sven Da immerwieder die Frage bzgl. Einstieg und die Technik kommt. Merke ich es ist schwer(er) das mit Worten zu vermitteln. Ähnlich wie wenn man jemand, der sich noch nie für Sport interessier hat, versucht die Emotionen und Möglichkeiten dabei zu verdeutlichen. Jeder von uns hat wahrscheinlich ganz simple mit Joggen und Liegestütze irgendwann man ANGEFANGEN, sicher nicht perfekt ausgeführt oder auch mal übertrainiert aber dadurch den Einstieg gefunden und ist jetzt ein ausgefuchster Triathlet Calineticsfreak oder Skiprofi...
tommy Danke Enzo. WH kenne ich schon. Mir ging es eher um weitere Möglichkeiten und Techniken. Wie Sven schon sagt in gewissen Situationen macht das oder jenes Sinn. Was zB abends auf dem Sofa oder während der Büro/Computertätigkeit wenn Kollegen um einen sind? Dann fände ich zB WH schon Strange
sven Im Büro einfach rhythmisch und bewusst (tiefer) durch die Nase dezent in den Bauch/Zwerchfellbereich (mitte) ein- ausatmen.Achte darauf, ob diese Bereiche angespannt sind. Versuch diese locker zumachen und "AUFzutamen" - merkt keiner."Pardon: Störts Sie, wenn ich atme?" So, Jugend forscht:Heute ist das Oximeter gekommen.Normalwert bei mir 97% bei meinen Kids 98%.>Nach der ersten Runde WH beim Luft anhalten recht schnell auf 74% gefallen>Während der Einatmenübungen bis auf 100% gekommen - Evtl. sogar noch über den messbaren Bereich??? >Bei der 5. Runde - beim Luft anhalten - hat es dann im Vergleich seeehr lange gedauert bis ich wieder auf 72% gefallen bin>War dann aber sofort nach ein paar tiefen Atemzügen wieder bei 98%(Laut WH wird der Sauerstoff im Gewebe und sonstwo gespeichert, daher die zusätzlichen Kapazitäten. Der tiefe Wert (der einem nichts ausmacht) ist dem geschuldet, dass die Geräte NUR im Blut(Finger) messen. Eine WH Auflade-Atmung ist den Herstellern und der Medizin unbekannt )Das bedeutet: Als Sportler und Normalo hat man plötzlich etwas mehr Leistung und zudem ein deutlich längeres Durchhalten UND zwar auf Abruf!!!Sidekick: Also, wenn ich mir da die gefeierten NEM-Studien so in Erinnerung rufe, wo sich Probanden wochenlang was einschmeißen und dann 2 Squats mehr schaffen. Dafür aber evtl. Durchfall, Krämpfe oder Schlafstörungen haben. Und ob Sie die 2 Squats mehr glücklich machen ist auch nicht sicher. Soso...gähn Sorry, falls ich euch hier zutexte - kann mich kaum noch bremsen vor Freude Das Weekend ist jetzt Sende/Internetpause.
tommy Aber die gesteigerte Leistung spüre ich ja immer nur in direkten Verbindung mit der Atemübung oder? Mehr Push ups kann ich bestätigen... aber wenn ich jetzt zB bei einer Krafteinheit bei jedem Satz profitieren will, dann müsste ich ja quasi vor jedem Satz WM machen oder?
sven Moin Tommy, weil Du es bist noch meine Ansicht dazu Denkt nicht so kompliziert.1) Wenn Du jeden Tag WH machst - wird sich dein Gesamtbefinden, Laune, Energie, Immunsystem, Erholung (z.B nach dem Sport) tendenziell verbessern2) Du kannst z. B. zwischen einem Satz Bankdrücken doch einfach mal 10x tief und bewusst ein- und austamen und zwar in einer Intensität die Dir taugt und Du für gesellschaftlich akzeptabel hältst . Außerdem kannst Du versuchen deinen Puls anschließend/zwischen den Übungen (wieder) runterzubringen - ist auch nicht weiter auffällig. Und hey, wie manche Leute um Studio abstöhnen und brüllen... Shice drauf was andere denken!Das bringt schon enorm viel.Wie gesagt Laktat ist meistens der/ein Grund für das Ende eines Satzes. U. a. Laktat (sauer) schüttet der Körper aus, um zu signalisieren - jetzt ist Schluss, zu wenig Sauerstoff...LG
sven So, einer geht noch.War gerade im Gym.Rudern ist das perfekte Be-Atmungs-Trainings-Gerät, u. a. weil die Bewegung sehr "rund - geschmeidig ist"! > Stellt eine moderate Intensität ein> Vor zurück - aus ein (evtl. etwas intensiver atmen als sonst, konzentriert euch)> Der Atmen gibt die Geschwindigkeit und das Rudern den Rhythmus vor (locker bleiben , geht nicht um die maximale Kalorienverbrennung)> Schließt die Augen> Viel Spass in der "Zone"Danach bin ich aufgeladen, kribbelt auch etwas und bin fast etwas in Trance (Fokus).Mache das selbst 5-10min jeweils vor und nach dem Training.
phil_1620232514 Ich tue es in letzter Zeit auch hin und wieder. Es ist echt faszinierend wie es irgendwie immer wieder anders ist. Vor allem die WHM-Einheiten nach einer Weile WHM-Abstinenz sind wirklich spürbar. Merke momentan das ich im Dopamin-Bereich Fortschritte mache, wobei das auch gerade wieder in einer Phase mit weniger Medienkonsum überschneidet... alles nicht so einfach zu reflektieren Es tut mir auf jeden Fall gerade wieder gut - wenn ich es tue. So richtig regelmäßig klappts noch nicht. Verstehe nicht warum ich arbeite dran.. !
sven hey Phil, ja cool, dass Du merkst und erlebst was passieren kann. Finde das ist eben eine super Alternative sich seine Happy-Kicks woanders (aus sich selbst) zu generieren, statt auf externe Mittel wie Kaffee, Medien etc. zu benötigen. Evtl. geht deshalb dein Medienkonsument (auch) runter???
tommy Bei mir sind mittlerweile 2-3 Einheiten Wim Hof pro Tag gesetzt. Phil kombiniere es doch mit der Lichtdusche. So mache ich es künftig auch. Meine Dusche ist seit gestern im Einsatz
sven PS: Es wird "bald" eine Neuauflage des Onlinetrainings geben. Die erste Version wird dann FOR FREE!
tommy Unterschätz mir mal den Detlef nicht lieber Sven 😜 "Bald" heißt wohl bald aber noch keinen fixen Termin oder? Gott bin ich heute stark im kombinieren
[gelöscht] Sehr geiles Thema!! Werde hier aufmerksam mitlesen!! Kann jemand das Buch von Wim Hof empfehlen? Die Bewertungen auf Amazon sind nicht so überzeugend.. Sportliche Grüße
madrichie Welches Buch? Gibt mehrere... Zu einem gibts auch einen Thread in der Literaturabteilung hier...
sven Guten Morgen zusammen,aktuell schnieft und fleucht es überall um mich herum.Habe - für meine Verhältnisse - verdammt lange durchgehalten.Gestern war es dann soweit - extrem müde, schlapp ect. ... Zefix, bin halt doch noch nicht "kugelsicher" und ein "Superhuman", wie kann das sein??? *IronieHeute Nacht dann großer Auftakt mit Reizhusten, verschnupfte Nase, Herzklopfen...Da ich eh nicht pennen konnte, habe ich angefangen mit WH-Atmung.Nach der 10. Runde habe ich aufgehört zu zählen. (Ab der 4. Runde wirds ja meist erst interessant - Kribblen ect.).Bin dann darauf um ca. 4 Uhr aufgestanden, habe mich wach und wohl gefühlt. Paar Liegestützen gemacht und "sogar" kalt geduscht. Auf der Terrasse ein paar Dehnungsübungen vollbracht und fühle mich wieder relativ fit! Krass, das war mein erstes Proof-Of-Concept im "Ernstfall!"
sven Hi Tommy,ja, so bischen wabert es noch in mir aber hatte Schlimmerers befürchtet. Auch wenn ich das Ausmaß in meinem Umfeld sah.Mache auch weizer das kalt baden/duschen und/oder die Sauna/Kälte wechsel - scheint nicht zu schaden. Habe eher das Gegenteilige Gefühl, tut mir währenddessen schon gut.Ist aber wohl ein schmaler Grad . Daher wichtig, auf das Gefühl hören.