erwin12 Servus nochmal, ich hab das Buch von Chris erneut gelesen und nochmal für mich die wichtigsten Supps herausgeschrieben. Basics wären für mich: Multi Whey Kollagenhydroisolat Kalzium Weiters könnte ich mir noch folgendes vorstellen: Vit D (da etwas schwach dosiert im Multi) Für die Psyche: Tyrosin für Dopamin Tryptophan für Serotonin/Melatonin hemmende Neurotransmitter (gegen Angst): Taurin (auch für Lebergesundheit) GABA (Ashwaganda?) Glycin (Kollagenhydroisolat ausreichend?) Darm: Dextrin Lebergesundheit: Creatin Wenn ich das alles jetzt bestellen würde, käme schon ne ordentliche Summe Geld zusammen (250€). Das empfinde ich aber weniger sinnvoll und Chris wohl auch nicht, wenn man sich an sein Buch hält. Jetzt wäre für mich halt die Frage, was ich bedenklos substituieren kann. Könnte ich z.B. Glycin streichen, wenn ich Kollaginhydroisolat stattdessen nehme? Ist ausreichend Tryptophan im Whey enthalten und gibt es keine Probleme, wenn diese Aminosäure im Verbund mit anderen Aminos eingenommen wird? usw. Was sagt ihr dazu?
chris erwin12 Multi, Whey, KoHy, Vitamin D, ggf. Taurin passen schon. Tyrosin und Tryptophan sind bei hoher Eiweißzufuhr (insbesondere aus trypreichen EW-Quellen wie Whey) nicht nötig. Dextrin kannst du dir sparen, wenn du eine darmfreundliche Ernährung hast. Genau wie Kreatin, wenn du genug Fleisch isst. Statt Kalzium zu nehmen, kannst du ja auch einfach ca-reiches Essen oder Trinken (Mineralwasser).
erwin12 slmon Zum einen bin ich halt sehr leicht gestresst, auch schon bei Kleinigkeiten, wo es eigentlich um nichts geht (zB irgendwo anrufen, auf Urlaub fahren etc.). Aktuell stresst mich halt meine Jobsuche, davor war es der Abschluss meines Studiums, es ist halt immer irgendwas. Zum anderen bin ich halt gegenüber allem, was ich nicht kenne, sehr ängstlich, anstatt offen und mit Freude an neue Dinge zu gehen (zB neue Leute kennenlernen, mal eine Frage, während der Unizeit zu stellen oder halt immer die Angst davor nen Fehler gemacht zu haben). Und ich scheue halt jede Konfrontation. Depressive Phasen gibts in meinem Leben auch immer wieder, diese könnte aber auch mit den schlechten Schilddrüsenwerten zusammenhängen. Mir könnte auch meine Vergangenheit (Mobbing) und die anschließende soziale Isolation (wie auch in der Coronazeit) noch nachhängen (daran arbeite ich bereits). Aber da weiß ich halt nicht, ob es daran liegt, oder ob es durch zB einen Mangel versucht wird. chris Danke, dann halte ich mich erstmal an diese NEMs. Ich hab jetzt öfter gelesen, dass man Tryptophan optimalerweise nüchtern und einzeln einnehmen soll, damit es keine Probleme mit der Blut-Hirn-Schranke gibt und sich die Aminosäuren nicht konkurrieren. Ist das noch eine Sache? Oder wird das wie beim Serotonin über die Darm-Hirn-Schranke geregelt?
slmon erwin12 Würde mich interessieren und freuen, wenn du zu gegebener Zeit hier mal n Feedback postest ob du durch NEM deine Lebensqualität steigern konntest.
mmarcel Ich lese gerade erwin12 daran arbeite ich bereits Dann hoffe ich mal, ich hab dir nix erzählt, was du nicht eh schon weißt. Achja und, es sei mir erlaubt, edubily bietet Premiumprodukte an. Ich unterstützte die Jungs und Mädels (und damit auch diese Plattform hier) so gut ich kann mit meinen Bestellungen. Aber es sind halt Premiumprodukte, und manchmal tun es eben auch Nichtpremiumprodukte.
taketwo Vitamin D nur im Winter, ab März in die Sonne, das hilft auch gegen depressive Verstimmung 🌞. Mir geht es auch ähnlich, bin ebenso leicht gestresst, mal der Job, mal die Familie. Mir hilft Meditation/autogenes Training und Ausdauersport am besten draußen.
erwin12 taketwo Ich probier mich auch gerade so durch, und schau was hilft. Ausdauersport hat mir anfangs auch geholfen, aber hat mich immer mehr ausgebrannt. karub Puh, wenn ich das alles bestelle, würde mich das schon ziemlich finanziell belasten. Komme ja jetzt schon auf eine Bestellwert von > 150 € und werde wohl noch auf eine Rabattaktion warten müssen. slmon kann ich gerne machen, aber ich muss erstmal bestellen 😉
karub Ich würde als Basic Vitamin A Retionol Vitamin D Multi ein Gutes Kollagen Creatin Omega-3 Magnesium NEMs für Optimierung müsste du schon genauer sagen für was?
erwin12 slmon Hi nochmal, ich kann jetzt sagen, dass mir Magnesium sehr gut geholfen hat. Normal habe ich pro Tag 375 mg reines Mg zu mir genommen. Wenn ich zu viel genommen habe, dann habe ich Durchfall bekommen. Jetzt habe ich an Tagen, an denen ich sehr gestresst war, die Menge auf 1125 bis sogar 1500 mg gesteigert und hatte keine Probleme mit Durchfall. Für mich heißt das, wenn ich mich gestresst fühle, kann ich die Magnesiumeinnahme ordentlich steigern und meinen Körper dadurch beruhigen.
taketwo erwin12 Hallo Erwin, das „ausgebrannt sein“ nach dem Sport kenn ich auch —> runter mit der Intensität. Chris hat hierzu gute Beiträge.
erwin12 taketwo Hi, also Intensität war schon recht niedrig (<35min Belastung, Puls bei 140), wenn ich noch langsamer gelaufen wäre, wäre ich gegangen. Anpassung hat auch gefehlt. mmarcel Danke, Tipps sind immer herzlich willkommen. An sich "funktioniere" ich ja während der Begegnung, es sind eher die Gedanken davor, die mich Stressen oder Angst bereiten. Dafür versuche ich halt aktuell Meditationsübungen um meine Gedanken in den Griff zu bekommen. Soll ja auch entspannen. Das Edubily Premiumprodukte sind, ist mir bewusst, aber ich möchte Ihnen halt auch etwas zurück geben - quasi als dankeschön, für den ganzen Kontent und die direkte Hilfe übers Forum.
mmarcel Konkret Für Vitamin A könntest Du Leber essen. Stress lässt sich mit Organisation, Atem- und Entspannungsübungen reduzieren. Kontakt- Und Konfliktscheue kannst Du versuchen Dir abzutrainieren - hier mal ein Schwätzchen (oder sogar ein kleiner Flirt) mit der Bedienung im Cafe oder mit dem Friseur, da mal ein kleiner Streit mit dem Nachbarn oder sonstwem vom Zaun brechen. Im Restaurant das Essen kritisieren, anstatt die Frage, "ob alles in Ordnung war" einfach zu bejahen. Mal Alleine abends losziehen mit dem Ziel mit x Personen ein paar Worte zu wechseln. Kostet nix (außer unglaublichem psychischem Aufwand - für Leute wie Dich und mich 😉) kann aber Dein Leben verändern (zum Positiven, hoffentlich 😀). Über Angst kann mit Psychologen gesprochen werden, zahlt die Krankenkasse wenn man es geschickt anstellt und etwas Geduld mitbringt. Oder eben auch hier Atem-/Entspannungstechniken nutzen. Falls natürlich ein gravierender Mangel an Stoff XYZ vorliegt oder gar eine Krankheit, sind solche Sachen wahrscheinlich weniger mächtig. Andererseits wird es wohl nicht genügen, auf NEM x zu setzen und dan zu erwarten, dass alles gut wird.
taketwo erwin12 Hmmm, ja schwierig. Kein (Ausdauer)-Sport ist auch keine Lösung . Natürlich hast Du recht, eine Überlastung bringt Dich auch nicht weiter. Das rechte Maß finden ist Deine Challenge.
erwin12 taketwo Ja stimm schon. Ich halte es halt so, dass ich nur mehr 1x pro Woche für 30min Laufen gehe, einfach auf erhalt, um die Ganzen Anpassungen des Stützapparats, des Herzkreislaufsystems etc. nicht zu verlieren. Den Rest des Ausdauertrainings habe ich durch Spazieren/Wandern ersetzt.
fonz erwin12 hängt aber auch von der Magnesiumverbindung ab, die du einnimst. Nicht alle schlagen so auf den Darmtrakt und werden tlw. besser verstoffwechselt.