Nicks Hallo zusammen, es kommt gerade eine finanziell schwere Zeit auf mich zu und ich kann meine derzeitigen NEMs nicht mehr so aufrechterhalten. Sparen ist also angesagt! Wie gehe ich da jetzt am besten vor. Lieber jeden zweiten Tag die NEMs einnehmen oder lieber täglich dafür geringere Dosis? Ich muss dazu sagen, dass ich chronisch krank bin und generell unter starkem Stress stehe (ich arbeite daran) dementsprechend hat mein Körper auch einen erhöhten Bedarf. Habt ihr da einen Rat für mich? 🙂 Es geht um diese NEMs: Multi Magnesium Zink Vitamin B komplex Probiotikum Curcuma Astaxanthin Vitamin D3 K2 Vitamin A Omega 3 Vitamin C Ashwaganda Danke für eure Zeit!! LG Nicola
Heiners Nicks Vitamin A, Zink, b komplex kannst du zb mit Leber günstig ergänzen oder teilweise komplett ersetzen. Für Omega 3 tut es erstmal auch ein Lebertran. Probiotikum selber machen, du kannst einfach alles an Gemüse fermentieren. Im dm kann man sogar Kanne brotdrunk kaufen, ein frischer guter heumilch Joghurt aus dem suppermarkt hat auch einiges zu bieten. Ansonsten einfach mal nach günstigen Anbietern suchen für Vitamin C und D zb. Multi würde ich definitiv beim Flaggschiff edubily bleiben. Zum Rest kann ich nichts sagen…Kurkuma essen?^^
mmarcel Nicks Spürst Du eine Wirkung der einzelnen NEM? Nicks Ashwaganda nehme ich nur sporadisch, bzw nach Bedarf. Bei mir wirkt es idR bereits bei einmaliger Einnahme (zumindest bilde ich es mir ein :-) ) Nicks Astaxanthin Hier würde ich ausprobieren, in welcher Frequenz es benötigt wird. Also nehmen bis Beschwerden weg, dann stoppen, dann wieder nehmen wenn Beschwerden auftreten. So in der Art. Nicks Omega 3 Hering? Nicks Isst Du gar kein Fett? Ich mindestens ergänzen um Innereien und Knochenbrühe. Nicks Stärkst Du Muskeln und Sehnen um den Ellenbogen herum?
SaschaFast Das hängt imho stark vom jeweiligen NEM ab. Magnesium nehme ich z.B. täglich Abends, weil ich den schlaffördernden Effekt schätze. (noch das alte Trimagnesiumdicitrat von Edubily) Ebenso wären Kreatin und Beta-Alanin NEMs, die man täglich nimmt, weil sich diese zu einer Sättigung führen sollen. Diese erreicht man eben durch Dauer-Supplementierung. Aber Multivitamin würde ich seltener und dafür mehr auf einmal nehmen, um die Regulierungsfähigkeit des Körpers zu nutzen, aber auch kurzzeitige Überversorgungen auszulösen. Beides hat nochmal einen anderen Effekt als die Dauersupplementierung.
Nicks Heiners danke für deine Tipps. Das mit der Leber werde ich sicherlich umsetzen. Bei Lebertran muss man bestimmt auch auf die Schwermetallbelastung achten. Beim Probiotikum bin ich leider raus, da ich viele Unverträglichkeiten habe und dies dem leider sehr in die Quere kommt. Du hast mir auf jeden Fall ein paar gute Denkanstöße gegeben 🙂 vielen lieben Dank
matze6916 Zink und Magnesium kannst du als Kombiprodukt "ZMA" nahezu überall bekommen. Mitunter ist da auch noch Vitamin B6 mit drin. Persönlich würde ich wie auch @SaschaFast darauf auf täglicher Basis ungerne verzichten. Wird bei dir hinsichtlich Stressaufkommen sicherlich ähnlich sein... Wofür benötigst du konkret den B-Komplex? Die B-Vitamine kann man auch durch Ernährung ersetzen, bspw. durch Hefeflocken. Astaxanthin dürfte eines deiner teuersten NEM´s sein. Insofern wäre auch hier die Frage ob ein Entfall oder eine gelegentliche Einnahme machbar wäre? Spar dir das lieber für den Hochsommer auf. 😉
Nicks matze6916 danke für deine Tipps! Ich habe leider beidseitig Tennisarm und das Astaxanthin ist das einzige, was mir bei der Reizung bis jetzt geholfen hat :/ Vitamin B nehme ich ein, da ich doch merke, dass der Stress viel zieht und ich das Gefühl habe, dass ich psychisch dadurch stabiler bin.
Nicks h_d Eifrei aufgrund von Allergie Keine Milchprodukte und kein Getreide Frühstück: Äpfel und Müsli aus Mais Mittag und Abend: Basis ist immer Kartoffeln Dazu verschiedenes Gemüse Fleisch (meistens Hähnchen) ab und zu Lachs Eine kleine Süßigkeit am Tag Ich versuche es sehr clean zu halten, da ich mit einigen Unverträglichkeiten zu kämpfen habe, aber es ist natürlich auch keine perfekte Ernährung
mmarcel Nicks Mais Nicks Kartoffeln Mal weggelassen? https://genetisches-maximum.de/darmgesundheit/entzuendungen-was-viele-nicht-verstehen/
Nicks SaschaFast das wurde leider bis jetzt nicht herausgefunden. Bei den ersten Symptomen war es eine Überlastungserscheinung vom Renovieren. Seit dem ist es geblieben. Orthopädisch könnte alles der Grund sein Schulter/HWS/BWS/Kiefer daran arbeite ich schon seit Jahren, Erfolge lassen aber zu wünschen übrig...
Nicks SaschaFast nur ab und zu, aber definitiv nicht mehr als 2 Stunden am Tag, manchmal sogar tagelang kaum
matze6916 Ich hatte früher auch mal einen Tennisarm bzw. eben die entsprechende Reizung durch zu schweres Krafttraining. Neben der Vermeidung von Überlastung hatte mir simples Dehnen geholfen. Meines Erachtens basieren ja Bandagen mitunter auch auf diesen Effekt bzw. helfen dabei dass sich die Sehne nicht verkürzt. Zudem hatte mir mein Hausarzt Cortison in den betroffenen Bereich einmalig gespritzt. Hatte auch geholfen. Aus heutiger Sicht würde ich noch topisch sowas wie Diclofenac auftragen.
Nicks matze6916 beim dehnen bin ich neuerdings dran, auch sie Muskulatur zu kräftigen. Da muss ich aber erstmal 6 Wochen durchziehen, sagt mein Physio bis die ersten richtigen Effekte kommen werden. Ich bin gespannt und bleibe dran 🙂 Danke für deine weiteren Tipps
Nicks mmarcel ich würde sagen ja ich merke die einzelnen Effekte das müsste ich mit dem ashwaganda ausprobieren auch mit dem Astaxanthin werde ich das gerne Mal ausprobieren also ich esse täglich Nüsse und ab und zu ein bisschen Butter, und vom Anbraten mit Öl bin ich noch nicht ganz weggekommen, da es ja leider das nicht so gute Rapsöl ist. ich dehne die Muskelpartien um den Ellenbogen und mache eine Kräftigungsübung, das aber erst seit neustem und muss jetzt erstmal weitermachen und schauen wie es wirkt auch das mit dem Hering werde ich ausprobieren. Wie sieht es da mit Schwermetallbelastung aus? Danke für deine Ratschläge!
mmarcel Nicks Rapsöl Olivenöl, Kokosöl, Butterschmalz Nicks Schwermetallbelastung Meines Wissens nach vergleichsweise gering, bin aber kein Experte an der Stelle.
mmarcel Kollagen in irgendeiner Form (Isolat, Knochenbrühe, Tiergelenke) wäre sicher sich nicht verkehrt, um den passiven Bewegungsapparat zu stärken
Nicks mmarcel Ich möchte ja sparen und Kollagen ist nicht wirklich günstig. Ich nehme schon täglich Glycin (hatte ich oben vergessen aufzuschreiben) wenn ich Kartoffeln und Mais weglassen würde, habe ich gar keine Grundnahrungsmittel mehr. Vor allem keins mehr, was relativ günstig ist. Und Kartoffeln mit Yams sind die Grundlage von edubily aus, dafür aber Getreide und Reis weglassen, was ich bereits tue. Komplett Paleo mich zu ernähren möchte ich nicht und ist mit der Fleischlast auch viel zu teuer, der Beitrag sollte ja eher auf die Kehrseite des Sparens abzielen. Trotzdem danke für deine Ansätze, wenn es jetzt nur um den Tennisarm gehen würde, würde ich da auch anders rangehen, aber ich muss die Kosten im Blick behalten 🙂
xBenx Nicks wenn ich Kartoffeln und Mais weglassen würde, habe ich gar keine Grundnahrungsmittel mehr. -> Pastinaken, Süßkartoffeln