GOMAD Xem Wobei mir bei seiner Aufzählung noch die Klimmzugstange fehlt. Er hat doch ein Powerrack erwähnt. Da hast du automatisch eine Klimmzugstange und zumeist auch Dip-Barren.
cars Soso. Demnach sind Kurzhanteln also auch unnötig? Und gesunde, funktionelle Muskelketten baut man am besten mit der Langhantel auf? Oder beugt und hebt man vielleicht mit einer Safety und einer Trap besser? Und sobald man mal eine Phase an Maschinen trainiert, werden die Muskeln dysfunktional und ungesund? Sicherlich hätten die jfi Oldtimer in der Prä-Steroid-Ära einen Kabelzug links liegen lassen, wenn sie einen im Gym gehabt hätten. Oder hätten sie sich vielleicht über die Vorteile Gedanken gemacht und ihn dann vielleicht doch benutzt? Weil sie weniger Scheuklappen auf hatten, als die Puristen, die m,it der Langhantel verheiratet sind?
Phil (edubily) Mir fallen jetzt auch nur stehende Butterfly ein, die wegfallen bei nur einem Zug. Vielleicht noch liegende Flys am Kabelzug oder stehende Bizepscurl auf Schulterhöhe von außen nach innen. Aber machst du das wirklich oft? Ich selbst habe seit Jahren nur einen Kabelzug und habe noch nie einen zweiten vermisst. Im Gegenteil habe ich kürzlich Geräte aus dem Homegym ausgemistet (Scott-Curl Bank, Dip-Station...), die nicht wirklich nötig sind und durch andere Variationen bestens ersetzt werden können.
mmarcel Phil (edubily) Dip-Station... Spricht, abgesehen davon, dass bei Dips recht schlecht der Widerstand skaliert werden kann, sowie der vorgegebenen Griffweite etwas gegen Dips aus Deiner Sicht? *im Bezug auf Dips als OK Druck-Übung
cars Ja, du hast völlig recht. So gut wie nie. Außerdem lassen sich fliegende im stehen und Bizepscurls auf Schulterhöhe sogar einseitig bewerkstellen. Bei liegenden Flys, wird es schon etwas schwieriger. Wir sind sowieso bis auf einen alle keine Bodybuilder oder gar Kraftdreikämpfer. Es geht um Gesundheit, Übungsvielfalt und Spaß an der Bewegung. Neben Laufen, Schwimmen, Radfahren sind in der Regel halt noch zwei bis drei Ganzkörpereinheiten die Woche mit drin. Passt also gut mit nur einem Gerät - und lässt eventuell Platz für weitere Spielereien.
jfi mmarcel dass bei Dips recht schlecht der Widerstand skaliert werden kann Das geht mit nem Gewichtsgürtel und paar Scheiben oder Kettlebells doch eigentlich extrem gut?
Phil (edubily) mmarcel Spricht, abgesehen davon, dass bei Dips recht schlecht der Widerstand skaliert werden kann, sowie der vorgegebenen Griffweite etwas gegen Dips aus Deiner Sicht? *im Bezug auf Dips als OK Druck-Übung Nein keineswegs. Ich hatte früher nur immer Ringdips gemacht und bin dann wegen des hohen Zusatzgewichts, wie oben auch schon geschrieben, zu der Dipstation gewechseln. Aber da ich mittlerweile nur sehr selten Dips mache, reichen mir persönlich Ringe wieder locker und ich habe mir nur etwas mehr Platz geschaffen.
jfi cars haben sicherlich alle Trainingsgeräte genutzt, die ihnen was bringen und nicht nur Nö haben sie nicht, weil es da noch nix anderes gab außer körperlicher Arbeit und freien Gewichten. Die hatten sogar nicht mal ein Rack, weshalb der Zercher-Lift oder die Steinborn-Kniebeuge extrem populär waren. Die Langhanteln waren damals übrigens noch Fix, da konnte man keine Scheiben drauf oder runter machen. Die hatten also freie Gewichte, Körpergewichtstraining und ihre meist sehr körperlichen Jobs und das is alles. Und zumeist waren die stärker, schneller und beweglicher als alle Studiogänger heutzutage mit der ganzen Auswahl 😃 Ich trainiere übrigens aktuell nur mit Kettlebells und Körpergewicht und hab mich noch sie so fit und gut gefühlt, daher bin ich der Meinung dass es nicht viel Auswahl braucht.
Xem jfi Ich trainiere übrigens aktuell nur mit Kettlebells und Körpergewicht und hab mich noch sie so fit und gut gefühlt, daher bin ich der Meinung dass es nicht viel Auswahl braucht. Kenne ich. Ich habe nur mit Bodyweightübungen am meisten Muskelmasse zugelegt.
GOMAD Fast alle Körpergewichtsübungen kann man ganz gut skalieren. Du schaffst viele Liegestütze? Dann mach mit erhöhten Beinen, längerer Time under Tension, Archer Push Ups,... Bei Dips reicht allein der Umstieg von Bars zu Ringen. Ich schaffe 15 Bar Dips, aber nicht einen einzigen an Ringen. Das wird meine nächste Etappe.
mmarcel GOMAD Ring dips sind geil! Wobei der Eikelmeier mal geschrieben hat, dass Ab 10-15 Ring dips wieder auf Bardips gewechselt werden sollte anstatt die zu beladen (Verletzungsgefahr bzw der eigentlich Vorteil durch die Stabilisierungsarbeit nimmt dann wieder ab). Falls ich mich recht erinnere :-) Ich hatte mal ne Zeit, da hab ich nur Ringdips gemacht. Dann konnte ich gut 15 Ring Dips, aber nur 90 KG Langhantel Bankdrücken. Hab dann nur Bankdrücken trainiert, bis auf 110 KG, konnte dann aber nur noch 5 Ringdips :-D
mmarcel Ich meinte eher Skalierung nach unten (außer halt mit Bändern erleichtern) wenn noch keiner geht bzw den direkten Vergleich mit Hantelübungen.
GOMAD mmarcel Kenn ich. Die Kraft überträgt sich nicht wirklich zwischen verschiedenen Übungen, die zwar die selben Muskeln ansprechen, aber dann doch anders sind. Als ich anfing zu trainieren konnte ich zB nicht einen einzigen Klimmzug. Also habe ich mit Klimmzügen im Unterhandgriff und Bändern zur Unterstützung angefangen und für den Oberhandgriff nur Inverted Rows gemacht. Jetzt heute, fast ein Jahr später, kann ich zwar 8 Klimmzüge im Unterhandgriff ohne Unterstützung und voller ROM, aber weiterhin nicht einen einzigen Klimmzug im Oberhandgriff ☠️
jfi mmarcel Bardips, vor allem die Gironda-Variante mit Vorlehnung und dadurch mehr Brust-Aktivierung, hat nen ausgezeichneten Übertrag auf Bankdrücken, Rings-Dips leider nicht. Frag mich nicht wieso, keine Ahnung, aber ist bei mir so und allen ernsthaft trainierenden Freunden von mir. Chris Eikelmeier hat das glaube ich auch mal erwähnt das Phänomen. GOMAD kann ich zwar 8 Klimmzüge im Unterhandgriff ohne Unterstützung und voller ROM, aber weiterhin nicht einen einzigen Klimmzug im Oberhandgriff Dann trainiere Reverse Curls mit der SZ-Stange (Wolfgnag Unsöld hat dazu Videos auf Youtube) damit dein Brachioradialis stärker wird und die im Obergriff laufen dann auch.
GOMAD jfi Dann trainiere Reverse Curls mit der SZ-Stange (Wolfgnag Unsöld hat dazu Videos auf Youtube) damit dein Brachioradialis stärker wird und die im Obergriff laufen dann auch. Gehen da auch Hammer Curls? Hab nur Kettlebells als Gewichte, ansonsten mache ich nur Body Weight Stuff.
jfi GOMAD Kannst auch reverse Curls mit den Kettelebells machen, also greif die so, dass dein Handrücken nach oben zeigt. Dafür brauchst halt am Anfang ne super leichte Bell sonst wird das nix. Anderer Tipp: Holl dir den Klimmzugguide von StrengthFirst Digital, der kostet glaube unter 10 EUR und ist echt gut. Wichtigster Tipp meiner Meinung nach beim pronierten Griff: Greife nicht zu breit und leg die Daumen nicht um die Stange, sondern auf die Seite deiner anderen 4 Finger. Dadurch kann die Schulter bisschen freier bewegen und du sparst dir hier ne Reizung/Verletzung.
jfi Xem Jeden der mir erzählt, dass das nicht geht kann ich au nimmer ernst nehmen. Oder ich hol ein Bild von Herschel Walker, Muhammad Ali oder Mike Tyson raus und zeige deren Trainingspläne. Hint: Beinahe völlig befreit von externen Gewichten 😃