yermo @kai einfach mal googeln. Da gibt's von Chrysin über Brennnesselwurzel bis hin zum Granatapfel zig Möglichkeiten
yermo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7063143/#:~:text=Chrysin%20has%20potency%20in%20inhibition,therapy%20for%20estrogen%2Ddependent%20diseases. Das ist jetzt nur ein Beispiel. Ich habe mir eine Mischung aus Rohhonig, Olivenöl, Propolis und Pfeffer gemacht, davon nehme ich täglich. Daneben verwende ich auch andere natürliche Aromatasehemmer
yermo https://www.nature.com/articles/s41598-021-86599-z Es lohnt sich also, Biozitrusfrüchte mit Schale zu verwenden
jfi NICHTS killt Bauchfett so zuverlässig und schnell wie Sprinttraining. Falls das aktuell noch nicht geht kannst Intervalle auf dem Crosstrainer, Assault Bike oder Fahrrad machen. Wichtig ist nur, dass du kein Tabata oder HIIT machst, das aktiviert die Stressachsen zu sehr, sondern eher HIRT. Und wenn du irgendwann zu Sprints wechselst: Mach dich gut warm und renne am Anfang nur den Berg hoch und nicht auf der flachen Ebene. Deine Gelenke werden dir das danken. Also kurze, nahezu maximale Belastung von 15-30 Sekunden und danach 1,5 - 3 Minuten Pause und das so 5-8 Mal wiederholen. Zum Einstieg in die Trainingsform kannst au 1 Minute hohe Intensität machen und 1 Minute Pause für 10 mal für 2 Wochen und danach auf das obere Schema wechseln.
kai @jfi ist sprint nicht dasselbe wie intervalle? also kurze, maximale Belastungen und dann wieder locker? @Shman Frontal kannst du mal schauen im Bezug auf deine alte endo. Analyse meinerseits im anderen Thread? leber, homa und insulin sind doch jetzt niedrig/normal oder also esse ich nicht zu viel aber nehme trotzdem nicht ab? Ich hab echt keine Idee mehr was ich machen soll.... wie sind SD Werte zu bewerten? ok so oder komisch?
jfi kai ist sprint nicht dasselbe wie intervalle? also kurze, maximale Belastungen und dann wieder locker? Theoretisch ja, praktisch nein, da die meisten bei Intervallen dann eher HIIT machen statt genug Pause zu machen um dann beim nächsten Sprint wieder richtig feuern zu können.
corindel2021 Zum HBA1c kann ich dir nur aus meiner eigenen Erfahrung heraus berichten. Meiner war ewig zu hoch 6,8 über 10 Jahre 🙄..Mit Training und Myo Insotiol Tabletten von Inosivar zb, enthält beide Formen, soll ganz wichtig sein laut dem Molekarmediziner bin ich gottseidank bei 5,2 und hab dadurch auch abnehmen können. Dern der Diabetologe hat mir schon daa Metformin Rezept in die Hand gedrückt. Das ich aber dann dankend nicht eingelöst habe.
kai inositol könnte ich noch probieren aber ich suche ja derzeit das Problem, wieso die Abnahme einfach soooo zäh ist oder stockt nicht (noch) ein supplement.... das raffe ich halt nicht. und ich halte die kcal extra niedrig und protein hoch also will sagen; rund 1700-1900kcal; 200 protein, 50-80kh, 100 fett je nach tag @Shman Frontal konntest du mal drüberschauen? deine Meinung?
GOMAD kai Machst du keine PSMF mehr? Denn das ist sehr weit von einer PSMF entfernt. Ich kann dem Beitrag von fonz ansonsten nur zustimmen, also abwechselnd PSMF und Erhaltungskalorien. Mach ich auch gerade so ähnlich, wobei meine Priorität auf (Muskel)aufbau liegt, ich allerdings gleichzeitig noch mein hartnäckiges Hüftfett loswerden möchte. Bei mir siehts daher gerade so aus: 2 Wochen Kalorienüberschuss und hartes Training, danach eine Woche PSMF (1000 kcal) und HIIT. So ists für mich ideal.
kai GOMAD naja das sollte trotzdem (weit) unter normalen verbrauch liegen 200 protein bei 1000kcal mit fett und kh durch natürl quellen und grünes gemüse halt ich für sehr gewagt 🙂 oder nimmst du nur shakes? das geht natürlich aber naja
GOMAD kai Ja, aber wenn du das lange genug machst, sinkt auch dein Gesamtumsatz und es kommt zu unerwünschten negativen hormonellen Umstellungen. Ich kenn das auch von damals als ich mich mal hab gehen lassen und später eine Diät machte. Anfangs läuft es gut, doch dann stockt es total und man muss erstmal die Kalorien wieder erhöhen und normal essen. Und dann klappt es wieder mit einem Defizit. 200g Eiweiß brauchst du auch ganz sicher nicht. Übliche Regel bei PSMF sind etwa 2g Eiweiß pro kg fettfreies(!) Gewicht. Ich mach 2g pro kg Gesamtgewicht, komme also auf 150g (aus Pute, fettarmem Hack, Schinken, Quark und Skyr).
kai GOMAD klar aber es behindert doch die abnahme nicht so, das gar nichts mehr geht so kommt es aber mir vor 🙂 160kg - 40% körperfett sind doch so 96kg FFM rum, also mal 2 oder 2.2 sind 200-210 kg plus minus da wären 150 doch zu wenig... oder nicht?
GOMAD kai Mit dem KFA bist du in Kategorie 3, brauchst also nur 1,8g pro kg fettfreie Masse. 96 mal 1,8 = 173g. Damit kommst du am Ende ebenfalls auf etwa 1000 kcal, wenn du die strikte PSMF machst, also nur 20g Fett und 20g Carbs. Ich persönlich mache etwa 30g Fett und 40g Carbs, damit es problemlos machbar ist.
GOMAD h_d Ich kann nur von mir berichten, dass ein langfristiges Defizit nicht funktioniert und man es zyklisch gestalten sollte.