cluhtu Oh shit.. Kam das plötzlich oder schleichend? Bei sowas reicht ja ein prägendes Ereignis und man ist total hinüber.Wichtig ist auf jeden Fall, dass dus schaffst deine Gedanken abzustellen. Bei mir sind sie besonders bei der Atmung nur negativ. Das Gehirn kann nur eine Sache machen, also häng ich da was konstantes rein, damit diese Strudel nicht auftauchen.Probier das auf jeden Fall mal vorm Schlafen gehen für fünf Minuten direkt im Bett. Bin auch total der Kopfmensch und verbau mir dadurch das Leben. Aber so langsam check ich, was mit mir abgeht.
kontra Gedanken schwirren mir eigentlich gar nicht so durch den Kopf. Bei den Atemübungen achte ich halt momentan noch zu sehr darauf was passiert und dann kommt man immer wieder raus.Habe gerade mit Woche 2 begonnen. Ist schon krass. Übung war erstmal zu Beginn Liegestütze zu machen...Da kam ich (halt logischerweise völlig untrainiert) nur auf 25 Stück. Dann Atemübungen mit Luft anhalten gemacht und zum Schluss Atemübungen...Luft anhalten und ohne zu atmen Liegestütze. Das waren dann 45 *gSo...nu gehe ich erstmal kalt duschen. Warmduscher war gestern
emergenz Absolviere nach mehreren Runden Atemübung immer meine Mindfulness-Sessions. Manchmal reicht eine Runde und ich will nur noch Meditieren. Verändert wirklich den Bewusstseinszustand.
phil_1620232514 @Kontra, such dir doch mal eine geführte Meditation auf Youtube raus. Irgendwie n Chakra-Clearing oder Autogenes Training zum Beispiel. Damit hab ich vorher herumhantiert und hatte so das Gefühl für "Energie" / Wärme / Kribbeln schon "gelernt". Denke so erlernt man es schon schneller. Hab sogar mal vor ca. 10 Jahren einen Kurs für autogenes Training besucht gehabt. Seit dem übe ich das auch ab und zu. Da hat man es so gelernt das man sich vorstellen soll das man in der warmen Sonne liegt oder das Sandsäcke auf einem liegen (für Schwere). Wenn man erstmal weiss wie es sich anfühlt, braucht man die "Bilder im Kopf" nicht mehr unbedingt dazu um die Gefühle abzurufen. Da denk ich nurnoch an Wärme und Schwere und dann kommts von alleine. Das mit den Liegestützen klingt echt krass... hab ich noch nicht ausprobiert. Hab einmal die Zeit gemessen und konnte 2 Minuten die Luft anhalten - das fand ich schon relativ erstaunlich Bei den kalten Duschen würde ich auch nicht übertreiben. So das es halt noch gut ertragbar ist bzw. eigentlich sogar angenehm ist. Wenn ich kurz vorm duschen wirklich die Atemübung gemacht habe, kann ich unsere Dusche auf maximal kalt stellen und fröhlich vor mich hin duschen. Ich muss mir dabei aber auch bissl "warme Gedanken" machen also ähnlich wie bei der Atemübung. Wirklich kalt ist das Wasser aber glaube ich auch nicht. Habe heute mal am Waschbecken ein Glas kaltes Wasser gemessen: 19°C... Werde die Tage mal in den Baggersee hüpfen und schauen was da so geht.Das bzw. die komischen Gefühle habe ich bei der Übung jetzt auch nicht noch mal gehabt.
kontra Also unser Wasser ist hier eindeutig kälter. Ich habe das Problem, dass ich nach dem kalten duschen den ganzen Tag Eisbeine und Eiscreme habe. Hände und Füsse sind aber richtig warm. Ich werde nun zum Abschluss immer warm duschen.Ich hatte heute Mittag nochmal eine Stunde die Atemübungen gemacht und das war schon genial. Körper ganz leicht mit kribbeln und Wärme überall im Körper. Und zum Schluss kamen tatsächlich die Lichter in unterschiedlichen Farben. Das war schon extrem entspannend.
phil_1620232514 War heute im Baggersee planschen. War schon ne Nummer kälter wie die Dusche, aber gut aushaltbar. Wenn man ein paar Meter geschwommen ist, wird es schnell wieder warm. Ich versuche möglichst regelmäßig (2-3x die Woche) weiter da reinzuspringen. Mal gucken wie lange das gut geht
cluhtu Sauber! Wie isses? Energiemäßig? Hulk? Testo? Isses cool? Licht aufgegangen? Hab ich auch vor, werds aber nochn bisschen vor mich hinschieben und erstmal noch die Atmung verbessern und das kalt Duschen verlängern.
phil_1620232514 Hab mich direkt danach schon relativ gut gefühlt. Als das Abendessen näher rückte, habe ich gemerkt das es schon etwas kräftezehrend war. Nach dem Futtern ging es dann aber auch wieder.Das ganze ist ja auch eine Art Training. Die positive Verwandlung zum Hulk, kommt also wohl erst beim nächsten Badegang Ich würde auch unbedingt behutsam vorgehen und nicht zu viel Abhärtung auf einmal wollen. Ich richte mich da auch ziemlich nach dem inneren Wohlbefinden. Hatte jetzt auch schon Tage dazwischen wo ich nicht ganz fit war. Da habe ich dann auch nur ganz kurz kalt geduscht und auch die Atemübung nicht wirklich gemacht, wobei die Atemübung ja eigentlich nicht wirklich anstrengend ist. Ich hatte aber son bisschen kratzen/leichtes Aua in der Region der Bronchien - das hab ich dann besonders beim Luft anhalten nach den Power Breaths gespürt. Da hab ich dann lieber gepasst. Testotechnisch könnte sich aber schon etwas getan haben durch die Maßnahmen. Fühle mich seit den Übungen und der Kältexposition echt ein bisschen selbstsicherer wie sonst.
sfast Zitat von Cluhtu im Beitrag #35Wie weit warst du denn damals? Hast du ihn damals schon gekannt?Ich weiß nicht, ob ich es bis zu den Eisbädern schaffe. Das zehn Minuten kalt Duschen geht zwar klar, aber meine Hände werden danach richtig weiß und blau. Das selbe Problem habe ich schon bei Temperaturen um die 10 Grad. Dann werden die Hände und Füße langsam taub. Schilddrüsenunterfunktion, Nebennierenschwäche, kaputter Darm und Psyche sei Dank. Bleib dran! Klingt gut!Ich habe bei -3° ca. 30min draußen trainiert (Nur Schuhe und Shorts), Jeden Tag mindestens 20-30min zusätzlich "Shiverwalks" gemacht (draußen nur in kurzer Hose und T-Shirt). Jeden Tag 2-3min nach dem Training kalte dusche (morgens).Wim Hof habe ich gekannt, aber überzeugt hat mich Jack Kruse. Ich mache bei so etwas auch kein langsames Gewöhnen. Ich schocke das System und erhöhe dann meine Baseline. (z.B. 15min kalt duschen, dann aber die tägliche Dusche nur von 2 auf 3min erhöhen)Mein Ziel sind 20min im Bach bei Wintertemperaturen liegen zu können. Das scheint mir zumindest realistisch für die nächsten Jahre.(Ich habe mir über die Jahre allerdings eine gute Robustheit aufbauen können)
phil_1620232514 Wenn man körperlich schon relativ fit ist, ist das mit dem "schnellen Gewöhnen" bestimmt eine gute Idee. Wenn man aber schon ein paar Wehwehchen hat, würde ich auf jeden Fall behutsamer vorgehen. Könnte mir vorstellen das der Schuss sonst auch nach Hinten losgehen kann. 20 min im Bach liegen bei Wintertemperaturen klingt schon sportlich Ich habe mich mit Kruse noch überhaupt nicht auseinander gesetzt. Verfolgt er auch eine ähnlich Technik wie Wim Hof, bei der man die innere Heizung mental mit steuert?
sfast Nein. Der beschäftigt sich mit den quantenbiologischen Grundlagen der Zelle. Also zwei Ebenen unter Biochemie.
phil_1620232514 Den Kruse guck ich mir auch noch genauer an. Was sind denn Shiverwalks? Habe gerade schon ein bisschen gegoogelt und bin nicht wirklich zu einem Ergebnis gekommen. Ich erahne das es leicht bekleidete Spaziergänge sind, kommt das hin?
[gelöscht] War gestern in den Bergen wandern und habe gleich mal die Chance genutzt mich in einen Gebirgsbach zu legen - GEIL!
phil_1620232514 Mein Standartkälteexpositionsbadesee hatte gestern irgendwie zu... darauf hin hab ich mich im Garten von meinem Vater mit dem Gartenschlauch abspritzen lassen. Anderen Kälte zufügen macht anscheinend auch den Spaß des Lebens Von Bergen und Gebirgsbächen kann ich hier leider nur träumen. Meinem Onkel gehört eine Tauchschule an dem Baggersee, erhoffe mir darüber irgendwie durchgängigen Zugang zu gewähren. Zur Not kann man auch "hinten rum" Man darf sich wohl nur nicht erwischen lassen.
markus "Meinem Onkel gehört eine Tauchschule an dem Baggersee, erhoffe mir darüber irgendwie durchgängigen Zugang zu gewähren. Zur Not kann man auch "hinten rum" Man darf sich wohl nur nicht erwischen lassen."interessant, in welcher Ecke denn?
phil_1620232514 Na, seid ihr noch am Ball?Ich hab die Atemübungen ganz schön schleifen lassen, aber regelmäßig kalt geduscht und hier und da auch ein Bad im freien genommen. Folgender Podcast von Joe Rogan mit Wim Hof könnte für euch von Interesse sein:https://www.youtube.com/watch?v=Np0jGp6442ABin selber gerade noch am hören, aber in den ersten 5 Minuten hat er schon Sachen erwähnt und erzählt die ich sonst noch nicht gehört oder gelesen habe. Das ganze geht über 2 Stunden, ich hoffe in 2 Stunden erleuchtet zu sein Will wieder mehr am Ball bleiben bzgl. Wim Hof Method.
cluhtu Hey Phil! Geht mir haargenau wie dir. War ne Woche flachgelegen und hab es jetz ganze drei Wochen voll schleifen lassen und greif jetz auch wieder an. Das nervt mich total, dass man trotz diesem positiven Effekt so faul wird. Ich verbind das jetz mit dem Joggen/Sprinten/Duschen.Danke für den Link, werd ich gleich anguckn, um wieder mehr Elan zu kriegen!