mmarcel christian89 Ohne sich Gedanken über genug Kalorien machen gehts also bei mir nicht Ich denke mal genau deshalb hat Chris den Sinn der beiden Fastentage angezweifelt. Du sagst du kriegst nicht genug rein, Verknappst aber gleichzeitig deinen Input künstlich. Ansonsten Honig Butter/kokos-/Olivenöl Nüsse Gummibärchen Trockenfrüchte Smoothies Säfte EW Shakes christian89 Und mehr Fleisch, mehr Obst und Gemüse, mehr Kartoffeln oder Süßkartoffeln ist wohl eher nicht drin. ,Weil?
christian89 Ich lass die beiden Proteinfastentage jetzt mal weg. Muss aber trotzdem den Plan nochmal etwas umgestalten weil es so dann doch für meine Situation zu teuer geworden ist. Täglich 10 Euro, obwohl ich ausschliesslich Noname- und Discount-Lebensmittel esse (bis auf die Öle). mmarcel Wie sieht denn dein Krafttraining aus? Erste sechs Monate war ein GK Plan, jetzt seit kurzem OK / UK. So sieht der TP aus: OK: 2 x Klimmzüge / 3 x Inverted Rows / 3 x Dips / 2 x Push Ups / 2 x Seitheben / 2 x Curls mit Kettlebells UK: 3 x Single Leg Deadlift / 3 x Goblet Squat / 3 x Wadenheben / 3 x Leg Extensions (alles mit Kettlebells, hab keine Hanteln) GK war alle zwei Tage, jetzt Split zwei Tage Training und ein Tag Pause, manchmal auch zwei. Komme also auf vier bis fünf Trainingstage die Woche. mmarcel Weil? Einerseits weil mich diese Lebensmittel bereits sättigen und andererseits weil ich mir mehr davon nicht mehr leisten kann. Mehr Kokosfett, etwas weniger Obst und Gemüse und dafür Reis, und mehr Nüsse und Milch wäre denke ich meine beste Option.
zopiclon christian89 Ich werd eher schnell satt Fang einfach an dein Essen zu trinken. So bekommt man mehr rein. Und hab immer Snacks, welche so auch gerne essen magst, in jeder Tasche. Fasten zu wollen ist in deinem derzeitigen Leben unnötig, da du ja bis heute ständig am fasten bist. Darüber kannst du mal wieder nachdenken, wenn du dein Ziel Gewicht erreicht hast.
jfi christian89 Erste sechs Monate war ein GK Plan, jetzt seit kurzem OK / UK. So sieht der TP aus: OK: 2 x Klimmzüge / 3 x Inverted Rows / 3 x Dips / 2 x Push Ups / 2 x Seitheben / 2 x Curls mit Kettlebells UK: 3 x Single Leg Deadlift / 3 x Goblet Squat / 3 x Wadenheben / 3 x Leg Extensions (alles mit Kettlebells, hab keine Hanteln) GK war alle zwei Tage, jetzt Split zwei Tage Training und ein Tag Pause, manchmal auch zwei. Komme also auf vier bis fünf Trainingstage die Woche. Wieso trainierst du Standard-Übungen mit Kettlebells und machst nicht die, die die KB besonders machen?
zopiclon christian89 Mehr Kokosfett, etwas weniger Obst und Gemüse und dafür Reis, und mehr Nüsse und Milch wäre denke ich meine beste Option. Obst und Gemüse eher mehr anstatt weniger, zusätzlich dann Reis und Milch produkte (wenn du diese verträgst) . Milch Reis mit Beerenobst/Kompott ist doch was feines, dazu ein paar Nüsse mit Honig bei Bedarf. Milch mit Ei und vanille Whey ist auch unschlagbar günstig und nährend. Zur Not ein paar Eier mehr und vanille joghurt o. Ä. anstatt Whey. Das was der Metzger vom Schwein nicht verkauft bekommt mit Sauerkraut kochen und Kartoffel (& Wurzel Gemüse) PÜ dazu. Gemüse, Salat und Obst bekommt man in den letzten Minuten der Markt Öffnungszeiten hinterher geschmissen, weil sonst Müll Eimer. Smoothie, Kompott und Ofen Gemüse draus machen Bohnen mit Reis und Gemüse ist auch ein super Essen und billig. Grünes Blatt Gemüse /Salat mit Speck Soße und weich gekochten Eiern .... Gutes Essen muss nicht teuer sein!
mmarcel christian89 Ok, den finanziellen Aspekt hatte ich nicht aufm Schirm. Einige kulinarische Anregungen wurden ja genannt. Prinzipiell vom Metzger beim ungeliebten Teile erfragen, Beinscheibe wäre auch noch nennenswert. Augen und Ohren offen halten nach Bauern mit Direktvertrieb (je nachdem wo du wohnst. ich wohne zwar in einer Stadt mit >100k EW, aber wenn ich nur 15-20 Minuten auf der Landstraße rausfahre, gibt es Eier, Milch und Fleisch vom Freilandvieh zuhauf. Beispiele: Biofreilandeier 33 Cent vs Edeka 50 cent; Rohmilch <1 Euro vs >2 Euro Vorzugsmilch beim Bioladen) und nach Jägern (bei uns im der Wochenzeitung gibt es fast jedesmal Annoncen wo Wild angeboten wird - direkt vom Jäger). Zur Not auch mal online schauen - z.b. Kilo Weiderind für rund 18 Euro. Gleiches gilt für Kartoffel und Co. Für Reis gerne mal in Asiashops nachschauen (ich habe einige indische Arbeitskollegen die Reis im 10 kilo Sack holen und die lachen sich schlapp wenn die hören was manche hier für 250 gr Reis bezahlen - Arsenproblematik mal außen vor) Nüsse in der Backwaren Abteilung einpacken, nicht am Nuss-Öko-Superfoodregal. Brot lässt sich gut selbst backen.
mmarcel christian89 OK: 2 x Klimmzüge / 3 x Inverted Rows / 3 x Dips / 2 x Push Ups / 2 x Seitheben / 2 x Curls mit Kettlebells UK: 3 x Single Leg Deadlift / 3 x Goblet Squat / 3 x Wadenheben / 3 x Leg Extensions (alles mit Kettlebells, hab keine Hanteln) Wieviel Kettlebells hast Du bzw welche Größen? Z.b. 2x Klimmzüge bedeutet 2 Sätze? Wieviel Wiederholungen machst Du und wieviel Könntest Du machen?
christian89 jfi Wieso trainierst du Standard-Übungen mit Kettlebells und machst nicht die, die die KB besonders machen? Welche wären das denn? Hast du ein Video für mich? Hatte mich da halt an dem gehalten was ich in einem Video gesehen hab, mit Ausnahme der Pistol Squats. zopiclon Obst und Gemüse eher mehr anstatt weniger, zusätzlich dann Reis und Milch produkte (wenn du diese verträgst) . Obst und Gemüse machen zusammen schon 1,5 kg aus und ist damit der teuerste Posten, gefolgt von Fleisch (200 g mittlerweile 2 Euro) yermo Hoden und Zunge sind nicht nur lecker und gesund, sondern auch spottbillig. Hoden dazu extrem schnell fertig. Auch Siedfleisch und Ragout ist günstig, v.a. direkt vom Bauern. Muss ich mal schauen ob ichs find. Mein letzter Versuch mit angeblich milden Innereien (Hähnchenherzen, supergünstig aber auch echt eklig) war ein totaler Reinfall. mmarcel Augen und Ohren offen halten nach Bauern mit Direktvertrieb (je nachdem wo du wohnst. ich wohne zwar in einer Stadt mit >100k EW, aber wenn ich nur 15-20 Minuten auf der Landstraße rausfahre, gibt es Eier, Milch und Fleisch vom Freilandvieh zuhauf. Beispiele: Biofreilandeier 33 Cent vs Edeka 50 cent; Rohmilch <1 Euro vs >2 Euro Vorzugsmilch beim Bioladen) und nach Jägern (bei uns im der Wochenzeitung gibt es fast jedesmal Annoncen wo Wild angeboten wird - direkt vom Jäger). Zur Not auch mal online schauen - z.b. Kilo Weiderind für rund 18 Euro. Da hast du ja echt Glück. Ich hab hier einige Bauernhöfe im Umkreis, aber selbst normale Freilandeier kosten schon 4 Euro die Packung. Im Supermarkt immerhin nur fast die Hälfe (2,30). Rohmilch 1,20, das lohnt sich inzwischen da die Supermarktmilch dieses Jahr nochmal teurer geworden ist und nun 1,15 kostet. Und Fleisch für 18 Euro ist für meine Verhältnisse bereits viel zu viel. Mit der krassen Inflation kosten Hähnchen und Rinderhack inzwischen 10 Euro das Kilo und das ist mir schon zu heftig geworden.
yermo Hoden und Zunge sind nicht nur lecker und gesund, sondern auch spottbillig. Hoden dazu extrem schnell fertig. Auch Siedfleisch und Ragout ist günstig, v.a. direkt vom Bauern.
zopiclon yermo Siedfleisch Ui, lecker mit Eierstich und Mark Klöße, sowie Suppengrün und Wurzelgemüse yermo Ragout Schön lange kochen, dazu gehackte Füße, Ohren, Nase mit Wangen, bei kleinen Tieren der ganze Kopf, für Gelatine (glycin). Geht auch gut mit Ochsen schwanz, Zunge etc....
yermo Ich habe für heute mal exemplarisch ausgerechnet, was unser Essen gekostet hat. Ich muss da zwar nicht aufs Geld achten, ich bin aber tendenziell ein sparsamer Mensch und werfe auch nichts weg. Frühstück: 250 g Haferflocken mit 5dl Milch, dazu Apfel und Tiefkuehlbeeren: Ca 3 Fr (4 Portionen) Mittagessen: Reste vom Raclette: 8 Kartoffeln im Ofen mit Raclettekaese überbacken, dazu Karottensalat: Ca 4 Fr ( 2 Portionen) Abendessen: 300g Reisspagjetti, 1 Broccoli, 6 Knoblauchzehen, Randensalat mit Zwiebeln und Petersilie, dazu 2 preisreduzierte Lammspiesse: Ca 9.80 Fr ( 4 Portionen, ausser Lammspiesse) Das macht pro Person ungefähr 6.50 Fr Tageskosten. Und da ich grosse Portionen rechne, ueberall noch gutes Olivenöl dazu ( Salat und Spaghetti), kommt man damit schon locker auf 3000 kcal. Rest Spaghetti un Randensalat gibt es morgen mit Spiegeleier zum Mittagessen
yermo Ps: ich selber nehme am Abend gerne ein gutes Glas Rotwein zum Essen und am spaeteren Abend auch mal selbstgemachten Früchtequark oder Makadamianüsse, esse tagsüber noch gern etwas Obst oder Käse zwischendurch oder ein Eiweissshake, Collagen gern in den Haferflocken etc. Damit bin ich dann knapp bei 4000 kcal
zopiclon yermo Damit bin ich dann knapp bei 4000 kcal Ich nehme an du bist eine relativ leichte Frau 😉
mmarcel christian89 OK: 2 x Klimmzüge / 3 x Inverted Rows / 3 x Dips / 2 x Push Ups / 2 x Seitheben / 2 x Curls mit Kettlebells UK: 3 x Single Leg Deadlift / 3 x Goblet Squat / 3 x Wadenheben / 3 x Leg Extensions (alles mit Kettlebells, hab keine Hanteln) Ich würde auf jeden Fall Kettlebell Press und Swings mit reinnehmen, Statt Leg extension lieber Ausfallschritte. Ggfs noch Suitcase Carries an einem der beiden oder an beiden Tagen. Und das ganze entsprechend hart trainieren, daher nochmal die Frage mmarcel Übrigens, aus Neugier: was macht ein christian89 Rider mit einem Pedelec ?
christian89 mmarcel Rider: So heißen die Fahrer bei Lieferando, Flink, Wolt, Gorillas usw. Also einfach die ganze Zeit Essen ausliefern. mmarcel Wieviel Kettlebells hast Du bzw welche Größen? Z.b. 2x Klimmzüge bedeutet 2 Sätze? Wieviel Wiederholungen machst Du und wieviel Könntest Du machen? Sorry hab das wohl übersehen. Ich hab jeweils eine Kettlebell in 8 kg, 12 kg, 18 kg, 24 kg, 32 kg und 40 kg. 2 x Klimmzüge bedeutet 2 Sätze. Ich mache momentan 8 Wiederholungen und das ist das Maximum. Bei allen anderen Übungen geh ich immer bis 15 Wiederholungen und sobald ich das problemlos schaffe erhöhe ich das Gewicht, indem ich ne Kettlebell in einen Rucksack lege und anziehe. Ach, und Suitcase Carries sowie auch Dead Hangs mach ich auch. Das habe ich nur nicht aufgelistet weil ich das als Teil des Warm Ups mach.
jfi christian89 Welche wären das denn? Hast du ein Video für mich? Hatte mich da halt an dem gehalten was ich in einem Video gesehen hab, mit Ausnahme der Pistol Squats. Schau mal bei Dan John, Pat Flynn, Aleks Salkin und Strongfirst auf insta und auf Youtube, da gibts Videos und Tutorials en masse. Ericdoeskettlebell ist auch ein super Account auf IG für KB-Content. Oder beim deutschen OG und ehemaligen KB-Sport Weltmeister Johannes Kwella.
Hibiskus christian89 Da hast du ja echt Glück. Ich hab hier einige Bauernhöfe im Umkreis, aber selbst normale Freilandeier kosten schon 4 Euro die Packung. Im Supermarkt immerhin nur fast die Hälfe (2,30). Rohmilch 1,20, das lohnt sich inzwischen da die Supermarktmilch dieses Jahr nochmal teurer geworden ist und nun 1,15 kostet. Und Fleisch für 18 Euro ist für meine Verhältnisse bereits viel zu viel. Mit der krassen Inflation kosten Hähnchen und Rinderhack inzwischen 10 Euro das Kilo und das ist mir schon zu heftig geworden. Mich macht das Thema „Ausgaben für Lebensmittel“ manchmal recht nachdenklich. Kleidung, Schuhe, Kosmetik, Handy, Internet oder sonstige Medien, Computer, Auto, Spielereien, Urlaub etc. darf etwas kosten, doch Lebensmittel müssen billig sein. (Das ist eine allgemeine Beobachtung, die ich schon oft gemacht habe. Das bezieht sich also nicht auf dich, da ich dich nicht kenne, außerdem liegt es mir fern, über andere Menschen zu urteilen.)
christian89 Meine heutige Auswahl: 20 g Kollagen 0,36 € 10 g MCT Öl 0,25 € 450 g Kartoffeln 0,45 € 200 g Hähnchen 2,00 € 3 Eier 0,69 € 20 g Whey 0,44 € 10 g Kokosfett 0,06 € 10 g Olivenöl 0,20 € 10 g Macadamiaöl 0,22 € 750 ml Milch 0,86 € 30 g Nüsse 0,60 € 100 g Haferbrot 0,53 € 1600 g Obst/Gemüse 3,12 € Zusammen 9,78 Euro bei etwa 2950 Kalorien. Nüsse waren heute etwas teurer weil die Hälfte davon Macadamias waren, die andere Hälfte Mandeln. Wenn ich Rinderhack esse spare ich auch nochmal etwas. Kostet zwar inzwischen genau so viel wie Hähnchen, aber weil es sehr fettig ist brauch ich da kein zusätzliches Öl mehr. Aber jeden Tag rotes Fleisch geht halt auch nicht. Obst und Gemüse ist für meine Situation wohl einfach zu viel.
mmarcel jfi 😀 christian89 20 g Kollagen 0,36 € 10 g MCT Öl 0,25 € 450 g Kartoffeln 0,45 € 200 g Hähnchen 2,00 € 3 Eier 0,69 € 20 g Whey 0,44 € 10 g Kokosfett 0,06 € 10 g Olivenöl 0,20 € 10 g Macadamiaöl 0,22 € 750 ml Milch 0,86 € 30 g Nüsse 0,60 € 100 g Haferbrot 0,53 € 1600 g Obst/Gemüse 3,12 € Ich finds gar ned verkehrt, die Öle könnte evtl durch "echte" LM ersetzt werden, aber dazu hat evtl jemand ne spezifische Aussage.
zopiclon christian89 Wenn ich Rinderhack esse spare ich auch nochmal etwas. Kostet zwar inzwischen genau so viel wie Hähnchen, aber weil es sehr fettig ist brauch ich da kein zusätzliches Öl mehr. Aber jeden Tag rotes Fleisch geht halt auch nicht. Obst und Gemüse ist für meine Situation wohl einfach zu viel. du willst mehr Kalorien rein bekommen und überlegst dann an ÖL oder Fett zu sparen? Was stimmt mit dir nicht? Warum denkst du so komisch? Und warum sollte das Obst und Gemüse zuviel sein? Wenn sich dein Magen zu langsam leert, so verdaue deine besser Pflanzen vor und sorge für mehr Magensäure.
mmarcel christian89 Ich hab jeweils eine Kettlebell in 8 kg, 12 kg, 18 kg, 24 kg, 32 kg und 40 kg. Wow - Die Sammlung kann sich sehen lassen, fehlt nur noch "das Beast" (48kg) :-) Ich wage mal zu behaupten, dass die KB nicht daa perfekte Werkzeug ist, um maximal Muskeln aufzubauen. Im KB Sport geht's eher um Kraft, Kraftausdauer, Explosivität, Funktionalität. Nichtsdestotrotz kann selbst mit reinen Kettlebell Programmen, ein recht muskulöses Erscheinungsbild geschaffen werden. Aber ein Riesenochse wirst Du damit nicht. Aber da es den Muskeln egal ist, gegen welchen Widerstand sie ankämpfen müssen, kann man natürlich auch mit Kettlebells klassische Bodybuilding Übungen wie Seitheben oder Curls ausführen:-P Also, ich würde insgesamt weniger Wiederholungen anstreben, und schon, je nach Übung bei maximal 8-10 (anstatt 15) technisch sauberen Wiederholung das Gewicht steigern. Klimmzüge würd ich statt 2x8 ( also 2x max) eher 5x4 (also 5x 1/2 max) machen, analog dann bei Dips. Dadurch hast du ein höheres Volumen bei gleichzeitig besserem Fokus auf die Technik. Die KB (clean &) Presses würde ich kurz und relativ intensiv machen, z.b. 3x3 mit dem Gewicht mit dem Du 4-5 Wiederholungen schaffen würdest. https://youtu.be/a6iGyjKc51Q Rudern und Liegestütze dann am Ende 2-3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Goblets abwechseln oder ersetzen mit Frontsquats. Wenn Du ganz minimalistisch reingehen willst, fokusier Dich auf KB Clean & Presses + Frontsquats, dazu hier und da mal paar Klimmzüge und Dips.
christian89 mmarcel fonz Würde das den Muskelaufbau aber nicht einschränken wenn man nicht jeden Satz bis ans Muskelversagen geht? Aber klar, kann ich mal so ausprobieren. mmarcel Ich wage mal zu behaupten, dass die KB nicht daa perfekte Werkzeug ist, um maximal Muskeln aufzubauen. Im KB Sport geht's eher um Kraft, Kraftausdauer, Explosivität, Funktionalität. Nichtsdestotrotz kann selbst mit reinen Kettlebell Programmen, ein recht muskulöses Erscheinungsbild geschaffen werden. Aber ein Riesenochse wirst Du damit nicht. Hab gar nicht das Interesse daran wie ein Ochse auszusehen. Mir reicht eine athletische Figur welcher man ansieht, dass hier was für getan wird. Leider sehe ich nach über 6 Monaten immer noch wie ein absoluter Lauch mit zu viel Bauchspeck aus. mmarcel Goblets abwechseln oder ersetzen mit Frontsquats. So weit ich weiß sind das eigentlich die selben Übungen, nur dass Frontsquats mehr Gewicht erlauben durch die Position der Hantelstange (was ich allerdings nicht habe). Was ich machen könnte wären Goblets bei welcher ich noch zusätzlich einen Rucksack mit einer weiteren Kettlebell drin anziehe. So habe ich vorne und hinten Gewicht und kann weniger Wiederholungen anstreben.