zopiclon corindel2021 Mach Coimbra light: maximale sonnen Exposition. Ich brauchte dazu noch calcium, um meine Beschwerden zu kontrollieren, aber das ist nicht ungefährlich
zopiclon corindel2021 welche Carbs würdest du einbauen, minimal reis oder Kartoffeln? Welches Obst verträgst du?
corindel2021 zopiclon Melone, Erdbeeren, Bananen, Ananas, Heidelbeeren. Diese Vertrag ich ohne Reaktion
jfi matze6916 7-10 Trainingseinheiten Jesses, das is viel zu viel. So viel machen ja die meisten Profisportler nicht.
corindel2021 jfi ich bin eigentlich nur dem Ärger der Arbeit davon gelaufen, täglich 5h30 bis 6h45 laufen, danach heim Kids wecken, Frühstück richten, Schule und Arbeitsbeginn 8 Uhr. Feierabend 14 oder 18 Uhr, je nach Wochentag. Dazu zweimal bis 3 mal zusätzlich nach Feierabend 45 min reines Krafttraining im Studio... Joa des ging ein Paat Woche so, bis ich ausgeknockt am Boden lag mit Gürtelrose übersäht..
jfi corindel2021 Naja, kann ich gut verstehen wegem Stress und so, aber dein Immunsystem hat dir ja jett gezeigt was es davon hält und wer der Boss is. Wenn dir die Bewegung fehlt, geh einfach ne Stunde zügig spazieren, da verbrennst fast ausschließlich Fett, hast deutlich weniger Gelenkbelastung und die anderen Benefits von frischer Luft, Sonne und Bewegung bekommst da auch. Bei deinem noch vorhandenen Übergewicht kann es auch gut sein, dass dabei dein Puls schon in die Zone-2-Cardio-Zone geht und das wäre ja wunderbares Training. Hab ich selbst so erlebt bei mir als ich es mit dem Bulking mal ne Weile übertrieben hatte und wieder joggen wollte und bei einem Freund der damals mit 25 kg Übergewicht mit spazieren angefangen hat auch. Wenn es für den Kopf anders benannt brauchst (manche denken ja spazieren bringt nix) nenn es Walking oder hol dir Nordic Walking Stöcke und mach das mit denen, so wie von Wolfgang schon empfohlen.
fonz leg einen fokus: 3x kraft + 1 cardio die woche könnte da funktionieren. setze auf alltagsbewegung, die nicht ermüden: entspanntes fahrradfahren, spaziergänge.. im cal. defizit deutlich angenehmer als intensiv und viel sport. viel gemüse, grünes gemüse sättigt wohl ne spur mehr, vllt erst gegen 9...10Uhr was frühstücken um gegen abend mehr nahrung zu haben. autogenes training ist ne super ergänzung, progessive muskelentspannung reguliert dein stresspegel. verdiene dir die leeren carbs(pasta, pizza, verarbeitetes halt) und iss obst und gemüse, kartoffeln, reis, das deckt schon viel ab.
fonz leg einen fokus: 3x kraft + 1 cardio die woche könnte da funktionieren. setze auf alltagsbewegung, die nicht ermüden: entspanntes fahrradfahren, spaziergänge.. im cal. defizit deutlich angenehmer als intensiv und viel sport. viel gemüse, grünes gemüse sättigt wohl ne spur mehr, vllt erst gegen 9...10Uhr was frühstücken um gegen abend mehr nahrung zu haben. autogenes training ist ne super ergänzung, progessive muskelentspannung reguliert dein stresspegel. verdiene dir die leeren carbs(pasta, pizza, verarbeitetes halt) und iss obst und gemüse, kartoffeln, reis, das deckt schon viel ab. haferflocken auch top.. geht manchmal nich darum was man macht sondern wie mans macht, also qualität im training. qualität statt quantität, daher volumen mal etwas reduzieren..
sven Würde mir nix verbieten und auch die Lebensmittel Tüftelei macht nur Frust - gibt dazu zuviele Meinungen und Optionen. Was folgt auf Frust und Verunsicherung? Richtig, Frustessen… Du bist auch kein Leistungssporter der hier was ausoptimieren muss. Würde da eine Ebene höher ansetzen: Und zwar dem Essen WENIGER Bedeutung einräumen. Am besten mit Fasten-Fenstern. Das befreit im wahrsten Sinn. Und sonst halt die 80/20 Regel. Meist Gesund und - damit keine Panik vor Feiern und Einladungen ausbricht - dort auch essen worauf Du Bock hast und GEBIEẞEN. Damit aktivierst Du dein Immunesystem, Gewichtsabnahme und stärkst Dich langfristig mental.
h_d corindel2021 hat schon vielen Menschen geholfen und wenn es am Durchhalten scheitert sind deine Probleme wohl noch nicht groß genug
corindel2021 h_d ich teste es einfach mal aus und dann sehe ich weiter. Det Heuschnupfen quält mich enorm. Ich werde es testen tu verlieren habe ich nix
matze6916 Hallo Corindel, ich denke aus den letzten Nachrichten kann man durchaus extrahieren: Eventl. weniger intensiven Sport, aktiver Alltag, ausgeglichene (edubily) Ernährung etc. Kalorien zählen muss nicht sein, persönlich habe ich phasenweise oder zumindest initial gute Erfahrungen gemacht. Vorallem wenn es Probleme mit der Gewichtsabnahme gibt oder wenn die Ernährung noch nicht zielsicher "eingestellt" ist und man manchmal nicht versteht, warum es nicht gelingen möchte. Ich tracke selbst nach Jahren der intensiven Auseinandersetzung mit den ganzen Themen immer mal wieder wochenlang bis ich meine, wieder im Flow zu sein... Jedenfalls in den dem Zusammenhang und zur Verdeutlichung finde ich diese TDEE Grafik ganz gut: https://dldnation.com/blogs/news/do-you-know-what-tdee-is Scroll mal ein Stück zur Grafik runter: Da ist meines Erachtens gut ersichtlich, dass es mit Blick auf den Gesamt-Energieverbrauch schon weniger auf Sport ankommt, als man so meinen könnte. Insbesondere der NEAT-Block(sportunabhängiger Energieverbrauch) ist die Alltagsaktivität, die in der Summe gewichtiger ist und den Körper nicht so sehr wie einzelne Workouts zu sehr stressen oder belastet. Daher eventl. Schritte tracke, Bewegung bewusst suchen, Exercise-Snacks... Ps: Das wird es per google auch auf deutsch geben. 😉
christian-b Vor der Arbeit laufen kann sehr gut sein, wenn es für Dich so früh funktioniert. Du solltest bei dem Pensum aber auf die Intensität achten, und dich nicht täglich verausgaben. Carnivore Diät ist eine Ausschluß-Ernährung, mit der Du vorallem allergische Reaktionen und Unverträglichkeiten ausfindig machen kannst, wenn Du nach und nach einzelne Lebensmittel wieder einführst. An Deiner Stelle würde ich Kartoffeln und Reis nicht ausschließen, insbesondere über Nacht im Kühlschrank kann die sich entwickelnde resistente Stärke helfen. Ansonsten wie bereits erwähnt verträgliches Obst einbauen, und flexibel bleiben. Zum abnehmen auf die Gesamtkalorien achten, und fettarmes Eiweiß+Volumen (Gemüse/Salat) einbauen. Hast Du mal deinen Zinkspiegel gemessen? Ist nur eine kleine Schraube, die sich aber meiner Erfahrung nach stark auf das Immunsystem auswirken kann.