mmarcel zopiclon Was stimmt mit dir nicht? Warum denkst du so komisch? Hast es sicher nicht böse gemeint, aber mir persönlich gefällt diese Art der Kommunikation nicht so gut.
Hibiskus wolf08 chris Da habe ich beim Lesen jetzt an das Gadolinium im Kontrastmittel (Magnetresonanztomographie) gedacht. Kann ich durch ein heißes Vollbad somit den Körper unterstützen, die Inhaltsstoffe des Kontrastmittels loszuwerden?
wolf08 Hibiskus Wahrscheinlich schon aber in welchem Ausmaß ist unklar. Den Stress den du dir wegen dem Thema machst schadet dir hundert Mal mehr als das Kontrastmittel selbst.
christian89 Zur Lebensmittelpreisdiskussion: meine Ausgaben beschränken sich auf Wohn und Energiekosten, Haushalts und Pflegeprodukte, Versicherungen und Lebensmittel. Ich habe kein Auto, war seit 6 Jahren nicht im Urlaub, kaufe keine Bücher oder Videospiele, trinke nicht, rauche nicht, gehe nicht auf Veranstaltungen, in Kinos oder Restaurants. Gerne würde ich ja Bio-Eier oder Weidefleisch kaufen. Es geht nur halt nicht. Meine einzige Sonderausgabe ist eine Rate für ein recht teures Fahrrad und das nur weil ich leider die Erfahrung gemacht habe, dass man mit einem Baumarktrad ständig in der Werkstatt ist. fonz bei bodyweight, pullups, dips, chin ups, find ich zb auch diese herangehensweise ganz cool um progressiv zu arbeiten: zb bei deinen pullups: 8-7-6-5-4 reps, am nächsten tag: 8-7-6-5-5, dann kommender tag 8-7-6-6-5, 8-7-7-6-5, 8-8-7-6-5, dann 1 tag rest und du startest mit 9-8-7-6-5 und addierst wie oben immer ein rep.. kann man auch mit pushups oder dips gut machen.. relativ viel volumen, aber ne angenehme progression Ich hab das die Tage mal versucht aber absolut keine Chance beim Klimmzug. Für mich ist die schwerste Übung von allen, die mich schnell verausgabt. Hab mmarcels Plan mit 5x half rep, also 5x4, nun gemacht und das klappt gerade noch so. Ich werde mich von da hocharbeiten, dachte aber nun dass ich es dann bei 5x5 belassen werde und ab da schrittweise das Gewicht erhöhe. Bei Dips mach ich jetzt auch 5x5 mit zusätzlichem Gewicht. Höheren Wiederholungsbereich mach ich dann bei Inverted Rows und Liegestütze. mmarcel Ich würde wieder zu einem GK wechseln 3 mal die Woche. Ich hab heute wieder ein GK gemacht, glaub aber eher dass der nun vorhandene Zweiersplit doch passender ist. Wenn ich wieder GK mach dauert das Training sonst jetzt mehr als eine Stunde, wenn ich nicht das vorherige Volumen reduzieren möchte. Nach dem Training tat ich mich auch schwer was zu essen. Ich denke, dass die Stresshormone bei dem langen Workout einfach zu hoch waren. mmarcel Mit Frontsquat meine ich die KB Frontsquats mit 2 Kettlebells. Schwierig da ich jede KB nur einmal habe. Wenn ich in einer Hand beispielsweise 18 kg nehme und in die andere Hand 24 kg würde das wohl das Gleichgewicht stören. Und weitere KB sind in der nächsten Zeit nicht drin. fonz christian89 aus welcher ecke in D kommst du denn? Herzogenaurach. Das ist in der Nähe von Erlangen und Nürnberg. Neuer TP sieht erstmal so aus: OK: 5x4 Klimmzug (bis 5x5 drin ist), 5x5 Dip mit Zusatzgewicht, 3x Inverted Row, 3x Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2x Hammer Curl, 2x Seitheben UK: 3x Goblet Squat, 3x Single Leg Deadlift, 3x Wadenheben, 3x Leg Extensions Aufwärmen ist stets mit KB Swings, Deadhangs, Carries und Rotatorentraining mit Bändern. Sobald ich die anderen KB-Übungen gelernt hab und sicher ausführen kann werde ich den TP nochmal überarbeiten.
mmarcel christian89 Schwierig da ich jede KB nur einmal habe. Wenn ich in einer Hand beispielsweise 18 kg nehme und in die andere Hand 24 kg würde das wohl das Gleichgewicht stören. Dieser vermeintliche Störung ist gerade der Vorteil von ungleichen Kugeln ;-) EDIT: Mach die Übung die Dir gefällt, hauptsache du nimmst genug Gewicht. Alternate goblet squats, one kettlebell front squats, and two kettlebell front squats (making sure you alternate sides), and you will be alright. As Gray Cook said in his praise to Pavel's The Naked Warrior, sometimes the best way to symmetry is an asymmetrical road. https://www.strongfirst.com/community/threads/double-front-squats-with-different-size-kbs.8917/
christian89 Morgen früh stell ich mich mal wieder auf die Waage und messe mit einem Maßband den Körper aus. Seit 17 Tagen esse ich jetzt 2800 - 2900 Kalorien pro Tag was 400 - 500 Kalorien Überschuss pro Tag bedeuten sollten. Bin gespannt was die Werte sagen.
christian89 mmarcel Ah okay dann probier ich das doch mal aus. Habe heute morgen mal mein Gewicht und mit dem Maßband Umfänge gemessen. Ich hab tatsächlich gut ein Kilo zugenommen, aber wie es scheint ausschließlich Fett und keine Magermasse. An Bauch, Hüfte, Hintern zugelegt. An den Ober und Unterarmen sowie Brust nicht einen Millimeter mehr.
christian89 Ich hab mir jetzt mal einen neuen EP geschrieben. Bin noch nicht wirklich zufrieden aber ich käme so einerseits auf meinen neuen Bedarf + leichter Überschuss (3700 Kalorien) und andererseits wäre es preislich noch im für mich bezahlbaren Rahmen (350 Euro im Monat nun, also 50 mehr). So würde es aussehen: Frühstück: 3 Eier + 200 g Kartoffeln + 250 ml Milch + 10 g Kokosfett + 1 Banane + 1 Stück anderes Obst wie Apfel, Orange, usw (1 Stück = 150 g) Mittagessen: 200 g Kartoffeln + 150 g Gemüse + 100 g geriebener Käse 16% Fettanteil + 250 ml Saft + 10 g Oliven oder Nussöl + 1 Stück Obst nach dem Sport: 250 ml Milch + 20 g Whey + 1 Banane + 10 g Kokosfett + 1 Stück Obst + 10 g Kollagen Abendessen: 250 g Kartoffeln + 150 g Gemüse + 130 g Fleisch + 10 g Kollagen + 250 ml Saft + 20 g Oliven oder Nussöl auf der Arbeit: 500 ml Milch + 20 g Honig + selbstgemachte Proteinriegel (1 großer Riegel besteht aus etwa 70 g Magerquark, 7 g Whey, 14 g Haferflocken und 11 g Schokolade 85%) vorm Schlafen: 35 g Nüsse + 200 g Skyr + 150 g Trauben + 200 ml Saft Gesamt: 3735 Kalorien - 146 g Fett - 345 g KH - 213 g Eiweiß Eiweiß finde ich halt bedenklich hoch (aktuell 70 kg Gewicht). Hab zwar das Fleisch reduziert aber dafür jetzt mehr Milch + Skyr und Käse neu dazu. Etwas weniger Gemüse und ganzes Obst und dafür mehr Saft. MCT Öl komplett weg. Meinungen dazu?
jfi christian89 Meiner Meinung nach viel zu verkopft und zu komplex. Mach dir ne Liste an Lebensmitteln und/oder Rezepten und schau dann täglich auf was du Lust hast. Der Körper sagt dir dann schon ob es mal bissl mehr Protein oder Zucker sein darf an einem bestimmten Tag, je nach der Nahrungsaufnahme und Bewegung am Tag davor.
mmarcel christian89 Ich denke wenn für dich in der Praxis umsetzbar ist dann mach das doch mal 2-3 Monate. Ich kann nichts sehr verkehrtes in dem Plan finden. Voraussetzung ist natürlich dass Du hart trainierst und stärker wirst.
fonz christian89 ich finds gut, mit 146 gramm fett bei 2gr/kg KG - joa mehr muss es da aber auch nich sein. das reicht dicke. carbs ca. 5gr/kg KG - ist ok..kann man noch etwas steigern auf 420-450gramm. Das wäre aufjedenfall die nächste Stellschraube, wenn du nach 2-3 Wochen keine Veränderung bemerkst. Kannst du ja easy mit Haferflocken in die direkte Post-Workout-Mahlzeit einbauen. Wieviel Zeit vergeht zwischen "nach dem Sport" und Abendessen ? Würde dann die "nach dem Sport"-Mahlzeit nochmal deutlich mit Carbs aufstocken, Der Rest ist mir pers. zu Minutiös geplant, aber wenns für dich passt völlig ok..
christian89 jfi Naja, Ausgangslage war ja, dass ich deshalb so gut wie keine Muskeln nach über 6 Monaten aufgebaut hab weil ich konstant zu wenig esse, wenn ich nicht tracke. Mein Körper braucht es also komplex wenn ich den Lauchstatus endlich verlassen will.
mmarcel christian89 weil ich konstant zu wenig esse Ich würde das machen jfi Liste an Lebensmitteln und/oder Rezepten und schau dann täglich auf was du Lust hast. Und zusätzlich mal GOMAD probieren (nicht ganz edubily konform aber es soll Wunder wirken ;-) )
christian89 mmarcel Wie sieht das eigentlich in der Praxis aus? Misst du das alles einzeln nach? Jep. Wiege jetzt seit paar Wochen jedes Gramm Nahrung ab. mmarcel Und zusätzlich mal GOMAD probieren (nicht ganz edubily konform aber es soll Wunder wirken ;-) ) Also keine Bedenken bei so viel Eiweiß? Mit über 200 g bin ich bei über 3 g EW pro kg Körpergewicht. mmarcel Ich denke wenn für dich in der Praxis umsetzbar ist dann mach das doch mal 2-3 Monate. Ich kann nichts sehr verkehrtes in dem Plan finden. Voraussetzung ist natürlich dass Du hart trainierst und stärker wirst. Sollte leicht umsetzbar sein. Hab doch einen anderen Job gefunden und arbeite jetzt durchgehend in der Nachtschicht. Hab also von Mittag bis Abend genug Zeit zum Essen und Trainieren.
mmarcel christian89 Also keine Bedenken bei so viel Eiweiß? Mit über 200 g bin ich bei über 3 g EW pro kg Körpergewicht. Dazu kann ich nix sagen. Normalerweise sind 2, 2.5 gr genug. Ob mehr schadet weiß ich nicht. christian89 Sollte leicht umsetzbar sein. Hab doch einen anderen Job gefunden und arbeite jetzt durchgehend in der Nachtschicht. Hab also von Mittag bis Abend genug Zeit zum Essen und Trainieren. Schau dass du genug schläfst. Und mach das mit der Nachtschicht nicht zu lange.
jfi christian89 Also keine Bedenken bei so viel Eiweiß? Mit über 200 g bin ich bei über 3 g EW pro kg Körpergewicht. Das essen Profibodybuilder über Jahrzehnte bis zum Mittagessen schon. Wenn du also keine negativen Effekte auf die Verdauung bemerkst dann Feuer frei. mmarcel Schau dass du genug schläfst. Und mach das mit der Nachtschicht nicht zu lange. +1
christian89 mmarcel Schau dass du genug schläfst. Und mach das mit der Nachtschicht nicht zu lange. Schlaf sind 7-8 Stunden. Nachtschicht ist halt gut weil ich mit 25 Stunden die Woche das selbe Gehalt habe wie mit 40 Stunden Woche Mindestlohnjob. Aber mal schauen ob ich noch was Besseres finde. Ist nicht gerade leicht da ich keine Berufserfahrungen habe (war jahrelang selbstständig). fonz Kannst du ja easy mit Haferflocken in die direkte Post-Workout-Mahlzeit einbauen. Wieviel Zeit vergeht zwischen "nach dem Sport" und Abendessen ? Würde dann die "nach dem Sport"-Mahlzeit nochmal deutlich mit Carbs aufstocken, Ich vertrage keine Haferflocken bzw nur in sehr geringen Mengen. Ansonsten gibts starke Blähungen. Zwischen PWO-Mahlzeit und Abendessen liegen 2 bis 3 Stunden. Daher bleiben halt nur Kartoffeln, Obst/Gemüse, Milch und vielleicht bisschen Reis für die Carbs.