Hibiskus kj88 Ernährung würde ich als relativ sauber bezeichnen. Wenig Weizen, mit Ausnahmen. Milchprodukte allerdings relativ viel, insb. Kefir (oft 500g/Tag). Eiweiß ok (Whey als Ergänzung), kein Low Carb (Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Cornflakes, Maiswaffeln). 500 g Kefir finde ich jetzt eigentlich nicht arg viel. (Vom Eiweißgehalt her entspräche das ca. 150 g Quark oder Hüttenkäse, denn Kefir hat meines Wissens nach 3,5 g Eiweiß pro 100 g.) Das ist aber natürlich bloß meine Einschätzung. Wäre es für dich vorstellbar, die Fastenphase zu kürzen? Vielleicht würde dir das ja schon etwas helfen.
yermo kj88 Bei Pferden ist es so, dass Gewichtsabnahme trotz genuegend Futteraufnahme, Nervosität, Verspannungen ein deutliches Indiz fuer Magenprobleme sind. PPI schrotten leider auch den Darm. Wir behandeln hier noch langfristig nach Gabe der PPI, also mehrere Monate, mit Aloe Vera, Neem, rote Ulmenrinde, also Bitterstoffe, Polisaccharide, Schleimstoffe
kj88 War gestern nochmal beim Hausarzt, der wirklich gut ist und ein sehr ausführliches Blutprofil erstellt hat. Er konnte mich überzeugen, dass nichts schlimmeres vorliegt. Rückblickend hab ich mich in ein Loch manövriert: viel Stress und lange Arbeitszeiten, kein Ausgleich, dazu viel Kaffee und IF, Sport wie 1h Radtraining nach 16-18h Fasten, Clean Eating übertrieben, 2 Jahre kein Urlaub gemacht, nie abgeschaltet, dazu Corona usw. Da hat mir mein Körper wohl eine Lektion erteilt, die ich jetzt verarbeiten werde, ggf. mit Coach. Zudem lasse ich erstmal das IF sein, und passe mit Sport auf.
Hibiskus kj88 Berichte doch gerne ab und zu, wie es dir auf deinem Weg ergeht. Ich finde es immer schön, wenn Forenmitglieder sich nicht nur dann „blicken lassen“, wenn „der Schuh drückt“, sondern auch dann, wenn's gut/besser läuft und/oder einfach so. 😊
jfi Ja dann mach mal Urlaub! Aber am besten mindestens 3 Wochen und davon mindestens 2 Wochen verreisen, damit du auch endlich mal runterfährst. Entspannung is so krass unterschätzt heutzutage und dabei aber so super wichtig! Und wenn dir nochmal ein Arzt PPIs verschreiben will renn schreiend davon. Das ist das meist verschriebene Medikament in den USA und tötet jedes Jahr mehr Menschen als Corona bisher insgesamt, das war zumindest vor 2 oder 3 Monaten noch so. Vollkommen sinnloser Mist, wenn du Reflux hast dann hol dir was um die Magensäure zu stärken (HCL pur oder in Kombi mit Enzymen, z.B. von NOW Foods die Super Enzymes) und ein gutes (Das) Multi und nimm davon ne weile 2-4 am Tag um Folsäure zu tanken.
kj88 Bzgl Protonenpumpenhemmer: Wenn es so einfach wäre das Problem anders zu lösen (natürliche Art mit Vitaminen, HCL etc) - meint ihr nicht, dass sich die Erkenntnis durchgesetzt hätte? Frage mich ob die Medizin wirklich so komplett daneben liegen kann.
zopiclon kj88 Frage mich ob die Medizin wirklich so komplett daneben liegen kann. Ja Selbst so erlebt : Diagnose Autoimmun Erkrankung. Medizin verschreibt immunsuppresisiva. Habe lächelnd abgelehnt und meinen lifestyle geändert, mit dem Ergebnis der Symptom Freiheit (mehr kann ich selbst ja nicht diagnostizieren). Dieses Ergebnis schafft die Medizin laut Leitlinie nicht. Leute, welche an der forschenden Uni Klinik behandelt werden, erreichen dieses Ergebnis auch nicht. Das weiß ich aus dem familiären Umfeld. Selbstverantwortliches handeln ist die Lösung! Dank an edubily für die Hilfe.
brynhildr kj88 Bzgl Protonenpumpenhemmer: Wenn es so einfach wäre das Problem anders zu lösen (natürliche Art mit Vitaminen, HCL etc) - meint ihr nicht, dass sich die Erkenntnis durchgesetzt hätte? Frage mich ob die Medizin wirklich so komplett daneben liegen kann. Ich hatte das so erlebt, als ich die Protonenpumpenhemmer, die ich nun schon lange abgesetzt habe, weiter verschrieben bekam: "Nein, mit den Leistungsverlusten, die die Protonenpumpenhemmer verursachen, da müssen sie leben" ... Die Doktores sehen fast alle ihre Aufgaben nur darin etwas zu verschreiben, anstatt das Problem vielleicht anders zu lösen.... Und ich nehme an, das ist auch der Wunsch vieler Patienten: "Verschreibe mir was, damit es vielleicht irgendwie weggeht, ... egal welche Nebenwirkungen, nur damit ich nicht selber was unternehmen muss.... " :-( schon traurig sowas.
Oneironautin kj88 Ein Arzt interessiert sich in der Regel nicht für deine Lebensumstände, die zu deiner Gastritis geführt haben. Er checkt nur ab, ob es eine organische oder bakterielle Ursache gibt, die es gezielt zu behandeln gilt. Ansonsten behandelt er nur die Symptome mit Mittelchen die schnell Wirkung zeigen... Habe auch vor Jahren Protonenpumpenhemmer verschrieben bekommen, ohne auch nur ansatzweise untersucht worden zu sein . Nach zwei Wochen habe ich die Scheißdinger wieder abgesetzt, Stress reduziert (oft nur eine Frage der Geisteshaltung) und anders gegessen. Ciao Sodbrennen. Laut meiner Ärztin: "Medizin zielt leider oft nicht auf eine Ursachenbehebung ab, sondern dient nur zur Symptombehandlung." Klasse, nicht? 😉
Shman Frontal kj88 beziehst du dich konkret auf den Thread Reflux und Methylierung oder wie genau meinst du das? Einfach ist es nicht, das haben wir ja dort aufgearbeitet, und ich habe es versucht ein wenig darzustellen wie in der Gastroenterologie an vorderster Front ausschaut.
zopiclon brynhildr Verschreibe mir was, damit es vielleicht irgendwie weggeht, ... egal welche Nebenwirkungen, nur damit ich nicht selber was unternehmen muss.... " Oneironautin Medizin zielt leider oft nicht auf eine Ursachenbehebung ab, sondern dient nur zur Symptombehandlung. Das kann ich nur bestätigen, erstens durch mein direktes familiäres Umfeld, ich lebe denen vor, das es ohne starke Medis geht und zweitens bin ich deswegen bei einem Arzt meist nur ein einziges Mal, egal welche Fachrichtung. Denn alle haben bisher bei der Frage : wie geht das wieder weg? Immer nur mit den Schultern gezuckt und den Rezepte Block gezückt und gesagt : damit wird es besser! Tschüss und auf nimmer wieder sehen, denn das ist mir durchaus zu kurz gehoppst. Ich hoffe ich bekomme irgend wann mal, in diesen Leben, eine gescheite Antwort und sei es nur : keine Ahnung, woher soll ich das wissen, aber das finden wir schon raus. So lange Spiel ich versuch macht klug und bleibe optimistisch Rebel Heart weil sich schlechtfühlen durchaus ein Hobby sein kann. Da fällt es mir schwer, für diese Zivilisation, optimistisch zu bleiben
kj88 @Shman Frontal genau (scheint aber nur ein Beispiel unter vielen zu sein) Oneironautin wie sieht deine neue Ernährung aus? Hab bei Chris Kresser von Low Carb gelesen bzgl Reflux, vielleicht ein Versuch wert. Wobei ich mich Frage ob zB Kartoffeln nicht doch gehen, solange es kein Getreide ist.
zopiclon kj88 Hab bei Chris Kresser von Low Carb gelesen bzgl Reflux, vielleicht ein Versuch wert. Wobei ich mich Frage ob zB Kartoffeln nicht doch gehen, solange es kein Getreide ist. Warum möchtest du dieses Risiko eingehen? Möchtest du gerne länger Symptome haben? Und warum eigentlich so halbe Sachen wie low carb?
Oneironautin kj88 Mischkost, kein Alkohol, selten Zucker und Weizen, meide zu scharfes Essen. Zwei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen esse ich nichts mehr. Aber noch wichtiger: Reduktion von Stress, regelmäßige Entspannung/Auszeit.
Rebel Heart zopiclon Möchtest du gerne länger Symptome haben? weil sich schlechtfühlen durchaus ein Hobby sein kann.
kj88 zopiclon Was wäre dann die "ganze Sache" - Keto 4 ever? Hat allerdings auch langfristig seine Challenges, deshalb frage ich.
kj88 Ich bin euch wirklich sehr dankbar für eure Kommentare und Hinweise. Bei manchen davon stehe ich jedoch etwas auf dem Schlauch... 🙂
zopiclon kj88 Bei manchen davon stehe ich jedoch etwas auf dem Schlauch... Ich rate mal: Du erwartest ein Protokoll /Konzept, welches du einfach nutzen kannst, mit minimalen aufwand das maximale Ergebnis. Schön vorgefertigt. Da wir außerhalb unserer evolutionären Umwelt leben funktioniert es so aber nicht, da du einzigartig bist. Du musst alle Ideen /Möglichkeiten testen (nicht prüfen), um deinen eigenen lifestyle zu finden. Enden wird das testen dann in der Nähe des Lebensende. Gutes gelingen. Bei mir hat es nur wenige Jahre gedauert bis ich meinen definierten Endpunkt (an diesem Punkt hatte ich wirklich null Ahnung zu diesen Themen) erreicht hatte, aber da sich meine (unsere?) Umwelt stetig ändert, muss ich auch immer nach justieren.
kj88 zopiclon Danke für die Antwort. Verstehe ich, und sehe ich auch ein. Nur wo fängt man an? Einen möglichst gut fundierten Startpunkt wählen (zB auf Basis verschiedener Erfahrungsberichten von Leuten mit ähnlichen Herausforderungen) erscheint mir sinnvoll. Dass die iterative Verbesserung durch Individualisierung danach weitergehen sollte ist klar. Daher kommt meine Frage nach möglichst konkreten Anhaltspunkten für den Start.
zopiclon kj88 Daher kommt meine Frage nach möglichst konkreten Anhaltspunkten für den Start. nimm alles schädliche aus deinem Leben und beginne von vorne (Ausschlussprinzip) - starte mit dem absolutem Minimum, dazu Ausdauer- und Krafttraining - möglichst in der Natur, ein bis 4 Multi am Tag und genügend Protein vom bewegtem Landtier und aus dem Freiwasser, Jeden Abend Beten, Meditieren, Atemübungen - nenn es wie du magst, lasse nur Unterstützer an deinem Leben teilhaben, Mediendetox - fütter den Kopf nur mit positivem Inhalt .... das übliche halt ;-)
pfote kj88 Daher kommt meine Frage nach möglichst konkreten Anhaltspunkten für den Start. Zu Ernährung wurde ja schon einiges gesagt. Ich würde an den Anfang zwei Punkte in's Auge nehmen (auch die wurden schon genannt): Streßmanagement und Schlaf. Atemübungen sind gut, um während des Tages die Spitzen zu kappen .. tief, kontrolliert atmen, Puls runter, Turbo aus. Meditation: ganz "normale" Aufmerksamkeitsmeditation, "mindfulness" in neudeutsch. gibt's reichlich apps dazu, "Headspace", "7Mind", Sam Harris seine ist auch nicht schlecht, weiß aber jetzt nicht ob's die auch in deutsch gibt. Aber das kann man auch komplett ohne machen, einfach nur mit 'nem Timer. Das ganze religiöse Drumherum kann man problemlos weglassen. Das ist leider keine Sache für den schnellen Erfolg, das dauert ne weile bis man das erlernt hat, man muss es regelmäßig machen und es dauert leider ne Weile, bis sich die positiven Effekte einstellen. Trotzdem sehr zu empfehlen. Einfach, schnell zu erlernen und ziemlich effektiv sind Sachen wie PMR (progressive Muskelentspannung), bisschen schwerer zu erlernen ist "Autogenes Training", beide dienen der Entspannung des Körpers (und rückwirkend des Geistes) und sind ne hervorragende Einschlafhilfe. Gibt's reichlich Anleitung auf YT, und natürlich auch Literatur, Schlaf: ganz ganz wichtige Baustelle. Wie schaut das bei dir aus, hast du Probleme beim Einschlafen? Wachst du öfter auf in der Nacht? Ist der Schlaf nicht erholsam? Wahrscheinlich alles zusammen :-) Neben der "normalen" Schlafhygiene (abends/nachts Blaulicht vermeiden, kalter, dunkler Schlafraum, Kaffee, späte Mahlzeiten usw usf) sollte man vor allem auf die Regelmäßigkeit achten, jeden Tag zur selben Zeit in's Bett, jeden Tag zur selben zeit wieder raus, auch an Wochenenden, das hilft dem Tag-Nacht-Rhythmus sich wieder zu etablieren. Ziel sollte so etwa 8, 8.5h unterbrechungsfreier Schlaf sein, und kein Wecker notwendig, im Idealfall legst du dich abends hin, machst die Augen zu und bist nach 5 Minuten weg, und morgens machst du die Augen wieder auf, bist voll da und hast beste Laune :-) Dann stimmt auch dein Hormoncocktail (Melatonin abends, "Stress"hormone morgens, vor allem Cortisol). um zu überprüfen ob die Sachen die du änderst was bringen, empfiehlt es sich, den Schlaf zu monitoren, ich nutz da so ein kleines Xiaomi band für 20 Öcken, das reicht vollig aus für ne grobe Schätzung über generelle Schlafdauer, Unterbrechungen, REM und Tiefschlaf. Für Leute mit zu viel Kleingeld bietet sich ein Oura Ring an.