lamsen das übliche an Suppsfasten bis 14uhr14uhr: Whey Shake15: Schwein, Spinat und Tomate, SojaL und Kokosraspeln17uhr: Schwein, Spinat, Tomate und zuviel Salz und Knoblauch19uhr: Sprint Training (Boundings, Starts und zum abschluss Hill Sprints)21: Milchreis mit Zimt, Magerquark und Reiswaffeln (+O3 +SojaL)macht unterm strich: 190g KH, 73g Fett, 271g Protein - 2501kcalps: wie seltsam bin ich dass ich auf den SojaL geschmack stehe?
markjustmark Sonnenblumenlecithin ausversehen angeknackst und gemerkt, dass die voll lecker sind.Fehler.Jetzt erwische ich mich öfters dabei, zwischendurch Lecithin zu naschen. Die Dose ist schon fast wieder leer.
kiki Gefastet bis 20 UhrTraining 17-30-1815PWO: Citrullin, Gelatine, Kreatin2000-21005 Eier, Lauch + Pilze, Garnelen, Rohmilchkäse, Zitrone als OmelettGurkensalat mit Apfelessig und Soja-LecithinDessert: 200g Cottage Cheese, Bananenwhey, Zimt~1500kcal
riddler also dann fange ich mal an06 Viatmin D, Selen, Vitamin A08 3 Omega 3, 6Reiswaffeln, 20g Whey, 20g Casein13 5g Citrullin, Eisen, Selen14 500g Quark, Apfel, Banane, 2g Carnitin, 1g Cholin,2g Taurin, 1TPD17 5g Citrullin, Selen18 1kg Kartoffeln, Champignons, Zuccini, Paprika, 300g Pute und Salat20 500g Quark, Apfel, Banane, 2g Carnitin, 3g Taurin, 1 g Cholin20 6 ZMA; Glucosamin22 zufrieden schlafen gehen
slyz Poste dann auch mal:7Uhr: Vit D3, Selen10 Citrullin11Uhr Training12: 40g Whey15Uhr: 1.2kg Kartoffeln mit 300g Quark, 2Eier, 50mg Zink,300mg MagnesiumGleich 18Uhr: 200g Reis mit Haechnchen, Pilze und PaprikaUm 20Uhr: 200g Fruchtgummis und 300mg Magnesium
kiki gestern gebinged +5000kcalheute ausgleichenfasten bis 19citrullin, kreatin, gelatine, soja-lecithin5eier, aubergine, schafskäse, zwiebeln als omelettproteinfluff mit himbeeren~1300kcal
lamsen Off-Day (am kränkeln und Donnerstag wichtige Klausur, will da nix riskieren auch wenns EXTREM schwer fällt...)14uhr: Whey Shake15uhr: Schweineleber+Mozzarella+Spinat und Kokosraspeln mit SojaLecithin17: Schweineleber+Thunfisch+Spinat~21: Milchreis mit Zimt, Reiswaffeln mit MQ und WheyP 274 - C 184 - F 76kcal 2516
kiki Gestern KH-Tag (ich versteh ja echt nicht die Leute die meinen sie bekommen keine 500g Carbs in 8h rein, ich schaff das locker in 4 ohne Stopfen )Kein Training (ganz wichtig)19 Citrullin, Glycin, Kreatin20 Hähnchenbrustfilet, 250g Reis, Gurken-Wakame Salat21 100g Reiswaffeln, 100g Haribo, 2 Bananen, Karamell und Schokosauce (<1% Fett), Magerquark
kiki 19 Uhr: Shake aus Weizengras, Löwenzahn, Brenessel, Kartoffelstärke19 Uhr: 300g Kohlrabi, Gurken-Wakame Salat, 400g Hähnchen, Zwiebeln mit Tomatenmark, 2 Matjesfilets20 Uhr: 300g Himbeeren, 60g Dunkle Schokolade, 50g Whey, 100ml Kokosmilch
bruno Zitat von Kiki im Beitrag #48Gestern KH-Tag (ich versteh ja echt nicht die Leute die meinen sie bekommen keine 500g Carbs in 8h rein, ich schaff das locker in 4 ohne Stopfen )Kein Training (ganz wichtig)19 Citrullin, Glycin, Kreatin20 Hähnchenbrustfilet, 250g Reis, Gurken-Wakame Salat21 100g Reiswaffeln, 100g Haribo, 2 Bananen, Karamell und Schokosauce (-lt;1% Fett), MagerquarkDu schreibst, "Kein Training (ganz wichtig)". Warum?
timo-w Mal ein Tag von mir.Heute war krafttrainingsfreier Samstag, mit entsprechender (aktiven) Regeneration 122 Kapseln Thermo Speed 1000mg Olivenblattextraktleichtes Cardio auf Trampolin 45 min…15 Stunden gefastet….1. Mahlzeit - 14 1 EL Kokosöl Kaffe30g Anabolic Protein20g Glutamin5g Creatin1g Carnitin3g Lachsöl5000IE Vitamin D2. Mahlzeit- 166 Eier 1 große Gemüsezwiebel geschmort1 TL Rapsöl1 Haufen Kräuter + Gewürze17 1 Stunde Spaziergang in der Natur… Auf dem Weg zurück 2 Sprints3. Mahlzeit- 19: 00 Shake aus meinem Mixer!!! 30g Anabolic Protein100g Griechischer Joghurt250g Quark mager300g Beerenmischung 1 TL Bio Kakao1 EL Leinöl50g gekochter Reis50g Reiswaffeln+15g Soja Lecithin, 1 EL Bierhefe Flocken, 5 Tabletten Uni- LIVER750mg ALA, 200mcg Chrom Picolinate, 250mg Trans- Resveratrol …. ein paar Saunagänge , mit Eisbad hinterher 20-22.00 4. Mahlzeit 22.30-23.00 100g Langkorn / Wildreis Mischung 300g Hähnchen Brust Filet1 Kleine Schüssel Brokolli + 500mg ALA, 5 Tabs Uni- Liver… und im Anschluss noch"selbstgerechtes Chili" aus:300g Rinderhack (fettreduziert)3 EL Tomatenmark1 Rote Zwiebel1 Knoblauch Zehe1 TL Rapsöl1 Haufen Gewürze und KräuterIch bin bereit fürs nüchtern Training morgen früh!!!
lamsen ich mach hier mal weiter in der hoffnung andere auch dazu anregen zu können, hole mir hier gerne innovation/schau was andere essen/was ich anders machen könnte...fasten bis 14uhr (mit grünem Tee und Olivenblattextrakt)dann um 14uhr:Spinat, Pute, Harzer Käse und ne Menge Gewürzeals "Nachtisch": Kokosraspeln, Kakao und SojaL (in nen Becher -> wird gelöffelt -> kann ich empfehlen)an Supps: 2pD,ZMA,Zink,VitC,Selen,Kelp Pulver,D3, Granatapfel ExtraktTraining gegen 17uhrdann gegen 19:Shake aus Milch, Dextrose, Whey, Zimt, Creatin, Leucin und Fenugreek19:Reis, Klebereis, Pute, Erbsen, Möhren, passierte Tomaten und zuviel Curry Pulver...Supps: 2pD22uhr Magerquark, Whey und Schoko ReisSupps: o3, ZMA, Zink, Ashwagandaunterm Strich (ja, ich zähle kcal)271g Protein, 55g Fett, 345g KH -> 2959kcal
DOOM Könntest du bitte noch die jeweiligen Mengen dazuschreiben, um die einzelnen Gerichte zu verstehen?
lamsen Zitat von lamsen im Beitrag #52dann um 14uhr:500g Spinat, 100g Pute, 100g Harzer Käse und ne Menge Gewürzeals "Nachtisch": 25g Kokosraspeln, 10g Kakao und 7g SojaL (in nen Becher -> wird gelöffelt -> kann ich empfehlen)an Supps: 2pD,ZMA,25mg Zink,500mg VitC,200mg Selen,6g Kelp Pulver,5000iu D3, Granatapfel ExtraktTraining gegen 17uhrdann gegen 19:Shake aus 500ml Milch, 10g Dextrose, 20g Whey, 3g Zimt, 6g Creatin, 6g Leucin und Fenugreek19:165g Reis, 150g Klebereis, 400g Pute, 265g Erbsen, Möhren, 180g passierte Tomaten und zuviel Curry Pulver...Supps: 2pD22uhr 250g Magerquark, 15g Whey und 30g Schoko ReisSupps: 3g o3, ZMA, 25mg Zink, 5g Ashwagandaunterm Strich (ja, ich zähle kcal)271g Protein, 55g Fett, 345g KH --gt; 2959kcalZitat von tomilla im Beitrag #53Normaler Tag für dich oder machst du refeeds? normaler trainingstag, für nen refeed wäre das doch sehr schwach (allerdings carb/kcal cycle ich zwischen pausen tag, gym tag und sprint tag)
lamsen fasten mit grünem tee14uhr500g Spinat, 200g Pute, 100g Harzer Käse und ne Menge Gewürze20g Kokosraspeln, 10g Kakao, 5g Whey und 7g SojaLSupps: 2pD,ZMA,25mg Zink,500mg VitC,200mg Selen,6g Kelp Pulver,5000iu D3, Granatapfel Extrakt17uhrGym19250ml Milch, 10g Dextrose, 20g Whey, 3g Zimt, 6g Creatin, 6g Leucin und Fenugreek19:850g Kartoffeln, 100g passierte Tomaten, 300g Pute, 265g Erbsen/Möhren150g GummibärenSupps: 2pD22uhr250g Magerquark, Zitronensaft und 45g Schoko ReisSupps: 3g Fischöl, ZMA, 25mg Zink, 7g SojaL, 5g Ashwaganda258g Protein, 48g Fett, 349g KH - 2860kcalbin dabei die proteine zu senken...denke werde ab nächster oder übernächster woche dann langsam dafür die kh wieder erhöhen...
bio-mind 06.00h 1x „my bulletproof“ (meine sorte, frisch gemahlen mit ½ tl nahco3 aufgegossen, stevia und 1geh. tl ghee) plus 1 zigaretterl (pst!)07.30h 1 el pflanzenpulver (siegesbeckia, tragant, mandelmehl, guggul, basilikum, schwarzpfeffer, curcuma, hopfen)10.00h 3 käsebrote, (gewürzt mit pulver: löwenzahn, brennessel, curcuma, irl. moos, ein wenig meiner elektrolytmischung und eine spur adsorbens)plus ein paar rosinen und 1 apfel11.00h 1x „bulletproof“ 12.00h1 el (gerstengrasplv., moringaplv., traubenkernmehl, hagebuttenplv., nopal)16.00h 3 käsebrote – ich liebe käse über alles und habe ca. 1000 arten, käsebrote zuzubereiten (gewürzt mit pulver: ganz unwissenschaftlichen leisen-“riegel“, ein wenig meiner elektrolytmischung und eine spur adsorbens)plus 3 knoblauchzehendazu 1/3 gurke (gewürzt mit pulver: beifuss, bohnenkraut, basilikum, bertram)18.00h 1x „bulletproof“ 19.00h 1 el mischung von 07.30 über den tag verteilt 1,5 bis 2l wasserund ehrlicherweise ca. 10 bis 15 zigaretterl
bio-mind hab kudzu und chia samen (je 1 tl) zu erwähnen vergessenund des spaßes wegen - die drei käsebrote von morgen (chili, kurkuma - elektrolyte absichtlich unterdosiert, nur so "sicherheitshalber" - und wieder ganz wenig adsorbens, ungenannt, aber zweckmäßig )dazu 1/2 tasse ribiselmarmelade mit viel kokosraspel und 1 bis 2 tl kakaoplv.off-topic;war heute mit dem rolli unterwegs - hab ein stück wassermelonenschale auf dem boden liegen sehen - bin weitergefahren ...war mir doch zu wenig citrullin drinnen - aber gewusst hab ichs!