marc Hallo zusammen, nach einer heftigen Grippe mit hohem Fieber Mitte Januar über 5 Tage komme ich nicht mehr richtig auf die Beine. Trainingsprogramm bis dahin 3x pro Woche 45-60 Min Krafttraining im Fitnessstudio (überwiegend Verbundübungen) und 1-2 mal pro Woche 30-45 moderates Laufen. Schlaf war und ist immer ausreichend gewesen. Nach der Grippe habe ich 5 Tage auf jede Belastung verzichtet und bin danach wieder langsam eingestiegen. Habe mich gut gefühlt und HRV, Atemfrequenz und Ruhepuls waren wieder normal. Leistungsfähigkeit war auch da. Nach 5 Tagen habe ich dann eine heftige Nebenhöhlenentzündung bekommen, die mich wieder für 7 Tage außer Gefecht gesetzt hat. Nach vollständigem Abklingen dann langsam wieder angefangen und auf das normale Pensum gesteigert. Ging eine Woche gut. Seit gestern Husten und seit heute wieder Fieber :-( Nehme regelmäßig das Multi und extra Vitamin C. Ansonsten Kreatin und Whey Protein. Ernährung etwa 33/33/33. Gluten versuche ich zu vermeiden, kann aber ab und zu der Versuchung nicht widerstehen. Kaffee habe ich seit Januar vermehrt vor allem vor dem Training getrunken. Ob es einen Zusammenhang gibt, weiß ich nicht. Hat jemand einen Rat ? Wie lange sollte ich aussetzen ? Irgendwelche Tipps für NEMs ? Bin sehr frustriert, da ich den Sport als Ausgleich und zur Steigerung meines Wohlgefühls dringend benötige und bin daher für jeden guten Tipp dankbar ! Offenbar scheinen Körpergefühl und meine Smartwatches keine guten Ratgeber für einen Wiedereinstieg zu sein. Vielen Dank und beste Grüße !
anikasophieida marc Guten Morgen, wie sieht denn dein Start in den Tag aus? Bekommst du direkt morgens genügend Sonnenlicht? Mindestens 10.000 Lux? Und wie sieht dein Abend aus? Bist du bis spät in den Abend/Nacht noch viel Blaulicht ausgesetzt? Meine persönliche „Wunderwaffe“ bei jeglichen Mitochondrienthemen und/oder bei bzw nach Effekten: Methylenblau! Liebe Grüße Anika
Vaineli Halt! Die! Füße! Still! Es dauert, solange es dauert. Du klingst wie ich. Der Kopf will immer. Und mehr. Wieder ruhen lernen, wieder spüren lernen. Meld mich mit an! 🙂
mmarcel Mitte Januar? Das ist doch noch gar nicht so lange her. Ruh Dich mal aus bis Ende März, und starte dann wieder.
taketwo Erst eine Grippe, dann eine Nebenhöhlenenzündung, und dann wieder Husten und Fieber? Du musst wirklich Ruhe geben und wirklich auskurieren - wie schon meine Vorredner, nach so einer Geschichte 1 Monat min.
patatipatata Ich hatte vor 2 Jahren eine Influenza A im Februar, mir ging es erst im Juni besser. Hatte mit meinem Arzt darüber gesprochen und er meinte das wäre nichts außergewöhnlich es gibt sowas wie long Influenza aber das sei weniger bekannt. Nicht belasten, ordentliche Nems plus Whey, das dauert halt eine Weile.
christian-b Kann mich aus eigener Erfahrung nur anschließen... Lass das Krafttrainig erstmal ruhen, und Freunde dich mit Spazierengehen an. Würde dir noch empfehlen Zink zu nehmen, und ggf. Vitamin D und A (je nach Wert), sofern Du es nicht regelmäßig über die Ernährung bekommst.
marc Vielen Dank für Eure Empfehlungen, die alle total viel Sinn machen, ich aber natürlich nicht wirklich hören will. Zwinge mich jetzt mal 4 Wochen Pause zu machen und konzentriere mich aufs Spazieren gehen. Dadurch geht vielleicht mein KFA noch ein bisschen runter ;-) Frage mich, warum das so hartnäckig und schwerwiegend in diesem Jahr ist. Hatte 15 Jahre kein richtiges Fieber mehr und in den letzten 5 Jahren keinerlei Erkältungen mehr. Aktuell sitze ich wieder mit 39,5 Grad Fieber und einem platzenden Schädel zuhause :-( War in den letzten Jahren im Winter überwiegend Keto und esse seit dem letzten Oktober wieder vermehrt Carbs. Vielleicht hat es damit etwas zu tun ?
Vaineli marc Naja...low carb und Keto hat bei mir immer eine geringe Körpertemperatur (und auch/aufgrund dessen auch mangelnder SD-Leistung) bewirkt. Ich habe schlichtweg nicht mehr aufheizen können. Vielleicht ist das alles jetzt Scheiße, aber gottseidank eine angemessene Temperstur-Reaktion deines Körpers! DANK der Carbs. Nicht nur wegen.
matze6916 marc Auch wenn 39,5 Grad schon reichlich unangenehm klingt: Ich würde nach Möglichkeit keine fiebersenkenden Mittel nehmen bzw. so wenig wie möglich. Der Körper fährt die Temperatur nicht ohne Grund hoch und das zu unterbinden ist nachteilig...
brynhildr Halt einfach etwas Ruhe.... , und mach ein paar tolle Frühlings Fotos auf deinen Spaziergängen. Die aktuellen Grippe Viren machen wie es scheint mehr Nachwirkungen, als man das gerne hätte. Das ist nicht deine Schuld. Hilfreich ist wahrscheinlich für dich Hühnersuppe und Gemüse und Salat.... Alles gute!
SaschaFast Was ich persönlich mache: Ich nehme Multis nicht konstant, sondern nehme alle 2-3 Tage die doppelte oder dreifache Dosis. Die Theorie dahinter ist, dass man eine vorübergehende Überversorgung hat, während man gleichzeitig die körpereigenen Ausgleichsmechanismen ausnutzt, um die Überschüsse wieder abzubauen. Die Überversorgung führt zu einer Druckbetankung, die Ausgleichsmechanismen sorgen dafür, dass tatsächliche Überschüsse wieder abgebaut werden.
marc Vaineli So etwas hatte ich mir auch schon irgendwie gedacht. Vielleicht holt der Körper jetzt alles nach, wozu er während der Keto-Phasen nicht in der Lage war. Quasi ein Großreinemachen im Körper. Die Hoffnung stirbt zuletzt ;-)
stolna voda @marc Kümmer dich um dein NO! Lass mal den Kaffee weg, schau das du auf genug Kupfer kommst (1-2mg/Tag) Ausreichend Glycin, nicht nur Whey saufen... Wozu machst du diesen Ketoquatsch? (Bist du so fett, dass du es temporär aus gesundheitl. Gründen machen musst? oder nur Lifestyle-Gehirnwäsche?) Betreffend krank sein über den Winter, ich gönn mir 1-2x pro Woche 4-5 min UVB Solarium. Kein Vergleich mit D3 Kapseln. Werde auch nicht braun, was gewollt ist. Bei den neuen Geräten kannst du die UVA-Strahlung sogar ausschalten/ minimieren. Dafür gibts mittlerweile auch recht "intelligente" UVB-Röhren Systeme für Leute die nicht wegen einer Bräune sich in den Toaster legen. Stichwort Megasun 7900 alpha deluxe zb. Bin mir sicher es gibt ausreichend Studios in Reichweite mit diesen Solarien. Langsam kommen die Solarienbetreiber auch auf den Hund, dass es da mehr gibt als auszusehen wie ein Fitnesspumper mit Nutella-Teint. Den exotischen Südländer-Faktor als Analogie spare ich mir mal an der Stelle. Gute Besserung.
stolna voda Nachtrag: Habe mir grade deine bisherigen Threads nochmal durchgeschaut die du eröffnet hast. Ohne das ich auch nur in einen dieser Threads reinlese - allein aus den Überschriften spuckt mein Bauchgefühl folgendes aus: Dein Verhalten scheint eine außerordentliche Lernresistenz an den Tag zu legen. Du bezahlst gerade "wieder" die Rechnung für kalorische Unterernährung und zu hoher Aktivität. Körper kaputt machen scheint mittlerweile ein neuer Trend zu werden... ich hoer lieber auf, sowas regt mich zu sehr auf..
stolna voda @marc Verzeih mir bitte den schroffen Ton, das war von meiner Seite unangebracht. Ich kenn dich nicht, deinen Körper, deine Gewohnheiten etc.. Deine Leidensgeschichte ist alles andere als lustig und ich glaube du hast mit deiner eigenen Erkenntnis durch das Absetzen der Blutdrucksenker schon den größten Stolperstein selbst weggeräumt. Von daher werde ich dies als Erinnerung an mich selbst mitnehmen mir es nicht anzumaßen trotz intensiver Auseinandersetzung mit biochem. gesundhetlichen Themen, dir "aufzuzeigen", was du falsch oder richtig machst. Dein Infektgeschehen kann trotz aller biochem. berücksichtigten Faktoren, trotzdem geschehen und muss mit den angeführten Punkten nichts zu tun haben.
marc stolna voda Alles gut ! Ich sehe das nicht so eng. Dennoch finde ich es klasse, dass Du noch mal geschrieben und Deine Aussagen relativiert hast. Vielen Dank dafür ! Tatsächlich habe ich mittlerweile viele Ratschläge aus dem Forum beherzigt. Ich ernähre mich nicht mehr Keto/Low Carb, verzichte auf das intermittierende Fasten, habe meinen Kaffeekonsum wieder deutlich eingeschränkt und versuche ausreichend Protein zu mir zu nehmen. Dennoch gib es immer noch mir einen engen Zusammenhang zwischen körperlicher Belastung und der daraus resultierenden Infektanfälligkeit/dauerhaften Müdigkeit. Auch wenn es durch viel ausprobieren deutlich besser geworden ist, ist der Grad zwischen Belastung und Überlastung sehr schmal. Vor allem wenn dann noch ein bisschen psychischer Stress dazu kommt, geht es schnell wieder den Berg hinunter. Meine Blutwerte sind alle sehr gut. Einzig eine TH1 Schwäche begleitet mich nun schon seit 10 Jahren. Alle Versuche diese zu beheben haben bislang leider nicht gefruchtet. Den letzten Infekt habe ich mittlerweile gut überstanden. Werde aber in jedem Fall noch ein paar Wochen aussetzen bevor ich wieder mit Krafttraining und langsamen Läufen anfange. Der Sommer ist für mich immer eine deutlich bessere Jahreszeit! Nochmals vielen Dank an alle, die mit Ihren Tipps geholfen haben!
matze6916 anikasophieida Hallo, könntest du etwas mehr Erfahrung zum Methylenblau teilen? Hat es sich langfristig bewährt oder eher ein einmalig gutes Erlebnis?
marc anikasophieida Hi Anika, ich nutze in der Winterzeit am Morgen eine Tageslichtlampe von Philips. Die tut mir gut. Ist aber nicht vergleichbar mit einem Spaziergang in der Morgensonne im Frühling. Versuche mich am Abend von Blaulicht fernzuhalten. Habe allerdings weder positive noch negative Effekte festgestellt. Eine Blueblocker Brille hat bei mir keinen Effekt gehabt. Methylenblau teste ich seit ein paar Wochen immer mal wieder sporadisch und merke einen deutlichen Unterschied in meinem Energielevel. Ich habe mehr Energie am Tag und nicht ständig das Bedürfnis, ein Powernap einzulegen. Bin jedoch ein bisschen vorsichtig damit und versuche es nicht dauerhaft einzunehmen. Nehme am Morgen 10 Tropfen in Saft, was für mich vollkommen ausreicht, um einen guten Effekt zu spüren. Viele Grüße Marc
anikasophieida marc Hi Marc, eine Tageslichtlampe ist zwar eine eventuelle Alternative, ersetzt aber bei weitem nicht das Tageslicht am Morgen Ich kann dir nur ans Herz legen, mal konsequent jeden Tag bei Sonnenaufgang (mittlerweile schon gegen halb 7) mindestens 10 min. draußen zu sein Genauso macht es Sinn, die eigenen Zeitfenster bzgl. Nahrungsaufnahme an den Sonnenaufgang und Sonnenuntergang anzupassen Aus hormonellen Gründen, verdauungstechnisch und um Energiemangel weiter vorzubeugen Wann hast du denn die Blueblocker immer aufgesetzt und was hast du dann noch gemacht? Welche Stärke hat sie? Methylenblau ist auch idR nichts für den täglichen Gebrauch, es sei denn, es sind bestimmte Krankheiten im Spiel Liebe Grüße Anika