Hibiskus Shman Frontal Nun, gehen wir von der Standard Lektüre im Medizinstudium aus bzw. unsere jetzigen Erkenntnisse in Physiologie, so schätzt man den Bedarf bei ca 200gr am Tag damit Gehirn und Nervensystem gut versorgt sind. Bio ist nicht dumm, und natürlich können wir im Falle einen Großteil über Gluconeogenese und Ketonoxidation decken. Doch wollen wir natürlich das Optimum haben, wir wollen keine unnötige Gluconeogenese, kein unnötiges Cortisol etc, und der Leberspeicher liegt bei gesunder Schilddrüse irgendwo bei 400-650gr. Ich würde also auf ca 350-500gr schätzen. Peat geht soweit dass er mal sagte man solle eine marginale Fettleber anstreben. Sehe ich auch so. Ich habe hinsichtlich Glykogenspeicher nur die Information gefunden, dass ein erwachsener, untrainierter Mann ca. 300-450g Glykogen im Körper speichern kann, wovon ca. ⅓ in der Leber (100-150 Gramm) und ca. ⅔ in der Muskulatur (200-300 Gramm) gespeichert werden können...
Shman Frontal Rebel Heart unter dem Aspekt macht die Zufuhr von viel Protein zum Muskelaufbau mit wenig oder gar keiner Glucose keinen Sinn , richtig?! Ja, wer mit leeren Glykogenspeichern umherirrt muss, und wird hoffentlich, dafür mehr Protein zu sich nehmen, um das zu kompensieren, da vermehrt glucogene Aminosäure verstoffwechselt werden um Gluconeogenese ordnungsgemäß zu betreiben. Falls nicht, so kann man sich mit Kreislaubeschwerden, Übelkeit, Schwindel, neurologischen Symptomen, Magengeschwüren, Angst, Depressionen und Co vertraut machen. Es ist einfach dumm. Das was man über eine Low Carb-Diät vorenthält holt sich der Körper über Proteine, mit dem Unterschied, dass es physiologisch extrem schädlich ist zb (eine kleine Auswahl) verbraucht es sinnlos deine B6 Speicher, im Körper schwimmen "Schilddrüsenfeindliche" Aminos herum, zb Cystein, welche durch Cortisol los gelöst werden, und Cortisol selbst ist natürlich Katabol und Anti (Hoden)Testosteron, man wird insulinresistent, launisch, aggressiv, depressiv und ängstlich und ist voller Adrenalin. Auf Langzeit betrachtet, da Alles relativ: Alzheimer, Diabetes und Co. im Anfangsstadium. Es ist so als würde man sagen: Ich kaufe kein Gas mehr aus Russland sondern ab jetzt nur noch von den USA. Ist nur blöd, dass die USA es selbst aus Russland beziehen hust hust. Selbiges Prinzip. Kann man sich alles sparen, denn der Körper verträgt, und WILL im Sinne eines physiologischen Optimums, seine 300-650gr Carbs am Tag(!), wir reden hier von mindestens 1200kcal Carbs, am Tag. Also klare Aussage meinerseits: Wenn dir irgendjemand erzählen will, dass 200gr Carbs moderat/normal sind, was sehr sehr viele selbsternannte "Ernährungsblogger/Youtuber", nicht fachqualifizierte Ärzte, oder sonstige Journalisten behaupten, dann hat er/sie keine Ahnung, 200gr sind schon Low Carb, da 200gr das absolute Minimum darstellen. In diesen 200gr ist nichts drin, keine extra Bewegung, keine Resistenz für Stressphasen, einfach nichts. Es ist nicht mal gastroenterologisch bereinigt, sprich Geschichten wie IBS, SIBO etc sorgen dafür dass nicht mal 200 ankommen, eher 150. Es ist AUSREICHEND. Ausreichend war in der Schule eine 4. Rebel Heart Wäre jetzt die Frage, wie man 200gr Glucose oder mehr täglich mit Gemüse und Obst zuführt? Wenn ich das via Obst ODER Saft mache, landet das immer als Fett auf den Hüften. Obst. Das Wort "Gemüse" wird von vielen falsch definiert, am Ende landen Erbsen, Linsen, Getreide und CO aufm Teller weil das als Gemüse angesehen wird. Das ist Estrogen. SD Medikation, B1 und B2 schaffen da Abhilfe. Ohne SD Hormone speichert und entleert die Leber nicht richtig. zopiclon Aber eine Fettleber bedeutet doch, ich hab mehr von dem Zeug gefuttert als ich verbraucht habe. Selbst wenn du voll gesättigte Glykogenspeicher hast, verträgst du bei funktionierender SD problemlos bis zu 500gr am Tag, ohne Anzeichen einer Fettleber. zopiclon Aber Insulin hoch, mit der ganzen negativ Kaskade der weiteren hormone. Leere Glykogenspeicher machen Insulinressistenz. Insulin ist nicht der Feind Rainer Xarelto stand schon immer unter Kritik, schon bei Einführung. Ein guter Rat ist nur dann Medikamente einzunehmen, wenn ca 20 Jahre Daten für das entsprechende Medikament vorliegen. Warfarin, Marcumar und Aspirin sind da definitiv mehr zu empfehlen. Wegen deines Problems: Dein Cholesterin ist sehr niedrig, ich würde also eine gute Portion Pregnenolon nehmen. Hibiskus Gesunde und trainierte Menschen schaffen um Einiges mehr als 450gr.
zopiclon Shman Frontal Selbst wenn du voll gesättigte Glykogenspeicher hast, verträgst du bei funktionierender SD problemlos bis zu 500gr am Tag, ohne Anzeichen einer Fettleber. Dann hat keiner in meinem Büro\arbeits Umfeld eine gesunde SD! Danke dafür Ich denke der bewegte Mensch kann auch locker ein Kilo oder mehr vertragen. Wir nehmen aber nur etwa 1g Traubenzucker pro Minute auf. Die bedeutet, dass wir bei dieser Menge einen ganzen Tag keinennennenswerten Speicher fett Verbrauch haben. Mach ich das jeden Tag, so bekomme ich keinen anabolen /katabolen zyklus hin.... Mit all seinen Nachteilen Shman Frontal Leere Glykogenspeicher machen Insulinressistenz. Was aber für den gesunden vollkommen klar geht, denn ich bekomm den Zucker auch ohne Insulin aus dem Blut. Erst jagen, dann essen.
Shman Frontal zopiclon zopiclon Was aber für den gesunden vollkommen klar geht, denn ich bekomm den Zucker auch ohne Insulin aus dem Blut. Erst jagen, dann essen. wie meinst du das?
alex Ich frag mich bei Kohlenhydraten ob wir als Europäer wirklich an so hohe Mengen adaptiert sind. Wo gabs denn bei uns jemals wirklich Obst? Wir haben ja nur durch die Globalisierung Zugang zu vielen (Süd)Früchten. Im Winter, also saisonell höchstens Trockenfrüchte und Kürbisarten? Auch mein Gentest zeigt das ich ein Jäger & Sammler Gen besitze was durch einigen Studien gestützt ist, dass ich mit Carbs nicht gut umgehn kann. (Ist leider aber nur auf Carbs aus Getreide etc. bezogen wie es scheint.) No-Carb ist aber definitiv Schwachsinn. Selbst Paul Saladino ist von Carnivore zu Animal Based gewechselt und isst neben seinem Beef + Organe jetzt Obst + Honig. Aber auch nicht in der Menge wie es Shman Frontal vorgibt.
zopiclon alex ist von Carnivore zu Animal Based gewechselt und isst neben seinem Beef + Organe jetzt Obst + Honig. Aber auch nicht in der Menge wie es Shman Frontal vorgibt. hier müssen wir differenzieren: animal based funktioniert bestimmt prima, wenn der restliche lifesyle dazu passt! Kohlenhydrate machen das Leben gefühlt schöner! positive Beeinflussung der Hormone, Stressenkung usw -> passt also prima in den standart lifestyle des Joe Average der Westlich Zivilisierten Welt
alex zopiclon für mich ist der Joe Average derjenige der 8 Std im Büro hockt und dann Abends 3 h vorm Fernseher. Sind da wirklich ca 400 g KH "prima"?
zopiclon alex Sind da wirklich ca 400 g KH "prima"? Kommt auf das Ziel an. Als Anti Stress ganz brauchbar, aber auf Dauer, wenn die SD Werte nicht stimmen, eher nicht. Damit man sich mal nen Eindruck von den Größen Ordnungen verschaffen kann : ich brauch etwa 1500 Kalorien beim 20km Lauf
wolf08 Je aktiver desto mehr KH wo ist das Problem? Ein 45 Kilo Mäuschen welches keinen Sport macht wird nicht mehr als 200 Gramm brauchen aber ein 90 Kilo Athlet braucht halt seine 400-600 Gramm..
Hibiskus zopiclon Damit man sich mal nen Eindruck von den Größen Ordnungen verschaffen kann : ich brauch etwa 1500 Kalorien beim 20km Lauf Woher weißt du das? yermo Meine Zaehne sind nach 40 Jahren Obst Konsum in Ordnung. Vitamin C ist auch wichtig fuer die Zahnfleischgesundheit. Ausserdem nehme ich K2mk4, was die Naturvoelker, die ja auch Ich dachte, dass MK4 hauptsächlich in Milchprodukten vorkommt und „richtige“ Naturvölker ernähren sich ja eher „von der Jagd und Sammlung“... ? zopiclon Dann muss ich mich bewegen, um an Nahrung zu gelangen. Legst du quasi vor jeder Mahlzeit eine Bewegungs-/Trainingseinheit ein? h_d Ich hab mich auch schon gefragt, wie viel Obst man täglich essen müsste, um auf z.B. 400 g Kohlenhydrate zu kommen. Frisches Obst enthält je nach Sorte ca. 5-20 g Kohlenhydrate pro 100g. Bei 400 g Kohlenhydraten wären das also 2 bis 8 kg Obst pro Tag.
Shman Frontal Wenn die SD brummt sind 400gr kein Problem. Ein Blick auf Nerds reicht da schon, lauchdünn, leben praktisch nur von Eistee, Redbull und Cola.
alex Shman Frontal Machst du einen Unterschied fest ob "richtiges" Obst oder Obstsäften (100 % Fruchtkonzentrat vs Direktsaft)?
zopiclon Shman Frontal wie meinst du das? Hunger ist gegeben, wenn meine glukose Speicher fast leer sind. Dann muss ich mich bewegen, um an Nahrung zu gelangen. Somit wird der Glut transporter meinen Muskel Speicher mit glucose versorgen. Solange in diesem glucose Speicher noch Platz ist, wird weder die fett Verbrennung gestört, noch steigt Insulin über dermaßen an. Bewegung sorgt also, über Calcium influx, freien Radikalen, Stickstoffmonoxid und AMPK, für geringe Insulin werte/ gute Insulin Sensitivität. Bin ich zivilisatorisch gestresst, so läuft das dem oben genannten entgegen. Den Stress nun mit mehr glukose als benötigt, um mich besser zu fühlen, zu begegnen, ist kurzfristig toll. Sinnvoll ist es aber den Stress los zu werden! Und daran hapert es meist.
Shman Frontal alex Ja, tendenziell Säfte weil ich mir so die Fasern spare. Orangen quetschte ich schon als Kind im Mund aus und schmiss den Rest weg. Muss aber nicht sein.
yermo Beim " richtigen" Obst nimmst Du noch eine Menge " Zubehör " mit, das Dich schneller satt macht. Ich esse Zeit meines Lebens gern viel ganzes Obst. Aber, wie Zopiclon sagt, die Bewegungsbilanz muss auch stimmen. Umgekehrt kannst du 10 Stunden am Tag Zoomba treiben, wenn dieSchilddruese flach liegt, bist du danach nur erschöpft
alex Shman Frontal Irgendwelche Bedenken wegen den Unmengen an Vit C das durch den hohen Obst(saft)konsum aufgenommen werden? Und die Zähne haben auch grad nicht viel Spaß mit den Tonnen an Fruchtsäuren. Glaub sogar Peat selbst hat ziemlich üble Zähne
Shman Frontal alex Unmengen sind’s nicht. Osaft dürfte aufgrund Vitamin C, Folat und Inositol eines der besten Mittel gegen HKE sein. Ja, Säure kann auf den Zahnschmelz gehen, da hatte ich in Vergangenheit wirklich Probleme ganz ohne Obst (Zahnhälse immer stark betroffen). Seit Jahren jedoch nicht mehr, meine Zähne sind immer sehr glatt und fühlen sich hart an. Als früher Grippen hatte haben sich meine Schneidezähne immer demineralisiert, ich hatte das weise Flecken aufm Zahn, und das verschwand immer nach der Grippe. Ich schließe draus dass die Mineralisierung der Zähne in Verbindung mit dem Immunsystem steht. Peat hat top Zähne, ihm fehlen nur ein paar 😂 er ist 85 und hat schon das eine oder andere Experiment hinter sich. Die meisten in seinem Alter haben ein Gebiss.
yermo Eigentlich nehmen die meisten Menschen eher zu wenig Vitamin C zu sich. Was du nicht brauchst, geht ueber den Urin wieder raus, es bleibt nicht lang im Koerper. Man ist ja nicht gezwungen, Obst als Saft zu sich zu nehmen. Hat halt den Vorteil, leichter verdaulich zu sein. Meine Zaehne sind nach 40 Jahren Obst Konsum in Ordnung. Vitamin C ist auch wichtig fuer die Zahnfleischgesundheit. Ausserdem nehme ich K2mk4, was die Naturvoelker, die ja auch Obst und Honig essen, viel mehr zu sich nehmen.
Shman Frontal zopiclon Stress wird es immer geben, weswegen man eine fitte Resistenz braucht. Ansonsten verabschieden sich die Schilddrüsen und und die Nebennierenhormon liefern auch nichts mehr. Der Körper fängt schon bei 40-50% Vollen/leeren Glykogenspeicher an zu rebellieren und hält mit Gluconeogenese dagegen. Ich sehe schlicht weg keinen Grund die Speicher nicht dauerhaft bei 70-100% zu halten.
Oldboy Find zum Thema KH diesen Link gut: https://www.team-andro.com/low-carb-wie-wenig-kohlenhydrate-erlaubt.html