jfi Jeden Morgen: 5 Minuten OS Resets. Jeden Tag: Bis zu 100 (Hindu-)Liegestütze und bis zu 100 (Hindu-)Kniebeugen, etwas Bridging Bei mir liegt gerade der Fokus auf Joggen und Sprinten weil es mich bei dem Wetter einfach raus zieht und mir die Bewegung im Wald auch für den Kopf verdammt gut tut. Das mach ich so 2-3 mal pro Woche. Daher sind meine Kettlebell-Workouts gerade etwas kürzer (knapp 10 Min) aber dafür täglich (auch im Garten) 5 Übungen: Swings Goblet Squat Press Liegestütz-Variante Klimmzüge Sätze mach ich bei den Swings jedes Training 3 von den anderen Übungen jeweils ein Satz und bei einer der 5 Übungen 5 Sätze, diese Fokusübung switcht jeden Tag. Is quasi ne Kombination aus One Lift A Day und Easy Strength von Dan John und das funktioniert wunderbar. Zum Abschluss ne Runde Carries (Waiter, Rack oder Suitcase) und 1-2 Sätze Abwheel Rollouts.
mmarcel jfi Kombination aus One Lift A Day und Easy Strength Klingt gut, jeden Tag ein bisschen ist bei mir zZ eher drin als 2-3 längere WO / Woche. Werd das mal antesten, wobei ich mir das Knie weh gemacht hab. Daher werde ich mich die nächsten Wochen an Ben Patrick's Übungspool bedienen für den Unterkörper. MichaelS Seated Overhead Press Warum nicht die stehende Variante? Afri klingt nach Urlaub 🙂 oder wohnst Du am Meer?
mmarcel jfi diese Fokusübung switcht jeden Tag. Würfelst Du oder befolgst Du eine feste Reihenfolge z b Tag 1 fokus Goblet Squat Tag 2 fokus Press Usw? Machst du alles mit der gleichen Kugelgröße?
MichaelS @jfi Servus, wie handhabst du bei deinem aktuellen Training das Thema Progression? Nur beim Kettlebell-Workout? Und da dann halt eine Wdh. mehr, schwerere Variante, größere Kettlebell?
jfi MichaelS Servus, wie handhabst du bei deinem aktuellen Training das Thema Progression? Nur beim Kettlebell-Workout? Und da dann halt eine Wdh. mehr, schwerere Variante, größere Kettlebell? Recht einfach: Du fängst an mit 5 Wiederholungen pro Satz und steigerst dich darüber, dass du 10 pro Satz anpeilst, außer bei den Swings da sind 20 das Ziel und wenn du das erreicht hast wird es Zeit für eine schwerere Kettlebell. Für mich sind 20 reps im Swing mit meiner 32er kein Problem, bei den Squats bin ich auch nah dran, daher wird jetzt bald eine 40er geordert. mmarcel Klingt gut, jeden Tag ein bisschen ist bei mir zZ eher drin als 2-3 längere WO / Woche. Werd das mal antesten, wobei ich mir das Knie weh gemacht hab. Daher werde ich mich die nächsten Wochen an Ben Patrick's Übungspool bedienen für den Unterkörper. Das Buch aus dem ich en Plan mit leichten Änderungen übernommen habe ist von Clinton Dobbins und heißt "The Simple Six" die 6. "Übung" ist gehen, aber das mache ich eh 2-3 mal am Tag für 10-30 min mit meinem Hund, daher habe ich das nicht erwähnt. Ist ganz nett zu lesen und kostet für kindle unter 10 EUR.
fonz mmarcel hab vorallem mit seinem split-squat, im verlauf weighted, reverse sled und slow sled push und hamstring curls, nordic, meine knie-probleme reduzieren können 👍
MichaelS mmarcel Warum nicht die stehende Variante? Die Raumhöhe in meinem spartanischen Homegym ist nur ca. 2m (Keller).
Afri mmarcel Leider nur Urlaub. SUP mache ich ansonsten nur auf dem See am WE und eher selten mal unter der Woche (früher Feierabend). Ein tolles Training, weil auch unterschiedlich anstrengend je nach Wetter etc. (Wind und Wellengang). jfi D.h. du machst täglich Kettlebell Swings mit 32kg, 3x 20 Swings? Ist es aus deiner Sicht ok, das täglich zu machen, wenn man schmerzfrei ist und sich langsam über Wochen/Monate steigert? Also neben üblichem Sportprogramm etc.
mmarcel fonz mit den gleichen Splitsquats habe ich vor paar Jahren meine Hüftprobleme gut in den Griff kriegen können 👍 Heute: 3 Runden Clean & Press Leitersatz 1,2,3 Split Squat x10 Poliquin step ups x10 Tibialis raises x10 Loaded Stretching Stiff Leg Deadlift Besser als im Anschluss hat sich mein Knie noch nicht angefühlt diese Woche.
mmarcel fonz welche Knieprobleme hattest Du? Bei mir schmerzt es an der Vorderseite, unterhalb der Kniescheibe. Wenn ich drauf drücke, tut es weh und auch bei einigen Belastungen. Geschwollen ist nichts. Akkut wurde ist es seit ein paar Wochen, seit ich täglich mit einem doch recht unergonomischen Lastenrad unterwegs bin. Probiere es zunächst mit den genannten Übungen, die helfen zumindest kurzfristig echt gut. @jfi was meinst Du?
jfi Afri D.h. du machst täglich Kettlebell Swings mit 32kg, 3x 20 Swings? Ist es aus deiner Sicht ok, das täglich zu machen, wenn man schmerzfrei ist und sich langsam über Wochen/Monate steigert? Also neben üblichem Sportprogramm etc. Genau. Und ja, das ist kein Problem wenn die Ausführung passt und nix wehtut dabei und danach. 3x20 Swings hast ja auch in unter 5 Minuten durchgezogen.
jfi derlade Mal so und mal so, aber bei Swings präferiere ich es wie Dan John beide Hände an der Kugel zu haben.
klaumu Muss ich Minderwertigkeitskomplexe bekommen? 62 J, und mach hier und da mal bisschen Brust 55 60kg und dann paar Dips und dann Bauchroller, Klimmzüge aber nur 17 und dann noch mal 1*5. Bauchroller. Dann bin ich platt.
Hibiskus klaumu Mir fällt auch jedes Mal die Kinnlade runter, wenn ich die Anzahl/Intensität/etc. von den Trainingseinheiten der Mitglieder hier lese.
wolf08 Bei 88 Kilo ist das nicht schlecht 😉 hättest du jetzt 60 Kilo gesagt wäre das etwas anderes gewesen.. ;-p
klaumu Ja ich weiß irgendwo hat mal gestanden mindestens sein Körpergewicht. Keine Ahnung ob ich das noch schaffen werde. Hab ne Seite gefunden: Danch "geübt" eibgestuft und wenn ich 78 , dann wäre ich Fortgeschritten. Hab ich noch soviel Testo?
AlterSchwede Training heute: KH Rudern in Bankstellung einarmig, 42,5kg 3x8/Seite Klimmzüge 5x5 Rudern Kabelzug schulterbreiter Griff 50kg 3x10 Latzug einarmig 35kg 3x8/Seite Bizepscurls + Frontheben 2x12,5kg 2x8 Supersatz mit Seitheben 2x8 Bizepscurls 2x10kg 3x10 Supersatz mit Seitheben 3x10 In den Pausen der Bizepsübungen Bauch Zum Schluss bisschen Bizeps Kabelzug (nur links)