h_d Was hat euch bei einem Schulter-Impingement geholfen, egal ob Physio, Medikamente, Übungen oder was auch immer? Mich hat es wohl nach zig Jahren Training erwischt
jfi h_d Langsam ans Nackendrücken heran arbeiten und dabei stark werden in Kombination mit Besenstilstretch und Training der Außenrotation und hinteren Schulter (oberer Rücken eh klar) und Hängen und alle Schulter Probleme sollten sich in Luft auflösen.
Rebel Heart h_d wenn Du nach Köln nicht weit hast, Physiosport am Neumarkt, lege ich dir wärmstens ans Herz. Brustmuskeln ausdehnen, Schultergürtel mit Teraband bespassen. Faszienrollen und Kugel in den Einsatz bringen. Achtung, bei Terres Minor und Major, die können dir schnell dazu eine FrozenShoulder bescheren. Also die Muskelgruppen und Stränge einzeln bearbeiten, lernen wo die entspringen und enden. Wenn Du irgendwie in oder rundum Köln lebst, könnte dir meine Schulterhilfe leihen.
ckoller-ckoller Das Wichtigste war für mich die „internal rotation“ der Schulter zu vermeiden. (Sorry, weiß gerade nicht wie man sinnvoll auf Deutsch übersetzt) Besonders schlimm ist für mich Bankdrücken auf flacher Bank. Mit leichter Steigung deutlich besser, und nochmal viel besser wenn du die Hand ganz umdrehst. Also Handinnenseite zeigt zu dir. Damit vermeidest du komplett die internal rotation. Die Gegenbewegung, also external rotation, sollte man hingegen gezielt trainieren. Z.b. mit einem Gummiband von innen nach außen ziehen. Mir persönlich hat Athlean X auf YouTube am meisten geholfen. Einfach mal suchen nach Shoulder Impingement in seinem Kanal.
jfi ckoller-ckoller „internal rotation“ der Schulter zu vermeiden. (Sorry, weiß gerade nicht wie man sinnvoll auf Deutsch übersetzt) Innenrotation.
DOOM Mir haben diese Übungen sehr schnell geholfen, offenbar auch sehr vielen, wenn man sich die Kommentare anschaut: [https://www.youtube.com/watch?v=hbFm9z_bvhM]
wolf08 Bankdrücken streichen. Mehr die Gegenseite also Rücken trainieren Verhältnis 2/1 (Rücken/Brust), Aussenrotatoren trainieren.
h_d wolf08 Bankdrücken mache ich seit Jahren nicht mehr jfi Habe ich lange probiert, aber geht bei mir nicht. Alles wo ich zu aufrecht sitze geht nicht
klaumu Schulterhorn hat mir geholfen. Damals ging es vom Preis her. Weiß nicht, welche Übung dem entspricht.
jfi h_d Nackendrücken ist im Stehen auch einfacher für den Anfang, da muss der Rumpf bissl weniger arbeiten.
_fm_ Schmerzende Übungen sofort lassen. Regelmäßig Schwimmen - egal welcher Stil, am besten gemischt, täglich mehrfach 30s aushängen und Außenrotation mit Band haben mir geholfen - hat ca 6 Monate bis ein Jahr gedauert und ist seitdem nie wieder gekommen. Schwimmen war für mich wohl die eigentlich Heilung.
h_d Bin früher sehr viel geschwommen und das hat meiner Schulter eher nicht gutgetan glaube ich. Gab gestern Ultraschall und Rötgen: der Schleimbeutel ist entzündet "Therapie": Schonen, Schmerzmittel nehmen und wenn es zu schlimm ist gibt es eine Spritze Das ist jetzt in den letzten 2 Jahren neben Patella und Schleimbeutel im Ellenbogen die dritte größere Entzündung. Mein Cortisol ist immer an der unteren Grenze und ich befürchte ich muss wohl wieder zu Hydrocortisol greifen
erdmaennchen Bei mir hat sich der Zustand innerhalb von Jahren verbessert. Aber "die" Übung habe ich nicht gefunden. Schulterimpingement oder Ulnarisrinnensyndrom behindern mich im Alltag eher kaum mehr. Die Schulter merke ich bei außergewöhnlichen Dehnübungen. Dann tut es weh, wenn ich wieder zurück will. Die Übung zur Stärkung der Rotatorenmanschette klappt eher weniger mit der schlechteren Schulter. Die habe ich jetzt einige Zeit gar nicht gemacht. Von Stoßwellentherapie oder Massage oder Wärmeanwendung habe ich im Anschluss keine Änderung gemerkt. Besser finde ich Krankengymnastik oder Krankengymnastik-Gerät. Da kann man auch Fragen stellen und kommt mit dem Therapeuten auf neue Ideen für den Alltag. Meine teils selbst erfundenen Übungen: . Arme steil nach oben, nach oben recken und strecken und Rumpf zur Seite beugen . Bizeps dehnen . Handmobilisation mit Chigong-Kugeln, danach Wellenbewegungen mit den Armen . Aus dem Rundrücken so oft wie möglich raus mehrmals am Tag . Auch die Kopfbeweglichkeit nach rechts und links bei sich bietenden Gelegenheiten üben . Bauchlage ab und zu . In Rücklage auf dem Boden die Arme in U-Haltung über den Kopf . Hände hinter dem Rücken falten, Schultern dehnen . ... usw, man kann selbst kreativ werden, was sich am besten regelmäßig einbauen lässt.
h_d Ich hab gestern gelesen, dass Borreliose gar nicht so selten ist als Ursache für Schleimbeutelentzündung.
chris73 Hab mich nach langen Versuchen mit Dehnen und Übungen am Ende letztes Jahr für die OP entschieden. Die Schmerzen sind deutlich zurückgegangen - ganz weg sind sie nicht. Ich muss trotzdem mehrmals die Woche dehnen, am meisten hilft mir, den Brustmuskel aufzudehnen.
h_d chris73 was war das für eine OP? Manuel Bauer meinte lapidar zu mir wenn der Schleimbeutel Probleme macht einfach raus damit :-)
Rebel Heart h_d das sind in der Regel materialentfernende Vorgänge. Wozu? Risiko durch Bakterieneintrag etc.pp. wozu? Schleimbeutel braucht man nicht, Woll? Na, klar, wenn man keine Ahnung hat einfach alles entfernen. Empfehle Manual Bauer eine Kopf-OP, er scheint da was nicht zu brauchen... du willst einem Arzt die Ferien finanzieren, das geht einfacher, ohne Risiko für dich! Geh den Weg ohne OP, du hast Ahnung von deinem Körper, kriegst du auch noch hin. Rebel
chris73 h_d Bei mir wurde nur endoskopisch ein Teil vom Schulterdach abgefräst. Schleimbeutel wurden nicht entfernt. Auch war die Rotatorenmanschette noch nicht eingerissen.