keinen Bedarf für die Stressreaktion. Du musst also von allen Seiten arbeiten, an deinen Energielevel, an deiner Atmung weil diese aufgrund der Vergangenheit fehlprogrammiert wurde, und an deiner Psyche. Man darf nicht weg laufen, schlimmer als der Tod ist nur die Angst. @wolf08 Wim Hof ist gut, falls man es auch wirklich richtig praktiziert (also beim Hyperventilieren bis zum Schwindel/Präsynkope/Ohnmacht geht), was viele nicht machen. Ich würde eher Taucherübungen machen, aber wie gesagt, es sind mehrere Faktoren die man abdecken muss wie weiter oben beschrieben. Die Atmung ist nicht Alles, aber ohne Atmung ist Alles Nichts. Co2 ermöglicht das Leben erst, ohne Co2 fließt kein Blut durch, kein Sauerstoff wird freigesetzt, und die Zelle stirbt durch Über-Erregung ab.
robert0308 Zusätzlich zum WimHof lass ich immer wenn es passt ein Prayanama Guided Breathing mitlaufen und Atme zum Takt einfach mit - zB in der Arbeit oder beim Fernschauen, in einem Ohr einen Kopfhörer und Atme beim Fernschauen mit. Die Videos zum Steigern: https://www.youtube.com/@BreathingMantra Bin gerade bei 7-7-7-7: https://www.youtube.com/watch?v=sTPK3yFjko0
Sisssi Habe, soweit ich es erkennen kann ( mrt Bericht) zwei Bandscheibenvorfälle C5 re/ C6 re. Irgendwie kriege ich das Foto vom Befund hier nicht hinein 🙁 Da steht noch: Osteochondrose und neurofor. Stenose, Profr.HWIC 5-7 Das ist so schlimm, daß mir nachts die Finger beider Hände taub werden. Bis ich aufwache und die Position verändere. Seit 2 Wochen habe ich ein Spezialkissen, das mir tatsächlich hilft: fast kein Taubwerden der Finger. Es sei denn, ich rutsche irgendwie mit dem Kopf vom Kissen weg. Ich habe gelesen, daß für mich die Bauchlage tabu ist, aber ich versuche wochenlang auf dem Rücken vergeblich einzuschlafen! Es geht nicht…! Das Problem ist natürlich mit dem Kissen nicht gelöst. Bin manchmal zum Verzweifeln im HWS Bereich gespannt 🙁(( Das Taubwerden der Finger begann vor 3 Jahren, nachdem ich meine Fitness wiederherstellen wollte und mit Plankübungen begann. Irgendwie habe ich einen Schaden davon bekommen. Auch Hantelübungen gehen bei mir schief, meine Verspannungen im Nacken werden dadurch stärker. Ich muss echt aufpassen. Suche momentan Bücher/ Seiten, da wo z.B. Zugkräfte am HWS Bereich deutlich erklärt werden, da wo sich Muskeln total verspannen. Nehme wieder das Hydrolysat von Edubily ein, vielleicht hilft es bei den Bandscheiben…? Kann da jemand aus Erfahrung etwas schreiben?
fufu Sisssi Warst Du wegen der Stenose schon mal bei einem Neurologen alles durchmessen lassen? Meine Bekannte hatte das auch. Aber angeblich aus dem Karpaltunnel. Mit der HWS mache ich über den Tag verteilt immer diese NeckNods, bewege viel meinen Kopf/Hals. Beim Gassi guck ich immer wieder re und li über die Schulter. Mache kleine und größere 8ter mit dem Kopf. Vertikal und Horizontal. Habe ein ganz flaches Kissen aus dem Discounter. Alle anderen teuren haben bei mir versagt. Alle Übungen nur leicht. Wenn ich zu stark dehne, dann macht bei mir der Gegenmuskel zu. Wenn es zu arg ist nehme ich mal zwei Tage Schmerzmittel um den Kreislauf zu durchbrechen. Ich mache mir Öl auf die Finger und massiere leicht die Muskeln am Hals und Kiefer aber Vorsicht an der Schlagader. Ich nehme Rindergelatine. Ob es was gebracht hat oder das Progesteron oder das Ashwaganda kann ich abschließend nicht sagen. Es ist zur Zeit besser. Und ich vermeide starre Haltung und das Lesen auf den Geräten am Tisch wegen der Kopfhaltung habe ich stark eingeschränkt..
Sisssi fufu Karpartunnelsyndrom wurde beim Neurologen ausgeschlossen. Die Nerven der HWS machen die Finger taub. Wie heißt das Kissen und bei welchem Discounter hast du es gekauft? Das mit dem Gegenmuskel finde ich so spannend: wo kriegt man diese Infos her? Abbildungen, Videos und so weiter. Ich will das einfach verstehen.
fufu Sisssi Das war vor Jahren vom Lidl. 4:95€ nur dünner Schaumstoff an den Enden etwas dicker. Wenn ich auf der Seite schlafe klemm ich ein 40x40 cm Kissen drunter und ein festeres „umarme“ ich wegen der Schulter und um den HWS und BWS Bereich nicht so zu verziehen. Manchmal mache ich alle Kissen weg und versuche so eine Zeit auf dem Rücken zu liegen. Das andere kannst Du hier viel lesen, vom Physio, ich habe mal den Luke Brandenburg angeschaut und halt viel gelesen. Das Buch „Nackenaktiv Programm von Müller Becker Kreutzfeldt Schwesig find ich ganz gut. Akupunktur kann auch viel helfen. Kam mal in einem Bericht über Faszien. Dort konnten die Aufnahmen machen, an denen man genau sehen konnte wie sich die Faszien um die Nadel gewickelt haben. Ich verwende die elektrische Akupunktur in Form meines Tens Gerätes. Und immer mal an der Rückenlehne den Kopf anlehnen so dass man keine Kraft mehr benötigt den Kopf zu halten um den Muskel zu entspannen. Mein Physio meinte die Schmerzen seien Muskelermüdungsschmerzen weil der Muskel nicht entspannen kann.
Sisssi fufu Danke für die vielen Tipps! Ich habe überhaupt Schwierigkeiten zu fühlen, was für eine Lage für meinen Kopf überhaupt richtig ist: beim Sitzen,beim Stehen, bei anderen Tätigkeiten. Mein Körper hat einfach vergessen, wo die Lage des Kopfes richtig ist.. wenn ich zum Beispiel sitze, wo ist der Kopf, wo sitzt der Kopf. ?? Fühle mich kopflos ….😂 Es gibt immer viele Möglichkeiten ( leichte Neigungswinkel) , den Kopf oben zu platzieren. Welche ist richtig, welche schadet?