Heiners jfi genau das jfi 🤙🏻 aber noch besser: vegane Bratwürste… Ich bin da auch immer so erschrocken. Vor 15 Jahren war es noch der BMW Fahrer der wegen diesem nur Toastbrot im Kühlschrank hat 😂
jfi Heiners aber noch besser: vegane Bratwürste… Ekelhaft, da würde ich direkt wieder gehen oder auf den Grill kotzen, je nachdem wer eingeladen hat 😃
mmarcel jfi 😀 christian89 20 g Kollagen 0,36 € 10 g MCT Öl 0,25 € 450 g Kartoffeln 0,45 € 200 g Hähnchen 2,00 € 3 Eier 0,69 € 20 g Whey 0,44 € 10 g Kokosfett 0,06 € 10 g Olivenöl 0,20 € 10 g Macadamiaöl 0,22 € 750 ml Milch 0,86 € 30 g Nüsse 0,60 € 100 g Haferbrot 0,53 € 1600 g Obst/Gemüse 3,12 € Ich finds gar ned verkehrt, die Öle könnte evtl durch "echte" LM ersetzt werden, aber dazu hat evtl jemand ne spezifische Aussage.
zopiclon christian89 Wenn ich Rinderhack esse spare ich auch nochmal etwas. Kostet zwar inzwischen genau so viel wie Hähnchen, aber weil es sehr fettig ist brauch ich da kein zusätzliches Öl mehr. Aber jeden Tag rotes Fleisch geht halt auch nicht. Obst und Gemüse ist für meine Situation wohl einfach zu viel. du willst mehr Kalorien rein bekommen und überlegst dann an ÖL oder Fett zu sparen? Was stimmt mit dir nicht? Warum denkst du so komisch? Und warum sollte das Obst und Gemüse zuviel sein? Wenn sich dein Magen zu langsam leert, so verdaue deine besser Pflanzen vor und sorge für mehr Magensäure.
mmarcel zopiclon Was stimmt mit dir nicht? Warum denkst du so komisch? Hast es sicher nicht böse gemeint, aber mir persönlich gefällt diese Art der Kommunikation nicht so gut.
fufu jfi Daher der Spruch „ von Reichen kannst Du sparen lernen“. Sehe ich an den Schwiegerleuten. Da wird im Feld alles gesammelt und wenn ich sage, dass das letzte Hemd keine Taschen hat wird geheult. Wenn jemand kein Geld hat, ok. Aber gerade die sparen nicht. Ich könnte auch kotzen. Aber im Moment splitte ich auch etwas bio und normal, kaufe vermehrt Angebote, da uns jetzt mein Verdienst fehlt.
mmarcel Kennt jemand einen solche Aufstellung für Europa? https://fitonapp.com/ernahrung/die-listen-des-schmutzigen-dutzend-und-der-sauberen-15-fuer-das-jahr-2022-sind-da-das-muessen-sie-wissen/?lang=de
chris mmarcel Ich nicht. Denke aber auch nicht, dass das groß von Relevanz ist. Alles, was auf der Pflanze landet, sollte sich abwaschen lassen. Problematischer ist das, was in den Pflanzen landet. Dazu gehören auch Schwermetalle. Die sind in Böden vieler Länder im Äquatorbereich wesentlich höher konzentriert als bei uns. Also selbst wenn eine Ananas weniger "belastet" wäre als Kohlrabi – was ich nicht glaube –, dann würde das möglicherweise oder sehr sicher nur die halbe Wahrheit erzählen. Ich denke, es macht keinen Sinn sich damit zu befassen. Die Qualität in Deutschland, aber in Europa allgemein, ist überdurchschnittlich gut.
wolf08 Schwermetalle kann man über den Schweiß auch schneller loswerden oder? Darum Sport und oder Sauna 😉
Hibiskus wolf08 chris Da habe ich beim Lesen jetzt an das Gadolinium im Kontrastmittel (Magnetresonanztomographie) gedacht. Kann ich durch ein heißes Vollbad somit den Körper unterstützen, die Inhaltsstoffe des Kontrastmittels loszuwerden?
wolf08 Hibiskus Wahrscheinlich schon aber in welchem Ausmaß ist unklar. Den Stress den du dir wegen dem Thema machst schadet dir hundert Mal mehr als das Kontrastmittel selbst.
christian89 Zur Lebensmittelpreisdiskussion: meine Ausgaben beschränken sich auf Wohn und Energiekosten, Haushalts und Pflegeprodukte, Versicherungen und Lebensmittel. Ich habe kein Auto, war seit 6 Jahren nicht im Urlaub, kaufe keine Bücher oder Videospiele, trinke nicht, rauche nicht, gehe nicht auf Veranstaltungen, in Kinos oder Restaurants. Gerne würde ich ja Bio-Eier oder Weidefleisch kaufen. Es geht nur halt nicht. Meine einzige Sonderausgabe ist eine Rate für ein recht teures Fahrrad und das nur weil ich leider die Erfahrung gemacht habe, dass man mit einem Baumarktrad ständig in der Werkstatt ist. fonz bei bodyweight, pullups, dips, chin ups, find ich zb auch diese herangehensweise ganz cool um progressiv zu arbeiten: zb bei deinen pullups: 8-7-6-5-4 reps, am nächsten tag: 8-7-6-5-5, dann kommender tag 8-7-6-6-5, 8-7-7-6-5, 8-8-7-6-5, dann 1 tag rest und du startest mit 9-8-7-6-5 und addierst wie oben immer ein rep.. kann man auch mit pushups oder dips gut machen.. relativ viel volumen, aber ne angenehme progression Ich hab das die Tage mal versucht aber absolut keine Chance beim Klimmzug. Für mich ist die schwerste Übung von allen, die mich schnell verausgabt. Hab mmarcels Plan mit 5x half rep, also 5x4, nun gemacht und das klappt gerade noch so. Ich werde mich von da hocharbeiten, dachte aber nun dass ich es dann bei 5x5 belassen werde und ab da schrittweise das Gewicht erhöhe. Bei Dips mach ich jetzt auch 5x5 mit zusätzlichem Gewicht. Höheren Wiederholungsbereich mach ich dann bei Inverted Rows und Liegestütze. mmarcel Ich würde wieder zu einem GK wechseln 3 mal die Woche. Ich hab heute wieder ein GK gemacht, glaub aber eher dass der nun vorhandene Zweiersplit doch passender ist. Wenn ich wieder GK mach dauert das Training sonst jetzt mehr als eine Stunde, wenn ich nicht das vorherige Volumen reduzieren möchte. Nach dem Training tat ich mich auch schwer was zu essen. Ich denke, dass die Stresshormone bei dem langen Workout einfach zu hoch waren. mmarcel Mit Frontsquat meine ich die KB Frontsquats mit 2 Kettlebells. Schwierig da ich jede KB nur einmal habe. Wenn ich in einer Hand beispielsweise 18 kg nehme und in die andere Hand 24 kg würde das wohl das Gleichgewicht stören. Und weitere KB sind in der nächsten Zeit nicht drin. fonz christian89 aus welcher ecke in D kommst du denn? Herzogenaurach. Das ist in der Nähe von Erlangen und Nürnberg. Neuer TP sieht erstmal so aus: OK: 5x4 Klimmzug (bis 5x5 drin ist), 5x5 Dip mit Zusatzgewicht, 3x Inverted Row, 3x Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2x Hammer Curl, 2x Seitheben UK: 3x Goblet Squat, 3x Single Leg Deadlift, 3x Wadenheben, 3x Leg Extensions Aufwärmen ist stets mit KB Swings, Deadhangs, Carries und Rotatorentraining mit Bändern. Sobald ich die anderen KB-Übungen gelernt hab und sicher ausführen kann werde ich den TP nochmal überarbeiten.
mmarcel christian89 Schwierig da ich jede KB nur einmal habe. Wenn ich in einer Hand beispielsweise 18 kg nehme und in die andere Hand 24 kg würde das wohl das Gleichgewicht stören. Dieser vermeintliche Störung ist gerade der Vorteil von ungleichen Kugeln ;-) EDIT: Mach die Übung die Dir gefällt, hauptsache du nimmst genug Gewicht. Alternate goblet squats, one kettlebell front squats, and two kettlebell front squats (making sure you alternate sides), and you will be alright. As Gray Cook said in his praise to Pavel's The Naked Warrior, sometimes the best way to symmetry is an asymmetrical road. https://www.strongfirst.com/community/threads/double-front-squats-with-different-size-kbs.8917/
christian89 Morgen früh stell ich mich mal wieder auf die Waage und messe mit einem Maßband den Körper aus. Seit 17 Tagen esse ich jetzt 2800 - 2900 Kalorien pro Tag was 400 - 500 Kalorien Überschuss pro Tag bedeuten sollten. Bin gespannt was die Werte sagen.
christian89 mmarcel Ah okay dann probier ich das doch mal aus. Habe heute morgen mal mein Gewicht und mit dem Maßband Umfänge gemessen. Ich hab tatsächlich gut ein Kilo zugenommen, aber wie es scheint ausschließlich Fett und keine Magermasse. An Bauch, Hüfte, Hintern zugelegt. An den Ober und Unterarmen sowie Brust nicht einen Millimeter mehr.
christian89 Ich hab mir jetzt mal einen neuen EP geschrieben. Bin noch nicht wirklich zufrieden aber ich käme so einerseits auf meinen neuen Bedarf + leichter Überschuss (3700 Kalorien) und andererseits wäre es preislich noch im für mich bezahlbaren Rahmen (350 Euro im Monat nun, also 50 mehr). So würde es aussehen: Frühstück: 3 Eier + 200 g Kartoffeln + 250 ml Milch + 10 g Kokosfett + 1 Banane + 1 Stück anderes Obst wie Apfel, Orange, usw (1 Stück = 150 g) Mittagessen: 200 g Kartoffeln + 150 g Gemüse + 100 g geriebener Käse 16% Fettanteil + 250 ml Saft + 10 g Oliven oder Nussöl + 1 Stück Obst nach dem Sport: 250 ml Milch + 20 g Whey + 1 Banane + 10 g Kokosfett + 1 Stück Obst + 10 g Kollagen Abendessen: 250 g Kartoffeln + 150 g Gemüse + 130 g Fleisch + 10 g Kollagen + 250 ml Saft + 20 g Oliven oder Nussöl auf der Arbeit: 500 ml Milch + 20 g Honig + selbstgemachte Proteinriegel (1 großer Riegel besteht aus etwa 70 g Magerquark, 7 g Whey, 14 g Haferflocken und 11 g Schokolade 85%) vorm Schlafen: 35 g Nüsse + 200 g Skyr + 150 g Trauben + 200 ml Saft Gesamt: 3735 Kalorien - 146 g Fett - 345 g KH - 213 g Eiweiß Eiweiß finde ich halt bedenklich hoch (aktuell 70 kg Gewicht). Hab zwar das Fleisch reduziert aber dafür jetzt mehr Milch + Skyr und Käse neu dazu. Etwas weniger Gemüse und ganzes Obst und dafür mehr Saft. MCT Öl komplett weg. Meinungen dazu?
jfi christian89 Meiner Meinung nach viel zu verkopft und zu komplex. Mach dir ne Liste an Lebensmitteln und/oder Rezepten und schau dann täglich auf was du Lust hast. Der Körper sagt dir dann schon ob es mal bissl mehr Protein oder Zucker sein darf an einem bestimmten Tag, je nach der Nahrungsaufnahme und Bewegung am Tag davor.
mmarcel christian89 Ich denke wenn für dich in der Praxis umsetzbar ist dann mach das doch mal 2-3 Monate. Ich kann nichts sehr verkehrtes in dem Plan finden. Voraussetzung ist natürlich dass Du hart trainierst und stärker wirst.
fonz christian89 ich finds gut, mit 146 gramm fett bei 2gr/kg KG - joa mehr muss es da aber auch nich sein. das reicht dicke. carbs ca. 5gr/kg KG - ist ok..kann man noch etwas steigern auf 420-450gramm. Das wäre aufjedenfall die nächste Stellschraube, wenn du nach 2-3 Wochen keine Veränderung bemerkst. Kannst du ja easy mit Haferflocken in die direkte Post-Workout-Mahlzeit einbauen. Wieviel Zeit vergeht zwischen "nach dem Sport" und Abendessen ? Würde dann die "nach dem Sport"-Mahlzeit nochmal deutlich mit Carbs aufstocken, Der Rest ist mir pers. zu Minutiös geplant, aber wenns für dich passt völlig ok..