mmarcel stinki Eventuell erkenne ich es nicht, aber hier steht zwar das Wort Training, aber eigentlich steht hier gar nix über dein Training. Was steckt denn hinter Unterkörper oder Oberkörper? Wieviele Hill Sprints sind es denn? Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Pausenzeiten, wie fühlst Du Dich nach dem "Training"? stinki enn mein Kreislauf einmal in Schwung kommt habe ich bei Körperlicher Anstrengung kein Problem mich zu pushen und auch keine Einschränkung nur danach kommt sofort ein kompletter "Einbruch " und ich muss mich hinlegen .
stinki mmarcel ;-) steht da 3 HIllsprints warewn es mit nahe 100% HF direkt nach dem Training fühle ich mich spitze. UK /OK ich weiss worauf du hinauswillst... ich trainiere seit ende der 90er, ich mache nicht stur meinen Plan ...wenns gut läuft mach ich mal ne 2. Übung dazu wenn ich nicht so gut drauf bin, mal nur 1nen Satz ..das merkt man dann im Laufe des Trainings... Ich habe fast alle Videos von Pfützenreuter durch, man mag ja von seinem System halten was man will aber seine Videos zur Traingsgestaltung machen schon Sinn... ich beschäftige mich mein halbes Leben schon mit diesen Themen (Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Pausenzeiten,) Ich weiss das bei 90 % der Trainierenden dort das Problem liegt und sie zu 99% zu wenig essen. Aber ich weiss auch das es bei mir nicht der Fall ist.
[gelöscht] stinki ich habe auch keinen Festen Wochenschedule sonden orientiere mich nach dem 1 Tag "Sport" 1Tag "Frei" schedule 1h15 min GA1 / Frei / Oberkörper / Frei / 3 Hillsprints mit Voller Recovery davor 15min aufwärmen und 20min abwärmen/ Frei (Massage ) / Unterkörper/Frei/ .....usw. das Ganze für 2 Wochen und dann 2 Wochen mit 30% weninger distanz oder Zeit und auch nur Sport / FREI / FREI aktive recovery ( spazieren oder strechen foam rolling )/Sport / FREI / FREI aktive recovery ( spazieren oder strechen foam rolling ), dann nach 2 Wochen wieder sport/frei/sport/frei ..... Ganz grundsätzlich finde ich, dass so ein Aufbau der Trainingswoche (zumal Krafttraining als OK/UK-Split trainiert wird) nicht zwingend alle Alarmglocken bei mir erklingen lassen. V. a. wenn man das Pensum langsam aufbaut, wovon ich mal ausgehe? Ich würde mich aber gerne mmarcels Frage anschließen: mmarcel Was steckt denn hinter Unterkörper oder Oberkörper? ... Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Pausenzeiten, wie fühlst Du Dich nach dem "Training"? Trotzdem können weitere Stressoren im Leben - auch wenn vielleicht nicht so bewusst empfunden - in Kombination damit zu enormer Erschöpfung führen. Und selbst wenn das nicht vorliegen sollte... wenn man einmal in so einem Tal gelandet ist, durch länger andauernde leichte Überlastung, führt der Weg zumeist nur über weniger und eher nur leichtes Training (Aktive Erholung) da raus... zumindest, wenn ich davon ausgehen kann, dass du bei der Arbeit und im Privatleben halt "keine Auszeit nehmen kannst", wie es den Meisten von uns so gehen wird. "Schlapp" ins Training zu gehen und dann aber trotzdem immer voll durchzuziehen führt dauerhaft unweigerlich zu Problemen. Mit Autoregulation könnte man dem etwas entgegen wirken, aber dazu wissen wir noch zu wenig über dein Training.
stinki mmarcel ;-) steht da 3 HIllsprints warewn es mit nahe 100% HF direkt nach dem Training fühle ich mich spitze.... wenn ich dann dusche, esse und mich auf die Couch setzte "breche " ich ein ....habe ich andere Dinge zu tun und bleibe in Bewegung (halte meine Kreislauf am werken ) dann kommt dieser Einbruch auch nicht oder nicht so schlimm . Falls das was zum thema tut ...Ruhepuls ist etwa im Schnitt 54 und ich tracke diesen um etwiges Ubertrainig oder Stress sofort abzufangen ...steigt dieser an gibts nen extra Ruhetag und oder Massage zu Entspannung Butdruck immer normal wenn dann eher Richtung niedrieg. UK /OK ich weiss worauf du hinauswillst... ich trainiere seit ende der 90er, ich mache nicht stur meinen Plan ...wenns gut läuft mach ich mal ne 2. Übung dazu wenn ich nicht so gut drauf bin, mal nur 1nen Satz ..das merkt man dann im Laufe des Trainings... Ich habe fast alle Videos von Pfützenreuter durch, man mag ja von seinem System halten was man will aber seine Videos zur Traingsgestaltung machen schon Sinn... ich beschäftige mich mein halbes Leben schon mit diesen Themen (Volumen, Intensität, Übungsauswahl, Pausenzeiten,) Ich weiss das bei 90 % der Trainierenden dort das Problem liegt und sie zu 99% zu wenig essen. Aber ich weiss auch das es bei mir nicht der Fall ist.
stinki matze6916 Danke! Shman Frontal alles KLAR aber ich lass mir von dir nicht einreden ich hätte sellische Last! Ich bin einfach KO und möchte wissen warum, fertig. Also kann die Ursache nicht Sellische Last sein. Danke für den Input mit dem Schalf.... aber Schalfhyg. sollte passen....
Shman Frontal stinki Och, ich rede dir nichts ein, ich zähle nur wie viele Punkte du noch auf der Liste erfüllst um dich für die Diagnose Angststörung zu qualifizieren. Passive Aggressionen kam so eben hinzu. Ich überlasse dich jedenfalls den Anderen, dir scheint es wohl angenehmer zu sein durch Ärztebesuch und Engstirnigkeit eine Verlegenheitsdiagnose zu riskieren, welche dich gänzlich fertig machen wird, anstatt einfach zu akzeptieren was mit dir nicht stimmt. Aber da kann dir Niemand helfen außer du dir selbst. Schönen Tag noch 🫡
[gelöscht] Weil die Antwort dazwischengerutscht ist... Pfützenreuther probagiert HIT, oder? Ja... Sinn hin oder her... das kann schon zu deinem Problem beitragen... Und nochmal... soetwas: stinki Aber ich weiss auch das es bei mir nicht der Fall ist. ... hilft dir aktuell in deiner Situation nicht, wenn du etwas verbessern willst.
mmarcel stinki ;-) steht da 3 HIllsprints warewn es mit nahe 100% HF Ok, dann eben wie lange sind die? Aber ich gehe nun hier nicht weiter drauf ein, da Du ja alles richtig machst. Etwaige Widersprüche erlaube ich mir dennoch aufzuzeigen, wie zum Beispiel: stinki direkt nach dem Training fühle ich mich spitze. stinki enn mein Kreislauf einmal in Schwung kommt habe ich bei Körperlicher Anstrengung kein Problem mich zu pushen und auch keine Einschränkung nur danach kommt sofort ein kompletter "Einbruch " und ich muss mich hinlegen Entweder belügst Du Dich, oder die Leute hier. Beides wird Dich nicht ans Ziel bringen.
stinki könnten wir mal annehemen ich würde keine Sport machen , faul sein und nur auf der Couch herumliegen und stätig zunehmen..... keinen Stress haben ... was wäre dann eure Meinung ? rein hypothetisch ?
stinki [gelöscht] jein nicht Wirklich HIT im typischen aber sehr speziell und ich halte davon nicht wirklich was...aber über prinzipielle Trainingsgestaltung hat er schon einiges drauf ... und ich trainiere "klassisch " übungen sätzte wh 1-3 übungen 1-3 Sätze 8-15WH
stinki mmarcel habe das hier genauer ausgeführt... direkt nach dem Training fühle ich mich spitze.... wenn ich dann dusche, esse und mich auf die Couch setzte "breche " ich ein ....habe ich andere Dinge zu tun und bleibe in Bewegung (halte meine Kreislauf am werken ) dann kommt dieser Einbruch auch nicht oder nicht so schlimm .
fufu stinki Brainfog kann auch verdauungstechnisch entstehen. Wenn die Leber nicht richtig funzt beim Abbau von Ammoniak. Ammoniak geht als Gas übers Blut zur Lunge und wird ausgeatmet. Stimmt hier etwas nicht geht es weiter ins Hirn. Meiner Meinung nach müsste das mit mehreren Lebensmitteln so sein. Man macht ja auch so genannte Atemtests (meinem laienhaften Verständnis nach). Ich persönlich habe durch das Meulengracht- Syndrom, verschiedene unentdeckte Unverträglichkeiten schon massive Probleme damit gehabt, bin wie ein Zombie durch die Gegend gelaufen. Bis zur totalen Erschöpfung. Streß/Angst ist mit Sicherheit ein wichtiger Faktor aber mittlerweile wird mir von allen Seiten zu viel darauf geschoben. Histamin ist auch ein Auslöser. Ist wie ein Faß, Du kannst ewig Ruhe haben, bis das Faß voll ist und überläuft. Vll guckst Du mal unter Mitochondrientherapie, dass hat mir viel geholfen. Liebe Grüße Fufu
zopiclon stinki den Ansatz mit dem Phosphat werde ich verfolgen , Trink ordentlich Cola, da ist noch Zucker mit dabei. Und wenn du ja kein Problem mit Stress und Erholung hast, so wird dir auch das Koffein nichts anhaben. Wenn doch, dann bist du schlauer!
pcnblog zopiclon Cola hat in Wirklichkeit gar nicht mal so viel Phosphor. Da ich großen Wert auf ein gutes Calcium-Phosphor-Verhältnis lege und beim Training gerne eine Cola in mich reinballere, hatte ich anfangs Bedenken, dass ich mit Cola am Ende zu viel Phosphor aufnehme. Dem ist aber nicht so - es sind nur 60 bis 140mg pro Liter. Lieber Milch. Da hast du 950mg Phosphat pro Liter und es ist ausbalanciert mit genug Calcium.
stinki pcnblog Milch kann ich zwar trinken schmeckt mir auch aber liegt mir dann ewig wie ein Stein im Magen. Käse usw. mag ich überhaupt nicht ...esse so gut wie keine Michprodukte.
zopiclon pcnblog Da hast du 950mg Phosphat pro Liter und es ist ausbalanciert mit genug Calcium Calcium hemmt doch die Phosphat Aufnahme...
taketwo Hallo, mir ging (geht) es ähnlich. Irgendwie immer kaputt, leicht erschöpft. Wenn man hier mitliest schwirrt einem der Kopf, so viele Stellschrauben, dreht man hier, ändert sich was dort. Was soll man tun? Da hab ich mal einen Blutzuckersensor ausprobiert und Bingo, die Zeiten von Erschöpfung korrelieren (bei mir) immer mit niedrigem Blutzucker. Cola, Süsskram haben nicht geholfen, nur eine Spitze, dann ging es anschließend noch tiefer. Die Kartoffel ist mein neuer Freund. Ich teste weiter. Bin jetzt (noch) nicht das absolute Energiebündel, aber es geht besser, bzw. ich verstehe warum was passiert. Muss bei Dir nicht das gleiche sein, ein Versuch ist es wert.
pcnblog zopiclon Jein. Zu viel Phosphat hindert die Calciumaufnahme, zu viel Calcium hindert die Phosphataufnahme. Daher ist das richtige Verhältnis zueinander entscheidend und weitaus bedeutender als die absoluten Werte. Parathormon niedrig zu halten ist zudem entscheidend. Ist PTH niedrig, hat das einen positiven Effekt auf den Phosphatspiegel. PTH halten wir niedrig mit ausreichend Calcium.
Hibiskus stinki Einiges, was du beschreibst (zum Beispiel der „Einbruch“, wenn man sich nach körperlicher Betätigung auf das Sofa legt) und erhöhtes CK und LDH kenne ich nur im Zusammenhang mit zu viel körperlichem + psychischem Stress bei Mangel an Erholung, Energiezufuhr etc.
in_god_modes_shape Hi Leute, ich grab mal diesen Thread aus, weil ich genau dieses Problem habe, Heute Blutwerte bekommen: Ferritin: 47 ng/ml (15-300) Ist noch keine Blutarmut aber bestimmt nicht toll für einen Mann. Irgendwelche besonderen Tipps im Jahr 2023? LG