corindel2021 Da ich mich nun excessive mit dem Darm beschäftige, da dies das erste ist was gesund werden muss. Das ich es auch sein kan. Und wahrscheinlich auch Baustellen wie Dysbiose und Leaky Gut habe.. Zumindest habe ich unzählige Probleme mit der Haut habe - Neurodermitis - Rosacea- Heuschnupfen - Frage ich mich, was ich essen könnte um keine Entzündliche Reaktion auszulösen. Es ist ja so das Pflazenproteine diese permanent Entzündungsreaktion auslösen. Allen voran Gluten. Streicht man dies alles inklusive Hafer, Reis, Mais, Kartoffeln, Linsen dann bleibt als "Beilage" nicht mehr viel übrig. Jetzt stellt sich mir die Frage, ist Low Carb die Lösung? Viel Gemüse Ballaststoffe, wenig Fleisch? Und gar keine Stärkehaltigen Produkte wie Kartoffeln und Reis? Noch habe ich 30 Kilo zuviel, 10 bereits abgenommen... bedeutet ja auch ummer Inflammation diese zuviel an Gewicht, Fett... Als ich das vor Jahren mal ausprobiert habe Low Carb für 22 Wochen war ich Energieloser denn je zuvor.... Was esst ihr so täglich, das ihr auch Energie habt für eure Sportlichen Leistungen unf vor allem den"Alltag" zu meistern? Und vorallem um den Darm zu heilen, wie sehen eure Hauptnahrungsbestandteile aus?? Aktuell habe ich eine Gürtelrose. Vor genau einem Monat hatte ich eine starke Bronchitis. Ich habe zwei Jungs mit ADHS. Meinen medizinischen Job hab ich gekündigt, als ich merkte mir fehlt die Kraft für das alles zu bewältigen (der Arbeitgeber hat mich leider auch psychisch belastet) ich habe 10 Kilo habe ich bereits abgenommen da ich exzessive begonnen habe zu Laufen täglich 5 bis 10 km (für mich Übergewichtiger Mensch ist das viel) und 3 mal die Woche Krafttraining im Studio. Meine Ernährung hab ich so umgestellt auf Regional und täglich Selbst gekochtes seit 12 Monaten. Zucker und Kaffee meide ich seit 16 Wochen Aber der Darm scheint noch nicht gesund 🙁
wolf08 Würde die Carbs nicht zu sehr reduzieren, eher das Fett. Probier Mal Glutamin aus und ein gutes Probiotika.
wmuees Laufen mit Übergewicht ist eine schlechte Idee. Macht die Knie und die Knöchel kaputt. Lieber Nordic Walking. Stöcke nicht zu kurz wählen! Und für Deine Allergien: Coimbra Protokoll.
corindel2021 wmuees das Coimbra Protokoll kann ich mir nicht leisten, außerdem habe ich einen heiden Respekt vor so einer Hochdosis. Welche Kohlenhydrate wären denn ok, Kartoffeln minimal oder Reis?
zopiclon corindel2021 Mach Coimbra light: maximale sonnen Exposition. Ich brauchte dazu noch calcium, um meine Beschwerden zu kontrollieren, aber das ist nicht ungefährlich
Julius corindel2021 basmati und Jasmin reis, Kartoffeln so wie süßkartoffeln und Buchweizen sind sie besten Kohlenhydrate quellen.
zopiclon corindel2021 welche Carbs würdest du einbauen, minimal reis oder Kartoffeln? Welches Obst verträgst du?
matze6916 Erstmal Kompliment für das was du schon erreicht hast! Nichtsdestotrotz liest sich zumindest dein Sportpensum viel zu hoch. Möglicherweise bist du an der Stelle über eilig und über engagiert unterwegs. Es wäre ratsam auch mal keinen aktiven Sport zu treiben sondern einfach auf eine rege Alltagsaktivität zu achten. Der Spaziergang, grade jetzt im Sommer, mit den Kindern nach dem Abendessen ist bspw. eine super Maßnahme zur Entspannung und zum Müde machen. 🙂 Warum willst du dir Reis, Kartoffeln und Haferflocken verbieten? Reduzierung/Eliminierung Weizengluten ist eine andere Nummer und über weite Strecken absolut sinnig. Ansonsten würde ich dir, wie auch schonmal in einem anderen Thread geschrieben, fasten/intermittierendes Fasten empfehlen. Das könnte dir dein Kalorienmanagement erheblich erleichtern und würde dich nicht zur Brechstange bei dem Sportumfang verleiten. Dein vermutetes Darmthema würde von partieller Nahrungskarenz auch eher profitieren. Alles in allem musst du Essen- und Aktivitätsgewohnheiten wohl noch etwas in eine langfristige Balance bringen. Dein Gewicht sollte sich meines Erachtens besser langfristig und kontrolliert nach unten bewegen. Die Tendenz ist wichtig und weniger die Geschwindigkeit.
corindel2021 matze6916 Dankeschön für das Kompliment. Meinst du das durch das "aufeinmal" übertrieben Sportverhalten Plus den Stress mein Immunsystem so nachgegeben hat und die Gürtelrose ausbrechen konnte. Ich war zuvor eigentlich nur moderat laufen und habe kein Krafttraining zusätzlich betrieben. Dann irgendwann brauchte ich es als Ventil für Arbeitstress, Kind stress bin täglichen laufen wie ne Doofe und Krafttraining und Haushalt und Arbeit und Hausaufgaben.. PLUS Diät war das zuviel des Guten für mei en Körper? Er möchte das ich langsamer mache, 2 o 3 mal Laufen/Nordic Walking plus 2 Mal Krafttraining reicht... Wahrscheinlich? Ich habe PCOs und da habe ich mir mehrmals überlegt... Ist es gut tu Fasten oder ist es nochmal ein Stressfaktor mehr? Kann ich das Frühstück bedenkenlos auslassen? Oder reite ich mich dann in das nächste Dilemma? Einfach mal probieren?
matze6916 corindel2021 Bei einer nüchternen Lesart erscheint es schon sehr wahrscheinlich, dass du mit 7-10 Trainingseinheiten + Familienstress etc. dir zuviel zumuten könntest und das resultiert bekanntlich in Krankheiten. Klar, keiner kann aus der Ferne eine Einschätzung über Intensität und Umfang der Belastung abgeben. Ist aber auch nicht soo wichtig. Denn du musst feststellen, ob Be- und Entlastung sich ein bisschen die Waage halten und ob dir die momentane Verfahrensweise gut tut. 🙂 Für mich persönlich wäre es zuviel. Wobei ich mich auch jeden Tag sehr viel bewege, Rad fahre zur Arbeit, im Garten und am Haus was zu arbeiten oder zutragen habe und irgendwie ständig meine beiden kleinen Kinder auf den Armen oder Schultern vorfinde... Wenn ich da on top 2-4 Sporteinheiten die Woche einbauen kann, bin ich schon sehr zufrieden. Thema Fasten: Ich würds einfach mal ausprobieren! Tageszeit egal. Morgens bietet es sich einfach an. Mir fällt es jedenfalls erheblich leichter morgens nichts/weniger zu Essen als abends.
h_d Carnivore Diet von Chris Eikelmeier, findest du als Artikel auf strength first oder dem gleichen YT-Channel
jfi matze6916 7-10 Trainingseinheiten Jesses, das is viel zu viel. So viel machen ja die meisten Profisportler nicht.
zopiclon corindel2021 das ist auch nur als Therapeutische Maßnahme angedacht. Dann muss man andere Lebensmittel, nach Verträglichkeit wieder einführen
h_d corindel2021 hat schon vielen Menschen geholfen und wenn es am Durchhalten scheitert sind deine Probleme wohl noch nicht groß genug
corindel2021 zopiclon Melone, Erdbeeren, Bananen, Ananas, Heidelbeeren. Diese Vertrag ich ohne Reaktion
corindel2021 jfi ich bin eigentlich nur dem Ärger der Arbeit davon gelaufen, täglich 5h30 bis 6h45 laufen, danach heim Kids wecken, Frühstück richten, Schule und Arbeitsbeginn 8 Uhr. Feierabend 14 oder 18 Uhr, je nach Wochentag. Dazu zweimal bis 3 mal zusätzlich nach Feierabend 45 min reines Krafttraining im Studio... Joa des ging ein Paat Woche so, bis ich ausgeknockt am Boden lag mit Gürtelrose übersäht..
jfi corindel2021 Naja, kann ich gut verstehen wegem Stress und so, aber dein Immunsystem hat dir ja jett gezeigt was es davon hält und wer der Boss is. Wenn dir die Bewegung fehlt, geh einfach ne Stunde zügig spazieren, da verbrennst fast ausschließlich Fett, hast deutlich weniger Gelenkbelastung und die anderen Benefits von frischer Luft, Sonne und Bewegung bekommst da auch. Bei deinem noch vorhandenen Übergewicht kann es auch gut sein, dass dabei dein Puls schon in die Zone-2-Cardio-Zone geht und das wäre ja wunderbares Training. Hab ich selbst so erlebt bei mir als ich es mit dem Bulking mal ne Weile übertrieben hatte und wieder joggen wollte und bei einem Freund der damals mit 25 kg Übergewicht mit spazieren angefangen hat auch. Wenn es für den Kopf anders benannt brauchst (manche denken ja spazieren bringt nix) nenn es Walking oder hol dir Nordic Walking Stöcke und mach das mit denen, so wie von Wolfgang schon empfohlen.
fonz leg einen fokus: 3x kraft + 1 cardio die woche könnte da funktionieren. setze auf alltagsbewegung, die nicht ermüden: entspanntes fahrradfahren, spaziergänge.. im cal. defizit deutlich angenehmer als intensiv und viel sport. viel gemüse, grünes gemüse sättigt wohl ne spur mehr, vllt erst gegen 9...10Uhr was frühstücken um gegen abend mehr nahrung zu haben. autogenes training ist ne super ergänzung, progessive muskelentspannung reguliert dein stresspegel. verdiene dir die leeren carbs(pasta, pizza, verarbeitetes halt) und iss obst und gemüse, kartoffeln, reis, das deckt schon viel ab.