blago Wenn ich Taurin, Glycin, Cholin vorm Schlaf einnehme, schlafe ich unglaublich gut. Öfter wache ich früher auf und bin dabei ausgeschlafener.
waldmops Also ich nehme 30 Minuten vorm Zubettgehen 1 Tablette mit 5 mg Melatonin in einer Time Release Version. So wirkt es kontinuierlicher, denn die Halbwertszeit von Melatonin ist relativ kurz. Die verschreibungspflichtige überteuerte Version in Deutschland hat übrigens genau die gleichen Eckdaten.
tiger Haben die Tabs Nebenwirkungen?Wo bekomme ich die ohne Rezept?Würde sich für mich als Schichtarbeiter anbieten
vera8555 Bei BIOVEA:http://www.biovea.com/de/Category_Dispat...=22597-deptid=1LG VeraPS.: im Netz kannst du dich ausführlich über Melatonin informieren.
tiger Danke für den Link Sven...Ich würde diesen time realease Melatonin mal nach der ersten Nachtschicht probieren und sehen ob ich 8 std. Am Stück durchschlafe... Wäre cool wenn das ginge
phl Hey Tiger,bei Rossmann gibt es schneller Einschlaf Kapseln oder so ähnlich, dort sind pro Kapsel 2mg Melatonin enthalten, sofern ich das richtig erinnere. Probiere das doch erstmal aus, nimm 2 oder 3 davon wenn du auf dem Weg nach Hause bist. Brauch ein paar Min. um zu wirken! Bei mir hat es durchaus geholfen.Habe dazu auch noch GABA supplementiert.LG
[gelöscht] Auch wenn jetzt Einige hier haarsträubend an ihre Makronährstoff-Excellisten denken müssen Ein Esslöffel Honig vor kurz vorm Schlafen hilft tatsächlich, schmeckt lecker und macht Laune http://biohacksblog.com/raw-honey-before-sleep/
sonnensucher Kaffee.Kaffee hat eine zunächst beruhigende Wirkung. In der Praxis ist es bekannt, dass manche Personen besser einschlafen, wenn sie sich in den ersten 15 Minuten nach dem Kaffeekonsum zur Ruhe legen, da das Schlafzentrum im Gehirn in diesem Moment besser durchblutet wird. Wird zu lange gezögert, kann das zu wirken beginnende Koffein das Einschlafen hingegen verhindern. Diese Methode der Beruhigung wird beispielsweise in Krankenhäusern angewandt. Bei älteren Menschen bekämpft Kaffee den Abfall der Atemfrequenz beim Einschlafen, was deren Schlafqualität verbessern kann.Funktioniert bei mir zumindest am (Nach)Mittag, abends will ich dann doch nicht riskieren
siggi Das ist individuell sehr verschieden und sollte mit Vorsicht ausprobiert werden. So eine schlaflose Nacht kann ganz schön langweilig sein...Koffein wird schon über die Mundschleimhaut aufgenommen und kann die Blut-Hirn-Schranke quasi ungehindert passieren. Der größte Teil wird aber über die Magenschleimhaut aufgenommen sowie über den Zwölffingerdarm. Das erste Anfluten von Koffein im Gehirn dauert dann nur wenige Sekunden nach dem Konsum.Möglicherweise kommt deshalb die gesteigerte Durchblutung im Schlafzentrum zustande, von der du sprichst?!
sonnensucher Habe Wikipedia zitiert.Ja ich denke timing ist hierbei wichtig. Wenn ich z.B. Mittags beim Sonnen (= Augen geschlossen) Kaffee trinke, kommt es häufig vor, dass ich dann urplötzlich wegnicke.
blago @SvenSo sieht dieser Mix aus:Taurin 1 TL (flach, nicht gehäuft)Glycin 1 TL (-ll-)Cholin 2 von den mitgelieferten Messlöffelchen
klaba Ich hoffe, ich darf den Thread hier mal hoch holen. Einschlafen war schon immer mein Problem, das habe ich nach jahrelangem rumprobieren irgendwann super mit Tryptophan hinbekommen, ab und zu auch mal 5-HTP und kürzlich auch ein wenig Melatonin probiert (max. 1 mg). Auch Taurin, Magnesium und Zink nehme ich regelmäßig. Inzwischen alles kein Ding mehr. Doch hat sich bei mir nun ein neues Problem entwickelt: Ich schlafe nicht mehr durch und wache viel zu häufig auf. Interessanterweise scheint das ohne Tryptophan etc. besser zu gehen, dafür hab ich dann wieder Einschlafprobleme (kanns aber nicht beschwören, kommt mir nur so vor)Vor allem wenn ich trainiert habe am Tag, wird mein Schlaf leider extrem unruhig.Jemand einen Tipp?
klaba Nein, morgens. Das ist ja das Komische. Aber auch sonst, richtig durchschlafen kenne ich seit ein paar Jahren nicht mehr. Ist nur die Frage, ob mans einfach als "naja ist halt normal" abtun, oder aber doch was machen kann.
[gelöscht] Wie sieht es mit Entspannungsübungen untertags aus?Ich gehe mal davon aus, daß es nicht die Blase ist, die dich weckt....Und nochwas: Immer die selbe Uhrzeit - dann könnte ein Organuhrcheck hilfreich sein...