enzo-ca Hallo zusammen, ich habe mir einen Hormoncheck gegönnt und hoffe, dass ihr mir bei der Interpretation der Werte sowie mit hilfreichen Tipps helfen könnt. Kurz zu mir: 37 Jahre, männlich, 2x Ganzkörper-Workout + 1x Calisthenics/Woche, KFA: ca: 12-14% Ernährung: Mischkost, viel Geflügel, 1-2x/Woche rotes Fleisch Was mir auffällt: die Transferrinsättigung ist grenzwertig. Wie bekomme ich den hoch? Über NEM? Wie beurteilt ihr meine Schilddrüsen-Werte? Die Testo-Werte bewegen sich im unteren Bereich. Sehe ich das richtig?
enzo-ca h_d Ich peile 120 in Zukunft an. Wie kann man ft3/ft4 pushen? Mir fällt spontan ein: Calcium, Kalorienüberschuss, Jod (sollte passen - nehme täglich selbstgemischtes Jodwasser), Selen. Sonst noch was? christian-b Ist nur informativ für mich. Habe seither noch nie ein Hormoneck machen lassen. Das Blutbild soll mir als Referenz für weitere Blutbilder in Zukunft dienen. Ich versuche immer hier und da etwas zu optimieren - deshalb auch die Fragen an die Profis hier wie man was optimieren kann, falls ein Wert auffällig sein sollte.
christian-b Hmm, sehe nichts was dringend behandelt werden müsste. Warum hast Du die Werte kontrollieren lassen? Gibt es irgendwelche Beschwerden?
enzo-ca Bobele Libido ist ok. Erektionsfähigkeit / Morgenlatte sind top. Ich hol mir aber nicht 2x/Tag einen runter ;-)
enzo-ca christian-b Ich tracke nicht. Ich habe zu jeder Mahlzeit eine KH-Quelle. Bsp.: Frühstück: ca. 50-70g Haferflocken mit einem Eiweißshake, mittags: Kartoffeln mit Fleisch, abends: Reis mit Fleisch oder Reis/Maiswaffeln mit Wurst, Proteinpudding Wenn ich schätzen würde, komme ich auf ca. 150-200gr KH, 120-150gr Proteine, Fette über Eier & Öle
joergkeilbach Mit Phenylalanin oder Tyrosin sowie Jod und Selen ( für die Umwandlung von T4 in T3 ) könntest du versuchen deine Schilddrüse zu puschen, wenn dort ein Mangel besteht.
Informer enzo-ca Mit der Annahme deine Schätzung ist korrekt und ich interpretiere 70g Fett Konsum noch dazu, dann finde ich das recht wenig für einen Mann der 3x dich Woche sportlich aktiv ist. Das sind nach meiner Schätzung ungefähr 2000kcal, sofern du nicht gerade Gewicht verlieren willst, dann würde ich sagen ist das zu wenig.
christian-b Wenn du dich tatsächlich durchgehen recht clean ernährst könntest Du mal schauen, ob Du dauerhaft genug Kalorien zuführst. Vielleicht doch mal für zwei Wochen alles tracken? Ansonsten, wenn Du keine Probleme hast und dich gut fühlst, würde ich an deiner Stelle nicht versuchen zwanghaft Werte zu optimieren, nur damit sie auf dem Papier gut aussehen.
enzo-ca Informer Das ist richtig. Ich ernähre mich seit 3-4 Wochen so clean. Der (leichte) Defizit ist so gewollt, da ich meinen KFA um 2-3% senken möchte, was aktuell auch ganz gut klappt.