wmuees corindel2021 Ich habe PCOs und Neurodermitis Das könnte ein Fall für das Coimbra-Protokoll sein... https://www.youtube.com/watch?v=rPnbW-nR-IM
fufu corindel2021 Das war von jfi zwecks Abnehmen. „Das ist meiner Meinung nach das erste Anzeichen von Sarkopenie. Hör bzw. schau dir mal die Interviews von Dr. Sean O'Mara auf dem Peak Human-Podcast an und fange an regelmäßig zu sprinten (du musst nicht schnell sein, nur zur maximalen Intensität gehen nach 1-2 Monaten herantasten) und du kannst das ganze rumdrehen. Das hat der erwähnte Doc auch erst mit über 50 gemacht und es hat funktioniert.“ Ich hatte davon auch schon gelesen. Es wäre das beste zum Abnehmen. Immer nur kurz an die Grenze gehen, den Rest ganz normal. Manche Körper fahren bei Dauerbelastung in irgend einen Sparmodus und man verliert dann kein Gramm mehr. Liebe Grüße Fufu
taketwo fufu Hallo Fufu, Wenn es ums Abnehmen geht, ok. In dem Eingangspost ging es jedoch um „ständig müde“, PCOs etc. Es kam der Verdacht einer Nebennierenschwäche auf. Da ist maximale Intensität kontraproduktiv. Da ist leichtes Training auf niedrigem Niveau angesagt, maximal 70% der HF Max. Erst Grundlagenausdauer im Bereich GR1 und GR2 ausbauen, dann die Dauer erhöhen und zuletzt die Intensität.
fufu taketwo Das Problem ist immer um genaues zu sagen, müsste man sich immer alle Beiträge durch lesen. Das ist aufwendig. Ich glaube PCOS und Sport wurde da auch schon mal angeschnitten. Und dass Übergewicht sch … ist bei Hormongeschichten ist auch klar. Also, sie muss vom Gewicht und vom Streß runter, aber wie??
corindel2021 taketwo Nebennierenschwäche, aber nein Cortisol ist doch zu weit oben, bei einer Schwäche wäre es doch niedrig oder?
taketwo fufu Hallo Fufu, Genau, das ist die Frage. Hab mal gelesen, ein Arzt hat nach 18 Sekunden die Diagnose im Kopf, und nach 3 Minuten geht man mit einem Rezept in der Hand wieder raus. Man bräuchte ein Team von Experten für Sport, Ernährung, Medizinern unterschiedlicher Fachrichtungen, was keiner bezahlen könnte. Versuch macht kluch, sagt man.
corindel2021 taketwo mit dem Krafttraining habe ich vor 4 Wochen begonnen, ich mach 8 Geräte 3 mal 15 Sätze jeweils, dad dauert so 45 min reines Krafttraining-und nur so das es am Ende leicht brennt. Also nicht übertrieben. Laufen im Feld mache ich seit Jahren, immer so 2 mal die Woche, aber aktuell Täglich da ich meinen Körper umformen will, abnehmen will im Moderaten Herzberreich grün, laurmeiner Uhr. Ich muss mal schauen ob ich das finde Stress und Bodybatterie bei der Garmin Forerunner 735 xt
taketwo corindel2021 Hallo Corindel, Herzfrequenz in grün ist gut, könnte trotzdem sein, dass Du nach 24Std noch nicht ausreichend regeneriert bist, insbesondere in Verbindung mit dem Krafttraining. Dann geht es ins Übertraining und ist damit kontraproduktiv. In der App die drei Punkte unten rechts, dann Gesundheit und Leistung. Dort Stress und Bodybatterie in den Hauptbildschirm übertragen, und VO2Max anschauen, hat die sich verbessert?
corindel2021 taketwo Die drei Punkte und dann? Gesundheit und Leistung ist bei mir nicht 🙁 wahrscheinlich hast du ein neueres Modell
taketwo taketwo corindel2021 Die ist in der Tat schon älter, gibts schon seit 2016. VO2 Max sollte sie haben, Stress und Body Batterie gab es scheinbar noch nicht 🥲
corindel2021 taketwo nein meine Uhr kann tatsächlich keine Body Batterie, leider. Hast du zuch Probleme mit dem Schlaf?
mmarcel corindel2021 Zum Stress Machst Du denn regelmäßig und oft genug etwas FÜR DICH? Etwas, woraus Du Kraft schöpfen kannst, das Dich den (ich sag mal wertfrei) Familienalltag ein Stück weit vergessen lässt, das Dich runterbringt?
corindel2021 mmarcel Dad Laufen im Feld also mein Sport mache ich regelmäßig, ja🙂. Ich würde gerne mein Cortisol senken. Das schlafen fühlt aich nicht so tief an🤔irgendwie
h_d Bei einer NNS (die es so nicht gibt) gibt es verschiedene Stadien mit unterschiedlichem Cortisol (zu hoch, dann zu niedrig)
corindel2021 h_d ok Dankeschön für die Info, die gibt es in der Schulmedizin nicht meinst du eine NNS?
joergkeilbach Eine Nebennierenreizung ( die Phase mit erhöhtem Cortisol ) entsteht in den meisten Fällen durch Stress. Der kann auf körperlicher, geistiger oder seelischer Ebene stattfinden. Der Körper reagiert mit verstärkter Cortisolproduktion um damit fertig zu werden. Ändert sich nichts an der Situation beginnen sich bald Lücken in der Kraft zu zeigen . Morgens kann das Cortisol dann noch erhöht sein und die Kraft am Vormittag reicht noch, aber dann erschöpft sich das gebildete Cortisol und es kommt zu einem Nachmittagstief. Als Notreaktion beginnt der Körper abends erneut Cortisol zu bilden. Das führt dann zu Ein- bzw. Durchschlafstörungen. Weitere Auswirkungen können seelischer Natur sein. Man wird leicht erregbar und neigt zu Wutausbrüchen, verliert schnell die Geduld und ist launisch. Je weiter das Krankheitsbild schreitet, verstärken sich auch körperliche Zeichen. Es kommt zur Gewichtszunahme, Mondgesicht und Büffelnacken. Im Vergleich sind Arme und Beine auffallend dünn, da Muskelmasse verloren geht. Bei vielen Frauen kommt es zu Vermännlichungsanzeichen wie Bartwuchs und stärkere Körperbehaarung. Bei entsprechender Veranlagung kann ein Diabetes mellitus entstehen. Was du machen kannst? Deine Stressoren angehen, Erholung, schlafen, gesunde Ernährung, abnehmen, moderater Sport ( kann auch Stress werden ), hochwertige Multivitamine und Mineralien, Omega 3, evtl. Melatonin und 5-HTP für besseren Schlaf. Ich denke aber dass du evtl. auch hormonelle Unterstützung brauchst. Am besten du sprichst du nochmal mit deiner Gyn.
taketwo joergkeilbach Darf ich dazu nochwas fragen? Cortisol ist doch auch verantwortlich dass morgens der Blutzuckerspiegel ansteigt. Ist ein hoher Morgenzucker (bei normalen BZ am Tag) ein Anzeichen? Cortisol triggert das sympathische Nervensystem, richtig? Würde sich das in niedriger HRV ausdrücken und damit die Regeneration schwächen?
corindel2021 joergkeilbach wow vielen Dank für die reichhaltige Info, der vor letzte Abschnitt hört sich an wie beim Cushing-Syndrom, das macht mir extrem Angst, meine Gewichtsabnahme schreitet voran mit gesünder Ernährung und Moderater Bewegung. Ich hab tatsächlich Probleme beim Ein und durchschlafen, sollte ich da mit 5 HTP beginnen oder mit Melatonin Spray? Oder meinst du beides Supplementieren? Ich kann ja meine Familie nicht einfach weghexen und ich Liebe sie ja auch sehr, aber der Alltag der Stress beginnt mit Ankunft nach der Schule, adhs Kinder brauchen viele Gute Worte, und Geduld die ich dann aufbringe, bis jeder seine Hausaufgaben und sein Chaos irgendwie beseitigt hat dauert da schonmal bis 16 Uhr durch. Dann gehts raus Auspowern das sie Nachts schlafen können, und nicht dick werden. Mein bisher 3. GYN hat mir endlich mal Blut genommen, das obige Bild kam dabei raus. Auf gut ding hat er mir BIH Progesteron Produkt Progestan verodnet aber da vertrage ich irgendwie etwas darin nicht evtl das Soja, wurde richtig aggressiv darauf habe es dann wieder Abgesetzt 🙁 Und wie verhindere ich das Fortschreiten mit dem Cortisol ? Was empfiehlst du? Chris schrieb mal was von Thorne Adrenal Cortex, bei erschöpften Nebennieren, das war aber glaub ich 2015, ob er das immer noch so sieht? 🤔 Was natürlich auch eiN täglicher Stressor ist, ist die Allergie Gräser /Pollen alles was Blüht. Aber ich supplementiere schon recht viel täglich um die Allergie in Schach zu halten, und vermeide Zucker und Glutenhaltige Nahrungsmittel Astaxanthin Omega 3 Zink Two Per days L-Tyrosine Cholin Magnesium Citrullin Amino Oblong 11 Tryptophan
joergkeilbach taketwo Google mal nach Dawn Phänomen. Richtig, sind die Stresshormone. Wie das mit der HRV zusammenhängt weis ich nicht.
malvegil corindel2021 Auf gut ding hat er mir BIH Progesteron Produkt Progestan verodnet aber da vertrage ich irgendwie etwas darin nicht evtl das Soja, wurde richtig aggressiv darauf habe es dann wieder Abgesetzt 🙁 Ich nehme mein Progestan so: ich steche die Kapsel auf, drücke den Inhalt aus und verreibe ihn auf den Unterarm. Meine Werte sind gut, das heißt, es wird ohne Probleme auf diesem Weg aufgenommen.
joergkeilbach corindel2021 Um schneller und besser einschlafen zu können verwendet man Melatonin. Man verwendet initial 1 mg, kann das aber schrittweise steigern bis maximal 5 mg. Wenn das Durchschlafen nicht klappt könnte 5-HTP oder Tryptophan versuchen, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. 1 - 2 g Tryptophan oder 100 - 200 mg 5-HTP. Alles ca. 30 Min. vor dem Schlafen gehen. Tryptophan sollte übrigens auf nüchternen Magen erfolgen, da die Aufnahme sonst gestört sein kann. Adrenal Cortex enthält neben allen Hormonen der Nebennierenrinde auch Cortisol. Das kann man bei im Stadium der Nebennierenerschöpfung schon mal einsetzen, man muss aber wissen wie. Du bist aber noch im Stadium der Nebennierenreizung. In der Diskussion "Blutwerte chronisch müde womit ergänzen" machst du sehr hilfreiche Angaben: Dort beschreibst du genau das Bild, der Nebennierenreizung, dass ich dir beschrieben habe. Du bist morgens fit, weil deine Cortisolproduktion da noch gut ist. Du hast Kraft dich auszupowern. Das solltest du nicht machen. Nur moderater Sport, nicht auspowern. Damit verstärkst du nur dein Mittagstief. Deine Cortisolproduktion reicht nicht mehr für den ganzen Tag. Daher der Einbruch am Mittag. Wenn möglich legst du dich bevor deine Kinder kommen noch mal für 30 Min. Ich weis das braucht eine gewisse Planung und Disziplin, aber so musst du vorgehen. Du darfst es erst gar nicht zur Erschöpfung kommen lassen. Was du als Unterstützung versuchen kannst, wäre um 8 Uhr und evtl. nochmal um 10 Uhr, aber nicht später, 200 mg Rosenwurz ( Rohdiola-Rosea-Extrakt ) einzunehmen. Rosenwurz erhöt die Cortisolausscheidung der Nebennieren und verstetigt diese durch eine Abbauhemmung von Cortisol. Morgens bzw. Vormittags verabreicht wirkt es aktivierend, verbessert die Cortisolversorgung über den Tag und verhindert eine neu beginnende Cortisolbildung am Nachmittag.