sven Bauch- und Kopfgefühl sind in Einklang Wie mit dem Schmerz beim Sport. Meist fühlt es sich gut an. Manchmal merkt man aber auch, wenn es zuviel oder unpassend war/ist.
madrichie Hatte vorhin noch eine Abschlusspräsentation, 10min vorher Puls stark erhöht, dann mal an das regelmäßige langsame ATmen gedacht und zack in 2min wieder cool gewesen Kann jedem nur raten es nochmal gezielt zu versuchen und in Stresssituationen daran zu denken...Btw hab ähnliche Symtpome wie du Sven, leider auch kein Superhuman
[gelöscht] Zitat von Sven im Beitrag #3OxymeterZitatDie optimale Sauerstoffsättigung liegt bei 98 – 99%. Damit unser Körper funktioniert, benötigt er eine bestimmte Menge an Sauerstoff, die über die Lunge an das Blut verteilt wird. Besonders bei sportlichen Aktivitäten sinken die Werte der Sauerstoffsättigung, da der Körper den Mehrbedarf an Sauerstoff vorübergehend nicht ausreichend abdecken kann. Bei einem Wert unter 94% sollte man spätestens die sportliche Betätigung abbrechen und sich ausruhen. So bekommt man eine Einschätzung, ab wann man sich übernimmt und das Ende der Möglichkeiten erreicht.Das Messen der Sauerstoffsättigung ist jedoch nicht nur für Sportler hilfreich, sondern kann auch gesundheitsbewussten Menschen eine Einschätzung und Kontrolle geben. So kann man durch die regelmäßige Überprüfung der eigenen Werte sofort feststellen, ob sich irgendetwas geändert hat oder die Daten im normalen Bereich liegen.https://sauerstoffsaettigung.wordpress.c...blick-behalten/Habe mir so ein Teil jetzt auch besorgt und gleich gemessen. 99% und Puls zwischen 50 und 60 )
phil_1620232514 Bin auch wieder dran.Aktuell mache ich 3 Runden WHM innerhalb von 15 Minuten unter der Lichtdusche. Habs heute auch mal im Colarium gemacht, das war auch nice. Spüre aktuell ganz gut wie es mein Stimmungsbild weiter optimiert und mich Negativreize noch weniger berühren. Hier ist auch bisschen Rüsselpest im Umlauf. Als ich heute bisschen das Gefühl hatte das was im Anflug sein könnte, habe ich einen Tipp aus der Better Brain Better Body FB-Gruppe ausprobiert und mit WHM kombiniert (5.000 IE VitD und dann Solarium). Der VitD+Solarium Trick soll wohl nur funktionieren wenn man nicht regelmäßig VitD einnimmt. Fragt mich bitte nicht warum.Auf jeden Fall strahlte mir nach dem Solarium die Sonne ausm Popo. Symptome waren allerdings echt noch lasch. Momentan bin ich motiviert weiter am Ball zu bleiben. Ich spüre halt wirklich irgendwie wie es mir gut tut. Soweit ich mich erinnere war das bei meinen sonstigen WHM-Versuchsreihen noch nicht so doll wahrnehmbar. Vielleicht liegt es auch etwas an meiner Entwicklung. Durch PEMF und die Lichter hat sich bei mir schon viel getan. Das erhöht wahrscheinlich auch das Potential für andere Dinge wie WHM.
axel Ich vermute mal, dass das Atmen bei mir recht gut läuft, auch wenn ich da eher versehentlich und nebenbei reingerutscht bin. Daher eine Anregung zur öfter gestellten Frage:Wie anfangen?Mit Sport. Bei mir war die Atmung ein Thema, als ich mit dem Radfahren angefangen habe, und viele Jahre später noch mal, als ich dann auch noch das Laufen angefangen habe. Wie verhindert man Seitenstechen? Mittels kontrollierter, ruhiger Atmung. Wie kriegt man das unter ordentlicher Last beim Radfahren oder Laufen hin? Mitzählen!Anfangs habe ich bewusst die Kurbelumdrehungen bzw. Schritte gezählt und meine Atmung danach ausgerichtet. Je nach Last gabs dann angepasste Rhythmen: 4 ein, 3 aus. 3 ein, 2 aus. 2 ein, 2 aus. usw. Hat mir sehr geholfen, auch bei echt tiefen Temperaturen mein Tempo nicht wegen der Atmung einschränken zu müssen. Inzwischen laufen beide Rhythmen weitgehend automatisch und unabhängig voneinander, aber wenns mal stressig und hart wird, in einer Rennsituation zum Beispiel, habe ich immer noch meinen Rettungsanker Zählen!, der verhindert, dass ich krampfe und Gas wegnehmen muss (schönes Wortspiel ).Dass die Atemmuskeln wichtig sind, kann ich auch nur bestätigen. Nach einer guten Radrunde, auf der ich auch mal in höchste Pulsbereiche gedrückt habe, spüre ich sehr deutlich, wie sich mein Brustkorb geweitet hat und die Muskulatur rund um die Rippen belastet wurde. Sehr angenehm! Auch was man so an "Ablagerungen" nach einer solchen Runde mit ein paar harten Anstiegen so abhustet, ist bemerkenswert. Dass man eine vergleichbare Belastung beim Meditieren auf der Couch hinbekommt, bezeifle ich allerdings. Erst ein Sprint in der Gruppe, oder mal eben bergab ein Wohnmobil überholen, und dann kommt Gegenverkehr - erst dann ist man passend motiviert, seine Sauerstoffaufnahme wirklich auszureizen.
[gelöscht] Ich werde mir wohl mal das Buch holen trotz der schlechten Bewertungen. Wer hier hat den Kurs aller gemacht und gibts den auch auf deutsch? Zahlt es sich aus?
salamander Wer hat denn einen Tipp wie ich meine Atmung bei der Koenigsdisziplin "Kniebeugen auf Zehenspitzen" optimieren kann. Bin bei 60 Stck. im luftleeren Raum und ringe nach Sauerstoff...
markus Kleinere Scheiben auf die Stange geben Ansonsten wie immer: Einatmen beim Ablassen des Gewichts und Ausatmen beim Heben. Eine gewisse Pressatmung lässt sich bei höheren Gewichten kaum vermeiden, das sind dann die Blutdruckspitzen, die man etwa am Ohrenssausen merkt.
axel Zitat von Markus im Beitrag #49Kleinere Scheiben auf die Stange geben Ansonsten wie immer: Einatmen beim Ablassen des Gewichts und Ausatmen beim Heben. Eine gewisse Pressatmung lässt sich bei höheren Gewichten kaum vermeiden, das sind dann die Blutdruckspitzen, die man etwa am Ohrenssausen merkt.Bitte nicht!Bereitstellen, tief Luft holen, Luft anhalten!, dann runter, hoch, lockout, jetzt ausatmen.Keinesfalls während der Übung atmen. Sondern die angehaltene Luft nutzen, um den Brust- und Bauchraum zu versteifen und dadurch die Wirbelsäule zusätzlich zu stabilisierenRecherchiert mal unter dem Begriff "Valsalva Manoeuver".Ich habs auch mal falsch beigebracht bekommen von all den Trainerdarstellern in den Studios, das Ausatmen während der Belastung ist verbreitet. Das Valsalva-Manöver ist wohl üblich im KDK-(Kraftdreikampf-) Bereich. Daher habe ich es jedenfalls, und ich bin überzeugt, dass es mir ermöglicht, mehr Gewicht zu beugen und dieses sicherer, stabiler zu bewegen.
southpaw Gebe Bernd da recht, wobei es da sicherlich auf die Höhe des Gewichts bzw. der Belastung ankommt. Bei schwer ausgeführten Grundübungen sollte das Hauptaugenmerk auf jeden Fall beim Schutz des Bewegungsappartes liegen - sind die Gewichte leicht/die Übungen weniger komplex, so ist das Ein-/Ausatmen wie es Markus beschreibt sicherlich sinnvoll.Diese entstehenden Blutdruckspitzen haben doch sicher auch eine Art Trainingseffekt oder? Ist ja sozusagen nur ein kurzer Reiz und kein chronisch belastender Hochdruck ... hab ich noch nie drüber nachgedacht, könnte es mir aber vorstellen.
salamander Ohh..hatte vergessen zu sagen dass das bei mir ohne Gewichte von statten geht. Ich bin erst wieder in der Aufbauphase. Komme von 1.5 Liegestuetzen also ein und einen halben Kraftaufwandsleistung , so kaputt war ich. Jetzt aber nochmal zur Übung. Legen sich wirklich noch einige von euch Gewichte auf und praktizieren die Uebung tatsächlich auf Zehenspitzen in einem Satz? GlgPs: konnte durch intensives atmen (tip von Markus) während der Uebung die Anzahl aber tatsächlich steigern. Bin jetzt in einem Zug/Satz bei 63
benutzer-entfernt Hey Leute:)Super Thread!!!Nachdem ich Eure "Wim-Hofeskapaden" 2015 mitverfolgt hab und jetzt seit ein paar Wochen wieder hier mitlese, hats mich glaub ich auch "gepackt"Hier meine Erfahrung zum Thema Atmung:Für mich gabs bis vor einem halben-Dreiviertel Jahr nur einen Zugang zur Meditation: Laufen. Hab aber leider stärkere Rückenprobleme (Skoliose, Kyphose, Schultern schön nach vorne gezogen, durch jahrelanges tägliches Laufen verkürzte Muskulatur) weshalb ich iwie beschlossen hab meine tägliche Laufpraxis komplett durch Yoga zu ersetzen.So kam ich zum Ashtanga. Man führt jeden Morgen die immer gleiche Praxis aus (wenn man eine Position kann, bekommt man eine neue dazu..) und bewegt sich mit dem Atem. Wenn man die Abfolge erstmal erlernt hat ist die Bewegung mit dem langsamen bewussten Atmen echt unglaublich entspannend. Und für mich genau das richtige, weil ich -erstmal- nicht still sitzen muss (ist übrigens eine sehr anstrengende Angelegenheit). Wenn man danach zur Entspannung auf der Matte liegt, ist das ein super Gefühl Außerdem bin ich unbewusst und auch erstmal ungewollt viel entspannter, bewusster geworden.Als ich dann Eueren Thread gelesen hab, wurde mir klar, dass das ganze wahrscheinlich mit der gleichmäßigen Atmung zusammen hängt.So, heute probier ich also auch mal Wim Hof. Die ca 30 Atemzüge: macht ihr da die Feueratmung? Oder unterschiedlich? Egal?2Runden hab ich schon. Finde es wirkt sehr entspannend auf die Muskulatur. Gekribbelt hat aber nix 🙄Wie ist das eigtl mit dem kalten Duschen für Frauen??? Jemand Erfahrungen?? Gibts Kontraindikationen?? Die Begeisterung bei den Mädels hier hält sich ja noch in Grenzen oder???Mein Kortisol war- dank Pille vermutlich- immer super hoch, hab bissl Angst, das noch zu pushen. Und mehr Testosteron kann ich eigtl auch nicht gebrauchen:/Euch einen schönen Tag:-)
sven Hi Marika,cool, dass Du eine Techink gefunden hast die Dir taugt!Gibt keinen Grund - außer Interesse - zuviel Techniken in deinen Alltag zu integrieren - sonst kann man sich nur wieder nicht entscheiden Falls doch, mach die WH so wie es Dir taugt - Hauptsache es gibt ordentlich Sauerstoff "Durchlauf" - spricht "etwas Power" beim Atmen.Kribbeln geht meist so ab der 4-5 Runde los. Mache auch gerne mal ab der 3. Runde 50+++ oder noch mehr Atemzüge bis ich merke es ist genug, das pusht das Kribblen noch mal.Alles schön easy und flexibel halten - es muss für DICH passen.
benutzer-entfernt Cool:-)Nein, wollte auf keinen Fall Ersatz für mein bisheriges Programm. Aber vllt Ergänzung!Ich konnte anfangs mit dem Atmungsgedöns und Meditation gar nix anfangen, das war für mich alles "eso" und übertrieben, ich war nur auf den körperlichen Aspekt fixiert. Hatte bei instagram Leute gesehen, die krasse Sachen machen und dachte "das will ich auch". Seitdem sich aber eher zufällig Erfolge dadurch einstellen, bin ich total on fire, besonders was Atmung und den inneren Weg betrifftHabs jetzt 4 mal versucht.. krass wie sich die Muskulatur entspannt. Hab oft, wenn ich versuche tief in den Bauch zu atmen ein Ziehen in der Schulter und das Gefühl, dass mein Brustkorb iwie blockiert. Das geht sofort weg!Merci für den Input!
sven Ist wie mit dem Gleitschirmfliegen...>Körper super>Material vom Feinsten>Ahnung von Thermik und Aerodynamik (Hirn) null= damit schleift man sich bestenfalls über den Acker oder kracht irgendwo rein Wer fliegen will sollte sich damit beschäftigen . Dann reicht auch eine mittelmäßige Fitness und einfaches Material locker aus.
axel Zitat von Salamander im Beitrag #52(...) Jetzt aber nochmal zur Übung. Legen sich wirklich noch einige von euch Gewichte auf und praktizieren die Uebung tatsächlich auf Zehenspitzen in einem Satz? GlgZehenspitzen?? Ist das ernst gemeint? Kniebeugen auf den Zehen?Niemals nicht! Jedenfalls nicht mit Gewicht. Beim Gewichtheben gibts ein paar fundamentale Regeln, gegen die man nicht verstoßen sollte, wenn man Wert auf seine Gesundheit legt. Die erste: stabiler Stand.Abgesehen davon frage ich mich, was Kniebeugen auf den Zehen bringen sollen? Steckt da so eine Idee dahinter wie beim Wadenheben?Oder fehlt Dir die Beweglichkeit dafür, die Fersen auf dem Boden zu lassen bei ausreichender Kniebeugentiefe?
salamander Kenne Kniebeugen nur so. Habe ich noch aus Militärzeiten in Erinnerung. Deshalb war ja meine Frage wer sich da Gewicht noch drauflegt:) Aber das andere Atmen hilft schon gewaltig:)So kenne ich die nur :http://www.menshealth.de/artikel/weekend...zen.291162.html
carpi_flexor_radialis Zitat von MariKa im Beitrag #53Wie ist das eigtl mit dem kalten Duschen für Frauen??? Jemand Erfahrungen?? Gibts Kontraindikationen?? Die Begeisterung bei den Mädels hier hält sich ja noch in Grenzen oder???Ich dusche nach dem Sport regelmässig kalt, weil es mich erfrischt und mir der Kick gefällt! Wenn ich onehin schon friere, zum Beispiel nach einem Tag draussen in der Winterkälte, bevorzuge ich eine heisse Dusche oder Bad.Kontraindikationen sind mir keine bewusst, es sei denn, Du leidest an Gicht und hast vor, stundenlang im kalten Wasser zu baden. Der Thread ist sehr bereichernd - Danke fürs teilen.Mit dem Atmen bin ich noch am Anfang und muss mir zuerst den neuen Rhythmus angewöhnen(längeres Aus- als Einatmen beim Laufen / Rad und im Krafttraining dynamischer und kräftiger Atmen).Bei Squats bevorzuge ich auch die Version mit Bodenkontakt, am liebsten in Socken, mit angehaltenem Atem und angespanntem, eingezogenen Bauch.
Hibiskus carpi_flexor_radialis carpi_flexor_radialis Kontraindikationen sind mir keine bewusst, es sei denn, Du leidest an Gicht und hast vor, stundenlang im kalten Wasser zu baden. Da ein Bekannter von mir mit Gicht zu tun hat, wollte ich hier, auch wenn der Beitrag schon etwas älter ist, nachfragen, inwiefern kaltes Duschen mit Gicht zusammenhängen kann?
[gelöscht] Zitat von Tommy im Beitrag #15Gibt es auch gute deutsche Bücher/Videos zum Thema Atmung?https://www.amazon.de/Die-Kraft-K%C3%A4l...wim+hof+methode@TopicHier auch ein recht interessantes Video wo mal nicht Wim Hof direkt vorkommt (auch wenn er Thema ist) ^^ vll hier nochmal neue Tipps für den ein oder anderen hier https://www.youtube.com/watch?v=sTU3reidiWY