mmarcel Bobele Aktuell zweimal die Woche Bankdrücken und zweimal die Woche Latzug-Maschine. Da fehlen auf jeden Fall Bizepscurls 😅 Was ist denn Dein Ziel mit diesem "Plan"? Wie sieht das denn in der Praxis aus, machst Du dann 1 Stunde lang Bankdrücken oder wie? Schonmal Kniebeugen oder Kreuzheben gemacht? Bobele Deshalb nehm ich aber 30g EAAS täglich, entspricht ca. 210g Protein. Da hab ich so meine Bedenken dass das so stimmt, lass mich aber gerne eines besseren belehren
Bobele mmarcel Ich weiß, daß der Plan nicht optimal ist. Ich leide unter Sehnenproblemen und wenn ich zu viel Volumen mache, zb. am Rücktag 4 unterschiedliche Maschinen mit jeweils drei Arbeitssätzen, dann kommen die leider stärker zum Vorschein. Auch eingelenkige Übungen wie Bicepscurls sind total gift. Ein "Training" sieht bei mir dann so aus, dass ich erstmal mit Aufwärmsätzen mich ans Arbeitsgewicht ran taste. Dann mach ich 3 Arbeitssätze, bei denen ich versuche, keinen Rep in Reserve zu lassen. Von Woche zu Woche versuche ich eine Progression zu verwirklichen. Zb. eine Wiederholung mehr oder höhere Gewichtsstufe. Beim Bankdrücken bin ich jetzt bei 75 Kilo und Latzug 85 Kilo - ich weiß, dass ist für die ganzen Pros hier lächerlich und sehr wenig, aber wegen der Gelenk-, Sehnen-, Testosteronmangel muss ich halt erstmal kleinere Brötchen backen. Ob das stimmt - 1g EAA = 7g Protein - ist ja so im Netz zu lesen - wage ich auch zu bezweifeln. Allerdings bekomme ich das mit den Proteinen mit normalen Essen nicht hin, ich brauch ja ca. 160g Protein am Tag, leide aber unter quälenden Verdauungsbeschwerden, wenn ich nicht aufpasse. Esse deshalb nur Salat, Reis, Kartoffeln, Gemüse Fisch, Olivenöl, Käse, Eier in Maßen und komme damit vielleicht auf 60 - 70g Protein täglich. Zu wenig Kalorien (Olivenöl und Omega 3 Fischöl sei Dank) habe ich aber wohl eher nicht. Laut BMI - "26" - habe ich Übergewicht. Laut Cholesterin Werten müste ich auch bald Herzinfarkt bekommen: HDL: 55 LDL: 187 Gesamt Cholesterin: 262
Informer Bobele Du solltest dich zu aller erst um deinen Darm kümmern. Dann sollte auch alles andere besser laufen. Vermutlich hast du chronisch irgendwelche Entzündungen im Körper. Erhöhte Cholesterinwerte deuten da zumindest darauf hin. Lasse mal den hsCRP Wert bestimmen. Alles über 1 ist als schlecht anzusehen und selbst 1 ist eher suboptimal, perfekt wäre 0,6 oder kleiner. Aber du solltest definitiv ein paar Tage Training pausieren, wenn du hsCRP messen lässt, sonst kannst du dir das sparen. Ebenso wenn du nicht 100% gesund bist. https://forum.edubily.de/public/?q=darm
mmarcel Bobele lächerlich Ist hier erstmal gar nix. Bobele Allerdings bekomme ich das mit den Proteinen mit normalen Essen nicht hin, ich brauch ja ca. 160g Protein am Tag, leide aber unter quälenden Verdauungsbeschwerden, wenn ich nicht aufpasse. Z.B. mageres Geflügelfleisch bereitet auch Beschwerden? Bobele ich hab zwar auch nicht die stabilste Verdauung, bin also keine Referenz, aber bei der Menge an NEM hätte ich definitiv auch quälende Verdauungsbeschwerden 😀
Rebel Heart Bobele 2g-3g Ultraschall der Schilddrüse? Autonomie? heisse Knoten? Grund für die ÜF bekannt?
Bobele Informer Ja, deswegen ernähre ich mich clean, Gluten lasse ich zb. mittlerweile ganz weg. Um das Leaky Gut zu heilen, habe ich zb. auch schon hohe Dosen Glutamin gefahren. Ich betreibe echt einen großen Aufwand, um meinen Körper wieder herzustellen. Allein die Supplemts sind über 300 Euro/Monat. Ich denke, meine Genetik ist scheisse und jahrelanger Raubbau am Körper haben Schäden hinterlassen. Als ich mit dem gesunden Lifestyle angefangen hatte, war mein Ferritin zb. bei 11! Und mit so nem krassen Mangel bin ich jahrzehnte lang rumgelaufen. Aber danke für deinen Tip mit hsCRP, habe ich mir notiert und werde es gebündelt mit weiteren Hinweisen hier aus dem Forum messen lassen.
h_d Bobele bei dem TSH würde ich mal Cortisol checken lassen, darauf können auch Sehnenprobleme hinweisen
Bobele Hier mal meine tägliche Supplement Routine: L-Arginin: 1,2g Molybdäen: 200µg Quercetin: 500mg NAC: 600mg Chrom: 200µg Bor: 3mg Selen: 200µg Taurin: 1g Kaliumcitrat: 400mg Kupfer: 3mg Mangan: 10mg Silizium: 163mg (Elementar) Hyaluronsäure: 500mg Vitamin B Komplex Forte L-Carnitin: 1g Fagodia Agrestis: 1000mg L-Glutamin: 1,5g Zink: mindestens 20mg Vitamin C: 1 bis 6 g Vitamin D: 10k IE Q10: 100mg Astaxathin: 8mg Beta Carotin: 80mg Lutein: 44mg Zeaxanthin: 11mg Kreatin: 5g Vitamin E: 200IE Omega 3: mindestes 5g EPH/DHA EAA Aminosäuren: 30g Eisen: 90mg Magnesiumglycinat: 900mg Zum Einschlafen experiemtiere ich mit: Melatonin, 5-HTP, GABA, Aswaganda
Bobele mmarcel Ich bin halt auch Fisch-Vegetarier. Deshalb kommt Fleisch net in Frage. Die Verdauungsbeschwerden waren schon vor der NEM-Einführung da. Mit den NEMS hat sich meine Gesundheit brutal verbessert: Allergien weg, Verdauung etwas besser, keinerlei Erkältungen/Grippe mehr, Corona dreimal gehabt aber kaum wahrgenommen, Bodybuilding erstmalig richtig möglich (zuvor wegen Protein-Mangel und Erkältungen kaum möglich). Ich bin mit 40 jetzt gesünder als mit 20 dank der NEMS und der relativ cleanen Ernährung.
mmarcel Bobele Ich bin halt auch Fisch-Vegetarier. Deshalb kommt Fleisch net in Frage Hast Du mal im Gegensatz dazu eine Tier- statt einer Pflanzenbasierten Ernährung zu verfolgt, zumindest temporär? Achtest Du auf Schmermetallbelastung bei der Fischauswahl? Kollagen wäre ne zusätzliche Idee, gibt's ja mittlerweile auch vegane oder marine Produkte. Auch Vitamin A fällt mir ein. Bzgl betacarotin dieser Beitrag: chris
Bobele mmarcel Leider geht Fleisch nicht. Mich ekelt die Zubereitung an und immer nur ins Gasthaus gehen ist auch net möglich ;-) So viel Fisch esse ich nicht, hoffe, daß die Schwermetalle deshalb nicht zu viel sind. Vitamin A habe ich mit täglich 60 000 IE auf 0,93 mg/L gebracht. Also extrem hoher Wert. Diesen Wert halte ich mich täglich 9000 IE Vitamin A + 80mg Beta Carotin.
Heiners Eigene Überzeugung überdenken, Fleisch einführen, NEM pausieren, mit Fleischbrühe Darm heilen daraus folgt dann auch endlich genug Protein, Leber und Innereien essen —-> Leben genießen 💪🏻
wolf08 Lass Mal alle Nem weg bis auf: Multi / EAA / Magnesium / Probiotikum+Ballaststoffe / Omega 3 / Kollagen/Glycin Training 2-3 x pro Woche Ganzkörperplan Cardio nicht vergessen! 10.000 Schritte Kälte Hitze Mindset Meditation Fasten Keine Pornos, lass Mal 30 Tage die Finger komplett von deinem kleinen Freund 😉
Bobele Rebel Heart Ok, werde L-Carnitin jetzt hochfahren. Vielleicht habe ich da echt einen Mangel, gerade weil ich kein Fleisch esse. Die Hausärztin guckt nur, ob die Werte im Referenzbereich sind, meine TSH Bedenken wurden als Unsinn abgetan. Da müsste ich wohl einen Facharzt finden, der Plan von der Materie hat. Noch eine Frage: Weisst du, ob hohe L-Carnitin Dosen den TSH Wert erhöhen? Oder ist der Effekt indirekt, also nicht messbar?
Rebel Heart Bobele Bobele Vielleicht habe ich da echt einen Mangel, von Mangel sprach ich in dem Zusammenhang nicht! Es ging ausschliesslich um den Kontext Schilddrüsenüberfunktion. Wenn diese Diagnose steht und bestätigt ist, dann wären die genannten Mittel für mich die Mittel der Wahl, statt Medikamente. Bobele Noch eine Frage: Weisst du, ob hohe L-Carnitin Dosen den TSH Wert erhöhen? Oder ist der Effekt indirekt, also nicht messbar? siehe Kommentar von @heiners
Heiners 1g Carnitin entspricht ca 1kg rotes Fleisch, das braucht kein Mensch tgl. Und 2-3g schon dreimal nicht. Was habt ihr denn alle gegen nen gesunden Mittelweg?^^ Carnitin wirkt nicht direkt in der Schilddrüse sondern es blockiert den Eintritt der Schilddrüsenhormone in die Zelle. Das kannst du zb hier sehr gut nachlesen. https://genetisches-maximum.de/l-carnitin/dumm-gelaufen-l-carnitin-hemmt-die-wirkung-von-schilddruesenhormonen/
yermo Wenn du so gegen die menschliche Natur lebst wirst du auch mit 1000 NEM nicht auf den Weg kommen.
Bobele h_d "Meine" Hausärtztin lehnt Labor Diagnostik ab. Zitat: "wir machen hier keine Zahlenmedizin" - ich kann da nicht einfach hingehen und sagen: Hier 1000 Euro, messen Sie mal alles durch. Bei meiner Vitamin A Messung meinte sie: "In der Geschichte der Praxis haben wir diesen Wert noch nie gemessen, das ist doch völliger quatsch." Deshalb schildere ich hier ja hier im Forum meine Symptomatik: Um mich inspirieren zu lassen, welche Laborwerte ich sinnvollerweise anfordern sollte. Sowas wie zb. Vitamin C macht ja überhaupt keinen Sinn. Erstens nicht so aussagekräftig, zweitens weil bei der Einnahme von bis zu 6g ohnehin ein Mangel äußerst unwahrscheinlich wäre.