Burn_it_all pcnblog Isst man viel Protein, nimmt man automatisch sehr viele dieser Aminosäuren zu sich das macht halt nicht jeder. Naja, und "viel" ist relativ - viel für wen unter welchen Umständen etc. pcnblog daher verstehe ich es beim besten Willen nicht, wenn Leute Tryptophan sogar noch zusätzlich einnehmen). Bei einem gemessenen Tryptophanmangel ist das sinnvoll. Stress und andere Belastungen können Tryptophan schnell weghauen. Also füllt man gezielt auf. Anderenfalls müßte man ja quasi sein Gesamtprotein über Gebühr erhöhen, nur wegen einer einzigen Mangel-Aminosäure - warum sollte man das machen, wenn der Bedarf ansonsten gut gedeckt ist. Vielleicht möchte man das Tryptophan auch gezielt einzeln einnehmen und zwar so, dass es direkt im Hirn ankommt und nicht in den Muskeln.
jfi Hibiskus Es geht nicht um dein persönliches Normalgewicht, sondern um das "offizielle" Normalgewicht. Normalgewicht bei 165 cm ist 65-68 kg laut BMI. 165/65 = 2,54 gr/kg 165/68 = 2,42 gr/kg Bei entsprechendem Krafttraining ist das ned arg daneben, ein Bodybuilder fragt dich bei der Menge was er dann nach dem Mittag essen soll. Daher sagte ich, 1 gr/cm ist ein guter Richtwert ohne viel rumrechnen. Ziel einfach auf 1,5 - 2 gr/kg und du bist auf der sicheren Seite. Wenns mal einen oder mehrere Tage nur 1-1,5 gr sind ist das aber au ned schlimm, außer man möchte Muskeln aufbauen weil das sabotiert man sich dann damit selbst.
yermo jfi Das stimmt so fuer einen Mann. Eine Frau hingegen duerfte bei der Größe mit unter 60 kg voellig im Rahmen sein. Ich selber bringe bei 171 cm 58-60 kg auf die Waage.
[gelöscht] Ich erinnere mich so spontan auch nur an eine rel. weite Spanne vom "Normalgewicht" bei einem BMI zwischen 18,5 und 25 und insofern habt ihr beide recht. (Bei 165cm also ca. 50 - 68kg) (165/50,3 = 3,28g/kg; dagegen würde man eher bei 75-100g Eiweiß landen, wenn man 1,5-2g/kg Körpergewicht ansetzt.)
wolf08 Ich denke mittlerweile dass alles über 100 Gramm Protein pro Tag absolut ausreichend ist für 95% der Bevölkerung aber ja mehr schadet auch nicht wenn das jemand machen möchte aber es ist sicher kein Muss.
Hibiskus Danke, @yermo! Meine Schwester ist 176 cm groß und wiegt ca. 60 kg, meine Mutter ist 170 cm groß und wiegt auch ca. 60 kg. Mein ursprüngliches Gewicht lag damals bei 50 kg. Von daher müssten 100 Gramm Eiweiß pro Tag hoffentlich passen. Wie sich der Rest (Kohlenhydrate+Fette) dann gestaltet, ist ja glaube ich nicht so wichtig bzw. ist die Qualität der zugeführten Nahrung wichtiger, stimmt's? Vielleicht noch 250 Gramm Kohlenhydrate und 60 Gramm Fette, um dann insgesamt auf 2000 kcal zu landen?
[gelöscht] Hibiskus Wie sich der Rest (Kohlenhydrate+Fette) dann gestaltet, ist ja glaube ich nicht so wichtig bzw. ist die Qualität der zugeführten Nahrung wichtiger, stimmt's? Ich mag folgendes Bild: "Eiweiß ist der Baustoff für den Körper und Fett und KH sind Energielieferanten."* Eine gewisse Menge Eiweiß macht also Sinn und bei den anderen Sachen hast du im Prinzip Gestaltungsfreiheit. Natürlich ist es bei bestimmten Belastungsarten sinnvoll die Betonung auf KH zu legen. Natürlich mag es individuell etwas unterschiedlich sein, wie man mit Fett oder KH klar kommt. aber ganz grundsätzlich hast du da Spiel drin. Eine zeitlang ist die gängige Empfehlung (für Sportler) gewesen: Kcal-Bedarf ermitteln. Eiweiß ist dann mit bspw. 1,6-2g/kg Körpergewicht gesetzt, Fett sollte nicht unter 0,8g/kg Körpergewicht liegen (zumindest nicht langfristig - Diät ist etwas anderes) und Rest KH. Später lautete die Empfehlung bei KH dann nach dem Motto "so viel wie nötig, so wenig wie möglich", also belastungsabhängig gestalten. (auch für Nichtsportler und dann gibt es da nach Sportart entsprechende Angaben für die KH-Menge usw.). Letztendlich bleibt für die meisten die Vereinfachung gültig: "Eiweiß ist der Baustoff für den Körper und Fett und KH sind Energielieferanten."* *Ja, im Detail sind KH und Fett nicht ausschließlich nur Energielieferanten (und Eiweiß nicht nur ausschließlich Baustoff), aber für diesen Kontext ist das IMHO nicht so relevant und "das Bild" bleibt griffiger.
Hibiskus Eine andere Frage bitte: Es gibt ja das Pareto-Prinzip 80/20 und mir ist ehrlich gesagt nicht klar, wie das eigentlich genau gemeint ist. Aufgefasst hätte ich es so: Angenommen jemand hat einen Energiebedarf von ca. 2000 kcal. Laut Pareto-Prinzip können also quasi 20 % davon (=400 kcal) von „ungesunder“ Nahrung stammen? Stimmt diese Auffassung so oder ist das Pareto-Prinzip anders gemeint?
wolf08 Anders gemeint und passt bei dem Thema imo nicht. Ich meine man könnte sagen die 20% deiner Nahrung mit den meisten Nährstoffen liefern 80% deines Bedarfs an Nährstoffen aber ob das hier zutrifft ist eine andere Sache. Generell hört man aber öfters dass 80% der Nahrung Clean sein sollen und 20% man sich auch Mist gönnen darf (zb Cheatday).
Hibiskus wolf08 Oje, das wird nichts, ich verstehe nur Bahnhof. 😐 20 % der Nahrung liefern 80 % des Kalorienbedarfs? Nein, das ist wahrscheinlich falsch... Wieso passt es bei diesem Thema nicht bzw. was meinst du damit?
Hibiskus zopiclon Heute hab ich es mal wieder ziemlich deutlich gemerkt: Habe einen guten Viertel Liter Buttermilch-Sauermilch-Mix mit einer Handvoll Beerenmix und 1 TL Kokosflocken und etwas Whey schneller als üblich zu mir genommen und hatte sicher zwei Stunden lang ein ungutes Gefühl im Magen.
zopiclon Hibiskus etwas Whey schneller als üblich zu mir genommen Passiert das auch mit einer ähnlichen Menge Agnes in Wasser oder Saft?
Hibiskus zopiclon zopiclon Das weiß ich nicht, aber da es ja wirklich nur wenig Whey war (1 gehäufter TL), glaube ich nicht, dass es am Whey lag.
Hibiskus Seit ein paar Tagen läuft es gar nicht gut. Ich bin sehr energie-und kraftlos und bringe kaum was runter. Gestern und heute habe ich mich abgesehen von einem 30-minütigen Spaziergang kaum bewegt. Das macht mir Sorge („Bewegungsmangel macht krank“, „Use it or lose it“). Mein Problem mit der Bauchdecke und die damit verbundenen anderen Probleme werden auch immer schlechter. In so schlechten Phasen bin ich zu allem Übel dann auch noch schrecklich unbeholfen. 😢
fufu Hibiskus Der Körper zwingt uns zur Ruhe wenn er es braucht. Wenn ich durch meine PNP solche „Erschöpfungszustände“ habe. Denke ich ähnlich. Ist aber Blödsinn. So schnell baut er nicht ab und er lässt sich wieder aufbauen. Ich mache dann z. B. Armstützen an der Küchentheke. Farradfahren im Liegen auf der Couch. Leichte Gymnastik und Dehnungen. Selbstmassage der Muskeln und TENs (Strom). Vll auch was für Dich?
Hibiskus wolf08 zopiclon Danke für eure Antworten. Ich antworte hier, weil ich den anderen Thread nicht kapern möchte. 😇 zopiclon Ok, anderer Ansatz : iss clean, um alle deine Nährstoffe, wie vitamine, mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe, tierische etc.., und dann die fehlenden Kalorien durch leckere unsaubere Nahrung auffüllen Ich weiß zwar noch nicht, wie das dann in der Praxis aussehen könnte, weil ich ja gar nicht weiß, ab wann mein Bedarf an allen Nährstoffen gedeckt ist, aber der Ansatz klingt gut. 🙂 Bei mir ist's ja so, dass ich, um alle Nährstoffe zumindest halbwegs zu decken, mit diesen fürchterlichen Trinknahrungen ergänze, weil ich nach wie vor zu wenig reinbekomme. :-/ Und diese Trinknahrungen sind der Inbegriff von „unsauberer“ Nahrung! Ein Blick auf die Zutatenliste genügt. Momentan machen diese Trinknahrungen kalorienmäßig 15-20 % der täglichen Kalorienzufuhr aus. Ich trinke nicht die ganze Flasche auf einmal, sondern aufgeteilt auf 2-3x, immer im Anschluss an eine „richtige“ Mahlzeit. wolf08 Zu verkopft,, 😉 Dass mich Kopflastigkeit nicht selten begleitet, hätte ich dir auch sagen können. 😉