christian89 fonz Welche Satzpausen sollte ich anstreben? Aktuell mache ich etwa 90 Sekunden bei OK und 120 Sekunden bei UK.
mmarcel Wenn Du im entsprechend hohem Intensitätsbereich unterwegs bist, ist MV nicht nötig, sondern schädlich für Regeneration und außerdem ist es gefährlich bei hohem Gewicht. Denk an Squats oder schweres Überkopfdrücken, da kann einiges kaputt gehen wenn du bis zum MV gehst. Schau dass Du 1, besser 2 Wiederholungen aufhörst BEVOR du keine mehr schaffst. Damit bist du auch langfristig safe. Das ist mMn mehr wert als der vermeintliche Anteil, den Du an Muskelaufbau einbüst. Klar, ab und an kannst es auch mal krachen lassen und "all out" gehen, aber nicht jedesmal. Generell gilt: Je geringer die Intensität (sprich je mehr Wdh) desto näher kannst ans Muskelversagen gehen. Ich geh ans MV für Intensitäten mit möglichen 15-20 Wiederholungen. Wenn Du athletischer wirken / werden willst, Bauchschwabbel loswerden willst, bist Du bei KB genau richtig. Ich würde wieder zu einem GK wechseln 3 mal die Woche. Cleans, Presses, Swings, Frontsquats. Paar Dips und Klimmzüge. Dazu Sprinten alle 7-10 Tage. christian89 Was ich machen könnte wären Goblets bei welcher ich noch zusätzlich einen Rucksack mit einer weiteren Kettlebell drin anziehe. Mit Frontsquat meine ich die KB Frontsquats mit 2 Kettlebells.
christian89 Zur Lebensmittelpreisdiskussion: meine Ausgaben beschränken sich auf Wohn und Energiekosten, Haushalts und Pflegeprodukte, Versicherungen und Lebensmittel. Ich habe kein Auto, war seit 6 Jahren nicht im Urlaub, kaufe keine Bücher oder Videospiele, trinke nicht, rauche nicht, gehe nicht auf Veranstaltungen, in Kinos oder Restaurants. Gerne würde ich ja Bio-Eier oder Weidefleisch kaufen. Es geht nur halt nicht. Meine einzige Sonderausgabe ist eine Rate für ein recht teures Fahrrad und das nur weil ich leider die Erfahrung gemacht habe, dass man mit einem Baumarktrad ständig in der Werkstatt ist. fonz bei bodyweight, pullups, dips, chin ups, find ich zb auch diese herangehensweise ganz cool um progressiv zu arbeiten: zb bei deinen pullups: 8-7-6-5-4 reps, am nächsten tag: 8-7-6-5-5, dann kommender tag 8-7-6-6-5, 8-7-7-6-5, 8-8-7-6-5, dann 1 tag rest und du startest mit 9-8-7-6-5 und addierst wie oben immer ein rep.. kann man auch mit pushups oder dips gut machen.. relativ viel volumen, aber ne angenehme progression Ich hab das die Tage mal versucht aber absolut keine Chance beim Klimmzug. Für mich ist die schwerste Übung von allen, die mich schnell verausgabt. Hab mmarcels Plan mit 5x half rep, also 5x4, nun gemacht und das klappt gerade noch so. Ich werde mich von da hocharbeiten, dachte aber nun dass ich es dann bei 5x5 belassen werde und ab da schrittweise das Gewicht erhöhe. Bei Dips mach ich jetzt auch 5x5 mit zusätzlichem Gewicht. Höheren Wiederholungsbereich mach ich dann bei Inverted Rows und Liegestütze. mmarcel Ich würde wieder zu einem GK wechseln 3 mal die Woche. Ich hab heute wieder ein GK gemacht, glaub aber eher dass der nun vorhandene Zweiersplit doch passender ist. Wenn ich wieder GK mach dauert das Training sonst jetzt mehr als eine Stunde, wenn ich nicht das vorherige Volumen reduzieren möchte. Nach dem Training tat ich mich auch schwer was zu essen. Ich denke, dass die Stresshormone bei dem langen Workout einfach zu hoch waren. mmarcel Mit Frontsquat meine ich die KB Frontsquats mit 2 Kettlebells. Schwierig da ich jede KB nur einmal habe. Wenn ich in einer Hand beispielsweise 18 kg nehme und in die andere Hand 24 kg würde das wohl das Gleichgewicht stören. Und weitere KB sind in der nächsten Zeit nicht drin. fonz christian89 aus welcher ecke in D kommst du denn? Herzogenaurach. Das ist in der Nähe von Erlangen und Nürnberg. Neuer TP sieht erstmal so aus: OK: 5x4 Klimmzug (bis 5x5 drin ist), 5x5 Dip mit Zusatzgewicht, 3x Inverted Row, 3x Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2x Hammer Curl, 2x Seitheben UK: 3x Goblet Squat, 3x Single Leg Deadlift, 3x Wadenheben, 3x Leg Extensions Aufwärmen ist stets mit KB Swings, Deadhangs, Carries und Rotatorentraining mit Bändern. Sobald ich die anderen KB-Übungen gelernt hab und sicher ausführen kann werde ich den TP nochmal überarbeiten.
fonz Also bei den pullups in dem system so kurz wie möglich, damit du das nächste set schaffst. 60-90 sec sollten da reichen. Wenn dir die letzten reps der sets leicht fallen kannste da auch mit ner 2 sec exzentrik arbeiten. Allerdings erst zum ende hin, also die letzten 2 sets vllt, exzentrik kann uU nochmal recht intensiv werden. Du sollst ja die reps in jedem set unbroken und sauber schaffen..
mmarcel Möchte noch darauf hinweisen auf die Empfehlung für die Anleitung durch einen kompetenten Trainer, grad für die explosiven Übungen mit der Kettlebell.
Hibiskus christian89 Da hast du ja echt Glück. Ich hab hier einige Bauernhöfe im Umkreis, aber selbst normale Freilandeier kosten schon 4 Euro die Packung. Im Supermarkt immerhin nur fast die Hälfe (2,30). Rohmilch 1,20, das lohnt sich inzwischen da die Supermarktmilch dieses Jahr nochmal teurer geworden ist und nun 1,15 kostet. Und Fleisch für 18 Euro ist für meine Verhältnisse bereits viel zu viel. Mit der krassen Inflation kosten Hähnchen und Rinderhack inzwischen 10 Euro das Kilo und das ist mir schon zu heftig geworden. Mich macht das Thema „Ausgaben für Lebensmittel“ manchmal recht nachdenklich. Kleidung, Schuhe, Kosmetik, Handy, Internet oder sonstige Medien, Computer, Auto, Spielereien, Urlaub etc. darf etwas kosten, doch Lebensmittel müssen billig sein. (Das ist eine allgemeine Beobachtung, die ich schon oft gemacht habe. Das bezieht sich also nicht auf dich, da ich dich nicht kenne, außerdem liegt es mir fern, über andere Menschen zu urteilen.)
jfi Hibiskus Is so in Deutschland, leider. Fahr mal nach Spanien oder Italien (oder auch Österreich) in Urlaub und schau dir da im stinknormalen Supermarkt die Lebensmittelqualität an. Kostet halt bissl mehr, dafür sind die Sachen aber um Welten besser und die Menschen legen auch mehr Wert auf hochwertige Lebensmittel. Traurig dass in D bei den meisten Leuten Auto, Haus etc. immer mehr Wert sind als das was den einzigen physischen besitz den wir niemals loswerden gesund und am Leben hält...
chris jfi Traurig dass in D bei den meisten Leuten Auto, Haus etc. immer mehr Wert sind als das was den einzigen physischen besitz den wir niemals loswerden gesund und am Leben hält... Klar, man muss doch den Nachbar beeindrucken :-)
jfi chris Ja...und die Würste von Aldi 10 Stück für 2 Euro oder so auf den 800 EUR Weber-Grill draufhauen.... Da bekomm ich regelmäßig nen Vogel wenn ich sowas bei Grillparties sehe, vor allem weil ich auf dem Land wohne und hier jedes Kaff noch nen Metzger hat der seine Sachen so produziert wie vor 50 Jahren noch...
Heiners jfi genau das jfi 🤙🏻 aber noch besser: vegane Bratwürste… Ich bin da auch immer so erschrocken. Vor 15 Jahren war es noch der BMW Fahrer der wegen diesem nur Toastbrot im Kühlschrank hat 😂
fufu jfi Daher der Spruch „ von Reichen kannst Du sparen lernen“. Sehe ich an den Schwiegerleuten. Da wird im Feld alles gesammelt und wenn ich sage, dass das letzte Hemd keine Taschen hat wird geheult. Wenn jemand kein Geld hat, ok. Aber gerade die sparen nicht. Ich könnte auch kotzen. Aber im Moment splitte ich auch etwas bio und normal, kaufe vermehrt Angebote, da uns jetzt mein Verdienst fehlt.
jfi Heiners aber noch besser: vegane Bratwürste… Ekelhaft, da würde ich direkt wieder gehen oder auf den Grill kotzen, je nachdem wer eingeladen hat 😃
mmarcel jfi 😀 christian89 20 g Kollagen 0,36 € 10 g MCT Öl 0,25 € 450 g Kartoffeln 0,45 € 200 g Hähnchen 2,00 € 3 Eier 0,69 € 20 g Whey 0,44 € 10 g Kokosfett 0,06 € 10 g Olivenöl 0,20 € 10 g Macadamiaöl 0,22 € 750 ml Milch 0,86 € 30 g Nüsse 0,60 € 100 g Haferbrot 0,53 € 1600 g Obst/Gemüse 3,12 € Ich finds gar ned verkehrt, die Öle könnte evtl durch "echte" LM ersetzt werden, aber dazu hat evtl jemand ne spezifische Aussage.
zopiclon christian89 Wenn ich Rinderhack esse spare ich auch nochmal etwas. Kostet zwar inzwischen genau so viel wie Hähnchen, aber weil es sehr fettig ist brauch ich da kein zusätzliches Öl mehr. Aber jeden Tag rotes Fleisch geht halt auch nicht. Obst und Gemüse ist für meine Situation wohl einfach zu viel. du willst mehr Kalorien rein bekommen und überlegst dann an ÖL oder Fett zu sparen? Was stimmt mit dir nicht? Warum denkst du so komisch? Und warum sollte das Obst und Gemüse zuviel sein? Wenn sich dein Magen zu langsam leert, so verdaue deine besser Pflanzen vor und sorge für mehr Magensäure.
mmarcel zopiclon Was stimmt mit dir nicht? Warum denkst du so komisch? Hast es sicher nicht böse gemeint, aber mir persönlich gefällt diese Art der Kommunikation nicht so gut.
mmarcel Kennt jemand einen solche Aufstellung für Europa? https://fitonapp.com/ernahrung/die-listen-des-schmutzigen-dutzend-und-der-sauberen-15-fuer-das-jahr-2022-sind-da-das-muessen-sie-wissen/?lang=de
chris mmarcel Ich nicht. Denke aber auch nicht, dass das groß von Relevanz ist. Alles, was auf der Pflanze landet, sollte sich abwaschen lassen. Problematischer ist das, was in den Pflanzen landet. Dazu gehören auch Schwermetalle. Die sind in Böden vieler Länder im Äquatorbereich wesentlich höher konzentriert als bei uns. Also selbst wenn eine Ananas weniger "belastet" wäre als Kohlrabi – was ich nicht glaube –, dann würde das möglicherweise oder sehr sicher nur die halbe Wahrheit erzählen. Ich denke, es macht keinen Sinn sich damit zu befassen. Die Qualität in Deutschland, aber in Europa allgemein, ist überdurchschnittlich gut.
wolf08 Schwermetalle kann man über den Schweiß auch schneller loswerden oder? Darum Sport und oder Sauna 😉
Hibiskus wolf08 chris Da habe ich beim Lesen jetzt an das Gadolinium im Kontrastmittel (Magnetresonanztomographie) gedacht. Kann ich durch ein heißes Vollbad somit den Körper unterstützen, die Inhaltsstoffe des Kontrastmittels loszuwerden?