nathan h_d Ja schon etwas, ich bin aktuell dabei die Kalorien langsam anzupassen , da ich ziemlich abgemagert bin
jfi h_d Ok, dann läuft da irgendwas schief bei deiner Ernährung würde ich tippen. Was Strunz da empfiehlt is mir ehrlich gesagt Pumpe, denn wenn ich mit unter 200 ein geringeres Risiko für den Herztod habe (was stimmt wenn man Cholesterin isoliert betrachtet) wird das mehr als ausgeglichen durch ein erhöhtes Risiko an Infektionen oder Krebs zu sterben oder im Alter Demenz zu bekommen. Daher lieber schauen, dass das Cholesterin bei ca. 200 ist, gerne auch drüber, HDL möglichst über 60, Trigs unter 100 und Entzündungen nicht vorhanden sind. Wenn man ganz genau nachsehen möchte muss man die LDL-Fraktionen bestimmen lassen. Die kleinen und Dichten Partikel sind schlecht und können Probleme machen wenn das Endothel verletzt ist, die großen fluffigen sind eher ungefährlich und sehr wichtig fürs Immunsystem und als Transportmolekül für Fettsäuren.
h_d Ja ich weiß schon, finde auch viel von ihm etwas merkwürdig. Ist aber gar nicht so leicht Cholesterin mit der Nahrung zu erhöhen wenn man nicht extrem Low Fat unterwegs ist
nathan h_d Auf der anderen Seite aber auch krass, welche Werte man durch die Ernährung erreichen kann. Es heißt doch immer noch es wären nur ein paar Prozent möglich. Ich tracke ja mein Cholesterin mittlerweile mit dem Mission Cholesterol Device und habe zur Rückkontrolle 3 x kurz vor einer Blutabnahme beim Arzt mein Cholesterin auch über das Device bestimmt, die Werte passten fast exakt überein. Gestrige 2 Std nach meinem Abendessen : Vegane Pizza Dinkelboden 450 Gramm Pro 100 Gramm (35 Gramm Carbs , 4,5 Gramm Fett , 7,5 Gramm Protein) dazu wieder Brokkoli 450 Gramm, 200 Gramm Paprika und 25 Gramm dunkle Schokolade Trig: 103 HDL: 57 LDL: 89 Blutzucker: 107 Heute Morgen Nüchtern: Trig: 47 HDL: 60 LDL: 97 Blutzucker: 87
jfi Lest mal den Blog von Dave Feldman oder hört euch einen Podcast mit ihm an. Du kannst dein Cholesterin sogar innerhalb von 3 Tagen EXTREM verändern über die Ernährung wenn du es drauf anlegst. Es gibt z.B. auch sog. Lern-Mass-Hyperresponder die mit wenig KFA bei einer low-carb-high-fat-Ernährung ein Cholesterin über 500 haben (Paul Saladino ist so einer). Das macht übrigens auch Sinn, weil der Körper dann ja Energie aus dem Körperfett zieht und das Cholesterin dieses eben durch die Blutbahn transportiert. Gleichzeitig haben die aber meist HDL > 100, fast 0 CRP (Entzündung) und nen Kalziumscore von 0 in den Halsschlagadern.
h_d Bei mir geht der Cholesterinwert seitdem ich auf TRT bin immer weiter runter. Laut den Ärzten wünschen sie sich das für viele ihrer Patienten und gerade für meine ländliche Region (Franken) tritt eher das gegenteilige Problem auf auf Grund der Essensgewohnheiten...
RockyMarciano jfi Danke für Dein Kommentar! ich: 44, 1.75, 66kg. hatte einen Gesamtcholesterin von ca. 240 (LDL ca. 180/ HDL 53) Die Trigl. waren bei 85. der Arzt (Kardiologe) wollte mir Statine verschreiben, da mein Lip (a) hoch war. Meine Halsschlagader , Bauchschlagader und Beine waren unter Ultraschall vollkommen ok , nichts zu sehen. Dennoch sollte ich präventiv Statine nehmen. Habe dann dem Arzt mitgeteilt, dass ich es auf "natürlichem" Wege den LDL zu senken, versuchen möchte. Er meinte das wird nicht funktionieren. Also machte ich mich an die Arbeit. nach 4 Wochen: LDL 100/HDL 47 / Trigl. 74. Der Arzt hat zwar gestaunt. Aber ich fühlte mich einfach nur schlecht. Nicht gut damit. Ich schreibe das. Das Ganze ist reproduzierbar. Das möchte ich jetzt nicht verallgemeinern, aber bei mir war das eben so. Seit dem bekomme ich mein HDL allerdings nicht mehr hoch. jetzt geht es mir aber mit LDL 140 deutlich besser als mit 100. Wie geschrieben muss nicht für jeden gelten. Auch mich überwiegend Vegan zu ernähren ist bei mir nach hinten losgegangen. Das ist vielleicht mit Mitte 40 auch noch mal anders als mit Mitte 20. oder es ist wirklich individuell. Wie geschrieben: ich erhebe hier keinen Anspruch auf Richtigkeit. Ist eben bei mir so. Danke für Eure Wertvollen Beiträge...
h_d Im Bereich des (unterstützten) Bodybuildings werden Dinge wie Knoblauchextrakt oder citrus Bergamott genutzt
nathan h_d Ich denke eher Dinge wie Cardarine . Eine darüber vor Jahren bereits laufende Studie an Menschen wurde einfach abgebrochen, weil hohe Dosen an Nagetieren Krebs verursacht hat. Btw ich habe vor kurzem über eine vielversprechende Studie zu einem dualen PPAR Agonisten gelesen. Bei Gelegenheit suche ich nochmal danach und verlinke es hier.
nathan Um ein Update zu geben: Meine Cholesterinwerte sind weiterhin stabil niedrig bei nun knapp 2700 kcal. Ich trainiere seit mehr als 6 Monaten nur noch Morgens, nüchtern und halbwegs intensiv 60 Minuten lang. Die erste Mahlzeit gibt es gegen 13:00 Uhr mit vielen Carbs und wenig Fett (gekeimte Haferflocken, Granatapfel, Mandelprotein, Himbeeren, Apfel , Orange, Zimt Pflanzenmilch - 1200 kcal) Was mir aber vor 3 Wochen extrem aufgefallen ist, dass ich während eines seltenen Abendtrainings, ca. 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit, kaum Energie hatte, als wäre ich unterzuckert. Das hat mich dazu verleitet, einen Gewebe Glukosemesser zu bestellen und wobei ich tatsächlich eine interessante Feststellung machen konnte.. Ca. 10 Minuten nach Start des nüchtern Trainings steigt der Blutzuckerwert von ca. 80 md/dl auf stabile 100 mg/dl während des gesamten Trainings und ich merke daher keinen Leistungseinbruch. Während des Abendtrainings sinkt mein Blutzuckerwert auf ca. 70 mg/dl und bleibt unter 100 mg/dl und kommt erst nach 70 Minuten wieder auf ca. 100 - 110, aber bis dahin habe ich einfach kaum Energie im Vergleich zum nüchtern Training. Vor allem hat mein Blutzuckerwert nach einer carbreichen Mahlzeit einen ungewöhnlich hohen Spike und sinkt zwar schnell wieder auf 120 - 130 mg/dl bleibt dort aber, bis ich schlafen gehe. Ich habe daher vor 2 Wochen wieder angefangen abwechselnd Abends zu trainieren, um den Kohlehydratstoffwechsel wieder in Gang zu bringen, was meine Leistung im nicht nüchtern Zustand wieder etwas verbessert hat.
Rollbrettfetischist Welchen Glukosesensor hast du installiert? Bei mir zeigt der Freestyle Libre auch viel zu hoch an.