jfi christian89 Meiner Meinung nach viel zu verkopft und zu komplex. Mach dir ne Liste an Lebensmitteln und/oder Rezepten und schau dann täglich auf was du Lust hast. Der Körper sagt dir dann schon ob es mal bissl mehr Protein oder Zucker sein darf an einem bestimmten Tag, je nach der Nahrungsaufnahme und Bewegung am Tag davor.
christian89 jfi Naja, Ausgangslage war ja, dass ich deshalb so gut wie keine Muskeln nach über 6 Monaten aufgebaut hab weil ich konstant zu wenig esse, wenn ich nicht tracke. Mein Körper braucht es also komplex wenn ich den Lauchstatus endlich verlassen will.
mmarcel christian89 weil ich konstant zu wenig esse Ich würde das machen jfi Liste an Lebensmitteln und/oder Rezepten und schau dann täglich auf was du Lust hast. Und zusätzlich mal GOMAD probieren (nicht ganz edubily konform aber es soll Wunder wirken ;-) )
christian89 mmarcel Wie sieht das eigentlich in der Praxis aus? Misst du das alles einzeln nach? Jep. Wiege jetzt seit paar Wochen jedes Gramm Nahrung ab. mmarcel Und zusätzlich mal GOMAD probieren (nicht ganz edubily konform aber es soll Wunder wirken ;-) ) Also keine Bedenken bei so viel Eiweiß? Mit über 200 g bin ich bei über 3 g EW pro kg Körpergewicht. mmarcel Ich denke wenn für dich in der Praxis umsetzbar ist dann mach das doch mal 2-3 Monate. Ich kann nichts sehr verkehrtes in dem Plan finden. Voraussetzung ist natürlich dass Du hart trainierst und stärker wirst. Sollte leicht umsetzbar sein. Hab doch einen anderen Job gefunden und arbeite jetzt durchgehend in der Nachtschicht. Hab also von Mittag bis Abend genug Zeit zum Essen und Trainieren.
mmarcel christian89 Ich denke wenn für dich in der Praxis umsetzbar ist dann mach das doch mal 2-3 Monate. Ich kann nichts sehr verkehrtes in dem Plan finden. Voraussetzung ist natürlich dass Du hart trainierst und stärker wirst.
mmarcel christian89 Also keine Bedenken bei so viel Eiweiß? Mit über 200 g bin ich bei über 3 g EW pro kg Körpergewicht. Dazu kann ich nix sagen. Normalerweise sind 2, 2.5 gr genug. Ob mehr schadet weiß ich nicht. christian89 Sollte leicht umsetzbar sein. Hab doch einen anderen Job gefunden und arbeite jetzt durchgehend in der Nachtschicht. Hab also von Mittag bis Abend genug Zeit zum Essen und Trainieren. Schau dass du genug schläfst. Und mach das mit der Nachtschicht nicht zu lange.
jfi christian89 Also keine Bedenken bei so viel Eiweiß? Mit über 200 g bin ich bei über 3 g EW pro kg Körpergewicht. Das essen Profibodybuilder über Jahrzehnte bis zum Mittagessen schon. Wenn du also keine negativen Effekte auf die Verdauung bemerkst dann Feuer frei. mmarcel Schau dass du genug schläfst. Und mach das mit der Nachtschicht nicht zu lange. +1
christian89 mmarcel Schau dass du genug schläfst. Und mach das mit der Nachtschicht nicht zu lange. Schlaf sind 7-8 Stunden. Nachtschicht ist halt gut weil ich mit 25 Stunden die Woche das selbe Gehalt habe wie mit 40 Stunden Woche Mindestlohnjob. Aber mal schauen ob ich noch was Besseres finde. Ist nicht gerade leicht da ich keine Berufserfahrungen habe (war jahrelang selbstständig). fonz Kannst du ja easy mit Haferflocken in die direkte Post-Workout-Mahlzeit einbauen. Wieviel Zeit vergeht zwischen "nach dem Sport" und Abendessen ? Würde dann die "nach dem Sport"-Mahlzeit nochmal deutlich mit Carbs aufstocken, Ich vertrage keine Haferflocken bzw nur in sehr geringen Mengen. Ansonsten gibts starke Blähungen. Zwischen PWO-Mahlzeit und Abendessen liegen 2 bis 3 Stunden. Daher bleiben halt nur Kartoffeln, Obst/Gemüse, Milch und vielleicht bisschen Reis für die Carbs.
fonz christian89 ich finds gut, mit 146 gramm fett bei 2gr/kg KG - joa mehr muss es da aber auch nich sein. das reicht dicke. carbs ca. 5gr/kg KG - ist ok..kann man noch etwas steigern auf 420-450gramm. Das wäre aufjedenfall die nächste Stellschraube, wenn du nach 2-3 Wochen keine Veränderung bemerkst. Kannst du ja easy mit Haferflocken in die direkte Post-Workout-Mahlzeit einbauen. Wieviel Zeit vergeht zwischen "nach dem Sport" und Abendessen ? Würde dann die "nach dem Sport"-Mahlzeit nochmal deutlich mit Carbs aufstocken, Der Rest ist mir pers. zu Minutiös geplant, aber wenns für dich passt völlig ok..
h_d Der Threadtitel und dann MAGERquark - Klassiker Würde Sachen wie Innereien, Hülsenfrüchte und Knochenbrühe nutzen