GOMAD kai Machst du keine PSMF mehr? Denn das ist sehr weit von einer PSMF entfernt. Ich kann dem Beitrag von fonz ansonsten nur zustimmen, also abwechselnd PSMF und Erhaltungskalorien. Mach ich auch gerade so ähnlich, wobei meine Priorität auf (Muskel)aufbau liegt, ich allerdings gleichzeitig noch mein hartnäckiges Hüftfett loswerden möchte. Bei mir siehts daher gerade so aus: 2 Wochen Kalorienüberschuss und hartes Training, danach eine Woche PSMF (1000 kcal) und HIIT. So ists für mich ideal.
kai GOMAD naja das sollte trotzdem (weit) unter normalen verbrauch liegen 200 protein bei 1000kcal mit fett und kh durch natürl quellen und grünes gemüse halt ich für sehr gewagt 🙂 oder nimmst du nur shakes? das geht natürlich aber naja
GOMAD kai Ja, aber wenn du das lange genug machst, sinkt auch dein Gesamtumsatz und es kommt zu unerwünschten negativen hormonellen Umstellungen. Ich kenn das auch von damals als ich mich mal hab gehen lassen und später eine Diät machte. Anfangs läuft es gut, doch dann stockt es total und man muss erstmal die Kalorien wieder erhöhen und normal essen. Und dann klappt es wieder mit einem Defizit. 200g Eiweiß brauchst du auch ganz sicher nicht. Übliche Regel bei PSMF sind etwa 2g Eiweiß pro kg fettfreies(!) Gewicht. Ich mach 2g pro kg Gesamtgewicht, komme also auf 150g (aus Pute, fettarmem Hack, Schinken, Quark und Skyr).
kai GOMAD klar aber es behindert doch die abnahme nicht so, das gar nichts mehr geht so kommt es aber mir vor 🙂 160kg - 40% körperfett sind doch so 96kg FFM rum, also mal 2 oder 2.2 sind 200-210 kg plus minus da wären 150 doch zu wenig... oder nicht?
GOMAD kai Mit dem KFA bist du in Kategorie 3, brauchst also nur 1,8g pro kg fettfreie Masse. 96 mal 1,8 = 173g. Damit kommst du am Ende ebenfalls auf etwa 1000 kcal, wenn du die strikte PSMF machst, also nur 20g Fett und 20g Carbs. Ich persönlich mache etwa 30g Fett und 40g Carbs, damit es problemlos machbar ist.
GOMAD h_d Ich kann nur von mir berichten, dass ein langfristiges Defizit nicht funktioniert und man es zyklisch gestalten sollte.