Shman Frontal Deine SD ist Platt, entsprechend bringt Magnesium nur bedingt was da es nicht gehalten werden kann.
jfi jacko333100 War die Messung im Serum? Denn da ist alles unter 1,0 ein wahrscheinlich recht deutlicher Mangel. Keine Ahnung woher der Referenzbereich bis 0,76 kommt, wahrscheinlich von der schlecht versorgten Deutschen Bevölkerung...
jacko333100 jfi Weiß ich leider nicht. Was wäre wahrscheinlicher, wenn nichts dabei steht? Und würde das den Normbereich denn ändern? Hab wie gesagt nur Normbereiche gefunden, bei denen mein Wert an der Untergrenze ist. Hab mir jetzt mal nen Magnesiumkomplex bestellt, in dem neben Citrat auch Oxid, Bisglycinat und Malat drin ist. Außerdem hab ich hier noch 30 Oxidtabletten. Mal sehen, ob das + evtl eine etwas höhere Dosis was bringt.
ben Mir hat auf jeden Fall geholfen fettreicher zu essen. Früher habe ich bspw. überall an Fleisch/Wurst das Fett weggeschnitten und allgemein auch wenig Käse etc. gegessen. Und habe auch oft gefroren im Winter. Seitdem ich vor einigen Jahren das nicht mehr mache und stattdessen aktiv auch fettreiche Lebensmittel esse, hat sich das merklich geändert! Das korreliert sicherlich auch mit der Gewichtszunahme bei mir. Bin aber immer noch ein dünner Lulatsch, aber so leicht frieren tue ich trotzdem nicht mehr.
Shman Frontal ben Nun, Man muss schon auf seine Kalorien kommen. @jacko333100 Bevor du dich weiter in sinnlose Dinge verrennst solltest du ab sofort Tagebuch führen und dein Essen abwiegen. Wie groß, schwer und alt bist?
jacko333100 @wolf08 @Shman Frontal @ben Das mit den Kalorien (bzw eher dem Gewicht) ist halt so ne Sache. Ich wiege 52kg auf 171/172cm. Klar, Untergewicht, wenn man nur diese Zahlen betrachtet. Aber mein KFA ist nicht so niedrig, wie man denken würde. Und ich vermute, dass das an meinem Körperbau liegt, der halt einfach nicht durchschnittlich ist. Ich hab extrem dünne/kleine Knochen. Hab mal aus Spaß meinen Handgelenksumfang mit dem von 6-8 Freunden verglichen. Ich konnte bei keinem auch nur annähernd so easy mit Daumen und Zeigefinger komplett das Handgelenk umschließen. Generell sieht mein Körper einfach komisch aus neben dem von normal gebauten Männern. Als hätte man ein Bild von mir eingefügt und es nicht passend skaliert. Denke, es ist deshalb sinnvoller, auf den KFA zu gucken. Und leider bin ich nicht bereit, den deutlich zu erhöhen - es sei denn, ich weiß mit 100%iger Sicherheit, dass das meine Probleme beseitigen würde. Deswegen nehme ich jetzt wieder langsam zu und trainiere ordentlich. Aber auch mit nahezu optimalem Training bin ich vor Jahren nicht bei akzeptablem KFA über 55/56kg gekommen.
Shman Frontal jacko333100 Ich werde erst garnicht lang um den heißen Brei reden, weil das hier offensichtlich pure Zeitverschwendung ist: Du hast 2 Möglichkeiten: Weiter diesen Quatsch machen und dir irgendwelche Thesen einreden von denen du keine Ahnung hast (dein KFA hat damit nichts zu tun etc) ODER zum Arzt gehen, diesem sagen "Doc, ich bin untergewichtig, ich brauche Hilfe". Dann wird man deine Leber und Pankreas eventuell(!) nochmal abchecken (was ich aber nicht denke), und dann geht's zur psychologischen Betreuung um Anorexia nervosa auszuschließen, dann gibt es ggf ärztlich bewachte Ernährung bis du wieder ein normales Gewicht erreicht. Alle deine Symptome entsprechen den der Unterernährung, da gibt es nichts zu diskutieren, ich diskutiere hier keine klinischen lupenreine Mangelernährung. Das ist auch mein letztes Wort dazu und wenn du das nicht einsehen willst, dann wirst du krank werden und auf lang sehr früh sterben. Würde ich dir mit 25 nicht empfehlen.
pcnblog jacko333100 Es war bei mir sehr ähnlich. Als ich volljährig war, wog ich auch etwa 50kg auf 173cm. Gleichzeitig hatte ich schon immer eine breite Hüfte und zu viel Fett am Bauch. Weil das aber nicht ins Bild einer "klassischen" Schilddrüsenunterfunktion passt (zu viele Ärzte sind der Meinung, mit einer SDU müsse man übergewichtig sein), musste ich mich letztlich selbst therapieren. Nicht mit Medikamenten, sondern mit einer radikalen Umstellung der Ernährung. Wie ist deine Basaltemperatur? Wie sieht deine Temperatur im Tagesverlauf aus? Ich gehe jede Wette ein, dass deine Basaltemperatur unter 36 liegt und deine Höchsttemperatur am Nachmittag ebenfalls schlechte Werte aufweist.
xBenx jacko333100 Hi! Dein "Problem" kann ich teilweise verstehen. Unterhalb des Bedarfs gegessen habe ich auch jahrelang, Kalorien gezählt und Angst gehabt vor Fett in der Ernährung und auf den Rippen. Die Folgen? Unter anderem massiver Leistungseinbruch, emotionale Berg- und Talfahrten bis zur Emotionslosigkeit, null sexuelles Verlangen, kalte Hände auch wenn's schön warm ist, Haarausfall, Essstörungen, Angstzustände, das generellen Gefühl für alles viel empfindlicher zu sein - so wie ein abgezogenes Stromkabel. Und trotz allem eine Verstärkung des schädlichen Verhaltens. Wenn Du nicht in den Teer beißen willst, halte Dich an die Tipps. Seitdem ich das tue geht's langsam besser. Und ja, es ist schwer, gegen das eigene Weltbild zu handeln. jacko333100 Aber mein KFA ist nicht so niedrig, wie man denken würde. Die Folge Deines Lebenswandels? Des schleichenden Stoffwechsels? Des hormonellen Durcheinanders? Du trackst seit 9 Jahren Deine Ernährung. Ich habe über 15 Jahre gebraucht, um mich in diesen Zustand zu befördern. Und nie was bemerkt? Schon. Aber ein schleichender Prozess kann so herrlich taub machen für die Rufe des eigenen Körpers. Ein überladener Esel würde sofort zusammen brechen. Der Körper nicht. Manchmal schade. Dann würde man gleich merken, was man versaubeutelt hat. PS: Gib dem Körper, was er braucht. Nicht das, von dem Du glaubst, dass es nötig ist.
jacko333100 Kann meine Beiträge nicht editieren. Bin 25. Ich tracke seit 9 Jahren meine Ernährung und kann meine Zu-/Abnahme dadurch mittlerweile ziemlich gut steuern.
jacko333100 @wolf08 @ben Hab schon öfter (allerdings jeweils nur paar Tage) mit der Makroverteilung rumexperimentiert. EW immer konstant ca. 1,8 g/kg Fett 1-1,1 g/kg Carbs Rest Beim Fett ist 1g/kg soweit ich weiß schon die Untergrenze. Bis wo könnte man denn da hoch gehen? Bei meinen Versuchen war ich bei ca. 1,2-1,3 g/kg. Allerdings kann ich mir kaum vorstellen, dass das hilfreich wäre, weil das Mehr an Fett ja vom Carbsbudget abgezogen werden müsste.
h_d jacko333100 Ich wiege 52kg auf 171/172cm Hab schon öfter (allerdings jeweils nur paar Tage) mit der Makroverteilung rumexperimentiert. EW immer konstant ca. 1,8 g/kg Fett 1-1,1 g/kg --> du hast halt schon 20kg Untergewicht, warum orientierst du dich daran?
wolf08 Meine Handgelenke sind auch sehr dünn, habe durch jahrelanges Training trotzdem gerade 88 Kilo obwohl ich wieder in Richtung 80 Kilo möchte. Sorry aber dein Problem ist eindeutig dein massives Untergewicht. Iss mehr und trainiere hart. Mindestens 100 Gramm Eiweiß, optimal wären 150 Gramm, 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate und 100 Gramm Fett wären wohl Mal gut für dich. Nix für ungut aber ein Mann mit halbwegs normaler Größe muss mindestens 70 Kilo haben und das ist schon das absolute Minimum für einen zb Ausdauer Sportler.
jacko333100 pcnblog Habe ich noch nie gemessen, werde ich wohl übermorgen mal tun. Wie hast du deine Ernährung umgestellt? Mehr Carbs?
jacko333100 @wolf08 @Shman Frontal Mir bleibt nichts anderes übrig, als (langsam) zuzunehmen und zu gucken, inwiefern das meine Probleme löst. Mir fallen aber nur 2 Erklärungen ein, wie das alles zusammenpassen könnte: Ich bin jemand, der nen höheren KFA braucht, um gesund zu sein Ich hab doch ein Problem (Testo, SD...) Aber @Shman Frontal warum meintest du, meine SD wäre kaputt?
Shman Frontal jacko333100 Du hast eine Somatisierungsstörung, womöglich eine milde Form von Magersucht dazu. Ich werde mich nicht nochmal wiederholen weil das irrwitzige Fragen sind, Wenn du keine Kalorien reinbekommst dann gibts keine Testo und keine SD, dein Körper ist nicht bescheuert und fährt den Metabolismus und Fortplanzungsorgane hoch, wenn du nicht isst, weil das biologisch, wie auch logisch, zu einem schnelleren Tod führen würde. Deswegen ist deine SD Platt, deswegen funktioniert dein Gehirn nicht, deswegen hast du alle Symptome. Du bist nicht schlauer als deine Biologie, verstehe und akzeptier das einfach mal. Einfach mal lesen was du hier absonderst: "Mir bleibt nichts anderes übrig, als (langsam) zuzunehmen und zu gucken, inwiefern das meine Probleme löst" oder "Denke, es ist deshalb sinnvoller, auf den KFA zu gucken. Und leider bin ich nicht bereit, den deutlich zu erhöhen - es sei denn, ich weiß mit 100%iger Sicherheit, dass das meine Probleme beseitigen würde. Dein KFA hat per se nichts auszusagen, ob dein Körper darauf zugreifen kann, oder das überhaupt will, ist von zig Faktoren abhängig, die du schlichtweg nicht beurteilen kannst, weswegen du das unterlassen solltest. Du brauchst mindestens 2500 Kcal am Tag und Psychotherapie, und nicht Kiloweise Magnesium, welches eh nutzlos ist, weil du kein ATP hast. Ich kann das jetzt noch 3 mal schreiben, oder du begreifst einfach mal dass es da keinen weiteren Plan und Details gibt. Essen, essen, essen, essen, bis du bei ca 70 kg bist, am besten mit ärztlicher Aufsicht um Refeedsyndrom verzubeugen, eventuell etwas Thiamin. Jedes weitere Wort in diesem Thread ist sinnbefreit.
pcnblog jacko333100 Habe ich noch nie gemessen, werde ich wohl übermorgen mal tun. Wie hast du deine Ernährung umgestellt? Mehr Carbs? Ich habe in meiner Zeit der Heilung einiges durchgemacht, natürlich auch dumme Entscheidungen wie Low Carb. Mehr Carbs ist immer gut, aber da gehört natürlich noch einiges mehr. Die Ernährungsempfehlungen von Ray Peat waren der größte "Key": http://pcnblog.de/2022/09/26/die-ray-peat-diaet-ein-einstieg-in-die-ernaehrungsempfehlungen-von-dr-ray-peat/ Erweitert dann mit Ansätzen von edubily/Chris Michalk, aber dazu liest du einfach mal die Bücher und den Blog. Hast du zwischenzeitlich deine Temperatur gemessen?
jacko333100 Danke fürs Augenöffnen. Diesmal werde ich es wohl schaffen, mein Zunehm-Experiment durchzuziehen.
zopiclon jacko333100 Diesmal werde ich es wohl schaffen, mein Zunehm-Experiment durchzuziehen. Das ist ein falsches mindset! Ist gescheit, also lass dir einen Plan machen für Training, um (d)ein Ziel zu erreichen und die dazu passende Ernährung. Und das dann Stumpf befolgen. Dafür gibt es genug fähige Trainer, da wurden hier im forum schon viele genannt.
wolf08 Shakes sind jetzt dein bester Freund. Generell gehen flüssige Kalorien leichter rein 😉 denke so, die meisten Menschen heute sind zu dick und wollen Gewicht verlieren.. du hast das Gegenteil als Challenge.. sei froh und Gib Gas!! Wird schon.