kai Hi nach ner Pause von knapp nem Jahr habe ich endlich mal wieder Blutwerte nehmen lassen. Derzeit habe ich noch Muskelkater 🙂 das dürfte den krassen Creatininwert erklären SD wundert mich, kann aber durch die kcal Menge (1800rum) kommen oder? IR und Östradiol -> Testo bedingt halt durch das Bauchfett. Sonst sieht es doch relativ normal aus oder? Zink konnte ich erhöhen, war deutlich niedriger. Vitamin D ebenso. Was wäre eure Empfehlung -> weiter PSMF und Training?
kai und was kann ich nun tun? weitermachen bis Bauchfett im annehmbaren Bereich ist ->PSMF sollte fĂĽr Dicke doch (fast) unbegrenzt machbar sein dachte ich oder? Oder lohnt sich ein bestimmtes Supplement hier?
fonz joa mach doch 10 tage psmf - 2-3 tage erhaltungskalorien und dann wieder 10 tage psmf. dauerhaft halte ich diese form für zu fordernd für den körper und etwaige hormonelle verändungen könnten eintreten.
kai ich mach ja weiterhin psmf die hormonellen sachen sind ja reversibel aber das bauchfett killt ja eher grad alles 🙂 dachte nur ich kann was spezielles suppen um die werte zu verbessern
yermo @kai einfach mal googeln. Da gibt's von Chrysin über Brennnesselwurzel bis hin zum Granatapfel zig Möglichkeiten
yermo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063143/#:~:text=Chrysin%20has%20potency%20in%20inhibition,therapy%20for%20estrogen%2Ddependent%20diseases. Das ist jetzt nur ein Beispiel. Ich habe mir eine Mischung aus Rohhonig, Olivenöl, Propolis und Pfeffer gemacht, davon nehme ich täglich. Daneben verwende ich auch andere natürliche Aromatasehemmer
yermo https://www.nature.com/articles/s41598-021-86599-z Es lohnt sich also, BiozitrusfrĂĽchte mit Schale zu verwenden
jfi NICHTS killt Bauchfett so zuverlässig und schnell wie Sprinttraining. Falls das aktuell noch nicht geht kannst Intervalle auf dem Crosstrainer, Assault Bike oder Fahrrad machen. Wichtig ist nur, dass du kein Tabata oder HIIT machst, das aktiviert die Stressachsen zu sehr, sondern eher HIRT. Und wenn du irgendwann zu Sprints wechselst: Mach dich gut warm und renne am Anfang nur den Berg hoch und nicht auf der flachen Ebene. Deine Gelenke werden dir das danken. Also kurze, nahezu maximale Belastung von 15-30 Sekunden und danach 1,5 - 3 Minuten Pause und das so 5-8 Mal wiederholen. Zum Einstieg in die Trainingsform kannst au 1 Minute hohe Intensität machen und 1 Minute Pause für 10 mal für 2 Wochen und danach auf das obere Schema wechseln.
kai @jfi ist sprint nicht dasselbe wie intervalle? also kurze, maximale Belastungen und dann wieder locker? @Shman Frontal kannst du mal schauen im Bezug auf deine alte endo. Analyse meinerseits im anderen Thread? leber, homa und insulin sind doch jetzt niedrig/normal oder also esse ich nicht zu viel aber nehme trotzdem nicht ab? Ich hab echt keine Idee mehr was ich machen soll.... wie sind SD Werte zu bewerten? ok so oder komisch?
jfi kai ist sprint nicht dasselbe wie intervalle? also kurze, maximale Belastungen und dann wieder locker? Theoretisch ja, praktisch nein, da die meisten bei Intervallen dann eher HIIT machen statt genug Pause zu machen um dann beim nächsten Sprint wieder richtig feuern zu können.
corindel2021 Zum HBA1c kann ich dir nur aus meiner eigenen Erfahrung heraus berichten. Meiner war ewig zu hoch 6,8 über 10 Jahre 🙄..Mit Training und Myo Insotiol Tabletten von Inosivar zb, enthält beide Formen, soll ganz wichtig sein laut dem Molekarmediziner bin ich gottseidank bei 5,2 und hab dadurch auch abnehmen können. Dern der Diabetologe hat mir schon daa Metformin Rezept in die Hand gedrückt. Das ich aber dann dankend nicht eingelöst habe.
kai inositol könnte ich noch probieren aber ich suche ja derzeit das Problem, wieso die Abnahme einfach soooo zäh ist oder stockt nicht (noch) ein supplement.... das raffe ich halt nicht. und ich halte die kcal extra niedrig und protein hoch also will sagen; rund 1700-1900kcal; 200 protein, 50-80kh, 100 fett je nach tag @Shman Frontal konntest du mal drüberschauen? deine Meinung?
GOMAD kai Machst du keine PSMF mehr? Denn das ist sehr weit von einer PSMF entfernt. Ich kann dem Beitrag von fonz ansonsten nur zustimmen, also abwechselnd PSMF und Erhaltungskalorien. Mach ich auch gerade so ähnlich, wobei meine Priorität auf (Muskel)aufbau liegt, ich allerdings gleichzeitig noch mein hartnäckiges Hüftfett loswerden möchte. Bei mir siehts daher gerade so aus: 2 Wochen Kalorienüberschuss und hartes Training, danach eine Woche PSMF (1000 kcal) und HIIT. So ists für mich ideal.