kontra Ich konnte noch nie die Luft lange anhalten, obwohl ich früher, als ich gesund war, Ausdauersportler war. Vor den Atemübungen konnte ich 30 Sekunden die Luft anhalten. Nach dem ersten Durchlauf ohne Probleme 1, nach dem dritten Umlauf locker 2, hatte dann aber abgebrochen, da ich meinen Körper nicht zu sehr belasten möchte. Gehe maximal bis zur Sauerstoffsättigung von 85%.Wir Dir auch schwindelig bei dem vielem Atmen...ist ja schon hyperventilieren?
cluhtu Ja, es ging so in die Richtung. So bedüddelt halt. Find ich aber auch gut. Ich mach das jetz gleich nochmal 2x, dann geh ich kalt duschen und dann nochmal 2x. Mal gucken, wie das ist. Während dem Atem halten spürt man garnichts!Ich find das super und fühl mich dementsprechend
phil_1620232514 Cool cool Ich hab bislang schon ein paar mal die Atemübungen versucht und kalt duschen klappt auch schon relativ gut. Mir kommt es bloß so vor als würde das duschen ewig dauern. Ich versuche mal schneller die Temperatur zu senken um die empfohlenen 10 Minuten einzuhalten. Das ganze ist schon irgendwie Hyperventilieren. Die Symptome sollen ja teilweise auch erreicht werden. Ich habe mir eine kleine Zusammenfassung geschrieben von dieser Seite hier: http://www.highexistence.com/the-wim-hof...-immune-system/Ich teile das ganze einfach mal mit euch. Evtl. kann ja jemand einen Nutzen daraus ziehen oder findet sogar Lücken/Fehler und kann mich ergänzen/korrigieren. Beim Folgenden geht es erstmal nur um "die Atemübung" / Meditation:1.) Bequem machen, Augen schliessen (am besten nach dem aufwachen, weil nüchtern)2.) Warm-UpTief einatmen. So tief einatmen bis auf Höhe des Solar Plexus ein leichter Druck verspürt wird. Kurz halten. Komplett ausatmen, wieder kurz halten. 15x wiederholen 3.) 30 Power BreathsWie beim Ballon aufblasen. Durch Nase einatmen, durch den Mund raus. Kurze und kraftvolle Atemzüge. Beim Einatmen Bauch nach aussen, beim Ausatmen Bauch nach innen. Gleichmäßig atmen und Zwergfell nutzen(den Hinweis mit dem Zwergfell versteh ich selber nicht^^). Auch hierbei Augen zu. 30x wiederholen bis der Körper mit Sauerstoff angereichert ist. Symptome: Leichte Benommenheit, Kribbeln, "electrical surges of energy"4.) Scan your bodyKörpergefühl maximieren, fokussieren. Hineinfühlen von oben nach unten und spüren wo Energie fehlt und wo zu viel ist. Blockaden finden zwischen zu viel und zu wenig. Wärem/Energie in Richtung Blockaden senden. Tiefer und tiefer Blockaden auflösen. Zucken, zittern, "Traumas" und emotionale Gefühle können auftreten. (ähnlich wie "kundalini rising") Fühle wie der Körper mit Wärme gefüllt wird. Fühle wie das Negative wegbrennt.5.) The HoldNach 30 Wdh. noch einmal tief einatmen ohne zu viel Kraft aufzuwenden. Ganze Luft ausatmen und so lange wie möglich halten. Kinn dabei etwas anziehen damit keine Luft reinkommt. Entspanne und öffne alle Energiekanäle. Spüre wie der Sauerstoff im ganzen Körper verteilt wird.6.) Recovery BreathTief einatmen. Fühle wie Brust sich ausweitet. Solar Plexus lockern. Atem anhalten. Kinn zur Brust. Ca. 15 Sekunden halten. Nehme wahr das du Energie mit deinem Bewusstsein lenken kannst. Spüre wo Anspannungen oder Blockaden sind. Leite die Energie zu den Ecken der Anspannung. Fülle sie mit Energie. Entspanne noch tiefer, lass los._________1-2 Runden täglich, 2 zustäzliche Runden nach ein paar Tagen hinzufügen. Sobald man sich wohl fühlt beim Luft anhalten kann man Übungen oder Dehnübungen hinzufügen. Arbeite dich auf mindestens 15 Minuten oder 6 Runden hoch. Mindestens 5 Minuten nach der Übung entspannen und den Körper fühlen. Wenn Schmerzen oder zu unangenehme Benommenheit während der Atemübung vernommen wird, Übung abbrechen, flach hinlegen und Atmung normalisieren. Zusammenfassung:1. 30x Ballon aufblasen2. Tief u. komplett einatmen3. Voll ausatmen und halten bis Atemreflex kommt4. Voll einatmen und 10-15 Sekunden halten5. Wiederholen6. Chille 5 Minuten und spüre deinen Körper_____________________________________________Wie interpretiert ihr das Gefühl für Energie? Für mich ist das beim meditieren immer Wärme/Schwere und leichtes Kribbeln.Ich habe während der Atemübung noch Probleme mich schon in den Meditationsmodus wo man die "Energie" spürt zu begeben. Am besten spüre ich das ganze eigentlich in den Minuten danach beim chillen. Bei geführten Meditationen klappt das bei mir auch meist noch besser. Gibt es im Onlinekurs so eine Art geführte Meditation? Den Typen live erleben würd ich auch gerne noch mal. Mal gucken ob sich mir da in Zukunft noch mal eine Gelegenheit bietet.
kontra Schöne Zusammenfassung ...warum habe ich eigentlich den Kurs gebucht Nein, e gibt keine geführte Meditation. Zumindest in Woche 1 nicht. Das Video geht 30 Minuten und erklärt das was Du beschrieben hast und man macht dann die Übungen zusammen. Er blubbert natürlich zur Erklärung immer wieder mal dazwischen, weshalb man sich nicht so entspannen kann.Es sind die Atemübungen, Dehnübungen, Liegestütze dann dabeiDer ist aber wirklich cool, wie er erzählt und lacht. Toller Typ. Sonntag fange ich mit Woche 2 an ...mal schauen, ob da andere Übungen noch sind.Ich werde sicherlich nicht so ansprechen wie andere, da ich ja schon sehr lange krank bin und einfach große Probleme habe. Aber gestern Abend war ich dann so müde, dass ich früh ins Bett bin und dann tief geschlafen habe (ich nehme zwar noch immer eine viertel Schlaftablette ...aber wenn ich immer so schlafen würde, wäre ich schonmal froh). Kann Zufall gewesen sein, aber in den letzten Jahren hatte ich das nie oder selten.Freundin hatte gestern mitgemacht. Sie hatte vorher Kopfschmerzen, danach waren sie weg (bei mir allerdings genau umgekehrt *g)
cluhtu Das Zwerchfell ist für die Position und das Halten der inneren Organe zuständig. Wenn man einatmet, dann wird das Zwerchfell nach unten abgelassen und dadurch vergrößert sich der Bauch. Mit der Zwerchfellatmung bzw. Bauchatmung atmet man also tiefer in den Bauch. Das ist gut auf Videos erkennbar.Also wenn ich nicht bewusst drauf achte nicht einzuschlafen, dann schlafe ich beim Luft anhalten ein. Ich finde das Gefühl super. Das geht schon sehr nahe an das Gefühl der Meditation ran, das aber viel später eintritt. Auf jeden Fall bin ich durch das Atmen viel schneller "weg".Mit der Energie habe ich auch noch so meine Probleme. Ich versuche das momentan beim kalten Duschen anzuwenden und mir eine Kerze oder ein Feuer vorzustellen und mir mit dem Einatmen diese Energie, die in den Körper kommt vorzustellen. Funktioniert echt gut!Ich denke, dass ich, wenn ich Wim Hof live sehe, viel stärker beeindruckt bin und mich dadurch viel leichter für diese Methode öffnen kann.
kontra Hmmm.... bin heute auch wieder extrem müde danach geworden..könnte jetzt schon wieder pennen gehen. Vielleicht bewirkt das ja tatsächlich was....und dabei mache ich nur das Warmduscher-Programm
phil_1620232514 Ich hatte auch einmal leichte Kopfschmerzen bei der Atemübung. Habe dann etwas langsamer geatmet, dann ging es wieder. Da sich der Bauch bei mir nach aussen und innen mitbewegt beim atmen, scheine ich das Zwergfell also schon unbewusst zu nutzen ^^ Ich denke bis man maximal von der ganzen Geschichte profitiert, muss man schon eine Weile dabei sein, wie Wim halt Allerdings hat er ja auch bewiesen das man schon nach ca. einer Woche Übung (er hat die Leute live trainiert) sogar sein Immunsystem damit beeinflussen kann. Mit dieser Bakterienspritzgeschichte wo er für das Experiment noch mal ~10 Leute trainiert und das Experiment hat machen lassen. Wenn man vom Experten persönlich trainiert wird, gehts mit Sicherheit schneller. Ich versuche erstmal selber was so mit dem zusammengeschriebenen geht.
phil_1620232514 Kennt ihr den Rekord von ihm schon?https://www.youtube.com/watch?v=6YcteE0u59cMarathon bei -20°C in Finnland. Schleppt sich durchs Ziel und will erstmal n Bier danach zündet er sich ne Kippe in der Kota an... Der Typ ey...
cluhtu Musst mal auf Youtube n paar Videos und Tutorials anschauen. Da gibts einige, die das ganze Programm von hinten bis vorne erklären.
kontra So...heute habe ich es mal geschafft zwar nicht eiskalt, aber kalt zu duschen...Beine, Kopf und Arme später auch eiskalt. Hat eigentlich ganz gut funktioniert...auch wenn es schon heftig ist.Ich mache jetzt aber erstmal schnell den Ofen an
phil_1620232514 Müde nicht direkt. Total entspannt trifft es bei mir eher. Aber eignet sich bei mir auch wohl um danach gut einschlafen zu können. Ich bin noch bei max. 2 Runden am Stück. Hab wohl etwas Bronchen im Moment. Beim Luft anhalten schmerzt es ganz leicht irgendwo im unteren Halsbereich. Deswegen mach ich erstmal noch nicht mehr. Nach der ersten Runde bin ich auch immer meega am rumchillen und kann mich kaum aufraffen um mit der 2. Runde zu beginnen Gestern war bei der einen "Session" noch etwas besonders. Er hatte in dem ein oder anderen Video auf YT erwähnt das die Wirbelsäule auch eine wichtige Rolle bei der Meditation spielt. Als ich mich darauf fokussiert habe, habe ich zum ersten Mal die beschriebenen Gefühle gehabt die ausgelöst werden können: Leichtes Zucken und ich hatte das Gefühl das mein Puls etwas abgehoben ist. Garnicht so einfach dabei ruhig zu bleiben. Dazu noch folgende Frage an euch: Versucht ihr die Energie im Körper in einer gewissen Reihenfolge bzw. Richtung zu spüren? Ich hatte früher mal über eine ähnliche Meditation gelesen und auch ausprobiert. Glaube das hiess sogar irgendwas mit "kundalini..". Dabei hat man, wenn ich mich recht entsinne, bei den Füßen begonnen und dann versucht das ganze langsam nach oben steigen zu lassen. Als ich es so praktizierte gestern, fühlte es sich schon deutlich anders an. Sonst habe ich quasi versucht überall gleichmäßig zu "spüren" und hab mich auch eher weniger auf die Wirbelsäule konzentriert.Duschen klappt mittlerweile richtig gut. Ich starte etwas kälter wie normalerweise beim duschen und geh dann relativ zügig auf so kalt es geht. Das kann ich momentan eigentlich problemlos "aushalten". Allerdings wird mir dabei auch irgendwie schnell langweilig und die 10 Minuten ziehen sich wie Kaugummi. Nach dem Fitness tut die kalte Dusche auch richtig gut, fühle mich nach dem Sport so viel belebter wie mit einer warmen Dusche. Evtl. fahr ich die Tage mal an den Baggersee, bisschen planschen
kontra Ich spüre irgendwie gar keine Energie im Körper...legt aber dann auch daran, dass ich nicht meditieren oder gut abschalten kann. Ich schaue immer sein Video der ersten Woche von dem Kurs..da erzählt er ja viel...mal schauen, vielleicht ist es ja der zweiten Woche besser und wird auch ruhiger.10 Minuten Duschen fängt in dem Kurs erst viel später an....wir sind er st bei maximal 30 Sekunden
sfast Für mich einer der ganz Großen. Seinen Workshop gedenke ich in den nächsten Jahren zu besuchen.Letzten Winter habe ich durch meine eigene Blödheit das Experiment abbrechen müssen. (Bündelriss, kurz vor Abriss der Wade)Nach zwei Wochen täglicher Kälteexposition habe ich die ersten Veränderungen bemerkt. (Vieeeel mehr Energie)Wenn ich es schaffe, noch dieses Jahr umzuziehen, präpariere ich mir einen Bach für regelmäßige Kältebäder.Sein Laufstil ist aber auch wirklich grausam...
cluhtu Wie weit warst du denn damals? Hast du ihn damals schon gekannt?Ich weiß nicht, ob ich es bis zu den Eisbädern schaffe. Das zehn Minuten kalt Duschen geht zwar klar, aber meine Hände werden danach richtig weiß und blau. Das selbe Problem habe ich schon bei Temperaturen um die 10 Grad. Dann werden die Hände und Füße langsam taub. Schilddrüsenunterfunktion, Nebennierenschwäche, kaputter Darm und Psyche sei Dank. Bleib dran! Klingt gut!
kontra Cluthu, ich denke Du bist einfach zu schnell. Hier im Online Workshop ist die erste Woche maximal 30 Sekunden kalt duschen, nächste Woche geht es dann warm kalt - warm -kalt.Bis zum Eisbad gehe ich definitiv nicht. Mein Ziel ist es das Wechseldusche gut hinzubekommen, ohne sofort eine Erkältung zu werden. Und das ist schon für mich ein weiter weg.Gestern hatte ich 45 Minuten die Atemübungen gemacht. Zum Schluss war der Körper wirklich schön leicht. war sehr angenehm. Das Versuche ich nun täglich zu machen.
cluhtu Ich dusch seit Monaten kalt, weiß jetzt nicht, ob das damit zusammenhängt. Frieren tu ich aber schon immer sehr schnell. Aber du hast natürlich recht, dass ich es nicht übertreiben sollte. Werd ich mir zu Herzen nehmen.Ich penn leider immer nach zwei Minuten weg. Bin gestern sogar im Sitzen weggepennt. Muss mich da mal zusammenreißen.
kontra Gut, dann ist es was anderes...aber ich würde wie gesagt langsam Schritt für Schritt vorwärts gehen.Ich bin neidisch auf Dich, ich wäre froh, wenn ich da einschlafen könnte..wäre für mich nachts toll
cluhtu Jop, ich werds jetz erstmal kürzer probieren.Kommst du bei der Atmung runter? Schläfst du dann wenigstens gut? Und warum kannst du nicht einschlafen?Du könntest mal die Atmung mit einem festen Wort verbinden. Strunz verwendet zum Meditieren das Wort "iamon". Ich murmel das Wort immer beim Ausatmen. Das fährt mich total runter, weil ich dann keine anderen negativen Gedanken hab.
kontra Tja, ich habe schon seit 10-15 Jahren extreme Schlafprobleme. Die Ärzte im Schlaflabor haben meinen Schlaf dann endgültig versaut...seitdem hänge ich an Schaftabletten. Zum Glück bin ich nur noch bei einer viertel. Da werde ich auch erstmal bei bleiben. Das schlimmste ist für mich überhaupt nicht zu schlafen...so werde ich nie gesund. Ich hoffe nun, dass es besser wird, wenn nun wirklich alle Stoffe aufgefüllt werden. Das Wort Iamon ist von mir so genervt, dass es schon geflüchtet ist .Aber um zu Wim zurückzukommen. Ich glaube, dass mir diese Methode auch helfen wird, später in den Schlaf zu kommen. Ich mache die Übungen meist Nachmittags und da bin ich dann schön müde. Nur am Abend vor dem zu Bett gehen, sind mir diese Übungen irgendwie zu anstrengend.Ich komme auch bei den langen Übungen nur langsam runter...aber das wird sich dann auch sicherlich ändern. Ich bin halt ein Kopfmensch und kann nicht einfach so loslassen.