Afri Gestern Hotel Gym: LH-Kniebeugen Kreuzheben Latzug Brustpresse Overhead press Facepulls Arm-Isos Heute: 8km Standup-Paddling (SUP) bei ca. 12 Knoten mit Verleihboard und schwerem Paddel.
AlterSchwede Habe auch mal wieder einen Trainings/Essens/Alltagsaccount auf insta erstellt: @under_my_skin_sweden
mmarcel AlterSchwede Overhead-Squats Hast Du speziell an deiner Beweglichkeit gearbeitet, um die hinzubekommen? fonz was ist denn dein repmax und 1rm bei pullups? Für das Volumen brauch ich eher 24 Tage anstatt 24 Minuten 😀
fonz mmarcel 1 RM Strict Pullup sind ca. 25kg, Max-effort (unbroken) nur bodyweight strict (also kinn oberhalb der stange und arme in der unteren Position gestreckt, also wie man sie machen sollte 😉 ) waren mal 17, aktuell vllt 12-14
AlterSchwede mmarcel Nein, Beweglichkeit war immer gut ausgeprägt bei mir, auch ohne dass ich gezielt etwas dafür mache. Wenn ich dran arbeite (Yoga oder andere Sachen) verbessert es sich noch. OH Squats habe ich irgendwann einfach mal probiert, war anfangs mühsam aber hat gleich zumindest irgendwie geklappt.
fonz wieder CrossFit: 4x 2 rope climbs 18 Wallballs, 9kg 80 Double Under 8 Clean and Jerk @60kg 90 sec rest 4x9 Strict Press mit Gummibändern und 8kg KB / Seite - quasi zur Stabi (anstrengend weil hohe time under tension) 3x: 7-5-3 Strict Pullup Strict Ring Dip Pushup Ablauf: 7 PU, 7 Dip, 7 Pushup, 5-5-5, 3-3-3 - 2 min rest - und das ganze nochmal für 2 weitere Runden
wolf08 1,5 Stunden Thaiboxen bei gefühlten 40 Grad, jede Menge Bodyweight Übungen, immer nur ganz kurze Pausen, sicher 2 Liter Schweiß verloren.. am Schluss kam Schwindel und Kotzen war auch nicht weit weg.. ;D
mmarcel DernamenloseHeld das hab ich auch mal ne ganze Zeit lang gemacht (also erstmal die Kettlebell(s) raus auf die Wiese getragen, um dort zu trainieren) - das wärmt gut auf und rundet super ab. wolf08 und wie geht's heute?achst du regelmäßig solche Einheiten?
DernamenloseHeld Am We tatsächlich mal wieder die Kettlebell rausgekramt. Damit rüber zur Wiese gelaufen, 10 Minuten Emom one arm swings, cleans und squats als komplex und wieder zurück gelaufen. Vor allem das Laufen mit Gewicht nach dem Training ist nochmal ein guter Finisher.
wolf08 mmarcel Leichter Muskelkater aber sonst geht's gut. Mein Körper verträgt diese Art Training wesentlich besser als das Training mit Gewichten. 1-2 Mal pro Woche
Afri Gestern: Gym (siehe oben) ca. 1km schwimmen im Meer 20.000 Schritte Heute: 9km SUP (Meer) 1km Schwimmen (Meer) bis jetzt knapp 18000 Schritte
mmarcel jfi Kombination aus One Lift A Day und Easy Strength Klingt gut, jeden Tag ein bisschen ist bei mir zZ eher drin als 2-3 längere WO / Woche. Werd das mal antesten, wobei ich mir das Knie weh gemacht hab. Daher werde ich mich die nächsten Wochen an Ben Patrick's Übungspool bedienen für den Unterkörper. MichaelS Seated Overhead Press Warum nicht die stehende Variante? Afri klingt nach Urlaub 🙂 oder wohnst Du am Meer?
fonz Backsquat: 5-4-3-2-2 - alle 2-3 min Backrack Backstep Lunges 10 reps alternierend 4x 3 min on - 1:30 off: 16 cal bike erg 10 GHD Situps 9 Sandbag Cleans over Shoulder 4x5/Seite Bulgarian Split Squats mit je 1 KB in jeder Hand - 1-2 min rest
derlade Zum Kindergarten gejoggt (mit meinem radfahrenden Sohn) und wieder zurück (insg. ±2km) 6 x Hügelsprints ca. 20 Meter 5x2 Ringdips mit 4kg Zusatzgewicht 5x5 kopfüberhängendes Rudern an den Ringen 3x30sec L-Sitz mit angezogenen Beinen + Seitheben + KH-Curls (quasi als Supersatz) noch ein paar Runden Rolé mit gestreckten Beinen 5 mal links, 5 mal rechts im Wechsel
in_god_modes_shape 2 Sätze Latzug 2 Sätze T-Bar-Rudern 2 Sätze Rudern weit im Sitzen 2 Sätze Lat Pulldown 2 Sätze Knieheben 2 Sätze Bizepscurls unilateral 2 Sätze Hammercurls 1 Satz SZ-Stange Obergriff
MichaelS 40 Jahre, 188cm, 86kg WKM Plan, TE2: Romanian Deadlift (Barbell), 3x 4-6 Wdh, 2 Aufwärmsätze 40kg x6 60kg x6 75kg x6 75kg x5 75kg x5 Seated Overhead Press (Dumbbell), 2x 8-12, 2 Aufwärmsätze 7kg x8 9,5 kg x8 10,75 kg x11 10,75kg x11 Pull Up, 3x max 5x BW 4x BW 3x BW Dauer: 32min.
MichaelS MichaelS 40 Jahre, 188cm, 86kg WKM Plan, TE2: Romanian Deadlift (Barbell), 3x 4-6 Wdh, 2 Aufwärmsätze 40kg x6 60kg x6 75kg x6 75kg x5 75kg x5 Seated Overhead Press (Dumbbell), 2x 8-12, 2 Aufwärmsätze 7kg x8 9,5 kg x8 10,75 kg x11 10,75kg x11 Pull Up, 3x max 5x BW 4x BW 3x BW Dauer: 32min. Der Vollständigkeit halber noch meine TE1 nach dem WKM-Plan: Squat (Barbell), 3x 6-8 Wdh, 2 Aufwärmsätze: 25kg x6 35kg x6 50kg x6 50kg x6 50kg x6 Incline Bench Press (Dumbbell), 3x 6-8 Wdh, 2 Aufwärmsätze: 13,25kg x6 15,75kg x6 20,75kg x6 20,75kg x6 20,75kg x6 Bent Over Row (Barbell), 2x 8-12 Wdh, 2 Aufwärmsätze: 10kg x8 20kg x8 30kg x11 30kg x11 Nach diesem Schema TE1 / TE2 dreimal die Woche, trainiere ich nun seit ca. 6 Wochen. Die Startgewichte habe ich bewusst etwas niedriger gewählt. Aufgrund früherer Probleme mit dem unteren Rücken. Ich versuche die Übungen technisch absolut sauber auszuführen und immer über den vollen Bewegungsradius zu gehen. Dazu mache ich dann noch ein paar ganz leichte Cardio- (mit reiner Nasenatmung) und/oder Sprint-Einheiten die Woche. Insbesondere den WKM-Plan versuche ich jetzt mal min. 1 Jahr durchzuziehen und mich konstant zu steigern. Gruß Michael
jfi Jeden Morgen: 5 Minuten OS Resets. Jeden Tag: Bis zu 100 (Hindu-)Liegestütze und bis zu 100 (Hindu-)Kniebeugen, etwas Bridging Bei mir liegt gerade der Fokus auf Joggen und Sprinten weil es mich bei dem Wetter einfach raus zieht und mir die Bewegung im Wald auch für den Kopf verdammt gut tut. Das mach ich so 2-3 mal pro Woche. Daher sind meine Kettlebell-Workouts gerade etwas kürzer (knapp 10 Min) aber dafür täglich (auch im Garten) 5 Übungen: Swings Goblet Squat Press Liegestütz-Variante Klimmzüge Sätze mach ich bei den Swings jedes Training 3 von den anderen Übungen jeweils ein Satz und bei einer der 5 Übungen 5 Sätze, diese Fokusübung switcht jeden Tag. Is quasi ne Kombination aus One Lift A Day und Easy Strength von Dan John und das funktioniert wunderbar. Zum Abschluss ne Runde Carries (Waiter, Rack oder Suitcase) und 1-2 Sätze Abwheel Rollouts.
mmarcel jfi diese Fokusübung switcht jeden Tag. Würfelst Du oder befolgst Du eine feste Reihenfolge z b Tag 1 fokus Goblet Squat Tag 2 fokus Press Usw? Machst du alles mit der gleichen Kugelgröße?
MichaelS @jfi Servus, wie handhabst du bei deinem aktuellen Training das Thema Progression? Nur beim Kettlebell-Workout? Und da dann halt eine Wdh. mehr, schwerere Variante, größere Kettlebell?
jfi MichaelS Servus, wie handhabst du bei deinem aktuellen Training das Thema Progression? Nur beim Kettlebell-Workout? Und da dann halt eine Wdh. mehr, schwerere Variante, größere Kettlebell? Recht einfach: Du fängst an mit 5 Wiederholungen pro Satz und steigerst dich darüber, dass du 10 pro Satz anpeilst, außer bei den Swings da sind 20 das Ziel und wenn du das erreicht hast wird es Zeit für eine schwerere Kettlebell. Für mich sind 20 reps im Swing mit meiner 32er kein Problem, bei den Squats bin ich auch nah dran, daher wird jetzt bald eine 40er geordert. mmarcel Klingt gut, jeden Tag ein bisschen ist bei mir zZ eher drin als 2-3 längere WO / Woche. Werd das mal antesten, wobei ich mir das Knie weh gemacht hab. Daher werde ich mich die nächsten Wochen an Ben Patrick's Übungspool bedienen für den Unterkörper. Das Buch aus dem ich en Plan mit leichten Änderungen übernommen habe ist von Clinton Dobbins und heißt "The Simple Six" die 6. "Übung" ist gehen, aber das mache ich eh 2-3 mal am Tag für 10-30 min mit meinem Hund, daher habe ich das nicht erwähnt. Ist ganz nett zu lesen und kostet für kindle unter 10 EUR.
fonz mmarcel hab vorallem mit seinem split-squat, im verlauf weighted, reverse sled und slow sled push und hamstring curls, nordic, meine knie-probleme reduzieren können 👍
MichaelS mmarcel Warum nicht die stehende Variante? Die Raumhöhe in meinem spartanischen Homegym ist nur ca. 2m (Keller).
Afri mmarcel Leider nur Urlaub. SUP mache ich ansonsten nur auf dem See am WE und eher selten mal unter der Woche (früher Feierabend). Ein tolles Training, weil auch unterschiedlich anstrengend je nach Wetter etc. (Wind und Wellengang). jfi D.h. du machst täglich Kettlebell Swings mit 32kg, 3x 20 Swings? Ist es aus deiner Sicht ok, das täglich zu machen, wenn man schmerzfrei ist und sich langsam über Wochen/Monate steigert? Also neben üblichem Sportprogramm etc.
mmarcel fonz mit den gleichen Splitsquats habe ich vor paar Jahren meine Hüftprobleme gut in den Griff kriegen können 👍 Heute: 3 Runden Clean & Press Leitersatz 1,2,3 Split Squat x10 Poliquin step ups x10 Tibialis raises x10 Loaded Stretching Stiff Leg Deadlift Besser als im Anschluss hat sich mein Knie noch nicht angefühlt diese Woche.
mmarcel fonz welche Knieprobleme hattest Du? Bei mir schmerzt es an der Vorderseite, unterhalb der Kniescheibe. Wenn ich drauf drücke, tut es weh und auch bei einigen Belastungen. Geschwollen ist nichts. Akkut wurde ist es seit ein paar Wochen, seit ich täglich mit einem doch recht unergonomischen Lastenrad unterwegs bin. Probiere es zunächst mit den genannten Übungen, die helfen zumindest kurzfristig echt gut. @jfi was meinst Du?