jfi ckoller-ckoller „internal rotation“ der Schulter zu vermeiden. (Sorry, weiß gerade nicht wie man sinnvoll auf Deutsch übersetzt) Innenrotation.
jfi h_d Langsam ans Nackendrücken heran arbeiten und dabei stark werden in Kombination mit Besenstilstretch und Training der Außenrotation und hinteren Schulter (oberer Rücken eh klar) und Hängen und alle Schulter Probleme sollten sich in Luft auflösen.
h_d wolf08 Bankdrücken mache ich seit Jahren nicht mehr jfi Habe ich lange probiert, aber geht bei mir nicht. Alles wo ich zu aufrecht sitze geht nicht
jfi h_d Nackendrücken ist im Stehen auch einfacher für den Anfang, da muss der Rumpf bissl weniger arbeiten.
_fm_ Schmerzende Übungen sofort lassen. Regelmäßig Schwimmen - egal welcher Stil, am besten gemischt, täglich mehrfach 30s aushängen und Außenrotation mit Band haben mir geholfen - hat ca 6 Monate bis ein Jahr gedauert und ist seitdem nie wieder gekommen. Schwimmen war für mich wohl die eigentlich Heilung.
h_d Bin früher sehr viel geschwommen und das hat meiner Schulter eher nicht gutgetan glaube ich. Gab gestern Ultraschall und Rötgen: der Schleimbeutel ist entzündet "Therapie": Schonen, Schmerzmittel nehmen und wenn es zu schlimm ist gibt es eine Spritze Das ist jetzt in den letzten 2 Jahren neben Patella und Schleimbeutel im Ellenbogen die dritte größere Entzündung. Mein Cortisol ist immer an der unteren Grenze und ich befürchte ich muss wohl wieder zu Hydrocortisol greifen
erdmaennchen Bei mir hat sich der Zustand innerhalb von Jahren verbessert. Aber "die" Übung habe ich nicht gefunden. Schulterimpingement oder Ulnarisrinnensyndrom behindern mich im Alltag eher kaum mehr. Die Schulter merke ich bei außergewöhnlichen Dehnübungen. Dann tut es weh, wenn ich wieder zurück will. Die Übung zur Stärkung der Rotatorenmanschette klappt eher weniger mit der schlechteren Schulter. Die habe ich jetzt einige Zeit gar nicht gemacht. Von Stoßwellentherapie oder Massage oder Wärmeanwendung habe ich im Anschluss keine Änderung gemerkt. Besser finde ich Krankengymnastik oder Krankengymnastik-Gerät. Da kann man auch Fragen stellen und kommt mit dem Therapeuten auf neue Ideen für den Alltag. Meine teils selbst erfundenen Übungen: . Arme steil nach oben, nach oben recken und strecken und Rumpf zur Seite beugen . Bizeps dehnen . Handmobilisation mit Chigong-Kugeln, danach Wellenbewegungen mit den Armen . Aus dem Rundrücken so oft wie möglich raus mehrmals am Tag . Auch die Kopfbeweglichkeit nach rechts und links bei sich bietenden Gelegenheiten üben . Bauchlage ab und zu . In Rücklage auf dem Boden die Arme in U-Haltung über den Kopf . Hände hinter dem Rücken falten, Schultern dehnen . ... usw, man kann selbst kreativ werden, was sich am besten regelmäßig einbauen lässt.
h_d Ich hab gestern gelesen, dass Borreliose gar nicht so selten ist als Ursache für Schleimbeutelentzündung.
chris73 Hab mich nach langen Versuchen mit Dehnen und Übungen am Ende letztes Jahr für die OP entschieden. Die Schmerzen sind deutlich zurückgegangen - ganz weg sind sie nicht. Ich muss trotzdem mehrmals die Woche dehnen, am meisten hilft mir, den Brustmuskel aufzudehnen.
h_d chris73 was war das für eine OP? Manuel Bauer meinte lapidar zu mir wenn der Schleimbeutel Probleme macht einfach raus damit :-)
Rebel Heart h_d das sind in der Regel materialentfernende Vorgänge. Wozu? Risiko durch Bakterieneintrag etc.pp. wozu? Schleimbeutel braucht man nicht, Woll? Na, klar, wenn man keine Ahnung hat einfach alles entfernen. Empfehle Manual Bauer eine Kopf-OP, er scheint da was nicht zu brauchen... du willst einem Arzt die Ferien finanzieren, das geht einfacher, ohne Risiko für dich! Geh den Weg ohne OP, du hast Ahnung von deinem Körper, kriegst du auch noch hin. Rebel
chris73 h_d Bei mir wurde nur endoskopisch ein Teil vom Schulterdach abgefräst. Schleimbeutel wurden nicht entfernt. Auch war die Rotatorenmanschette noch nicht eingerissen.
Rebel Heart h_d wenn Du nach Köln nicht weit hast, Physiosport am Neumarkt, lege ich dir wärmstens ans Herz. Brustmuskeln ausdehnen, Schultergürtel mit Teraband bespassen. Faszienrollen und Kugel in den Einsatz bringen. Achtung, bei Terres Minor und Major, die können dir schnell dazu eine FrozenShoulder bescheren. Also die Muskelgruppen und Stränge einzeln bearbeiten, lernen wo die entspringen und enden. Wenn Du irgendwie in oder rundum Köln lebst, könnte dir meine Schulterhilfe leihen.
sportec Bei mir haben die Übungen von Benni Heizmann (gibt es bei Youtube zig Videos zu) und das Schulterhorn geholfen. Zu Beginn hatte ich auch enorme Schmerzen, da habe ich mir noch das Coolshirt gekauft. Fand es ganz hilfreich. Jetzt hänge ich nur noch am Rack mit gestreckten Armen. Habe mit 20 Sekunden begonnen und bin nun bei 2 Minuten. Das mache ich regelmäßig und habe keine Beschwerden mehr.