justizia Simu - Du machst mir Angst! bzgl. Stoffwechsel kaputt. Das hoffe ich mal nicht. Ich sitze den ganzen Tag nur rum -zur Zeit jedenfalls - und da passe ich auf, was ich so esse. Aber ich dachte die Walnüsse hatten schon viel Kalorien, und der Salat ist auch mit Olivenöl. Wenn ich mich wieder mehr bewege, esse ich auch wieder mehr. Diät würde ich das nicht bezeichnen. Es gibt auch Tage wo ich Kuchen, Brot, Kartoffeln esse, aber nur wenn ich wirklich Hunger drauf hab. Ich bin halt ne Frau, die kein Krafttraining macht , da brauch ich weniger als ein Mann der hart trainiert und sich im Job viel bewegt, oder?Grundsätzlich verfolge ich schon das Ziel abzunehmen - schon von Natur aus - ich bin 169 cm groß und wiege 60 kg. Mein Traum wären 58 kg, aber da komme ich wohl nie hin. LGBettina
Phil (edubily) @ Justizia dann sieht das ja wieder anders aus, wenn nicht alle Tage so mager sindIch habe heute gegessen:12h1dl Granatapfelsaft200g Schinken250g Magerquark2 Eier10g Kakaopulver10g Vanillezucker200g Gemüse17.30h35g Whey, 50g Traubenzucker18h1dl Granatapfelsaft250g mageres Hackfleisch0.5kg Kartoffeln warmKetchup19h300g Kartoffeln kaltetwas Magerquark und Kräuter20h100g Gummibären, Haribo macht Kinder froh und liefert Gelatine ebenso!21h2 Eier25g Proteinpulver2dl MilchVanillezucker und ZimtAch ja heute vor Mittag Beintraining (40min), um 16h Oberkörperkrafttraining (40min), ca 12000 Schritte durch den Tag...
justizia Heute hatte ich Hunger - wie immer um 12 Uhr die EAAs mit Lachsöl und Lebertran, Zink, Vitamin C, Selen, Ingwerpulver12 Uhr Brokkoli (viel) 150 Gramm Putenfleisch 2 kleine Äpfel13 2 kleine Äpfel - Salat18 Uhr 300 Gramm Putenfleisch - Brokkoli - Erdnüsse 1 Handvoll - 15 Walnüsse - Salat - 1 Süßkartoffel - 2 Scheiben getrocknetes Mehrkornbrot mit Serranoschinken, von dem ich das Fett abgemacht habe.@Simu : das ist doch schon etwas mehr!
Phil (edubily) Zitat von Markus im Beitrag #23"Haribo mahlt Knochen fein und haut ganz viel Zucker rein!" SCNRKommt immer auf die Situation an, an Tagen mit zwei Trainings bin ich am Abend so sensitiv das ich von 200-250g KH praktisch keinen Blutzuckeranstieg habe, auch wenn da Zucker dabei ist. Ich achte da einfach drauf, dass der grösste Teil des Zuckers Glukose ist. Gummibären gestehen hauptsächlich aus Glukose und liefern etwas Gelatine. Ab und zu also ganz passend.
kiki KFA <8% bei diesen Temperaturen führt zu erheblich krassem Hunger !!!Krass....16-17 Uhr Training20 Uhr: 6 Eier, 30g Ziegenkäse geraspelt, 100g Gruyere AOC geraspelt, Lauchzwiebeln und Tomaten als Omelett dazu Chicoree-Ananas Salat mit Senf-Dressing und Gurkensalat mit Olivenöl, 100g Bio-Wildlachs und 3 rohe Karotten20 Uhr: 100g Harzer, 80g Schafs-Brie, 150g Heidelbeeren21 Uhr: 50g Paranüße, 100g Moser Roth, 150g Körniger Frischkäse mit 2 Gewürzgurken und ChilliWirklich krass....hatte wirklich HUNGER auf alle Mahlzeiten, HUNGER keinen Appetit. Geht gut ab
peppii90 Fasten bis 12 Uhr nur supps und Kaffe /Brennessel Tee 12 uhr:30g Whey Soja Lecitihn 375g ungekochter reis2Äpfel1Banane150g Beerenmix500g quark16uhr30g whey supps 7g Soja Lecithin /20g Kartoffelstärke /supps1 Apfelpaar karrotten19 Uhr250g Rinderleber 1000g Kartoffeln250g Rote bete1 Paprika200g Hüttenkäse
ehst Mein lieber Herr Gesangsverein! Wie groß und wie schwer bist Du denn, dass solch Mahlzeiten in dir verschwinden? Und wenn ich schon einmal hier bin:(9.00 - 10.30 Uhr Körpergewichtstraining nach Hatfield)Gefastet bis 12 Uhr 500g Kartoffeln200g Brokkoli250g Lammfilet2 Granatäpfel17 Uhr:600g Süßkartoffel250g Lamm200g Flower Sprouts 200g Heidelbeeren2 Äpfel19 UhrGoat Whey Shake
markus dannn schreib ich auch hier mal mit:6 40 Gramm Whey mit > 1 Dutzend anderer Pülverchen, 2 weichgekochte Eier, 2 Kaffee, 200ml GA-Saft.12 Großen Dönerteller (nur extra viel Salat, ohne Brot)18 1 Pfund Kanguruhsteak mit 250 Gramm Wurzelgemüse und Süßkartoffel in odentlich Butter angebraten und mit Rotwein gelöscht. 1 große Orange. 1 Apfel.später, gegen 20 gibt es noch einen 30 Gramm Beef Protein Shake zusammen mit 1 EL RS. Mein nächstes Essen ist geplant für morgen um 12.
peppii90 ich bin momentan 190 cm bei 96 Kilo beim essen bin ich ein Fass ohne Boden da sind Portionen von 2-2.5kg keine Seltenheit , meine kollegen im Büro fragen auch immer wo das alles hingeht, weil ich doch so relativ schlank und Sportlich bin
lamsen 9uhr: jod+selen+zink+magnesiumfasten bis 14uhr14uhr: whey shake + Vitamin C und Multivitamin15uhr: halber Mozarella, Schweinefleisch mit Blumenkohl und pass. Tomaten + Kokosraspeln und SojaLecithin17uhr: dasselbe wie um 15uhr (ohne die Kokosraspeln und ohne das SojaL)21: Milch Polenta mit Whey22uhr: 500g MQ mit Whey und O3 + SojaL + ZMAbin dazu übergegangen mehrere (kleinere) Mahlzeiten zu mir zu nehmen - zwecks Gesamteiweiß...eventuell jemand ne Meinung dazu?
lamsen heute:10uhr: supps14uhr: Whey Shake15uhr: Brokolli mit Schwein und passierten Tomaten, als Nachtisch Kokosraspeln mit SojaL17uhr: dasselbe wie um 15uhr nur ohne Nachtisch19uhr: bissl Sprinten21: Reiswaffeln, Maiswaffeln mit Zimt, ordentlich Magerquark, Whey und Kakao für den Geschmack und 3xOmega3
markus 6 3 Rühreier, 1 Glas Orangensaft, Kaffee, 1 Wheyshake mit Milch12 200 Gramm Reispfanne mit Rind, 1 Portion Schweinemagen gefüllt mit "undefinierbar". Großes Eis als Nachtisch.21 ja 150 Gramm Lamm, Zwiebeln, Sojasprossen frisch vom Teppanyaki, dazu eine kleine Schüssel ReisPS: sitze aber auch gerade in Ostasien
herr-gluecklich 7| 200ml Granatapfelsaft7| 2 Eier, 1 Hering, 1 Wheyshake mit Wasser15| 2 Eier, 2 Heringe, 75g Schokolade 85%, ~50g Macadamianüsse, 1 Wheyshake mit Wasser, 250g Magerquark19| 3 rohe Kartoffeln20| 2 Heringe, 500g Putenbrust, 500g Rosenkohl, Tomatenmark, Butter, 50g Schokolade 85%
alex Also wenn ich mir hier die Mahlzeiten so durchlese, achtet kaum jemand drauf strikt KH von Fett zu trennen. Kann man diese Empfehlung vernachlässigen oder wie seht ihr das?
rausche Aktueller Diätalltag, bis auf die BCAAs sind alle Supps 1 in den Kcal enthalten.06 Kaffee07 200ug Selen, 4g Citrullin, 1g Carnitin, 2g Taurin08 20g Whey, 20g Casein, 2 Uni-Liver 11 200 ml Granatapfelsaft // 200ug Selen, Eisen, 1x Olivenblattextrakt, 4g Cirtrullin, 1g Carnitin, 2g Taurin12 155g Ei, 70g Buchweizenmehl, 100g Möhre, 10g Kakao, 190g Apfel // 10000ui D3+ 1x VitK, 20mg Eisen, 50mg Zink, 5 Uni-Liver, 7g Lecithin-Granulat15 Kaffee16 PreWo: 10-15g BCAAs16 Training17 PWO: 500ml 0,1% Milch, 30g Whey, 10g Casein, 5g Creatin, 130g Banane19 200ug Selen, 4g Citrullin, 1g Carnitin, 2g Taurin, 1x Olivenblattextrakt, 20mg Eisen 20 125g gegartes Huhn, 170g Reis (Roh), Pilze, Rote Bete, Tomate, 250g Brokkoli, Zwiebel, Ketchup Light250g Magerquark, 150g Beeren // 10ml Fischöl, 50mg Zink, 7500ui D3, 3 Uni-Liver, 7g Lecithin-Granulat2843Kcal; 55g Fett; 348g Carbs; 226g EWZitat von Alex im Beitrag #36Also wenn ich mir hier die Mahlzeiten so durchlese, achtet kaum jemand drauf strikt KH von Fett zu trennen. Kann man diese Empfehlung vernachlässigen oder wie seht ihr das?Ob in einer Mahlzeit jetzt mal 20g oder 30g Fett enthalten sind ist mir recht egal, wäre für mich einfach unpraktikabel. Ich betreibe auch kein Carbcycling und hätte kaum Möglichkeiten anders auf die Makros zu kommen.
_je_ Ich würd das mehr als Richtlinie nehmen, etwas bewusster an die Sache ranzugehen. Es geht nicht darum das letzte Gramm Fett einzusparen. Ein "striktes" Verfolgen einer Empfehlung sehe ich eher kritisch und das ist auch nicht, was Chris beabsichtigt zu vermitteln.Ein guter Anfang wäre z.B. die typischen Kombinationen zu vermeiden, wie Brot/Brötchen dick mit Wurst/Käse belegt, oder Hackfleischpampe mit Nudeln/Brot/Reis usw.
Phil (edubily) Ich hatte heute Hunger10h 2 Eier, 250g Magerquark, 10g Kakaopulver, 10g Vanillezucker, Süssstoff12h 0.5kg Kartoffeln Kalt, 200g Hüttenkäse, Curry und Kräutersalz und 100g Makrele in Olivenöl18h 0.5kg Kartoffelgnocci, 10g Bratbutter, 20g Reibkäse, 250g Rindstartar, 2dl Orangensaft20h 250g Joghurt, 200g pürierte Himbeeren, 15g Traubenzucker21h Proteinshake mit Magermilch und 50g Gummibären
justizia Nems wie immer vor dem Essen Aminos13 Uhr: 150 Gramm Huhn, Salat, viel Brokkoli, 1 kleine Süßkartoffel, 2 rohe Möhren20 Uhr: Salat, 200 Gramm Kabeljau, viel Brokkoli, 1 halbe Süßkartoffel, 1 halber Apfel, 8 Walnüsse